El ejercicio físico es fundamental si se quiere llevar una vida sana y equilibrada pero no siempre es fácil. A veces, las creencias de que el ejercicio físico debe de ser duro para que sea efectivo, o que hay que ir a un gimnasio para realizarlo o que se necesita mucha fuerza de voluntad y tiempo para poder seguirlo con regularidad, impiden que se pueda realizar ejercicio de una forma natural y sana, por esta razón damos algunos consejos que pueden facilitar esta practica.
Para que esto no ocurra y se pueda realizar ejercicio físico disfrutando de él es importante escoger bien el tipo de ejercicio que se lleva mejor con el tipo de vida que cada uno lleva. Un tipo de ejercicio físico que sea compatible con los horarios, un ejercicio físico que sea coherente con las condiciones físicas y peculiaridades del cuerpo de cada persona, un tipo de ejercicio que esté al alcance, un tipo de ejercicio que guste y con el que se disfrute.
Es importante escoger un tipo de ejercicio con el que se disfrute ya que, de lo contrario, es muy fácil caer en la tentación de abandonarlo por muchas otras causas como la falta de ganas, el cansancio, etc. El ejercicio que se realiza debe gustar, debe ser una experiencia lúdica y divertida para no dejarlo.
La falta de tiempo y de ganas no debe ser un impedimento, por esto una sencilla caminata por el campo o por la ciudad puede ser una buena manera de hacer ejercicio físico. Además de su sencillez, el hecho de caminar se puede realizar en cualquier lugar y a cualquier hora pudiendo escoger la intensidad y la prolongación de dicha actividad partiendo de las características de cada persona.
Otra manera de aprovechar las actividades cotidianas para hacer ejercicio, es evitando los ascensores y utilizando las escaleras, aprovechar los pequeños desplazamientos para hacerlos a pie o en bicicleta, y todo aquellos que pueda conllevar un sedentarismo en los hábitos diarios.
Lo más importante de todo, es el hecho de facilitar la realización del ejercicio ya que si se ponen muchas complicaciones se necesitará mucha fuerza de voluntad para poderlo realizar y a la larga no funcionará. El ejercicio físico debe ser un objetivo alcanzable con una finalidad muy concreta, cuidarse.
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- Red de Blogs
octubre 29th, 2006 a las 5:17 pm
soy una joven de 21 años y mido 1:74 y peso 70 kilos se que estoy supongamos bien de peso pero todo mi peso se encuentra en la zona abdominal y a los laditos de esta, cuando me pongo un pantalon se me sale una llantita como de unos 10 centimetros de cada lado y se me hace una bolsa atras asi que no es el pantalon es mi cuerpo hago ejercicio de 4 a 5 veces por semana dos dias levanto pesas y los demas manejo bicicleta cuando realizo una dieta me da una desesperacion fatal por comer dulce y me deprimo ocupo una dieta que pueda comer sano pero con algun pecadito y no se una pastilla que me quite la ansiedad de comer ya que me de despues de las cuatro de la tarde me dan la necesidad de comer TODO, no tengo medios para pagar un nutricionista y en el seguro como no me ven tan gorda no me dan pelota pero hay que saber que la gordura no es solo una enfermedad fisica sino que tambien se lleva en la mente y en los malos habitos desgraciadamente uno cuando hace dieta la hace solo nadie en la familia la hace con uno la necesite si o no asi que uno ve las cosas ricas que los demas comen y uno tal vez con agua y una galleta integral con sabor de nada me duele cada vez que me veo el espejo y ya tengo a mi esposo cansado de tanto hablar de mi peso y mi gordura tengo miedo de que por haber criticado tanto a los gordos me haga una igual espero me compredan y me ayuden les prometo que se los voy agradecer.
octubre 29th, 2006 a las 7:27 pm
Hola Carla,
Pues tienes toda la razón, la necesidad de hacer dieta es, en muchas ocasiones, una necesidad mental de complacernos y no una necesidad física.
Este hecho empieza en la imagen corporal que cada persona tiene sobre sí misma y la carga social que conlleva (las personas se ven gordas porque la sociedad vende delgadez). Es por esta razón Carla, que es muy importante no obsesionarse con el peso o la forma del cuerpo ya que esta obsesión no solo trae infelicidad, sino que también suele ser la causa de esta ansiedad que te hace tener hambre y comer más de lo necesario aún sin tener hambre.
En tu lugar, haría un esfuerzo para relajarme (en este tema) y así no sufrir de ansiedad y estar más alegre lo cual influye muy directamente con las relaciones que se establecen con el resto de las personas (especialmente con la pareja). Y por otro lado continuaría haciendo ejercicio como la bicicleta, pero cambiaría las pesas por otro tipo de ejercicio de carácter aeróbico con el que pudieras trabajar más específicamente las zonas afectadas y quemar paulatinamente la grasa acumulada.
Finalmente creo importante realizar algún tipo de dieta que no sea muy dura y que no tenga la finalidad de bajar muchos quilos ya que esto no es lo que necesitas y aún potenciaría más la acumulación de grasa en el abdomen y en las caderas. Optaría más bien por una dieta sana, rica en fibra y carbohidratos y, en todo caso vigilaría con la retención de líquidos que muchas veces es la causa de que la grasa se acumule en estas zonas.
Espero que todo esto te sirva de ayuda Carla, y no desesperes pues la desesperación no te ayudará!
Un fuerte saludo y hasta pronto!
m.
noviembre 20th, 2006 a las 6:48 pm
Hola, soy una chica de 33 años, mido 159cm y peso 68 kg. Quiero adelgazar 8 kg haciendo deporte y dieta, pero no se que cantidad de calorias debo tomar. Salgo a correr, de momento 20 min dias alternos. No se si el tiempo cuenta para quemar grasas (dicen que se empiezan a quemar a los 40 min). Mis dudas son: 1- Si hago ejercicio tengo que aumentar las calorias? los hidratos de carbono?. 2- que tipo de dieta es la más adecuada?, 3- La l-carnitina 30 min antes de ir a correr ayuda?. Agradeceria contestación. Gracias
noviembre 20th, 2006 a las 10:00 pm
Hola MªJose,
Para saber la cantidad de calorías que deberías consumir para poder adelgazar sería necesario hacer un estudio específico de los hábitos alimenticios que ahora llevas ya que dependerá más de reducir la cantidad de calorías que tomas habitualmente que no del hecho de determinar una dieta específica.
Por otro lado, es importante el hecho de hacer deporte y creo que has acertado en la decisión de andar y correr a diario. Estos dos tipos de ejercicio no necesitan de un consumo de calorías más grande (siempre y cuando sean moderados) por lo que no debería influir en tu dieta y además serán de gran ayuda para quemar calorías y eliminar toxinas.
Finalmente Mª Jose, te animo a que visites a un especialista que te ayude a ajustar este magnífico plan de salud que has elaborado ya que por un lado podrá adecuarlo a tus características y por el otro lado hay que aceptar el hecho que cualquier disciplina comporta un esfuerzo y un compromiso y los dietistas pueden facilitar mucho esta difícil labor.
Me alegro que hayas decidido cuidarte, es muy importante!
m.
Mucha suerte y un saludo.
diciembre 13th, 2006 a las 5:36 pm
Los felicito por el espacio. Quisiera saber cuánto ejercicio semanal es suficiente para bajar o mantener el peso. Yo hago 2 veces a la semana en un gimnasio ¿es suficiente o me falta?. Gracias.
diciembre 15th, 2006 a las 2:19 pm
Hola Esmeralda!
Es difícil decir si la cantidad de ejercicio que realizas es suficiente o no ya que depende de muchas cosas como por ejemplo la velocidad de tu metabolismo a la hora de quemar grasas o también depende del tipo de ejercicio que realizas o incluso de la hora en que lo realices.
Son muchas las cosas que hay que tener en cuenta para determinar el grado y la periodicidad del ejercicio que realizas pero lo más importante es que realices ejercicio de forma moderada pero continuada (es mejor un poco cada día que no hacer mucho ejercicio cada X tiempo).
No se si esto te servirá, pero en todo caso para poder especificar más tendrías que facilitar una información más detallada del tipo de ejercicio y de tus características físicas que ayuden a visualizar una idea sobre ello.
Un fuerte saludo!
m.