El ejercicio físico es fundamental si se quiere llevar una vida sana y equilibrada pero no siempre es fácil. A veces, las creencias de que el ejercicio físico debe de ser duro para que sea efectivo, o que hay que ir a un gimnasio para realizarlo o que se necesita mucha fuerza de voluntad y tiempo para poder seguirlo con regularidad, impiden que se pueda realizar ejercicio de una forma natural y sana, por esta razón damos algunos consejos que pueden facilitar esta practica.
Para que esto no ocurra y se pueda realizar ejercicio físico disfrutando de él es importante escoger bien el tipo de ejercicio que se lleva mejor con el tipo de vida que cada uno lleva. Un tipo de ejercicio físico que sea compatible con los horarios, un ejercicio físico que sea coherente con las condiciones físicas y peculiaridades del cuerpo de cada persona, un tipo de ejercicio que esté al alcance, un tipo de ejercicio que guste y con el que se disfrute.
Es importante escoger un tipo de ejercicio con el que se disfrute ya que, de lo contrario, es muy fácil caer en la tentación de abandonarlo por muchas otras causas como la falta de ganas, el cansancio, etc. El ejercicio que se realiza debe gustar, debe ser una experiencia lúdica y divertida para no dejarlo.
La falta de tiempo y de ganas no debe ser un impedimento, por esto una sencilla caminata por el campo o por la ciudad puede ser una buena manera de hacer ejercicio físico. Además de su sencillez, el hecho de caminar se puede realizar en cualquier lugar y a cualquier hora pudiendo escoger la intensidad y la prolongación de dicha actividad partiendo de las características de cada persona.
Otra manera de aprovechar las actividades cotidianas para hacer ejercicio, es evitando los ascensores y utilizando las escaleras, aprovechar los pequeños desplazamientos para hacerlos a pie o en bicicleta, y todo aquellos que pueda conllevar un sedentarismo en los hábitos diarios.
Lo más importante de todo, es el hecho de facilitar la realización del ejercicio ya que si se ponen muchas complicaciones se necesitará mucha fuerza de voluntad para poderlo realizar y a la larga no funcionará. El ejercicio físico debe ser un objetivo alcanzable con una finalidad muy concreta, cuidarse.
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- Red de Blogs
febrero 18th, 2007 a las 2:49 am
Hola, para navidad me regalé una bicicleta fija y me encanta porque pedaleo mientras miro tv y vigilo a mis dos niñas. Pero quiero saber si es mejor hacer bicicleta liviana mucho tiempo (entre 45 min. y una hora) o es mejor una bici pesada y menos tiempo (no puedo hacer más de 10 min. cuando la pongo pesada). Por otro lado, me regalaron un cd con una clase de aerobics guiada. ¡Me encantó! Yo no sabía que venían estos cd. La gimnasia aeróbica me encanta. Y mucho más si la puedo hacer en el patio de mi casa, tomando sol y a cualquier hora. Lo de la bici lo vengo haciendo desde navidad, con algunos intervalos porque nos fuimos de vacaciones, pero ahora ya la retomé; lo del aerobic es más reciente pero como me gusta tanto creo que no lo voy a dejar de hacer. Me preocupa porque me cuesta bastante cuidarme en las comidas. La gimnasia sola es suficiente? Gracias
febrero 26th, 2007 a las 2:08 am
Hola, yo otra vez. Veo que no han respondido a mi inquietud. Insisto. ¿Cuántas calorías pierdo haciendo 1 hora de aerobic y 45 minutos de bicicleta fija? Estas rutinas las hago todos los días, empecé hace quince días y me siento bárbara, pero los fines de semana me cuesta mucho cuidarme en las comidas, aunque sí hago el ejercicio. Espero respuesta. Gracias
febrero 26th, 2007 a las 10:04 am
Hola Carolina,
Perdona el retardo en la contestación, se me debió pasar…!
Mira, haciendo 1 hora de gimnasia puedes perder aproximadamente unas 375 calorías y con 45 minutos de bicicleta puedes perder unas 300 calorías aproximadamente. Estos datos son orientativos ya que dependen mucho de la Constitución de cada personas pero por lo general rondan por estos números.
Para quemar grasas lo mejor que puedes hacer es alternar los ejercicios (un día haces aerobic y el siguiente haces bicicleta) o bien combinarlos pero reduciendo el tiempo (15 minutos de calentamiento con la bicicleta y 45 minutos de aerobic).
Es importante que regules el tiempo de ejercicio al día ya que si te acostumbras a realizar casi dos horas de ejercicio diarias, el cuerpo te pedirá más combustible que de costumbre y te costará más seguir una dieta sana y equilibrada (en algunas ocasiones podrías sentir mucha más hambre de lo habitual) y es seguramente por esto que te cuesta controlar la alimentación durante los fines de semana.
Por otro lado, si trabajas mucho el cuerpo, la masa corporal aumenta con lo cual no engordarás pero si aumentarás de peso y de volumen (sin grasa pero con músculo) por esto es importante hacer 1 hora (o 1 hora y 15 minutos) de ejercicio al día ya que es la manera que el cuerpo queme grasas, manteniéndose en forma y sin aumentar la masa corporal!
Además del ejercicio, podrías elaborar una tabla de dietas semanal (o mensual) procurando poner las comidas lo más sanas posibles y comprometiéndote a cuidarte a todos los niveles, creo que esto podría ayudarte a controlar un poco esta ansiedad aunque se trata solamente de una sugerencia personal…!
Haces muy bien en querer cuidarte y recuerda que esto también se traduce en el carácter y en la manera de vivir!
m.
Si tuvieras alguna otra duda ya sabes ok?
Un fuerte saludo!
febrero 26th, 2007 a las 10:09 pm
Hola , felicidades por la pagina. Yo tenia una consultilla.
Soy una chica de 20 años que en los dos ultimos años a subido
como unos 7 kilos mido 1,70 y peso 73 kilos y se me nota mucho sobre todo en la barriga, los mofletes pero las piernas las tengo mas o menos bien. La proxima semana voy a empezar a ir a un gym y me gustaria que me recomendaras que ejercicios deberia hacer para bajar al meno 4 kilos y estar un poco mas en forma, ya que alguna vez he ido a corer por mi cuenta y me canso enseguida. Gracias por tu atencion. Un saludo.
marzo 7th, 2007 a las 8:35 pm
hola. tengo 17 años, mido 1.54 y mi peso esta entre 54 y 55 kg.
me siento subida de peso sobre todo por el area del abdomen, y he leido que mi peso ideal deberia ser de 48 kg.
tengo 3 meses sin realizar ejercicio, y pretendo volver a hacerlo, quisiera saber cual seria el mas indicado para llegar a ese peso, y porsupuesto desaparecer esas “llantitas”
Tambien, que tipo de dieta puedo hacer, cuantas calorias consumir, etc, etc.
Espero puedan responder, gracias..
saludos (:
marzo 9th, 2007 a las 11:15 am
Hola ferna,
Me parece estupendo que hayas decidido cuidarte!
Para empezar, esta bien que te hayas marcado un objetivo como el de llegar a pesar 48 kilos aunque recuerda que este dato es orientativo y que para saber con exactitud lo que deberías pesar, tendrías que ir a un médico o un especialista para que pudiera medir tu peso de masa corporal y establecer, con exactitud, cual es tu peso ideal.
Partiendo de allí, sería cuestión de escoger una dieta que te permitiera adelgazar hasta llegar al peso deseado y que además se ajustara a tus características físicas y a tus hábitos. Entre todas las dietas que hay en esta página, las que más aconsejo son la “dieta variada” y la “dieta disociada equilibrada” ya que son las más saludables y respetuosas con la naturaleza de la persona.
Por otro lado, la realización moderada de algún tipo de ejercicio aeróbico te ayudará mucho a adelgazar y a mantenerte en forma. Para ello no es estrictamente necesario ir a un gimnasio puesto que la finalidad del ejercicio será solo para ayudarte a quemar grasas y toxinas con lo cual, unos minutos de caminata al día puede ser suficiente.
Pues todos estos aspectos, en general, son los que has de tener en cuenta para poder empezar un nuevo plan de cuidado personal que no solo aumentará tu calidad de vida sino que además contribuirá a que te sientas mucho mejor y a quererte más a ti misma.
Espero que todo esto pueda ayudarte, si tienes alguna otra duda ya sabes donde estamos.
marzo 9th, 2007 a las 11:16 pm
hola resulta que soy una chica de 18 años,mido 1.55 y estaba super gorda,me dedique a hacer dieta y baje como 6 kilos,es decir actualmente peso 50 pero todavia me veo muy gorda sobre todo en la pansa ya que se me notan muchos gordos, con mi dieta rebaje de brazos, piernas, cola, pero mi abdomen sigue siendo lo mismo y sufro cada vez que me miro al espejo por mis llantas y mis gorditos en las caderas.
Por favor necesito una ayuda urgente ya que decidi continuar con mi dieta para ver si logro adelgazar esta zona pero en mi casa estan muy preocupados y desean que no continue mas con mi dieta. gracias
marzo 9th, 2007 a las 11:20 pm
por favor ayudenme con mi problema porque cada dia que pasa me siento peor ya que he probado mas de mil formas para adelgazar mi abdomen.
chao, los quiero
marzo 11th, 2007 a las 9:52 am
Hola Dulce,
Es normal que tu familia esté preocupada, piensa que la alimentación es la base de tu salud y ello temen por ello.
En tu caso, como eres aún muy joven y tu cuerpo aún está sufriendo cambios, es preciso buscar un tipo de dieta que sea muy saludable y que te permita adelgazar sin arriesgar tu salud. Por esta razón creo que lo más sensato es que te dirijas a un especialista (médico o dietista) que pueda hacer un estudio de tu caso y que, partiendo de tus características y necesidades, elabore una dieta a tu medida.
Creo que es crucial cuidarte mucho (siempre) pero especialmente en estos momentos de cambio ya que cualquier alteración en el metabolismo podría traer consecuencias en el futuro.
Me parece bien que quieras hacer dieta para verte mejor, pero si realmente quieres hacerlo, hazlo bien y de una forma saludable. Ya verás como, si lo haces bien, tu familia te apoyará en vez de preocuparse!
Espero que todo esto te ayude!
m.
Un fuerte saludo!
Espero
junio 11th, 2007 a las 9:22 pm
hola solo tengo unas dudas. Hace un par de semanas empece a ir al gym, pero mi instructora me ha estado poniendo a trabajar diferetes aparatos (13 aparatos de a 50 repeticiones aproximadamente) y pues he estado sintiendo dolor en los musculos eso es normal, pero tambien he sentido fuerte dolor en el vientre, podria deberse a un exceso de ejercicio? es normal? que me aconseja: disminuir el ejercicio? o solo es por falta de costumbre?