El ejercicio físico es fundamental si se quiere llevar una vida sana y equilibrada pero no siempre es fácil. A veces, las creencias de que el ejercicio físico debe de ser duro para que sea efectivo, o que hay que ir a un gimnasio para realizarlo o que se necesita mucha fuerza de voluntad y tiempo para poder seguirlo con regularidad, impiden que se pueda realizar ejercicio de una forma natural y sana, por esta razón damos algunos consejos que pueden facilitar esta practica.
Para que esto no ocurra y se pueda realizar ejercicio físico disfrutando de él es importante escoger bien el tipo de ejercicio que se lleva mejor con el tipo de vida que cada uno lleva. Un tipo de ejercicio físico que sea compatible con los horarios, un ejercicio físico que sea coherente con las condiciones físicas y peculiaridades del cuerpo de cada persona, un tipo de ejercicio que esté al alcance, un tipo de ejercicio que guste y con el que se disfrute.
Es importante escoger un tipo de ejercicio con el que se disfrute ya que, de lo contrario, es muy fácil caer en la tentación de abandonarlo por muchas otras causas como la falta de ganas, el cansancio, etc. El ejercicio que se realiza debe gustar, debe ser una experiencia lúdica y divertida para no dejarlo.
La falta de tiempo y de ganas no debe ser un impedimento, por esto una sencilla caminata por el campo o por la ciudad puede ser una buena manera de hacer ejercicio físico. Además de su sencillez, el hecho de caminar se puede realizar en cualquier lugar y a cualquier hora pudiendo escoger la intensidad y la prolongación de dicha actividad partiendo de las características de cada persona.
Otra manera de aprovechar las actividades cotidianas para hacer ejercicio, es evitando los ascensores y utilizando las escaleras, aprovechar los pequeños desplazamientos para hacerlos a pie o en bicicleta, y todo aquellos que pueda conllevar un sedentarismo en los hábitos diarios.
Lo más importante de todo, es el hecho de facilitar la realización del ejercicio ya que si se ponen muchas complicaciones se necesitará mucha fuerza de voluntad para poderlo realizar y a la larga no funcionará. El ejercicio físico debe ser un objetivo alcanzable con una finalidad muy concreta, cuidarse.
- Red de Blogs
August 19th, 2007 at 1:27 am
hola me llamo michelle y quiero saber si estoy bien de peso yo tengo 10 años y peso 45 kilos y mido 1,46 centimetros
August 30th, 2007 at 6:30 pm
hello!
Hola que tal!
Hace tiempo entre en un gimnasio, y pues si me ha dado resultados en el pecho espalda, biceps y triceps.
Pero veo que mi abdomen no se marca, llevo aproximadamente 5 meses, y dedico unas 50 abdominales diarias, queria saber si debo aumentar este numero de abdominales o debo de llevar una dieta rigida para marcar mi abdomen….o que es lo que debo hacer.
No llevo dieta, pero trato de comer sano…
Muchas gracias y hasta luego!
September 2nd, 2007 at 1:39 am
soy un hombre de 33 años, la verdad ya tengo muchos años con mi gordura y la verdad, si me desespera bastante el estar buscando ropa adecuada a mi ficico y a parte que es muy molesto el no poder hacer el tipo de deporte que me gusta por el exeso de peso que tengo me gustaria que alguien me ayudara a tener mi peso normal mido 1.87m peso 150kg espero que alguien me de una buena dieta que pueda cumlir bueno es todo por el momente gracias bye ATT. juan
September 20th, 2007 at 3:07 pm
hola tengo 21 años mido 1.68 y peso entre 50 y 52 kg. siempre he sido muy delgada desde pequeña ya que esa es la complexion de la familia de mi papa, todos son muy delgados, la verdad es que no tengo una buena alimentacion, no me gustan las verduras y el agua natural me da asco, no hago ejercicio cada vez que me lo propongo termino por abandonarlo al tercer dia, mi problema es que a pesar de ser delgada tengo demasiada celulitis en el area de las piernas en todas las piernas pero es mas notorio debajo de los gluteos, quisiera que me recomendaran algun ejercicio para contrarestarlo y tonificar mis piernas, el salir a caminar me ayudara ??? tambien me gustaria un ejercicio para tonificar mi abdomen, se que para eso estan las abdominales pero el tirarme al piso y hacerlas lastima mi espalda, habra otra manera de hacerlas ??? por su atencion y su pronta respuesta muchas gracias.. atte: la celulitica
September 20th, 2007 at 9:39 pm
hola quisiera que me ayudaran que puedo hacer para poder quitarme unas manchas de la cara mi piel esta reseca y hasta tiene una apariencia que se escama mis manchas son de sol ayudenme porfavor
September 20th, 2007 at 9:43 pm
me siento muy mal porque a pesar de ser muy flaca no tengo nada de cintura soy un cuadrote con llantas a los lados que puedo hacer
September 28th, 2007 at 6:30 pm
hola
quiero adelgazar un poco mas de lo que estoy trato de quemar grasas en la parte de la cintura, que puedo hacer queiro que me ayuden o me digan que haga.
October 7th, 2007 at 10:04 pm
weno buscando entre a esta pagina y empese a leer tus concejos..yo tengo varias dudas con esto….me encuentro desesperada ya no se que hacer para verme bien…esto me deprime un monton…lo que quiero reducir es cintura y esos gordos que se encuentran entre cadera que se miran como llantas y que cada vez que me pongo un jean lo saca mas y para disimular me tengo que poner casakitas…tengo mas o menos buenas caderas..me encantan mis piernas si pudiera aumentaria piernas, trasero..y caderas…ahora hago pesas ….mi duda es si haria spinning..me bajaria trasero , piernas?? xq eso no kiero perder al contrario kieor aumnetar lo unico k kieor bajar son esos rollitos,y la pancita, que no me dejan ver bien que puedo hacer….por favor ayudame en algo ..sigo haciendo pesas o meto a spinning….besos!
October 8th, 2007 at 7:53 am
Hola silvana,
Con el spinning vas a fortalecer mucho las piernas pero eso no signifique que pierdas volumen en ellas. De todas formas, si lo que quieres es perder volumen de cintura deberías hacer un tipo de ejercicio más específico (varios tipos de abdominales, etc.) cuando vayas a tu gimnasio coméntalo con el preparador físico y él te enseñará como debes hacerlo.
Es importante que hagas ejercicios con los que trabajar la zona del abdomen puesto que si no lo haces, por mucho ejercicio que hagas, va a ser difícil que lo rebajes. lo que sí puedes hacer es que antes de la clase de spinning hagas unas series de abdominales para calentar y así podrás tratar, de manera localizada, el problema.
Un fuerte saludo!
m.
October 18th, 2007 at 4:15 pm
Hola mi nombre es Sofia, quisiera preguntarle a expertos sobre una rutina adecuada para ir al gym. Exactamente hago ejercicios todos los dias, durante dos horas; realizo una dieta de carbohidratos y proteinas y la verdad quisiera cambiar mi rutina solo por salir de la cotidianidad. Mi instructor me ha recomenaddo algunos pero quiero tener otras opciones. Ademas quisiera saber sobre el antes y despues del ejercicio en cuanto a comida se refiere para obtener una mejor asesoria. Les quedo muy agradecida por los aportes que puedan hacer.
October 23rd, 2007 at 2:59 pm
Hola….quisiera saber ¿QUE QUEMA MÁS CALORIAS?? Hacer ejercicios aerobicos o hacer musculacion….mi duda reside mas que nada porque estoy a punto de empezar el GYM y no sé que hacer si anotarme a aeróbicos o tipo musculacion….me han dicho que el hacer muchas repeticiones con aparatos (musculacion) sirve para bajar de peso….MI OBJETIVO ES BAJAR DE PESO…….necesito que me RESPONDAN!!! es urgenteeeeee.GRACIAS!!!!!!!……SE LOS VOI A AGGGRRADECER………..BESSOS
November 9th, 2007 at 3:11 pm
mido 1.60 y peso 58 kilos quiero bajar de peso sin adelgazar de contestura, podrian sujerirme que hacer
November 14th, 2007 at 9:14 pm
hola, weno queria un requisito para bajar el area abdominal
November 22nd, 2007 at 4:25 pm
Holaa! Mido 1.63 y peso 66 kilos. Pero he subido 10 kilos en dos meses y la verdad es que estoy un poco desesperada porque me siento gorda. He intentado no comer mucho pero siempre he sido una persona activa que come entonces comia y al tiro bajaba lo que comia. Pero este ultimo tiempo he subido mucho peso en poco tiempo.
Necesito un consejo, por favor, para saber que tipo de comida debo comer y sobre todo algo para bajar las piernas y NO convertirlas en musculos porque quiero piernas flacas no de hombres ;).
Por favor si pudiese encontrar un consejo porque estoy desesperada!
Besos!
November 23rd, 2007 at 9:17 pm
Hola, me gusto mucho su pagina, la felicito por ayudarnos a resolver nuestras dudas, yo mido 1.50 y peso 63kg me gustaria bajar de peso ud, cree que si con ir al gym y estar en la caminadora podre bajar y mas o menos cuanto tiempo recomienda y en cuanto tiempo se ven los resultados claro si voy con frecuencia. gracias
November 26th, 2007 at 9:05 pm
hola me llamo carola mido 1.60 y peso 78 ,tengo 27 años quiero adelgazar luego porque el sobre peso me hace doler mis rodillas y las caderas pero el problema es que no tengo fuerza de voluntad, en estos momentos trato de no tentarme pero me es dificil, quisiera que alquien me dijera como puedo bajar de peso con una dieta buena, ya muchas gracias, me parece muy buena su pagina los felicito
December 4th, 2007 at 9:22 pm
hola siculpen las molestias pero hace 2 semanas empeze a realizar zumba, pero no he bajado de peso, como bien sin antojos ni dietas solo ensaladas, te verde y soya, pero no me siento delgada, ¿podrian decirme cuantas calorias aprox, bajo con 30 minutos de zumba?
December 10th, 2007 at 7:50 pm
Hola que tal tengo 20 años y peso 95 mido 1.70 sé de ante amno que tengo 30 kilos de mas y la verdad es que de la noche a la mañana subí tanto y he hecho dietas y muchas cosas y no bajo al contrario subo aunque haga dietas sigo subiendo mas, ya me hice unos analisis para ver si no tenia esa enfermedad de tiroides, pero nada, estoy bien, no se que es lo que me pasa, me gustaria que me apoyaran y aconsejaran que puedo hacer para volver a obtener mi peso de antes….
Gracias hasta luego
December 11th, 2007 at 5:35 pm
Hola, m e gustaria saber una rutina en la caminadora ya que soy delgada peso 54 y mido 1.66 m, mi peso se mantiene pero no logro aumentar la masa muscular de mis piernas, no tengo apetito y me siento cansada, me habre sobre entrenado?, o necesito comer algo que me de ernergia , o debo cambiar la rutina
December 19th, 2007 at 1:48 pm
hola tengo 19 años mido 1.70 mas o menos y peso 59 kilos y desde mis 13 años hasta los 18 entrené voley y por supuesto tenia un cuerpo bien nomas jeje pero hace 10 meses me vine a vivir a suiza y deje de hacer ejercicio ahora si que no hago Nada, pero de vez en cuando camino y no agarro bus sino aprovecho lo maximo para caminar y quisiera saber que si utilizo aparatos para hacer ejercicios es lo mismo o no!! he engordado 6 kilos y creo que todo se me fue a la cara y panza y me siento gordisima porque no puedo reir porque mi cara parece una papa de redonda, y mis amigas todas flaquitas eso me deprime. si pudiera adelgazar mi cara y mi petaca =( pero trato de cuidarme no tomo nunca coca cola, no como mucho frituras y pongo cuidado en las pastas..y quisiera saber que tipo de ejercicio puedo hacer en casa o algo ALGUIEN Q M AYUDE!! porque por mis estudios no tengo tiempo de entrenar voley =(.. espero q me respondan porfavor..
GRACIAS..