El ejercicio físico es fundamental si se quiere llevar una vida sana y equilibrada pero no siempre es fácil. A veces, las creencias de que el ejercicio físico debe de ser duro para que sea efectivo, o que hay que ir a un gimnasio para realizarlo o que se necesita mucha fuerza de voluntad y tiempo para poder seguirlo con regularidad, impiden que se pueda realizar ejercicio de una forma natural y sana, por esta razón damos algunos consejos que pueden facilitar esta practica.
Para que esto no ocurra y se pueda realizar ejercicio físico disfrutando de él es importante escoger bien el tipo de ejercicio que se lleva mejor con el tipo de vida que cada uno lleva. Un tipo de ejercicio físico que sea compatible con los horarios, un ejercicio físico que sea coherente con las condiciones físicas y peculiaridades del cuerpo de cada persona, un tipo de ejercicio que esté al alcance, un tipo de ejercicio que guste y con el que se disfrute.
Es importante escoger un tipo de ejercicio con el que se disfrute ya que, de lo contrario, es muy fácil caer en la tentación de abandonarlo por muchas otras causas como la falta de ganas, el cansancio, etc. El ejercicio que se realiza debe gustar, debe ser una experiencia lúdica y divertida para no dejarlo.
La falta de tiempo y de ganas no debe ser un impedimento, por esto una sencilla caminata por el campo o por la ciudad puede ser una buena manera de hacer ejercicio físico. Además de su sencillez, el hecho de caminar se puede realizar en cualquier lugar y a cualquier hora pudiendo escoger la intensidad y la prolongación de dicha actividad partiendo de las características de cada persona.
Otra manera de aprovechar las actividades cotidianas para hacer ejercicio, es evitando los ascensores y utilizando las escaleras, aprovechar los pequeños desplazamientos para hacerlos a pie o en bicicleta, y todo aquellos que pueda conllevar un sedentarismo en los hábitos diarios.
Lo más importante de todo, es el hecho de facilitar la realización del ejercicio ya que si se ponen muchas complicaciones se necesitará mucha fuerza de voluntad para poderlo realizar y a la larga no funcionará. El ejercicio físico debe ser un objetivo alcanzable con una finalidad muy concreta, cuidarse.
- Red de Blogs
December 20th, 2007 at 1:32 am
Hola tengo 17 años y mido 1,59m.bueno yo peso 56kg.antes pesaba 50y en menos de 6meses aumente seis kilos para la edad que tengo ya tengo celulitis y es muy deprimente para mi hago ejercicios en casa pero no es lo mismo y no puedo ir al un gym xq trabajo y estudio y no me da el tiempo para hacerlo no se trato de hacer una dieta pero no me dura ni dos dias al dia siguiente ya me siento muy mal como si me fuera a desmayar por no haber comido ademas en casa me dicen que estoy regorda y eso me rebajonea y no me gusta ademas vivo con mi prima que es reflaca y nose me viven diciendo que soy un chancho nose que hacer podrian decirme algun tipo de ejercicio que sirva para rebajar la parte de la panza y poder bajarla xq quiero ir a la playa y no me puedo poner un vikini xq estoy regorda y la verdad no hay dia que no piense en que estoy gorda empezando por las mañanas que me redeprimo al despertar no se que hacer la verdad no se si lo que tengo es algo mas serio porque me preocupa estoy conciente de que esta mal vivir obsesionada pero no se que hacer ayudenme agradeceria que me contesten x favor
December 25th, 2007 at 1:12 pm
Hola necesito ayuda tengo 18 años y peso 78 kilos es mucho y necesito adelgazar ahora en el invierno no se me nota pero en verano tengo miedo asi que porfavor aconsejarme que hago.
Es que hago dietas pero cuando me lo propongo como mas que cuando no lo hacia y ejercicio no se lo hago dos veces a la semana y no mucho.
porfavor ayudarme espero vuestra respuesta gracias
fmd:LAURA
December 28th, 2007 at 12:33 pm
hola. soy una chica de 24 años mido 1.58 y peso 120 lb, tengo problemas de peso y la grasa se acumula en mi espalda y abdomen, voy al gimnasio 5 dias a ala semana hago una hora de cardio y otra de pesas, quisiera saber si debo eliminar la hora de pesas y hacer aerobics o que debo hacer, para poder eliminar la grasa en zonas que mencione…recalcando que voy ya bastante tiempo al gym y el ejercicio no me ha dado resultados.
January 4th, 2008 at 10:12 pm
hola felicidades por la pagina…!!!bueno les cuento mido 1.64 y peso 58.500 y tengo 17 años….me siento algo gorda…hago dieta y algunos ejercicios…y trato de comer sano y cuento las calorias de lo que como reiteradas veces….pero de todas formas no logro bajar de peso…encima me diagnosticaron hace un año hipotiroidismo….:(…me dan alguna respuesta de como adelgazar teniendo lo que tengo…(por si no lo saben esa enfermedad te hace engordar, pero no he engordado tanto, solo gramos pero = me preocupa…)
January 10th, 2008 at 12:28 am
Hola soy selene tengo 22 años, mido 1.66 y tengo un problema llamado sindrome de hairan.
En pocas palabras tengo un desorden hormonal y subo mucho de peso, ahorita peso 94 kilos.
Me dieron una dieta cetogenica, no me agrada mucho por que se que a la larga me provocara problemas muy serios.
Mi enfermedad se controla mientras baje de peso y no suba (y la e controlado x que pesaba mas..104) pero me gustaria que me ayudaran con dietas plis.
saludos
January 10th, 2008 at 11:38 am
Hola Selene,
Para dietas que no quede, tan solo debes navegar por el menú de arriba a la izquierda donde encontrarás un montón de ellas!
De todas formas, no estoy segura que estas dietas sean adecuadas para tu caso con lo cual creo que lo más adecuado es que, antes de empezar con una de estas dietas, lo consultes con tu médico y así aseguramos que no pones en peligro tu salud!
A ver que tal te va?! ya nos irás contando como va evolucionando ok?
m.
Un fuerte saludo!
January 11th, 2008 at 9:15 am
hola tengo 13 años y peso 86 kilos . mi estatura es de 1,61 y quiero bajar a 54 kilos o 65 lo minimo quiero una ayuda rapido.
y me siento mal ver que no puedo usar ropa como otras niñas :(.
January 15th, 2008 at 7:59 am
Hola Maria,
Pues yo en examenes siempre acabo perdiendo peso por si solo, ya por el desorden de los horarios y todo…en verano al estar casi todo el dia en la calle pues tambien bajo peso (llegue a pesar 53kg) normalmente sin quererlo, pero cuando llega que tengo que ir al piso en barcelona siempre acabo cogiendo esos kilos de mas…tambien puede ser porque en verano hago casi cada dia una hora de bici y con los estudios y todo me es imposible hacerlo en invierno aunque lo intento…
La dieta, si se puede decir dieta porque para mi comer verdura, fruta y todo a la plancha es lo mas normal del mundo…
Mira, te planteo mi peso y todo, yo mido 1,70 mas o menos y peso ahora unos 59kg, desde verano he engordado unos 6 kg y se me nota en los pantalones y con todo, quisiera saber si con la dieta de 800kcal y una hora de bici diaria(q es un proposito de año nuevo:P) podria volver a estar con unos 55kg mas o menos, no tanto con 53 porque mis padres…pero yo me sentia bien, tanto de salud fisica como mental, tengo 21 años.
Podria ser una buena solucion¿¿
gracias por todo.
Saludos
Nuria
January 15th, 2008 at 8:00 am
No se si he enviado bien el comentario…weno, espero respuesta.
gracias
January 18th, 2008 at 6:22 pm
Hola!!
Bueno soy una chica de 22 años, mido 1.60 y peso 58 kilos, mi problema radica en la zona abdominal, pues tengo mucha grasa acumulada allí, he empezado a hacer ejercicio cardiovascular, me ejercito 6 veces a la semana entre 30 y 40 minutos en la caminadora y quisiera saber si está bien esta medida que estoy tomando para reducir las medidas de mi cadera y cintura y bajar esa grasita acumulada. Además trato de comer más sanamente, pero tampoco me exijo demasiado. Está bien el plan que estoy tomando debido a que no tengo tiempo para asistir a un gym? ¿Necesito aumentar los minutos de ejercicio que hago? Lo que más me interesa es reducir la grasita que se ha acumulado en mi abdómen bajo y en el área del ombligo y costados. Me encantaría recibir una sugerencia tuya porque esta página me encanta.
Saludos!!!
January 18th, 2008 at 7:45 pm
Hola Maru,
Creo que el plan para ponerte en forma que has elaborado está bien aunque creo que te ayudaría mucho llevar una dieta controlada puesto que puedes hacer mucho ejercicio, que es fantástico, pero después puedes comer alimentos ricos en grasas que te hacen recuperar lo que has adelgazado durante el ejercicio.
Como en tu caso no necesitas adelgazar mucho y además ya haces ejercicio lo cual contribuye mucho en mantener la figura, te recomendaría que sencillamente miraras un poco lo que comes y evitaras los alimentos ricos en grasas y las comidas entre horas.
Creo que mirando lo que comes y haciendo el ejercicio que haces, poco a poco podrás ir moldeando y esculpiendo tu cuerpo!
Ánimos!
Un fuerte saludo!
January 21st, 2008 at 11:58 am
Hola, ante todo FELICIDADES por la páginas, es estupenda.
Yo soy administrativa, en fin, una activadad muy sedentaria, y el único hueco que tengo para hacer ejercicio es las 14 h. cuando salgo de trabajar. Yo voy al gym de CRUVAS, es un circuito de unos 20 min. + estiramientos, o sea, una media hora. Se basa en estar 10 seg. haciendo máquina, a tope, y luego otros 10 seg. haciendo aerobic en tabla para bajar pulsaciones, y así sucesivamente hasta darles tres vueltas al circuito. Normalmente trabajo al 75-80% todo el tiempo. Además de eso, voy andando al trabajo, más o menos unos 20 min. Me gustaría saber si lo estoy hacieno bien (lo hago de lunes a viernes), porque creo que meterme en el gym. con el estómago vacío, hacer deporte y luego comer, no se si es bueno para mi organismo. Además me gustaría saber aproximadamente cuantas calorías podría estar gastando diariamente.
También me han dicho que no es bueno hacer ejercicios todos los días, ya que los músculos deben descansar, es eso cierto?.
En espera de respuesta, reciba un saludo. GRACIAS.
January 22nd, 2008 at 11:10 pm
hola me llamo Andrea tengo 26 años y peso 45.4, tengo un hijo de 6 años. quisiera tonificar un poco mi cuerpo y subir un poquito de peso.
por eso me gustaria saber ¿si puedo hacer spinning una vez a la semana o esto hace que me adelgace? tambien estoy haciendo aparatos 3 veces por semana.
gracias
January 25th, 2008 at 7:57 am
Hola necesito de su ayuda, tengo mucho gordito en los brazos y por mas que le hago no se me quita eso que lellaman saleros o x cosa, pero el chiste es que no puedo eliminarlos. Espero una respuesta lo antes posible gracias
January 25th, 2008 at 12:53 pm
Hola laila,
no se a que te refieres con lo de saleros…! aquí, no he oído nunca esta expresión!
January 25th, 2008 at 6:08 pm
Hola andrea carolina,
Piensa que generalmente engordamos en la medida que consumimos menos calorías de las que consumimos, por esta razón deberías compensar el ejercicio que haces con una dieta que te permita engordar un poco. De esta manera podrás tonificar adecuadamente tu cuerpo.
Te aconsejaría que preguntaras a tu preparador físico (puesto que él conoce la intensidad de los ejercicios) qué deberías incluir o quitar de tu dieta para poder ganar peso y tonificar a la vez.
A ver que tal te va!
January 26th, 2008 at 2:27 pm
Hola soy Adriana, tengo 16 años y peso 57,8 (para mi estatura es demasiado mido 1,54 aprox), y lo que no me gusta es que cada pantalon que me pongo se me notan los rollitos y eso me deprime. Hubo una epoca en la que me veia tan gorda que cuando salia a algun lado escondia la panza porque me daba verguenza! Realmente yo quisiera saber cual seria mi peso ideal porque la otra vez fui a una doctora y me dijo que tendria que pesar 50 kg y la verdad es que no se como hacer porque osea disminuir las porciones y no noto cambios!
January 26th, 2008 at 2:34 pm
soy adriana de vuelta, espero su respuesta desde ya muchas gracias! la pagina esta buenisima!!!sigan asi..
un beso Adry
January 26th, 2008 at 3:07 pm
yo tengo 15 años mido 1.72 y peso 74 kilos :S no se que hacer
January 27th, 2008 at 9:51 am
Hola marileh,
Según tus características deberías de pesar cerca de unos 60-64 kilos, aunque esto es solo orientativo…
Me parece estupendo que quieras adelgazar para verte y sentirte mejor pero debemos tener en cuenta que aún eres muy jovencita y hay que ir con mucho cuidado para que la dieta escogida no afecte a tu salud.
Entre las dietas que tenemos en este portal, yo te recomendaría la dieta disociada equilibrada, la dieta sana y la dieta variada ya que son las dietas más sanas y respetuosas.
De todas formas, como estamos hablando de una edad muy pronta y de casi 10 kilos para perder, te aconsejaría que fueras a un dietista para que pueda hacerte un control u un seguimiento de la dieta para poder asegurar que estás haciendo todo el proceso bien y que no expones tu salud.
Espero que esto te ayude!
m.
Un fuerte saludo!