La menopausia es un periodo de cambios biológicos por los que pasan las mujeres al llegar a su adultez.
Al igual que con la llegada de la menstruación, la menopausia también va acompañada de cambios hormonales que pueden afectar , de una forma u otra, a la mujer que la sufre, pero que a través de los cuidados adecuados y con los tratamientos hormonales idóneos, se pueden controlar los cambios y reducirlos procurando mejorar la calidad de vida.
Hábitos de alimentación y de ejercicio físico
Para empezar, es crucial mantener unos hábitos saludables como el hecho de realizar algún tipo de ejercicio de forma regular, comer bien y saludablemente y procurar no fumar. El mantenimiento del peso es también un aspecto importante que hay que vigilar. Hasta hace relativamente poco tiempo no se le daba importancia al hecho de engordar unos kilos al llegar a mediana edad, pero con el tiempo, y gracias a los avances tecnológicos y a los estudios realizados, se ha comprobado que el aumento de peso es un hecho relevante en estas etapas ya que con la llegada de la menopausia se reducen los niveles de la “leptina”, una hormona que contribuye en regular la sensación de apetito, produciendo más sensación de hambre y consecuentemente engordando.
Por otro lado, y en relación con el aumento de peso, es importante saber que la disminución de hormonas femeninas que se produce durante la menopausia provoca, en algunos casos, que el organismo se desequilibre con más cantidad de hormonas masculinas que femeninas produciendo el aumento de volumen o obesidad en zonas como el abdomen o el estómago (como es el caso de la mayoría de los hombres) en vez de las caderas o las nalgas (más común en las mujeres), produciendo a la vez, un aumento de las probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares.
Prevenir la obesidad y todos estos posibles síntomas es una tarea que debe realizarse siempre y convertirla en un hábito que nos ayude a mejorar nuestra calidad de vida. Por otro lado, cuando se empiezan a notar los primeros síntomas de la menopausia, es fundamental adquirir estos hábitos y aprender a comer bien y de forma saludable evitando el esfuerzo de tener que hacer dietas u otro tipo de sacrificios…
Por lo que se refiere al ejercicio físico, es importante realizar un tipo de ejercicio aeróbico y de forma regular que ayude a tonificar el cuerpo, ejercitar el esqueleto y que contribuya a adelgazar los kilos de más que el organismo gane. Además, la realización adecuada de ejercicio físico contribuye plenamente en la prevención de la osteoporosis muy común en la etapa de la menopausia y que puede provocar fracturas en las articulaciones como las muñecas, las vértebras o la cadera…
Relaciones sexuales
La falta de estrógenos (hormonas femeninas) provoca en muchos casos un deterioro de la calidad de vida sexual dificultando el placer e incluso el hecho de alcanzar el orgasmo. Por otro lado, esta comprobado que las mujeres con una anterior vida sexual satisfactoria, sufren en menor grado estos síntomas pudiendo disfrutar de una vida sexual plena y satisfecha.
Es importante cuidar y valorar la vida sexual ya que diversos estudios han demostrado que las mujeres que presentan una sexualidad satisfactoria durante la edad adulta presentan menos probabilidades de sufrir ansiedades y depresiones.
Para que la menopausia sea una etapa más de la vida y que no impida llevarla con normalidad, es preciso cuidar todos y cada unos de los aspectos que hemos mencionado intentando convertirlos en hábitos que contribuyan a mejorar la calidad de vida antes, durante y después que los primeros síntomas del climaterio aparezcan.
Y es importante tener en cuenta que la menopausia no es una enfermedad sino una etapa más, una experiencia en la que el cuerpo sufre unos cambios significativos que abren las puertas a la adultez de cada mujer y que es bueno vivirla a conciencia y disfrutarla con toda la salud posible.
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muy buenas las recetas pero necesito alguna un poko mas eficaz y que no dure tanto
me gustaria publicaran alguna receta o crema preparada en casa para reafirmar el vientre igual que los brazos (por la edad se cuelgan) estoy segura que pueden reafirmarse
kiero saver en k parte de esta pagina puedo encontrar el articulo de la vacuna del cancer uterino…. si me pueden contestar por favor eske ise una pregunta ay y kiero ver si me contestaron y no encuentro el articulo
Hola elsa,
En esta página web existen varios artículos que hablan sobre la vacuna del cáncer de útero. Como no sé a cuál de ellos te refieres, te sugiero que vayas a la casilla: “Buscar dietas” que podrás ver en el menú de la izquierda de la página.
En la ventanita pones… alguna palabra como “cáncer” o “vacuna” y te saldrá una lista de todos los artículos que hablan de ello.
Creo que esta es la forma más rápida y fácil de encontrar lo que buscas!
Un fuerte saludo!
m.
tengo 41 años y 4 años de padecer el climaterio, he probado de todo hormonas naturales y de farmacia y no consigo aliviar los sintomas de ansiedad y nervios he llegado hasta con el siquiatra con ansioliticos pero tengo miedo de depender de ellos, aunque el dr. diga lo contrario, me recomendarias algo natural y efectivo te lo agradeceria ya que mi vida ha cambiado mucho desde que se presento este problema.
Tengo 41 años y me es muy dificil bajar algun kilo hago ejercicio fisico necesito consejo y una dieta gracias
desde hace 5 meses estoy en la perimenopausia concidiendo con haber dejado de fumar no se si esto tendra algo que ver porque con 45 años estoy dentro de la edad de la menopausia
tengo 45 anos hace dos anos tube una hysterectomia y hace un ano empese con ansiedad no sabia q era eso y fui donde la doctora y me recomendo pastillas para los nervios y para la depresion. antes yo le dije a la dostora q yo creia q esta empesando la menopausia por q ya tenia dos anos q no mestruaba debido a la hysterecotmia y ella me dijo q era imposible tener sintomas de menopausia a los 45. hace un mes fui donde mi gynecologo y le pedi q me hiciera el estudio de las hormas el cual arrojo q estoy empesando con el desnivel hormonal, me dijo q es solo el principio de la menopausia pero yo me siento muy mal con ansiedad casi todos los dias y con depresion, estoy desesperada no se q hacer. por el momento estoy probando suplementos naturales como black cohos, soya milk y una crema de wild yam. solo tengo un par de semanas usandolos, no se cuanto tiempo tendre q esperar para sentirme mejor. talvez ud me pueda decir si debo tomar el reemplaso de hormonas?
me gustaria saber mas sobrela menopausia , porque siento que te produz ucha hanbre en este proceso tan contra produciente en la mujer , y la depresión , soy de complexión normal ,pero entre en la menopausia engorde uos kilos , y me cuesta bajar , realmente es un proceso de terror , la con c
idro una bruta enfermidad y que te saa la paz de tener una vida plena .estoy cuidando me con los alimientos yhaciendo ejercicio que simpre hey hecho , pero el factor bajar de peso es resitente : cordialmente celita
tengo 45 años y tengo frio calor cititis tengo tiroides quisiera saber que tengo dolor en los huesos es sino de menopausia gracias en espera
hola……yo les recomendaria a las mujeres que se encuentren a puertas de la menopausia, esten muy pendientes con su salud. ya que el desconocimiento sobre el tema nos puede llevar a un grado de locura. por un mal diagnostico medico, que me hizo creer que mis sintomas como la ansiedad, nervisismo, desesperacion era una problema psiquiatrico, tanto es asi que mi familia y yo contemplamos la idea de internarme en una clinica de reposo y consumir los ansioliticos formulados por aquel mal profesional……. gracias a mi angel de la guarda encontre las explicasiones a todo lo que me estaba pasando en alguien que conoce del tema y lo vivio. es a si que recomiendo no sentir verguenza ni temor y consultar con alguien que nos pueda ayudar. no olviden apoyarse mucho en la familia…. muchas gracias …..
hola en realidad es cribo por que ase unos dias e cambiado mucho mi caracter, estado muy censible desganada y puras ganas de dormie me gustaria que medijeran si estoy pasando por el periodo del climaterio,no es agrdable sentirce asi
YO TAMBien considero la menospausia como una etapa muy muy dificil y traumatica que nos marca como seres diferentes,llena e sintomas horribles y cambios…no entiendo por que los hombres SE LA PAsan tan facil y tan bien ..
bochornos, depresiones, ansiedad, infecciones urinarias, tiroides, un bajon en la libido y lo que es peor de todo se engorda y es dificilisimo bajar de peso y encima se nos exige ser delgadas de bvuen cuerpo, joven, esbelta y bella, y tODAs laS MUJEREs compiten entre ellas pasando por cirujanos plasticos y mil tratamientos…ufff la verdad ser mujer actualmente se ha convertido en un karma…
tienen un contenido bastante directo ,,los felicito gracias
Tengo 40 anos, y tengo ya tiempo sintiendo depresion, ansiedad, a veces en las tardes o noches a pesar que hace calor siento que me quemo por dentro, de pronto me puede parecer mal ver sentado a mi marido o hijos y me pongo histerica, como si me naciera un coraje terrible solo de verlos, y al dia siguiente igual los vuelvo a ver asi y no siento lo mismo, son arranques de pronto, tengo mi menstruacion pero como pueden ser manchones oscuros, al siguente periodo aumenta mi sangrado y de otro tono, y a pesar que mi vida sexual con mi marido siempre habia sido buena, ya me ha bajado el libido y me siento muy mal, por que no quisiera el sienta que no lo quiero, simplemente , lo necesito a mi lado pero no para hacer el amor , que horror! yo misma leo esto y me siento fatal, que me pasa? Asi no era yo.
hola tengo 47 años ,gracias a Dioa hasta ahora no e tenido sintomas de menopausia a ecepcion de la ausencia de la mestruacion hace dos años estoy tomando leche de soya que yo misma preparo, camino mucho me mantengo activa .
tengo 44 años desde hace aproximadamente inicie con irregularidades en mi mestruacion desafortunadamente mi ginecologo me comento que aun era muy joven
para esto pero lo peor no es esto sino que en forma repentina y en ocasiones en que voy en un coche me siento desesperada a tal grado de tener aque bajarme y tomar aire po algun rato , caminar , me siento debil como si me fuera a desmayar, en ocasioes se me duermen las manosl. me han recomendado el ribotril para control estoy ya que debido a esto se me ha subido la presion arterial a tal grado de tener que hospitalizarme,no se que hacer necesito de su ayuda….
Tengo 50 anos,vengo a mucho con sintomas distintos,insonia,problema de falta de apetito sexuak,com 10 quilos mas e que me custa mucho adelagazar,acumulo de liquido…..por la noche tomo muchissima agua e voy muy poco ao bano.
Necesito alguna orientaciones
Gracias
Creo que estoy empesando con todo esto , siento mucho calor por las noches y la verdad que hace frio mi marido pelea siempre con migo ya que yo abro la ventana en las noches es obvio el se resfria , pero yo me siento bien se me pasa el calor que siento.
Como puedo solucionar esto? debo consultar al dc? o me muero de calor no mas????Gracias saludos
Hola muchachas,al igual que todas ustedes estoy en el bendito proceso del cambio de etapa ,tengo 45 anos y lo que deseo comentar es que siento muchos de esos sintomas pero tengan cuidado con lo que les recetan los ginecologos ,tuve una experiencia terrible,me recetaron Avaden (estrogenos )segun porque sali ya baja y esos mismos hicieron que se me elevara horrible la presion y el colesterol,fue un susto terrible y de porsi uno esta tensa y emocionalmente debil ,hoy dia trato de estar relajada ,leer temas motivacionales ,ser mas espiritual ,no ver malas noticias,violencia porque el proceso que vivimos basta con lidiar con nuestra propia historia personal y de familia para agotarnos mentalmente ,asi que animo y tener una actitud positiva es nuestra mejor arma para saber sobrellevar esta etapa bendita que es el climaterio…abrazos afectuosos para todas..Beatriz*
hola..bueno estaba leyendo los comentarios..y la verdad unos mas terribles que otros..yo tengo 49 años y gracias a Dios no tengo muchos sintomas, trato de llevar una alimentacion sana con actividad fisica..que eso nos ayuda mucho a las mujeres en esta etapa…si aumente unos kilos pocos .pero no me dejo dominar x la ansiedad a pesar que mestruo normalmente, siento que estoy afectada un poko a los nervios..trato de comer comidas con soja que eso ayuda al sistema nervioso…y bueno tratar de estar bien espiritualmente y que en mi hogar reine la armonia con la ayuda de Dios trato de dominar los nervios y no que los nervios me dominen ami y poner mucho de parte nuestra..le animo a todas las mejeres a cuidarse y ponerse en manos de profecionales
hola amigas yo tengo 40 years y saben tambien
tengo muchos cambios,entre ellos simpre estoy
enojada ,todo me parece mal regano mucho a mis hijos
me enojo con mi esposo de cualquier cosa
soy bien gritona no tengo ganas de estar con mi esposo
siento que en algunas ocasiones que me da asco estar con el
le digo cosas muy feas , no se que me pasa, tampoco puedo controlar el ambre hay ocaciones que como cuando estoy enojada
ya subi de peso en 3 meses 6 kilos no soporto verme gorda.
quisiera que alguna persona nos ayude ok. bye good luck
hola soy una mujer de 37 años y mesiento fatal
k debo tomarpues dol medicamentos medan mucho sueño y depresion celos voy a gradecer muchisimo gracies por el espasio
hola yo tambien tengo 41 años no tenia fuerza de voluntad pues prove de todo fajas maquinas dietas cremas y pastillas, pero me motivo el miedo a enfermar tengo colesterol alto y creatinina ahora de un dia a otro deje de comer de todo ahora reemplace el arroz por el choclo , el pan por una galletita y el volcan de delicias por verduras al vapor y la anciedad por frutas y en unos dias vi el resultado mas los ejercicios que me hacen sentir bien a parte que me relajan animate no esperes enfermar
tengo 49 años y cada dia me siento peor no se si sera la menopausia pero con los sintomas que salen casi todos los tengo pero con mas intensidad aparte que mi casa por que no se puede decir hogar es un desastre mis hijos viven conmigo y ya una de ellas es casadada y el otro hace su vida mi situacion emocional es pesima que hyago tengo sudoraciones todo el dia bochornos palpitaciones me hormigueakn las piermas deprimida o sea todo que hago por favor ayudenme me siento mal no tengo no ganas de saslir tengo muchos por no decir demasiados mareos me siento inseguro en la calle soy profesora de niños trato de refugiarme con ellos espero respuesta gracias gladys
Hola gladys,
m.
Entiendo lo que dices, esta época puede ser realmente difícil. Y no hay muchas más soluciones que, esperar a que pase de la mejor manera posible.
Yo te recomendaría que visitaras a tu tienda naturista de confianza. Hay muchos alimentos y productos que te pueden ayudar a sentirte mejor en el transcurso de esta etapa. Tu naturista puede asesorarte y darte algo que te ayude un poco.
Y en cuanto al entorno (hijos, hogar, etc.) yo intentaría no darle mucha importancia porque solo lograrás impacientarte enfadarte y… eso no lleva a ninguna parte!
Poquito a poquito gladys, ya verás como, con el tiempo, te sentirás mejor!
Un fuerte saludo!
hola, al leer todos estos testimonios ya no me siento tan mal o al menos siento que no soy la unica loca, perdon pero a veces siento qur nadie siente lo qie yo, a veces mejor ya ni digo nada ni platico de esto con mujeres que me dicen no yo no siento nada, y yo me quiero morir, son sintomas tan terribles me falta el aire siento opresion en el pecho se me sube la presion me diagnosticaron hipertension me tomaba las dichosas pastillas y me sentia peor hasta que me diagnosticaron sindrome climaterico de esto ya son 5 años y todavia me sigo sintiendo mal a bajado de intensidad pero ahi esta mi pregunta es esto se quitara algun dia.
hola tengo 40 hace un mes empeze a sentir mucha ansiedad y con ella miedo queria correr gritar llorar hasta llege a pensar en desvestirme pense me volveria loca fui con una dra de mi confianza me saco estudios de todo tiroides colesterol trigiceridos orina y un perfil ginecologico regrese a verla y me dijo k no tenia nada k me enviaria a un psiquiatra me aterre senti k si me estaba volviendo loca fui con mi gineco y me explico k estoy en la perinopausia ya tengo tratamiento hormonal tengo un grupo de ayuda pero a veces llego a sentir mucha ansiedad me tengo k volver a tomar un ansiolitico los calores an ido bajando ya no se me prende la piel como los primeros dias y eso no es problema lo k no me gusta es sentir ansiedad acompañada de miedo kisiera platicar con alguien k este pasando lo mismo k yo para sentirme comprendida
saben soy de valpo…en julio 2010… y lo mas sorprendida k estoy k todas las mujeres son arriba de 40años… yo tengo 36 y tengo la meno.. de hace 5 años. kede asi por un cancer tratado gracias a Dios y k casi me llevo a la tumba, por suerte kede con 2 hijos, pero me a costado una enormidad llevarla, me dan mareos , me sube o baja la presion, bochornos, dice mi doc. k es normal, estoy en tratamiento de hormonas ya k estoy seca por dentro, no me dan ganas de hacer el amor y finjo para no hacer sentir mal a mi pareja, es horrible me duelen los huesos, se me hincan las piernas etc, estoy hecha una vieja de mierda, asi me dijo el doc. me veo en el espejo y mi cuerpo cambio radical… kiero bajar de peso 3 kilos pero no puedo, ojala me llegue algun consejo, pa peor tengo celulitis y arañas en las piernas de la mala circulacion, ni sikiera puedo usar faldas me da verguenza K PUEDO HACER NECESITO AYUDA POR FIIII….
Hola , yo tengo 53 años y estoy pasando por el mismo problema con los problems circulatorios y piernas cansadas, inflamacion y hormigueo en las piernas y queriendome volver loca tambien si alguien quiere platicar de este tema por favor mandenme correo para platicar y darnos un poco de apoyo, mi correo
hola tengo 44 años y estoy esperando los sintomas de la menopaucia hace 2 meses que no me viene pero no tengo ningun otro sintoma, eso es la menopaucia????????? el re beso pa ustedes
hola tengo 44 años y estoy esperando los sintomas de la menopaucia hace 2 meses que no me viene pero no tengo ningun otro sintoma, eso es la menopaucia????????? beso a ustedes
soy una mujer de 45 años pero ya no guanto mi periodo es orible me viene 15 dias deskanso 2 y me viene otravez que hago porque es demasiado incomodo respuestas
gracias bye
tengo 42 años y he notado que disfruto mucho de la relacion sexual con mi pareja pero me cuesta alcanzar el orgasmo. quiero saber si es porque estoy en una pre menopausia y como hago para revertir esa situacion. Gracias.
hola; todo lo que les puedo decir me hicieron interectomia a los 34 años y me dejaron un ovario; actualmente tengo 47 y tengo sintomas terrible… calores intensos sudoracion al rededor de la boca falta de interes sexual, aveces quiero tratar de hacer el amor con mi esposo el cual es mi compañero desdee hace 22 años y es imposible.. no puedo mentir y no estoy tomando nada por que tengo quistes en los senos la doctora que me trata me dijo trata de vivir con esos sintomas… algo debe haber no es normal que uno mismo no se soporte tanta ciencia y no hay algo en el mercado… yo misma con los calorones me da pena mis compañeras de trabajo se dan cuenta en el color de la cara cambia… mi esposo trata de entender, eso creo algunas veces se coloca intenso y lo veo inmaduro
mira amiga la mejor medicina para la menopausia es la terapia ocupacional puedes hacer ejercicio, pintar, bordar, has lo que te guste y no has podido hacer mantente el mayor tiempo ocupada y para el sobre peso pues no hay como cambiar tus habitos alimenticios y el ejercicio
Tengo 45 años y lo que mas me preocupa de los sintomas que tengo es la ansiedad, nerviosismo y un cansancio horrible a punto de desfallecer como dice norma, no tengo ganas de nada en ratos y me quedo como inmovil. Tengo como 3 dias con estas molestias y es muy variante en el dia, en ratos me siento super mal y al rato ando como si nada…cabe decir que no tengo bochornos y todavia tengo mis periodos menstruales normales.
Creo que ya es hora de visitar a mi ginecologo y espero que sea algo pasajero. Saludos a todas.
aque edad mas o menos comiensa la menopausia
hola tengo 44 año hace tres meses que no paro de tener la regla seguido no se si eso es el comienso de la menospausia
tambien me duelen los hueso , cabeza estoy decaida si alguien apasado por lo mismo por favor ayudarme gracias
hola: tengo 47 años y toddavia no tengo arrugas, ni aumento de peso, ni irregularidades en el periodo menstrual, pero tengo depresion ,decaimiento,mis analisis salen con niveles de colesterol y trigliceridos normales,mi alimentacion es correcta, mi vida excesivamente trankila, puede ser la depresion un sintoma de menopausia?
hola saludos a todas, tengo 53 años y estoy padeciendo muchos calores de repente, y salgo a lo fresco y me da frio a toda hora me pasa eso. supongo que es algo de eso de la” meno” que alguien me recomiende algo porfavor, se me desaperecio la menstruacion sin tener ningun sitoma, hasta hoy que me llegan esos insoportables calore en cuello y cara… saludos…