El ejercicio físico es fundamental si se quiere llevar una vida sana y equilibrada pero no siempre es fácil. A veces, las creencias de que el ejercicio físico debe de ser duro para que sea efectivo, o que hay que ir a un gimnasio para realizarlo o que se necesita mucha fuerza de voluntad y tiempo para poder seguirlo con regularidad, impiden que se pueda realizar ejercicio de una forma natural y sana, por esta razón damos algunos consejos que pueden facilitar esta practica.
Para que esto no ocurra y se pueda realizar ejercicio físico disfrutando de él es importante escoger bien el tipo de ejercicio que se lleva mejor con el tipo de vida que cada uno lleva. Un tipo de ejercicio físico que sea compatible con los horarios, un ejercicio físico que sea coherente con las condiciones físicas y peculiaridades del cuerpo de cada persona, un tipo de ejercicio que esté al alcance, un tipo de ejercicio que guste y con el que se disfrute.
Es importante escoger un tipo de ejercicio con el que se disfrute ya que, de lo contrario, es muy fácil caer en la tentación de abandonarlo por muchas otras causas como la falta de ganas, el cansancio, etc. El ejercicio que se realiza debe gustar, debe ser una experiencia lúdica y divertida para no dejarlo.
La falta de tiempo y de ganas no debe ser un impedimento, por esto una sencilla caminata por el campo o por la ciudad puede ser una buena manera de hacer ejercicio físico. Además de su sencillez, el hecho de caminar se puede realizar en cualquier lugar y a cualquier hora pudiendo escoger la intensidad y la prolongación de dicha actividad partiendo de las características de cada persona.
Otra manera de aprovechar las actividades cotidianas para hacer ejercicio, es evitando los ascensores y utilizando las escaleras, aprovechar los pequeños desplazamientos para hacerlos a pie o en bicicleta, y todo aquellos que pueda conllevar un sedentarismo en los hábitos diarios.
Lo más importante de todo, es el hecho de facilitar la realización del ejercicio ya que si se ponen muchas complicaciones se necesitará mucha fuerza de voluntad para poderlo realizar y a la larga no funcionará. El ejercicio físico debe ser un objetivo alcanzable con una finalidad muy concreta, cuidarse.
- Red de Blogs
January 27th, 2008 at 12:49 pm
Hola Adriana,
Lo primer que deberías hacer es ir a la categoría de “CALCULADORAS” del menú (parte superior izquierda de la página) donde encontrarás la forma de saber orientativamente tu peso ideal.
Partiendo de aquí te será más fácil encontrar una dieta a tu medida!
Si tienes más dudas pegunta.
Un saludo!
January 28th, 2008 at 6:08 am
Hola tengo 16 años pero me acomplejo mucho esteticamente! porque me siento muy gorda aunqe mi familia me diga lo contrario ellos no entienden que yo no quiero ser mas delgada si no que completamente flaca! uno de mis grandes problemas es que tengo el típico rollo que se forma en el abdomen ese que sale por ocupar los pantalones a las caderas y mi otro problema es que soy alta de estomago es decir me sale una guatita de muiy arriba por el estomago. lo mas malo es que yo no como tanto por lo que engordo pero si dejo de comer si puedo obtar a adelagzar. :S lo otro es que mis piernas por el lado que quedan juntas tengo muy suelto. lo que pasa es que yo antes era flaca pero hace tres años aproximadamente empeze a engordar es mas creo qe empeze a cambiar mi fisico cuando me llego la menstruacion. lo que yo quiero ahora es poder aldelgazar eliminar gusta pero que no me quede todo suelto para poder hacer mi vida sin privarme de poleras y cosas y por una cosa de autoestima ojala me puedan ayudar
January 28th, 2008 at 12:08 pm
Hola josefa,
Hay una manera muy fácil de saber si necesitas adelgazar o no. Tan solo debes ir al menú de esta página (parte superior izquierda de la página) y buscar la categoría CALCULADORAS, allí encontrarás varias maneras de saber si necesitas adelgazar o no.
A parte de eso, creo que lo que necesitas es un plan de entrenamiento físico para poder tonificar un poco tu cuerpo. Que te salga un rollito del estómago no significa forzosamente que tengas sobrepeso sino que sencillamente te falta ejercitar aquella zona de la misma manera que puede pasar en las piernas…
Yo te aconsejaría que lo hablaras con tu preparador físico y a parte que miraras tu peso ideal (en la calculadora) para así comprobar si realmente necesitas adelgazar o si se trata de una idea errónea que tienes sobre ti misma y que te hace sentir mal.
Espero que esto te ayude!
m.
Un fuerte saludo!
February 11th, 2008 at 5:04 pm
hola soy noelia tengo un problema, cuando era adolecente era demasiado flaca y mis padres me sobrealimentaba pero aun seguia siendolo hasta cuando cumpli 23 y me puse a trabajar en mi oficina empeze a engordar demasiado ahora tengo 24 mido 1.67 y peso 60 kilos mi cuerpo era hermoso y ahora veo llantitas mmmm…. e tratado hacer dieta pero el de haberme acostumbrado comer mucho me a perjudicado no puedo hacerlo y siento que cada mes engordo mas hasta mi novio me dice que estoy gorda no se que hacer para evitar comer espero pronto su respuesta gracias
February 11th, 2008 at 6:55 pm
Hola noelia,
Es normal que te sientas algo acomplejada viendo los cambios que sufre tu cuerpo y que, con el paso del tiempo, son imposibles de evitar pero si de controlar…!
En cuanto a tu peso creo que no te sobra tanto como tu piensas… (compruevalo en la categoría de calculadoras del menú) si es así, es fácil encontrarle la solución con un poco de dieta sana y sobretodo ejercicio! Piensa que el ejercicio es esencial para devolverle el aspecto terso que tenia antes!
De todas formas, aún habiendo soluciones fáciles, es preciso que aprendas a comer equilibradamente, evitando los atracones o las comidas abundantes que comentas y que son, seguramente, las responsables de tu aumento repentino de peso. Siempre es difícil cambiar un hábito pero es preciso que hagas este esfuerzo puesto que sino no habrá solución que sirva…!
Espero que esto te ayude y si tienes más dudas ya sabes…!
m.
Un saludo!
February 17th, 2008 at 1:41 am
La verdad necesito un consejo, despues de tener a mi hijo quede con casi 25 kg de mas bueno el tema es que baje mucho pero mi gran problema es que me quedo el famoso flotante y ya me estoy desesperando no me puedo vestir tengo que usar ropa muy ancha estoy perdiendo la parte femenina que hay en mi.
Este flotante es bastante grande y adiposo muy suelto, bueno espero que me puedan ayudar
February 17th, 2008 at 9:43 am
Hola carina,
Para resolverlo, lo mejor que puedes hacer es combinar una dieta sana y equilibrada con la práctica de ejercicio físico localizado.
Lo mejor que puedes hacer, es consultar con tu preparador físico. Él te darás las pautas de los ejercicios que más te convienen para tu caso y así ya verás como, poco a poco, vas volviendo a recuperar la figura!
Un fuerte saludo!
m.
February 20th, 2008 at 2:25 pm
hola soy Adriana,hice lo q usted me recomendo, consulte la calculadora y mi peso aprox seria de 49.3,ya que mido 1.56 y pero 58!! yo quisiera saber cual de las dietas me convendria empezar??y de cuantas calorias diarias seria??desde ya muchisimas gracias!!un abrazo!!
February 24th, 2008 at 5:25 pm
Hola Adriana,
Por lo que comentas…
Creo que una buena dieta para ti sería la dieta disociada equilibrada.
Se trata de una dieta sana y equilibrada que te permitirá perder esos kilos que te sobran y llegar a tu peso ideal de forma saludable.
Míratela y si tienes alguna otra duda ya sabes!
m.
Un saludo!
March 5th, 2008 at 9:21 pm
Ola,Soy gabriela y tengo 15
bueno mi problema es ke la ultima vez que me pese, pesaba 57 y mido 1,60 aprox. me siento gorda obesa, ya que la zona de la gordura es en el abdomen. Me deprimo facilmente, ademas no puedo ir a un nutriosionista xk no tengo los recursos. Ademas no tengo la confianza en mis amigos y familiares para hablar del tema y siempre mis hermanos me viven disiendo gorda, ademas tengo el autoestima demasiado baja, no me valoro komo persona y a veces me lastimo sola, no se que hacer. Cuando dejo de comer, no aguanto y como, y lo raro es que no como mucho, pro igual engordo….necesito ayuda
March 6th, 2008 at 9:37 am
Hola Gabriela,
No son muchos los kilos que necesitas adelgazar para llegar a tu peso ideal, o sea, que tu sobre peso es mínimo.
En cuanto a la dieta… antes de recomendarte cualquier dieta, iría bien que explicaras un poco tus hábitos alimentícios y tus hábitos en general (que haces durante el día) para que así, la dieta que te recomiende sea lo más adecuada para ti posible.
Un fuerte saludo!
m.
March 7th, 2008 at 4:54 am
hola soy angelyka!! tengo 15 años… mido 1.68 y peso 80 k. estoy muy subida de peso, y quiero bajar. Hay veces que me propongo bajar de peso pero lo vuelvo a subir, o siento que nunca bajo nada. Mis habitos alimenticios no los considero muy malos, pero si se cruzan por ahi las chucherias de la escuela. Me urge bajar de peso pues no me siento bien conmigo misma. Deseo pesar a lo que corresponde con mi estatura sin volver a subir esos kilos. Tambien escuche por ahi que si te abstienes de lo que son los panes y todo ese tipo de cosas cuando los comes despues de un tiempo es como si hubieras comido 20… Mi gordura esta en el estomago, no tengo grasa acumulada en las piernas ni nada de eso, sino que siento que mi sintura esta super ancha y creo que puedo lograr algo mejor. Prfas como puedo bajar estos kilotes de mas!!!!!!!!!!!!! Help!!!!!!!!!!!SOS
March 7th, 2008 at 8:53 am
Hola angelika,
Es importante llevar una buena alimentación e intentar no comer golosinas, ya que todos sabemos lo que perjudican a nuestras figura!
En cuanto al hecho de no comer panes… no es exactamente así! piensa que los panes están hechos con cereales y éstos son necesarios para tener el organismo bien sano! pero hay que comerlos con moderación para que no engorden.
Mira, yo te recomendaría un par o tres de dietas para que puedas escoger: la dieta variada, la dieta disociada equilibrada y la dieta sana. creo que cualquiera de estas tres podrá ayudarte a conseguir tu peso ideal que es alrededor de 60 kilos. Y lo más importante, creo que cualquiera de estas tres dietas, te “enseñará” a obtener unos buenos hábitos de alimentación para que cuando acabes con la dieta, no vuelvas a recuperar el peso adelgazado.
Échales un vistazo, a ver que te parecen!
m.
Un saludo!
March 10th, 2008 at 11:57 pm
hola como estas sabes lei un poco de tus consejos y me gustaron la verdad es que te quiero preguntar dos a tres cositas espero me respondas y nuevamente felicidades
este yo mido 1:50 algo asi y peso 40 kilos el problema es q yo quiero rebejar la panza o “rollito” se podria decir me dijeron q para eso estan los abdominales y la verdad los hago cada vez q puedo no es seguido porq antes lo hacia seguido pero de repente empiezo a perder el tracero y no me gustaria nose q me puedes a consejar a tb quisiera crecer un poco q dices ?
ok te cuidas y suerte en todo atte:fabi
March 13th, 2008 at 11:27 pm
holas bueno yo solo queria decite q como para bajar de barriga por q se me nota arto , soy flca pero tengo esa pancita tengo 16 años pero eso si soy un poco baja no se si irme a un gimnacio o hacer ejecicios normales en mi casa tu q me recomiendas q ago a tambien consumo carbohidratos y bueno no se q hacer tu dame un consejo si porfis ok gracias he
March 14th, 2008 at 12:03 pm
Hola:
Mido 1,60 peso 55,400kg, el año pasado pesaba 76kg por esta epoca, he combinado ejerecio + dieta, desde hace 5 meses mantengo el mismo peso. quiero bajar de peso pero no hay manera. hubo una epoca que comia mas cereales special k y pan, hasta me aptecia dulces pero hoy por hoy lo he dejado. suelo ir al gimnasio entre 3 y 5 veces por semana y hago cardio ( 25min y clases de tonificacion), me gustaria saber como puedo adelgazar 2kg mas. y las medidas ideales de pecho, cintura, barriga y piernas. gracias. un saludo
March 17th, 2008 at 11:30 am
Hola Maria,
Lo que me pides puede variar según cuál sea tu edad…
A parte de poner los años que tienes, te recomiendo que vayas a la categoría de calculadoras del menú (en la parte izquierda de la página) donde podrás saber, con exactitud, cuál es tu peso ideal.
De esta forma será mucho más fácil poderte recomendar una dieta que se adecuada para tu caso!
Espero tu respuesta!
m.
Un fuerte saludo!
March 17th, 2008 at 8:42 pm
Hola mi nombre es Verónica tengo treinta años peso 185 lib y mido 1,68 se que estoy pasada de peso mi problema es que tengo Lupus y tambien tego hipotiroisismo tomo corticoides aunque ya poca cantidad para el lupus y otras medicinas mas para el hipotiroidismo tomo levotiroxina , se me hace muy dificil hacer dieta necesito ayuda para poder bajar de peso i necesito dieta y hago de vez en cuando ejercicio pero por todo lo que tengo que hacer no me da tiempo para hacerlo todos los dias y tambien no tengo la voluntad para dejar de comer ayudenme que tengo que hacer….. gracias
March 26th, 2008 at 11:48 am
hola
yo mido 1.58 y peso 47 kilos, pero igual q algunos casos q leido el sobre peso lo llevo en el abdomen y caderas y esta como q traumante por q como veras con el peso q tengo soy muy delgada pero menos en esa zona y lo raro q me pasa es q tengo cambios de peso muy bruscos, yo tenia un peso de 57 kilos con los cuales me sentia bien luego de repente baje hasta 42 pero de la noche a la mañana y sin hacer nada creo yo, estuve mucho tiempo tratando de engordar consultando muchas cosas y personas, y nada y asi como adelgace sin saber porq volvi a subir de peso hasta 56… y otra vez paso y adelgace de golpe hasta los 47 q tengo ahora… pero nunca habia visto mi aspecto fisico tan desequilibrado como lo veo ahora . quisiera q me ayudes para ver como tendria q ser mi dieta y el tipo de ejercicios q necesitaria
March 27th, 2008 at 9:00 pm
Hola, tengo 46 años, mido 1,54 y peso 70 kilos, engorde primero de 10kg., hice dietas, me compre bici fija, y ahora en 15 días engorde 10 kg., esta bien comi algo de mas en semana santa pero no para tanto !!!!!!!!!!!!!! Por favor necesito a-y-u-d-a u-r-g-e-n-t-e !!!!!!!.
Muchas gracias.