El ejercicio físico es fundamental si se quiere llevar una vida sana y equilibrada pero no siempre es fácil. A veces, las creencias de que el ejercicio físico debe de ser duro para que sea efectivo, o que hay que ir a un gimnasio para realizarlo o que se necesita mucha fuerza de voluntad y tiempo para poder seguirlo con regularidad, impiden que se pueda realizar ejercicio de una forma natural y sana, por esta razón damos algunos consejos que pueden facilitar esta practica.
Para que esto no ocurra y se pueda realizar ejercicio físico disfrutando de él es importante escoger bien el tipo de ejercicio que se lleva mejor con el tipo de vida que cada uno lleva. Un tipo de ejercicio físico que sea compatible con los horarios, un ejercicio físico que sea coherente con las condiciones físicas y peculiaridades del cuerpo de cada persona, un tipo de ejercicio que esté al alcance, un tipo de ejercicio que guste y con el que se disfrute.
Es importante escoger un tipo de ejercicio con el que se disfrute ya que, de lo contrario, es muy fácil caer en la tentación de abandonarlo por muchas otras causas como la falta de ganas, el cansancio, etc. El ejercicio que se realiza debe gustar, debe ser una experiencia lúdica y divertida para no dejarlo.
La falta de tiempo y de ganas no debe ser un impedimento, por esto una sencilla caminata por el campo o por la ciudad puede ser una buena manera de hacer ejercicio físico. Además de su sencillez, el hecho de caminar se puede realizar en cualquier lugar y a cualquier hora pudiendo escoger la intensidad y la prolongación de dicha actividad partiendo de las características de cada persona.
Otra manera de aprovechar las actividades cotidianas para hacer ejercicio, es evitando los ascensores y utilizando las escaleras, aprovechar los pequeños desplazamientos para hacerlos a pie o en bicicleta, y todo aquellos que pueda conllevar un sedentarismo en los hábitos diarios.
Lo más importante de todo, es el hecho de facilitar la realización del ejercicio ya que si se ponen muchas complicaciones se necesitará mucha fuerza de voluntad para poderlo realizar y a la larga no funcionará. El ejercicio físico debe ser un objetivo alcanzable con una finalidad muy concreta, cuidarse.
- Red de Blogs
October 2nd, 2008 at 11:54 pm
Hola, porfavor me pueden ayudar, necesito saber que ejercicios puedo realizar, y que soy delgada peso 49 kg, mido 1.57 cm y tengo 39 años, hago ejercicios con maquinas, pero no se como debo de hacerlas correctamente para que no perjudicar mis huesos ni mis musculos, les agraceria contestaran mis inquietudes,…que me ejercicios me recomendarian y la alimentacion. muchas gracias.
October 17th, 2008 at 3:28 am
Hola, tengo 15 años, mido 1,65 y estoy pesando 68 kilos, hace tan solo dos meses solo pesaba 60 kg y me encontraba bien para mi edad .. aunque mi IMC no es alto, y se encuentra dentro del rago normal siento que no puedo pesar tanto a tan corta edad, al verme todos dicen que soy normal porque las apariencias engañan pero en realidad tengo una panza bastante enorme, que si me pongo polera ajustada parece de chica embarazada de aproximadamente unos 7 meses.. nose que hacer !! desde chica que he tenido un poco de guatita, y algunos rollitos por alli.. pero ahora es impresionante y lo que pasa esque comenze a realizar un tratamiento con pastillas anitconceptivas y todo iba a bien hasta que las tuve que cambiar y ahi fue que subi aproximadamente unos 10 kilos, junto con esto me vienen seguidamente ataques de anciedad que no se como controlarlos .. no me siento satisfecha hasta haber probado y comido de todo.. quiero bajar de peso, volver a mi peso normal y tener el fisico que siempre he querido, poder ir a la piscina en vernao y no avergonzarme de mi cuerpo, ya que todas mis amigas son muy flacas, o mejor dicho normales.. quiero comenzar a hacer una dieta sana y acompañarla de ejercisio pero nose cual sea la indicada.. que tipo de dietas debo seguir de acuerdo a mi edad .. y que ejercicios sirven para adelgazar esta barriga, y poder usar la ropa normal y no estar todo un dia buscando tallas especiales .. porfavor ayudame ! siento que todos lo pasan bien en verano, y se sienten comodas.. menos yo ! por eso necesito tu ayuda.. te lo agradeceria mucho !
muchos saludos.. y esperare tu respuestaa !
Adios !
atte Pauli .
October 21st, 2008 at 9:44 pm
hola, soy una chica de 19 años, mido 1,62 y peso 75 kilos.
no me siento muy bien conmigo misma porque me veo muy gorda y la verdad es que no hago nada por remediarlo porque no tengo muy claro que dietas tengo que hacer ni los ejercicios que me ayudarian a bajar de peso.
ademas yo siempre tengo ganas de comer y nose de que manera puedo saciarme, e provado con pastillas y no me funcionan.
me gustaria saber que tipos de dietas me ayudarian y las comidas que son mas saludables.
me han dicho que la natacion es el mejor deporte para esto, porque haces ejercicio en todo el cuerpo, la verdad es que estoy hecha un lio y os agradeceria que me pudierais ayudar en esto.
muchas gracias
November 10th, 2008 at 2:32 am
esta muy buenas las dietas creo que las voy a comenzar a practicar
November 13th, 2008 at 12:12 am
hola soy allison y tengo 12 años y necesito bajar de peso peso 63 k kiero bajar 20 k
November 14th, 2008 at 12:53 am
soy lara mido 1,38 peso 31 y quiero bajar a 27 o 20
November 17th, 2008 at 5:00 pm
voy al gimnasio 3 horas semanales, a destreza 3 horas semanales, a hockey 3 horas semanales y a gimnasia escolar 2 horas semanales, es suficiente?
November 21st, 2008 at 10:49 pm
Hola.. necesito ayuda.. tengo 14 años
y mido 1,54 peso 48 kg..
y quiero bajar de peso,ya que
no me gusta mi abdomen
me gustaria que me dijieras si
hay alguna posibilidad de bajar la pancita
de una manera rapida
y si erees tan amable lo puedes
responder a mi mail ?
November 23rd, 2008 at 6:19 pm
ola
yo soy muchacho zzz tengo 14 años mido 1.51 y peso 64.600kg y quiero bajar 10 kg antes de diciembre 15 hago dieta hago ejercio durante 30minutos pero nu ve la respuesa que quiero ¿¡¡quien se apunta a ayudarme? dehanme como i se los agradecere mandenme un correo.
November 24th, 2008 at 1:22 am
holas.. los felicitos por el espacio q nos brindad..
bueno soy una chica de 15 años .. como esoty en la etapa de la adolescencia quiero tener un cuerpo bien tonificado!.. esoty un poco angustiada al saber que sino me pongo a hacer ejercicios se me va a dañar el cuerpo y pues me saldrian celulitis!
algo q me acompleja mucho es que por la perdida y subida de `peso me han salido estrias en el area de los gluteos mi pregunta es ¿es posible evitar y desaparecer las estrias?
gracias!!
November 27th, 2008 at 4:50 pm
hola, yo los queria felicitar por la pagina ya que ayuda a muchas personas a sentirse comoda. yo solo tengo 14 años y no me siento conforme con un cuerpo ya que estoy muy pansona. tengo mucha pansa pero se me notan las costillas y nose porque y me siento mui mal y me encantaria que ustedes me ayudaran para sacar mi pansa gigantesca …
porfavor ayudenme tengo que ir a la piscina el 13 de diciembre y nose que aser ustedes son mi unika salvacion ayudenme
no quero pasar verguenza y ya queda mui poquito para el 13 de diciembre.
December 1st, 2008 at 8:50 pm
hola y pieso que los ejercicio bueno solo tiene q tenen consetracion bueno eso el todo
December 6th, 2008 at 1:12 am
hola Maria:
En primer lugar quiero decir que este sitio esta padrisimo es agradable saber que puedes obtener un consejo, mi pregunta es la siguiente, ya soy de complexion media, pero considero que tengo mucho busto y poca pompa, y eso no me agrada nadita, quiero saber que tipo de ejercicio me ayudaria a bajar por lo menos una talla de busto, la verdad prefiero mas cadera que busto, ayuda porfis, gracias, un beso enorme!!!!
December 25th, 2008 at 10:27 pm
Hola tengo una pregunta tengo 47 años mido 1:75 y peso 78 kgs me gusta correr casi a diario corro algunos 40 minutos y a veces mas de una hora, ahorita me estoy preparando para correr mi tercer marathon , pero a pesar de que corro mucho la panza y una pequeña longa en los costados no se me quita, me dicen que así es mi cuerpo y que nunca se me quitara por mas que corra es eso cierto o si hay forma de que la pueda desaparecer.
Saludos y Gracias
January 10th, 2009 at 7:10 pm
que tal mi nombre es daniel. tengo 18 añors, peso 84.5 kg y mido 1.79
actualmente estoy practicando taekwondo y realiso mucho ejercicio aerobico.
pero tengo entendido que este ayuda a mejor mi condicion cardiobascular, ahora lo que tambien quiero es aumentar mi masa muscular pero que no afecte mi entrenamiento de taekwondo, estoy un poco pasado de peso por unos 4 kg y quisisera estar en los 80 pero como le mencionava con buena masa muscular. que me recomienda? saludos y muy buenos articulos
January 14th, 2009 at 1:29 am
hola,soy una mujer de 38 años ,mido 1,58 y peso 68 kilos ,aunque he bajado diria 10 kilos ,despues de mi sexto embarazo ,me encuentro aun muy pesada y mi aspecto aun no me satisface,realizo algunos ejercicios que no sabria en que grupo clasificar es decir de que tipo,despues de mi cuarto hijo, con ejercicios y muchos esfuerzos ,logre volver a la figura que tenia cuando era soltera ,podria decir que adquiri medidas y pesos perfectos,pero ahora me cuesta bajar de peso y el proceso ha sido muy lento,aunque el peso esta distribuido en todo mi cuerpo, es muy notorio en mis piernas y cadera al punto de ser desagradable visualmente, si me puede recomendar ejercicios ,preferiblemente caseros que me ayuden a tonificar ,adelgasar y fortalecer mis piernas y caderas selo agradesco ya que no se cuales me pueden servir ,realmente me es importante bajar de peso ,por que el sobre peso que tengo en el momento me hace dificil aun correr , me ocasiona dificulta al respirar. si le es posible enviarme toda la información que tenga al respecto ami correo. GRACIAS POR SU IMPORTANTE RESPUESTA Y AYUDA.
January 14th, 2009 at 6:02 pm
Hola liliana, es evidente que con la edad y los diferentes embarazos el metabolismo de la persona va sufriendo diferentes cambios. Lo que está claro es que en tu caso lo que te interesa es reducir la grasa acumulada en tus piernas y caderas (muy tipico de las mujeres donde se os concentra la grasa). Lo que está claro es que seria muy recomendable que andes entre una hora y dos horas cada dia (para empezar), complementarlo con algun ejercicio en casa como puede ser el hecho de tener una bicicleta estatica. Mas adelante cuando bajes un poco de peso y te permita mayor movilidad, estaria bien que tuvieras unas cuerdas elasticas para tonificar diferentes movimientos de los musculos, pues cuando antes lo hagas mejor, ya que con la edad el musculo se va reduciendo y cayendo. Un tercer aspecto es la dieta equilibrada, rica, repartida (cada 3 o 4 horas), y sin grasas saturas, bolleria industria (conocidas como grasas trans o parcialmente hidrogenadas, cuyas no las eliminas nunca de tu cuerpo). Lialiana espero haber solventado un poco tu duda no dudes en comentarme cualquier peticion que tengas.
January 14th, 2009 at 6:11 pm
Para daniel, en tu caso debes hacer una combinacion de ejercicio aerobico (es decir ejercicio que tu cuerpo va a un ritmo cuy no te falta nunca oxigeno, como seria el anaerobico), y a la vez hacer un plan de pesas (rutina para 3 o 4 dias). Estaria bien que primero siempre hicieras pesas (esas deben ser potenciando la parte excentrica del musculo, o marcando la fase negativa del movimiento) y luego el ejercicio cardiovascular aerobico (30 o 40 minutos), ya que para quemar grasas siempre es mejor haber hecho anteriormente pesas. Todo y asi cuando logres rebajar grasa (eso si no te olvides de los consejos de dieta que le he dado a liliana en el mensaje de arriba), intenta potenciar ejercicios de explosion. Si quieres toma mi mail para que te de algunos consejos o alguna explicación mas ajustado. Pensar que estoy preparando una web donde os explicaré todo lo que relaciona al mundo del deporte, consejos, charlas, teleconferencias, etc. Pero ir tomando nota de lo que os voy diciendo, ok? un saludo.
January 14th, 2009 at 6:17 pm
Para Carlos,
a primera vista tu IMC (Indice Masa Corporal) es correcto, asi que por cuestion de salud estas dentro de los parámetros, y mas si te estás preparando para una maraton. Para ir a una maraton hay que estar muy preparado, evidentemente fisicamente, pero sobretodo mentalmente, te lo digo porque estamos hablando de una actividad de una dureza física y mental muy grande. Bueno, dicho esto, comentarte si has tenido barriga alguna vez en tuvida, te lo digo porque si la has tenido durante bastante tiempo, la piel que protege el abdomen se acaba dando y rompiendo y entonces esa piel que cae queda para siempre. Segunda hipotesis es que sea genetico, con los años cambiamos.
Espero haber resuelto tu duda y muchos animos para la maraton!
January 19th, 2009 at 9:15 pm
Hola:
Tengo 45 años y estoy intrigada con referencia a la Menopausia, es evidente que estoy en el climaterio me pregunta es Es posible que esta etapa provoque suduración mientras duermo?, y si tambien descontrole mi sueño.
Debo aclarar que fumo y llevo una vida sedentaria.