La menopausia es un periodo de cambios biológicos por los que pasan las mujeres al llegar a su adultez.
Al igual que con la llegada de la menstruación, la menopausia también va acompañada de cambios hormonales que pueden afectar , de una forma u otra, a la mujer que la sufre, pero que a través de los cuidados adecuados y con los tratamientos hormonales idóneos, se pueden controlar los cambios y reducirlos procurando mejorar la calidad de vida.
Hábitos de alimentación y de ejercicio físico
Para empezar, es crucial mantener unos hábitos saludables como el hecho de realizar algún tipo de ejercicio de forma regular, comer bien y saludablemente y procurar no fumar. El mantenimiento del peso es también un aspecto importante que hay que vigilar. Hasta hace relativamente poco tiempo no se le daba importancia al hecho de engordar unos kilos al llegar a mediana edad, pero con el tiempo, y gracias a los avances tecnológicos y a los estudios realizados, se ha comprobado que el aumento de peso es un hecho relevante en estas etapas ya que con la llegada de la menopausia se reducen los niveles de la “leptina”, una hormona que contribuye en regular la sensación de apetito, produciendo más sensación de hambre y consecuentemente engordando.
Por otro lado, y en relación con el aumento de peso, es importante saber que la disminución de hormonas femeninas que se produce durante la menopausia provoca, en algunos casos, que el organismo se desequilibre con más cantidad de hormonas masculinas que femeninas produciendo el aumento de volumen o obesidad en zonas como el abdomen o el estómago (como es el caso de la mayoría de los hombres) en vez de las caderas o las nalgas (más común en las mujeres), produciendo a la vez, un aumento de las probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares.
Prevenir la obesidad y todos estos posibles síntomas es una tarea que debe realizarse siempre y convertirla en un hábito que nos ayude a mejorar nuestra calidad de vida. Por otro lado, cuando se empiezan a notar los primeros síntomas de la menopausia, es fundamental adquirir estos hábitos y aprender a comer bien y de forma saludable evitando el esfuerzo de tener que hacer dietas u otro tipo de sacrificios…
Por lo que se refiere al ejercicio físico, es importante realizar un tipo de ejercicio aeróbico y de forma regular que ayude a tonificar el cuerpo, ejercitar el esqueleto y que contribuya a adelgazar los kilos de más que el organismo gane. Además, la realización adecuada de ejercicio físico contribuye plenamente en la prevención de la osteoporosis muy común en la etapa de la menopausia y que puede provocar fracturas en las articulaciones como las muñecas, las vértebras o la cadera…
Relaciones sexuales
La falta de estrógenos (hormonas femeninas) provoca en muchos casos un deterioro de la calidad de vida sexual dificultando el placer e incluso el hecho de alcanzar el orgasmo. Por otro lado, esta comprobado que las mujeres con una anterior vida sexual satisfactoria, sufren en menor grado estos síntomas pudiendo disfrutar de una vida sexual plena y satisfecha.
Es importante cuidar y valorar la vida sexual ya que diversos estudios han demostrado que las mujeres que presentan una sexualidad satisfactoria durante la edad adulta presentan menos probabilidades de sufrir ansiedades y depresiones.
Para que la menopausia sea una etapa más de la vida y que no impida llevarla con normalidad, es preciso cuidar todos y cada unos de los aspectos que hemos mencionado intentando convertirlos en hábitos que contribuyan a mejorar la calidad de vida antes, durante y después que los primeros síntomas del climaterio aparezcan.
Y es importante tener en cuenta que la menopausia no es una enfermedad sino una etapa más, una experiencia en la que el cuerpo sufre unos cambios significativos que abren las puertas a la adultez de cada mujer y que es bueno vivirla a conciencia y disfrutarla con toda la salud posible.
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- Red de Blogs
abril 8th, 2009 a las 5:09 pm
hola en realidad es cribo por que ase unos dias e cambiado mucho mi caracter, estado muy censible desganada y puras ganas de dormie me gustaria que medijeran si estoy pasando por el periodo del climaterio,no es agrdable sentirce asi
mayo 21st, 2009 a las 9:09 am
YO TAMBien considero la menospausia como una etapa muy muy dificil y traumatica que nos marca como seres diferentes,llena e sintomas horribles y cambios…no entiendo por que los hombres SE LA PAsan tan facil y tan bien ..
bochornos, depresiones, ansiedad, infecciones urinarias, tiroides, un bajon en la libido y lo que es peor de todo se engorda y es dificilisimo bajar de peso y encima se nos exige ser delgadas de bvuen cuerpo, joven, esbelta y bella, y tODAs laS MUJEREs compiten entre ellas pasando por cirujanos plasticos y mil tratamientos…ufff la verdad ser mujer actualmente se ha convertido en un karma…
junio 13th, 2009 a las 8:18 pm
tienen un contenido bastante directo ,,los felicito gracias
junio 17th, 2009 a las 12:39 am
Tengo 40 anos, y tengo ya tiempo sintiendo depresion, ansiedad, a veces en las tardes o noches a pesar que hace calor siento que me quemo por dentro, de pronto me puede parecer mal ver sentado a mi marido o hijos y me pongo histerica, como si me naciera un coraje terrible solo de verlos, y al dia siguiente igual los vuelvo a ver asi y no siento lo mismo, son arranques de pronto, tengo mi menstruacion pero como pueden ser manchones oscuros, al siguente periodo aumenta mi sangrado y de otro tono, y a pesar que mi vida sexual con mi marido siempre habia sido buena, ya me ha bajado el libido y me siento muy mal, por que no quisiera el sienta que no lo quiero, simplemente , lo necesito a mi lado pero no para hacer el amor , que horror! yo misma leo esto y me siento fatal, que me pasa? Asi no era yo.
junio 22nd, 2009 a las 12:38 am
hola tengo 47 años ,gracias a Dioa hasta ahora no e tenido sintomas de menopausia a ecepcion de la ausencia de la mestruacion hace dos años estoy tomando leche de soya que yo misma preparo, camino mucho me mantengo activa .
julio 5th, 2009 a las 4:00 am
tengo 44 años desde hace aproximadamente inicie con irregularidades en mi mestruacion desafortunadamente mi ginecologo me comento que aun era muy joven
para esto pero lo peor no es esto sino que en forma repentina y en ocasiones en que voy en un coche me siento desesperada a tal grado de tener aque bajarme y tomar aire po algun rato , caminar , me siento debil como si me fuera a desmayar, en ocasioes se me duermen las manosl. me han recomendado el ribotril para control estoy ya que debido a esto se me ha subido la presion arterial a tal grado de tener que hospitalizarme,no se que hacer necesito de su ayuda….
julio 26th, 2009 a las 11:45 pm
Tengo 50 anos,vengo a mucho con sintomas distintos,insonia,problema de falta de apetito sexuak,com 10 quilos mas e que me custa mucho adelagazar,acumulo de liquido…..por la noche tomo muchissima agua e voy muy poco ao bano.
Necesito alguna orientaciones
Gracias
agosto 16th, 2009 a las 3:00 pm
Creo que estoy empesando con todo esto , siento mucho calor por las noches y la verdad que hace frio mi marido pelea siempre con migo ya que yo abro la ventana en las noches es obvio el se resfria , pero yo me siento bien se me pasa el calor que siento.
Como puedo solucionar esto? debo consultar al dc? o me muero de calor no mas????Gracias saludos
agosto 17th, 2009 a las 6:03 pm
Hola muchachas,al igual que todas ustedes estoy en el bendito proceso del cambio de etapa ,tengo 45 anos y lo que deseo comentar es que siento muchos de esos sintomas pero tengan cuidado con lo que les recetan los ginecologos ,tuve una experiencia terrible,me recetaron Avaden (estrogenos )segun porque sali ya baja y esos mismos hicieron que se me elevara horrible la presion y el colesterol,fue un susto terrible y de porsi uno esta tensa y emocionalmente debil ,hoy dia trato de estar relajada ,leer temas motivacionales ,ser mas espiritual ,no ver malas noticias,violencia porque el proceso que vivimos basta con lidiar con nuestra propia historia personal y de familia para agotarnos mentalmente ,asi que animo y tener una actitud positiva es nuestra mejor arma para saber sobrellevar esta etapa bendita que es el climaterio…abrazos afectuosos para todas..Beatriz*
septiembre 1st, 2009 a las 6:01 pm
hola..bueno estaba leyendo los comentarios..y la verdad unos mas terribles que otros..yo tengo 49 años y gracias a Dios no tengo muchos sintomas, trato de llevar una alimentacion sana con actividad fisica..que eso nos ayuda mucho a las mujeres en esta etapa…si aumente unos kilos pocos .pero no me dejo dominar x la ansiedad a pesar que mestruo normalmente, siento que estoy afectada un poko a los nervios..trato de comer comidas con soja que eso ayuda al sistema nervioso…y bueno tratar de estar bien espiritualmente y que en mi hogar reine la armonia con la ayuda de Dios trato de dominar los nervios y no que los nervios me dominen ami y poner mucho de parte nuestra..le animo a todas las mejeres a cuidarse y ponerse en manos de profecionales