El ejercicio físico es fundamental si se quiere llevar una vida sana y equilibrada pero no siempre es fácil. A veces, las creencias de que el ejercicio físico debe de ser duro para que sea efectivo, o que hay que ir a un gimnasio para realizarlo o que se necesita mucha fuerza de voluntad y tiempo para poder seguirlo con regularidad, impiden que se pueda realizar ejercicio de una forma natural y sana, por esta razón damos algunos consejos que pueden facilitar esta practica.
Para que esto no ocurra y se pueda realizar ejercicio físico disfrutando de él es importante escoger bien el tipo de ejercicio que se lleva mejor con el tipo de vida que cada uno lleva. Un tipo de ejercicio físico que sea compatible con los horarios, un ejercicio físico que sea coherente con las condiciones físicas y peculiaridades del cuerpo de cada persona, un tipo de ejercicio que esté al alcance, un tipo de ejercicio que guste y con el que se disfrute.
Es importante escoger un tipo de ejercicio con el que se disfrute ya que, de lo contrario, es muy fácil caer en la tentación de abandonarlo por muchas otras causas como la falta de ganas, el cansancio, etc. El ejercicio que se realiza debe gustar, debe ser una experiencia lúdica y divertida para no dejarlo.
La falta de tiempo y de ganas no debe ser un impedimento, por esto una sencilla caminata por el campo o por la ciudad puede ser una buena manera de hacer ejercicio físico. Además de su sencillez, el hecho de caminar se puede realizar en cualquier lugar y a cualquier hora pudiendo escoger la intensidad y la prolongación de dicha actividad partiendo de las características de cada persona.
Otra manera de aprovechar las actividades cotidianas para hacer ejercicio, es evitando los ascensores y utilizando las escaleras, aprovechar los pequeños desplazamientos para hacerlos a pie o en bicicleta, y todo aquellos que pueda conllevar un sedentarismo en los hábitos diarios.
Lo más importante de todo, es el hecho de facilitar la realización del ejercicio ya que si se ponen muchas complicaciones se necesitará mucha fuerza de voluntad para poderlo realizar y a la larga no funcionará. El ejercicio físico debe ser un objetivo alcanzable con una finalidad muy concreta, cuidarse.
- Red de Blogs
March 7th, 2007 at 8:35 pm
hola. tengo 17 años, mido 1.54 y mi peso esta entre 54 y 55 kg.
me siento subida de peso sobre todo por el area del abdomen, y he leido que mi peso ideal deberia ser de 48 kg.
tengo 3 meses sin realizar ejercicio, y pretendo volver a hacerlo, quisiera saber cual seria el mas indicado para llegar a ese peso, y porsupuesto desaparecer esas “llantitas”
Tambien, que tipo de dieta puedo hacer, cuantas calorias consumir, etc, etc.
Espero puedan responder, gracias..
saludos (:
March 9th, 2007 at 11:15 am
Hola ferna,
Me parece estupendo que hayas decidido cuidarte!
Para empezar, esta bien que te hayas marcado un objetivo como el de llegar a pesar 48 kilos aunque recuerda que este dato es orientativo y que para saber con exactitud lo que deberías pesar, tendrías que ir a un médico o un especialista para que pudiera medir tu peso de masa corporal y establecer, con exactitud, cual es tu peso ideal.
Partiendo de allí, sería cuestión de escoger una dieta que te permitiera adelgazar hasta llegar al peso deseado y que además se ajustara a tus características físicas y a tus hábitos. Entre todas las dietas que hay en esta página, las que más aconsejo son la “dieta variada” y la “dieta disociada equilibrada” ya que son las más saludables y respetuosas con la naturaleza de la persona.
Por otro lado, la realización moderada de algún tipo de ejercicio aeróbico te ayudará mucho a adelgazar y a mantenerte en forma. Para ello no es estrictamente necesario ir a un gimnasio puesto que la finalidad del ejercicio será solo para ayudarte a quemar grasas y toxinas con lo cual, unos minutos de caminata al día puede ser suficiente.
Pues todos estos aspectos, en general, son los que has de tener en cuenta para poder empezar un nuevo plan de cuidado personal que no solo aumentará tu calidad de vida sino que además contribuirá a que te sientas mucho mejor y a quererte más a ti misma.
Espero que todo esto pueda ayudarte, si tienes alguna otra duda ya sabes donde estamos.
March 9th, 2007 at 11:16 pm
hola resulta que soy una chica de 18 años,mido 1.55 y estaba super gorda,me dedique a hacer dieta y baje como 6 kilos,es decir actualmente peso 50 pero todavia me veo muy gorda sobre todo en la pansa ya que se me notan muchos gordos, con mi dieta rebaje de brazos, piernas, cola, pero mi abdomen sigue siendo lo mismo y sufro cada vez que me miro al espejo por mis llantas y mis gorditos en las caderas.
Por favor necesito una ayuda urgente ya que decidi continuar con mi dieta para ver si logro adelgazar esta zona pero en mi casa estan muy preocupados y desean que no continue mas con mi dieta. gracias
March 9th, 2007 at 11:20 pm
por favor ayudenme con mi problema porque cada dia que pasa me siento peor ya que he probado mas de mil formas para adelgazar mi abdomen.
chao, los quiero
March 11th, 2007 at 9:52 am
Hola Dulce,
Es normal que tu familia esté preocupada, piensa que la alimentación es la base de tu salud y ello temen por ello.
En tu caso, como eres aún muy joven y tu cuerpo aún está sufriendo cambios, es preciso buscar un tipo de dieta que sea muy saludable y que te permita adelgazar sin arriesgar tu salud. Por esta razón creo que lo más sensato es que te dirijas a un especialista (médico o dietista) que pueda hacer un estudio de tu caso y que, partiendo de tus características y necesidades, elabore una dieta a tu medida.
Creo que es crucial cuidarte mucho (siempre) pero especialmente en estos momentos de cambio ya que cualquier alteración en el metabolismo podría traer consecuencias en el futuro.
Me parece bien que quieras hacer dieta para verte mejor, pero si realmente quieres hacerlo, hazlo bien y de una forma saludable. Ya verás como, si lo haces bien, tu familia te apoyará en vez de preocuparse!
Espero que todo esto te ayude!
m.
Un fuerte saludo!
Espero
June 11th, 2007 at 9:22 pm
hola solo tengo unas dudas. Hace un par de semanas empece a ir al gym, pero mi instructora me ha estado poniendo a trabajar diferetes aparatos (13 aparatos de a 50 repeticiones aproximadamente) y pues he estado sintiendo dolor en los musculos eso es normal, pero tambien he sentido fuerte dolor en el vientre, podria deberse a un exceso de ejercicio? es normal? que me aconseja: disminuir el ejercicio? o solo es por falta de costumbre?
June 13th, 2007 at 9:38 am
Hola GEORGINA,
El dolor de estómago seguramente se debe al trabajo de los abdominales, es normal! Si te duele y presentas agujetas es que realmente estás trabajando esta zona y esto es precisamente lo que queréis.
De todas formas, informa a tu instructora y señálale exactamente la zona que te duele para asegurar que se trata de los abdominales y no de otro tipo de dolencia.
Un saludo!
m.
June 15th, 2007 at 11:32 pm
Hola, tengo 26 años mido 1.70 y tengo que bajar 15 libras para tener mi peso ideal en dos meses aprox. porque quiero embarazarme por segunda vez y el ginecologo me recomendo primero bajar de peso, ya fui a una nutricionista y ya me dio un plan de alimentación, tengo casi dos semanas de hacer ejercicio diario por 30 a 40 min. en la caminadora hago intervalos de caminar y correr será que si sigo este regimen podré bajar esas libras o al menos 10, gracias espero su respuesta muy pronto que en realidad me ayudará mucho espero tener una respuesta positiva, que la pasen bien y que DIOS los bendiga a todos ustedes.
Adiós
June 18th, 2007 at 8:10 am
Hola julie,
Es estupendo que quieras cuidarte un poco para poder tener a tu bebé!
A parte del ejercicio, para bajar de peso te convendría analizar y corregir un poco tu dieta y procurar que ésta sea lo más saludable, sana y equilibrada posible. Si este ya fuera el caso, entonces podrías reducir un poco las cantidades que ingieres en cada comida por tal de poder adelgazar estas libras que te sobran! Creo que es importante tomártelo como un tratamiento de sanación más que como una dieta o un régimen, así te sentirás mucho mejor contigo misma!
un fuerte saludo!
m.
June 18th, 2007 at 10:08 pm
Hola: Primera vez que visito esta página y me encanto. Tengo mis dudas y me gustaría mucho que me ayudaran. Estoy haciendo pilates desde hace como cuatro semanas, compre el DVD Windsor Pilates y ya estoy haciendo el avanzado, intento hacerlos todos los días pero a veces el tiempo no me alcanza. Ahora también me regalaron un CD de Walking at the house, son como una especie de ejercicios aerobios que dice que es el equivalente a 2 millas de caminata, y me gustaría saber si sería bueno hacer Pilates un día y aerobics al siguiente, y de esa manera cubrir todos los días de la semana. Espero sus consejos.
June 21st, 2007 at 5:36 pm
Hola..felicidades por su pagina esta muy completa e informativa.
Mi consulta es la siguiente: tengo 32 años y peso 72 Kilos, mido 1.65 metros. Actualmente ingrese al gimnasio, por lo general voy 3 veces por semana si puedo 4, en los cuales hago 45 minutos de aerobicos y 45 minutos de baile y procuro llevar una dieta balanceada.
Esta bien ese tiempo y la rutina que llevo para bajar de peso y mas o menos cuanto seria lo ideal q bajara por mes o semana???
Gracias de antemano por atencion!
June 22nd, 2007 at 8:12 am
Hola Elizabeth,
Pues los kilos que puedas adelgazar en una semana variaran mucho dependiendo del tipo de dieta que estés siguiendo y sobretodo de la cantidad de calorías que vayas ingiriendo.
De todas formas, creo que la elección que has tomado de seguir una dieta balanceada y hacer deporte de forma moderada está muy bien y es muy importante que lo hagas. A lo mejor, el proceso de adelgazamiento podría ser un poco más lento que si siguieras un tipo específico de dieta, pero lo más sano, coherente y seguro es lo que ya estás haciendo ya que permite que tu metabolismo se vaya acostumbrando y a la larga impedirá que vuelvas a recuperar estos kilos que hoy estás perdiendo poco a poco.
Si en unas tres semanas vieras que no bajas de peso, entonces te recomendaría que hicieras una dieta un poco más baja en calorías, que te permitiera seguir el ritmo al que te has comprometido pero facilitando la eliminación de estos pocos kilos que deseas perder.
Espero que esto te ayude y mucha suerte!
m.
June 25th, 2007 at 1:37 pm
Hola, Buenos días, quisiera comentarle que tengo problemas de sobrepeso y con los ejercicios normales me duele la columna, que me recomendaría para hecer ejercicio y hayudar a las abdominales.
Grasias por permitir ingresar y atender mi necesidad.
June 25th, 2007 at 6:39 pm
Hola Luruchi,
No creo que tengas ningún problema si combinas las dos clases de ejercicios pero ten en cuanta varios aspectos:
En primer lugar, piensa que llevarías un ritmo bastante fuerte y que esto te puede cansar o aburrir al cabo de un tiempo, por ello debes asegurarte que lo haces de gusto.
También es muy importante tener en cuenta que el método Pilates es mucho más que un método para hacer tablas de ejercicios, se trata de una DISCIPLINA muy seria y que requiere un compromiso de tu parte. Si sigues este método de una forma responsable y madura, podrás sacarla mucho partido y podrás mejorar significativamente tu calidad de vida.
Espero que esto te ayude!
m.
Un fuerte saludo!
June 29th, 2007 at 5:25 pm
hola, tengo una preguntita, tengo el video de zumba y el de pilates quisiera saber cual es mejor o puedo alternar o como lo hago. Tengo un sobrepeso de 20 kilos desde que tuve ami primer hijo y el ya tiene 3 años y no me puedo recuperar, peso 80 kg y mido 1.60 por favor alguien que me ayude, como le hago para bajar de peso, me cuido en algunas cosas, no tomo refrescos, ni dulces, harinas, etc. Pero no puedo bajar de peso, antes de soltera me funcionaba el ejercicio por eso lo quiero retomar pero debe ser desde mi casa porque no tengo tiempo de hacerlo fuera, por eso mi pregunta zumba o piltes? gracias espero su respuesta…
July 12th, 2007 at 8:01 pm
hola me llamo salimar! tengo 15 años y peso 63 kilos y tengo pocas celulitis mido 1.78 ayudeme q hago para rebajar de forma rapida y desaparecer mis celulitis …respondan porfa los quiero
July 12th, 2007 at 8:08 pm
hola!! soy salimar tengo 15 años perso 63 kilos y tengo pocas celulitis, mido 1.78 necedito sabes cual es mi peso ideal y como rebajar de forma rapida y desaparecer las celulitis…repondan ..saludos
July 26th, 2007 at 3:15 am
hola hoal!! me gustaria saber? q cantidad de calorias se queman en 1 hora de aerobics?¿? y tambien si saber q si es sierto q comer 5 pequeñas comidas hacen q nuestro metabolismo se acelere y nos funciona mas para adelgazar q si no comemos nada a lo lago del dia bueno de cualquier manera gracias y espeo alguna repuesta gracias ….
July 27th, 2007 at 4:40 pm
holitas!!!!!!!!!!!!
tengo una preguntiña: yo estoy yendo a un nutricionista y me dijo que los frutos secos NO engordan, igual que la palta, porque dijo que todos los aceites y esa grasita se va directo al cerebro, para protegerlo, porque eran aceites esenciales.
mi pregunta es que pasa si yo como MUCHOS frutos secos al dia, engordo o no??
se que me dijeron que no, pero yo como casi nada en el dia y hago ejercicio, pero aun asi no logro adelgazar, y lo peor es que mi abdomen es mas prominente con respecto a otras partes de mi cuerpo.
dudas dudas………………..
si me pueden contestas estaria MUUUUUYY PERO MIUI agradecida
chaito!!!!!!!!
July 29th, 2007 at 6:36 pm
buenas…
yo soy de contextura delgada, pero tengo el abdomen con algnos gordos que quisiera desaparecer. Para esto tengo que hacer dieta? o que? por que tengo entendido que si hago ejercicio se me endurece la grasa y los gordos no desapareceran. que hago entonces?
respondanme por favor.