El ejercicio físico es fundamental si se quiere llevar una vida sana y equilibrada pero no siempre es fácil. A veces, las creencias de que el ejercicio físico debe de ser duro para que sea efectivo, o que hay que ir a un gimnasio para realizarlo o que se necesita mucha fuerza de voluntad y tiempo para poder seguirlo con regularidad, impiden que se pueda realizar ejercicio de una forma natural y sana, por esta razón damos algunos consejos que pueden facilitar esta practica.
Para que esto no ocurra y se pueda realizar ejercicio físico disfrutando de él es importante escoger bien el tipo de ejercicio que se lleva mejor con el tipo de vida que cada uno lleva. Un tipo de ejercicio físico que sea compatible con los horarios, un ejercicio físico que sea coherente con las condiciones físicas y peculiaridades del cuerpo de cada persona, un tipo de ejercicio que esté al alcance, un tipo de ejercicio que guste y con el que se disfrute.
Es importante escoger un tipo de ejercicio con el que se disfrute ya que, de lo contrario, es muy fácil caer en la tentación de abandonarlo por muchas otras causas como la falta de ganas, el cansancio, etc. El ejercicio que se realiza debe gustar, debe ser una experiencia lúdica y divertida para no dejarlo.
La falta de tiempo y de ganas no debe ser un impedimento, por esto una sencilla caminata por el campo o por la ciudad puede ser una buena manera de hacer ejercicio físico. Además de su sencillez, el hecho de caminar se puede realizar en cualquier lugar y a cualquier hora pudiendo escoger la intensidad y la prolongación de dicha actividad partiendo de las características de cada persona.
Otra manera de aprovechar las actividades cotidianas para hacer ejercicio, es evitando los ascensores y utilizando las escaleras, aprovechar los pequeños desplazamientos para hacerlos a pie o en bicicleta, y todo aquellos que pueda conllevar un sedentarismo en los hábitos diarios.
Lo más importante de todo, es el hecho de facilitar la realización del ejercicio ya que si se ponen muchas complicaciones se necesitará mucha fuerza de voluntad para poderlo realizar y a la larga no funcionará. El ejercicio físico debe ser un objetivo alcanzable con una finalidad muy concreta, cuidarse.
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- Red de Blogs
febrero 17th, 2008 a las 9:43 am
Hola carina,
Para resolverlo, lo mejor que puedes hacer es combinar una dieta sana y equilibrada con la práctica de ejercicio físico localizado.
Lo mejor que puedes hacer, es consultar con tu preparador físico. Él te darás las pautas de los ejercicios que más te convienen para tu caso y así ya verás como, poco a poco, vas volviendo a recuperar la figura!
Un fuerte saludo!
m.
febrero 20th, 2008 a las 2:25 pm
hola soy Adriana,hice lo q usted me recomendo, consulte la calculadora y mi peso aprox seria de 49.3,ya que mido 1.56 y pero 58!! yo quisiera saber cual de las dietas me convendria empezar??y de cuantas calorias diarias seria??desde ya muchisimas gracias!!un abrazo!!
febrero 24th, 2008 a las 5:25 pm
Hola Adriana,
Por lo que comentas…
Creo que una buena dieta para ti sería la dieta disociada equilibrada.
Se trata de una dieta sana y equilibrada que te permitirá perder esos kilos que te sobran y llegar a tu peso ideal de forma saludable.
Míratela y si tienes alguna otra duda ya sabes!
m.
Un saludo!
marzo 5th, 2008 a las 9:21 pm
Ola,Soy gabriela y tengo 15
bueno mi problema es ke la ultima vez que me pese, pesaba 57 y mido 1,60 aprox. me siento gorda obesa, ya que la zona de la gordura es en el abdomen. Me deprimo facilmente, ademas no puedo ir a un nutriosionista xk no tengo los recursos. Ademas no tengo la confianza en mis amigos y familiares para hablar del tema y siempre mis hermanos me viven disiendo gorda, ademas tengo el autoestima demasiado baja, no me valoro komo persona y a veces me lastimo sola, no se que hacer. Cuando dejo de comer, no aguanto y como, y lo raro es que no como mucho, pro igual engordo….necesito ayuda
marzo 6th, 2008 a las 9:37 am
Hola Gabriela,
No son muchos los kilos que necesitas adelgazar para llegar a tu peso ideal, o sea, que tu sobre peso es mínimo.
En cuanto a la dieta… antes de recomendarte cualquier dieta, iría bien que explicaras un poco tus hábitos alimentícios y tus hábitos en general (que haces durante el día) para que así, la dieta que te recomiende sea lo más adecuada para ti posible.
Un fuerte saludo!
m.
marzo 7th, 2008 a las 4:54 am
hola soy angelyka!! tengo 15 años… mido 1.68 y peso 80 k. estoy muy subida de peso, y quiero bajar. Hay veces que me propongo bajar de peso pero lo vuelvo a subir, o siento que nunca bajo nada. Mis habitos alimenticios no los considero muy malos, pero si se cruzan por ahi las chucherias de la escuela. Me urge bajar de peso pues no me siento bien conmigo misma. Deseo pesar a lo que corresponde con mi estatura sin volver a subir esos kilos. Tambien escuche por ahi que si te abstienes de lo que son los panes y todo ese tipo de cosas cuando los comes despues de un tiempo es como si hubieras comido 20… Mi gordura esta en el estomago, no tengo grasa acumulada en las piernas ni nada de eso, sino que siento que mi sintura esta super ancha y creo que puedo lograr algo mejor. Prfas como puedo bajar estos kilotes de mas!!!!!!!!!!!!! Help!!!!!!!!!!!SOS
marzo 7th, 2008 a las 8:53 am
Hola angelika,
Es importante llevar una buena alimentación e intentar no comer golosinas, ya que todos sabemos lo que perjudican a nuestras figura!
En cuanto al hecho de no comer panes… no es exactamente así! piensa que los panes están hechos con cereales y éstos son necesarios para tener el organismo bien sano! pero hay que comerlos con moderación para que no engorden.
Mira, yo te recomendaría un par o tres de dietas para que puedas escoger: la dieta variada, la dieta disociada equilibrada y la dieta sana. creo que cualquiera de estas tres podrá ayudarte a conseguir tu peso ideal que es alrededor de 60 kilos. Y lo más importante, creo que cualquiera de estas tres dietas, te “enseñará” a obtener unos buenos hábitos de alimentación para que cuando acabes con la dieta, no vuelvas a recuperar el peso adelgazado.
Échales un vistazo, a ver que te parecen!
m.
Un saludo!
marzo 10th, 2008 a las 11:57 pm
hola como estas sabes lei un poco de tus consejos y me gustaron la verdad es que te quiero preguntar dos a tres cositas espero me respondas y nuevamente felicidades
este yo mido 1:50 algo asi y peso 40 kilos el problema es q yo quiero rebejar la panza o “rollito” se podria decir me dijeron q para eso estan los abdominales y la verdad los hago cada vez q puedo no es seguido porq antes lo hacia seguido pero de repente empiezo a perder el tracero y no me gustaria nose q me puedes a consejar a tb quisiera crecer un poco q dices ?
ok te cuidas y suerte en todo atte:fabi
marzo 13th, 2008 a las 11:27 pm
holas bueno yo solo queria decite q como para bajar de barriga por q se me nota arto , soy flca pero tengo esa pancita tengo 16 años pero eso si soy un poco baja no se si irme a un gimnacio o hacer ejecicios normales en mi casa tu q me recomiendas q ago a tambien consumo carbohidratos y bueno no se q hacer tu dame un consejo si porfis ok gracias he
marzo 14th, 2008 a las 12:03 pm
Hola:
Mido 1,60 peso 55,400kg, el año pasado pesaba 76kg por esta epoca, he combinado ejerecio + dieta, desde hace 5 meses mantengo el mismo peso. quiero bajar de peso pero no hay manera. hubo una epoca que comia mas cereales special k y pan, hasta me aptecia dulces pero hoy por hoy lo he dejado. suelo ir al gimnasio entre 3 y 5 veces por semana y hago cardio ( 25min y clases de tonificacion), me gustaria saber como puedo adelgazar 2kg mas. y las medidas ideales de pecho, cintura, barriga y piernas. gracias. un saludo