El ejercicio físico es fundamental si se quiere llevar una vida sana y equilibrada pero no siempre es fácil. A veces, las creencias de que el ejercicio físico debe de ser duro para que sea efectivo, o que hay que ir a un gimnasio para realizarlo o que se necesita mucha fuerza de voluntad y tiempo para poder seguirlo con regularidad, impiden que se pueda realizar ejercicio de una forma natural y sana, por esta razón damos algunos consejos que pueden facilitar esta practica.
Para que esto no ocurra y se pueda realizar ejercicio físico disfrutando de él es importante escoger bien el tipo de ejercicio que se lleva mejor con el tipo de vida que cada uno lleva. Un tipo de ejercicio físico que sea compatible con los horarios, un ejercicio físico que sea coherente con las condiciones físicas y peculiaridades del cuerpo de cada persona, un tipo de ejercicio que esté al alcance, un tipo de ejercicio que guste y con el que se disfrute.
Es importante escoger un tipo de ejercicio con el que se disfrute ya que, de lo contrario, es muy fácil caer en la tentación de abandonarlo por muchas otras causas como la falta de ganas, el cansancio, etc. El ejercicio que se realiza debe gustar, debe ser una experiencia lúdica y divertida para no dejarlo.
La falta de tiempo y de ganas no debe ser un impedimento, por esto una sencilla caminata por el campo o por la ciudad puede ser una buena manera de hacer ejercicio físico. Además de su sencillez, el hecho de caminar se puede realizar en cualquier lugar y a cualquier hora pudiendo escoger la intensidad y la prolongación de dicha actividad partiendo de las características de cada persona.
Otra manera de aprovechar las actividades cotidianas para hacer ejercicio, es evitando los ascensores y utilizando las escaleras, aprovechar los pequeños desplazamientos para hacerlos a pie o en bicicleta, y todo aquellos que pueda conllevar un sedentarismo en los hábitos diarios.
Lo más importante de todo, es el hecho de facilitar la realización del ejercicio ya que si se ponen muchas complicaciones se necesitará mucha fuerza de voluntad para poderlo realizar y a la larga no funcionará. El ejercicio físico debe ser un objetivo alcanzable con una finalidad muy concreta, cuidarse.
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- Red de Blogs
enero 26th, 2008 a las 2:27 pm
Hola soy Adriana, tengo 16 años y peso 57,8 (para mi estatura es demasiado mido 1,54 aprox), y lo que no me gusta es que cada pantalon que me pongo se me notan los rollitos y eso me deprime. Hubo una epoca en la que me veia tan gorda que cuando salia a algun lado escondia la panza porque me daba verguenza! Realmente yo quisiera saber cual seria mi peso ideal porque la otra vez fui a una doctora y me dijo que tendria que pesar 50 kg y la verdad es que no se como hacer porque osea disminuir las porciones y no noto cambios!
enero 26th, 2008 a las 2:34 pm
soy adriana de vuelta, espero su respuesta desde ya muchas gracias! la pagina esta buenisima!!!sigan asi..
un beso Adry
enero 26th, 2008 a las 3:07 pm
yo tengo 15 años mido 1.72 y peso 74 kilos :S no se que hacer
enero 27th, 2008 a las 9:51 am
Hola marileh,
Según tus características deberías de pesar cerca de unos 60-64 kilos, aunque esto es solo orientativo…
Me parece estupendo que quieras adelgazar para verte y sentirte mejor pero debemos tener en cuenta que aún eres muy jovencita y hay que ir con mucho cuidado para que la dieta escogida no afecte a tu salud.
Entre las dietas que tenemos en este portal, yo te recomendaría la dieta disociada equilibrada, la dieta sana y la dieta variada ya que son las dietas más sanas y respetuosas.
De todas formas, como estamos hablando de una edad muy pronta y de casi 10 kilos para perder, te aconsejaría que fueras a un dietista para que pueda hacerte un control u un seguimiento de la dieta para poder asegurar que estás haciendo todo el proceso bien y que no expones tu salud.
Espero que esto te ayude!
m.
Un fuerte saludo!
enero 27th, 2008 a las 12:49 pm
Hola Adriana,
Lo primer que deberías hacer es ir a la categoría de “CALCULADORAS” del menú (parte superior izquierda de la página) donde encontrarás la forma de saber orientativamente tu peso ideal.
Partiendo de aquí te será más fácil encontrar una dieta a tu medida!
Si tienes más dudas pegunta.
Un saludo!
enero 28th, 2008 a las 6:08 am
Hola tengo 16 años pero me acomplejo mucho esteticamente! porque me siento muy gorda aunqe mi familia me diga lo contrario ellos no entienden que yo no quiero ser mas delgada si no que completamente flaca! uno de mis grandes problemas es que tengo el típico rollo que se forma en el abdomen ese que sale por ocupar los pantalones a las caderas y mi otro problema es que soy alta de estomago es decir me sale una guatita de muiy arriba por el estomago. lo mas malo es que yo no como tanto por lo que engordo pero si dejo de comer si puedo obtar a adelagzar. :S lo otro es que mis piernas por el lado que quedan juntas tengo muy suelto. lo que pasa es que yo antes era flaca pero hace tres años aproximadamente empeze a engordar es mas creo qe empeze a cambiar mi fisico cuando me llego la menstruacion. lo que yo quiero ahora es poder aldelgazar eliminar gusta pero que no me quede todo suelto para poder hacer mi vida sin privarme de poleras y cosas y por una cosa de autoestima ojala me puedan ayudar
enero 28th, 2008 a las 12:08 pm
Hola josefa,
Hay una manera muy fácil de saber si necesitas adelgazar o no. Tan solo debes ir al menú de esta página (parte superior izquierda de la página) y buscar la categoría CALCULADORAS, allí encontrarás varias maneras de saber si necesitas adelgazar o no.
A parte de eso, creo que lo que necesitas es un plan de entrenamiento físico para poder tonificar un poco tu cuerpo. Que te salga un rollito del estómago no significa forzosamente que tengas sobrepeso sino que sencillamente te falta ejercitar aquella zona de la misma manera que puede pasar en las piernas…
Yo te aconsejaría que lo hablaras con tu preparador físico y a parte que miraras tu peso ideal (en la calculadora) para así comprobar si realmente necesitas adelgazar o si se trata de una idea errónea que tienes sobre ti misma y que te hace sentir mal.
Espero que esto te ayude!
m.
Un fuerte saludo!
febrero 11th, 2008 a las 5:04 pm
hola soy noelia tengo un problema, cuando era adolecente era demasiado flaca y mis padres me sobrealimentaba pero aun seguia siendolo hasta cuando cumpli 23 y me puse a trabajar en mi oficina empeze a engordar demasiado ahora tengo 24 mido 1.67 y peso 60 kilos mi cuerpo era hermoso y ahora veo llantitas mmmm…. e tratado hacer dieta pero el de haberme acostumbrado comer mucho me a perjudicado no puedo hacerlo y siento que cada mes engordo mas hasta mi novio me dice que estoy gorda no se que hacer para evitar comer espero pronto su respuesta gracias
febrero 11th, 2008 a las 6:55 pm
Hola noelia,
Es normal que te sientas algo acomplejada viendo los cambios que sufre tu cuerpo y que, con el paso del tiempo, son imposibles de evitar pero si de controlar…!
En cuanto a tu peso creo que no te sobra tanto como tu piensas… (compruevalo en la categoría de calculadoras del menú) si es así, es fácil encontrarle la solución con un poco de dieta sana y sobretodo ejercicio! Piensa que el ejercicio es esencial para devolverle el aspecto terso que tenia antes!
De todas formas, aún habiendo soluciones fáciles, es preciso que aprendas a comer equilibradamente, evitando los atracones o las comidas abundantes que comentas y que son, seguramente, las responsables de tu aumento repentino de peso. Siempre es difícil cambiar un hábito pero es preciso que hagas este esfuerzo puesto que sino no habrá solución que sirva…!
Espero que esto te ayude y si tienes más dudas ya sabes…!
m.
Un saludo!
febrero 17th, 2008 a las 1:41 am
La verdad necesito un consejo, despues de tener a mi hijo quede con casi 25 kg de mas bueno el tema es que baje mucho pero mi gran problema es que me quedo el famoso flotante y ya me estoy desesperando no me puedo vestir tengo que usar ropa muy ancha estoy perdiendo la parte femenina que hay en mi.
Este flotante es bastante grande y adiposo muy suelto, bueno espero que me puedan ayudar