Practicar Ejercicio de una forma Fácil
El ejercicio físico es fundamental si se quiere llevar una vida sana y equilibrada pero no siempre es fácil. A veces, las creencias de que el ejercicio físico debe de ser duro para que sea efectivo, o que hay que ir a un gimnasio para realizarlo o que se necesita mucha fuerza de voluntad y tiempo para poder seguirlo con regularidad, impiden que se pueda realizar ejercicio de una forma natural y sana, por esta razón damos algunos consejos que pueden facilitar esta practica.
Para que esto no ocurra y se pueda realizar ejercicio físico disfrutando de él es importante escoger bien el tipo de ejercicio que se lleva mejor con el tipo de vida que cada uno lleva. Un tipo de ejercicio físico que sea compatible con los horarios, un ejercicio físico que sea coherente con las condiciones físicas y peculiaridades del cuerpo de cada persona, un tipo de ejercicio que esté al alcance, un tipo de ejercicio que guste y con el que se disfrute.
Es importante escoger un tipo de ejercicio con el que se disfrute ya que, de lo contrario, es muy fácil caer en la tentación de abandonarlo por muchas otras causas como la falta de ganas, el cansancio, etc. El ejercicio que se realiza debe gustar, debe ser una experiencia lúdica y divertida para no dejarlo.
La falta de tiempo y de ganas no debe ser un impedimento, por esto una sencilla caminata por el campo o por la ciudad puede ser una buena manera de hacer ejercicio físico. Además de su sencillez, el hecho de caminar se puede realizar en cualquier lugar y a cualquier hora pudiendo escoger la intensidad y la prolongación de dicha actividad partiendo de las características de cada persona.
Otra manera de aprovechar las actividades cotidianas para hacer ejercicio, es evitando los ascensores y utilizando las escaleras, aprovechar los pequeños desplazamientos para hacerlos a pie o en bicicleta, y todo aquellos que pueda conllevar un sedentarismo en los hábitos diarios.
Lo más importante de todo, es el hecho de facilitar la realización del ejercicio ya que si se ponen muchas complicaciones se necesitará mucha fuerza de voluntad para poderlo realizar y a la larga no funcionará. El ejercicio físico debe ser un objetivo alcanzable con una finalidad muy concreta, cuidarse.
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October 29th, 2006 at 5:17 pm
soy una joven de 21 años y mido 1:74 y peso 70 kilos se que estoy supongamos bien de peso pero todo mi peso se encuentra en la zona abdominal y a los laditos de esta, cuando me pongo un pantalon se me sale una llantita como de unos 10 centimetros de cada lado y se me hace una bolsa atras asi que no es el pantalon es mi cuerpo hago ejercicio de 4 a 5 veces por semana dos dias levanto pesas y los demas manejo bicicleta cuando realizo una dieta me da una desesperacion fatal por comer dulce y me deprimo ocupo una dieta que pueda comer sano pero con algun pecadito y no se una pastilla que me quite la ansiedad de comer ya que me de despues de las cuatro de la tarde me dan la necesidad de comer TODO, no tengo medios para pagar un nutricionista y en el seguro como no me ven tan gorda no me dan pelota pero hay que saber que la gordura no es solo una enfermedad fisica sino que tambien se lleva en la mente y en los malos habitos desgraciadamente uno cuando hace dieta la hace solo nadie en la familia la hace con uno la necesite si o no asi que uno ve las cosas ricas que los demas comen y uno tal vez con agua y una galleta integral con sabor de nada me duele cada vez que me veo el espejo y ya tengo a mi esposo cansado de tanto hablar de mi peso y mi gordura tengo miedo de que por haber criticado tanto a los gordos me haga una igual espero me compredan y me ayuden les prometo que se los voy agradecer.
October 29th, 2006 at 7:27 pm
Hola Carla,
Pues tienes toda la razón, la necesidad de hacer dieta es, en muchas ocasiones, una necesidad mental de complacernos y no una necesidad física.
Este hecho empieza en la imagen corporal que cada persona tiene sobre sí misma y la carga social que conlleva (las personas se ven gordas porque la sociedad vende delgadez). Es por esta razón Carla, que es muy importante no obsesionarse con el peso o la forma del cuerpo ya que esta obsesión no solo trae infelicidad, sino que también suele ser la causa de esta ansiedad que te hace tener hambre y comer más de lo necesario aún sin tener hambre.
En tu lugar, haría un esfuerzo para relajarme (en este tema) y así no sufrir de ansiedad y estar más alegre lo cual influye muy directamente con las relaciones que se establecen con el resto de las personas (especialmente con la pareja). Y por otro lado continuaría haciendo ejercicio como la bicicleta, pero cambiaría las pesas por otro tipo de ejercicio de carácter aeróbico con el que pudieras trabajar más específicamente las zonas afectadas y quemar paulatinamente la grasa acumulada.
Finalmente creo importante realizar algún tipo de dieta que no sea muy dura y que no tenga la finalidad de bajar muchos quilos ya que esto no es lo que necesitas y aún potenciaría más la acumulación de grasa en el abdomen y en las caderas. Optaría más bien por una dieta sana, rica en fibra y carbohidratos y, en todo caso vigilaría con la retención de líquidos que muchas veces es la causa de que la grasa se acumule en estas zonas.
Espero que todo esto te sirva de ayuda Carla, y no desesperes pues la desesperación no te ayudará!
Un fuerte saludo y hasta pronto!
:) m.
November 20th, 2006 at 6:48 pm
Hola, soy una chica de 33 años, mido 159cm y peso 68 kg. Quiero adelgazar 8 kg haciendo deporte y dieta, pero no se que cantidad de calorias debo tomar. Salgo a correr, de momento 20 min dias alternos. No se si el tiempo cuenta para quemar grasas (dicen que se empiezan a quemar a los 40 min). Mis dudas son: 1- Si hago ejercicio tengo que aumentar las calorias? los hidratos de carbono?. 2- que tipo de dieta es la más adecuada?, 3- La l-carnitina 30 min antes de ir a correr ayuda?. Agradeceria contestación. Gracias
November 20th, 2006 at 10:00 pm
Hola MªJose,
Para saber la cantidad de calorías que deberías consumir para poder adelgazar sería necesario hacer un estudio específico de los hábitos alimenticios que ahora llevas ya que dependerá más de reducir la cantidad de calorías que tomas habitualmente que no del hecho de determinar una dieta específica.
Por otro lado, es importante el hecho de hacer deporte y creo que has acertado en la decisión de andar y correr a diario. Estos dos tipos de ejercicio no necesitan de un consumo de calorías más grande (siempre y cuando sean moderados) por lo que no debería influir en tu dieta y además serán de gran ayuda para quemar calorías y eliminar toxinas.
Finalmente Mª Jose, te animo a que visites a un especialista que te ayude a ajustar este magnífico plan de salud que has elaborado ya que por un lado podrá adecuarlo a tus características y por el otro lado hay que aceptar el hecho que cualquier disciplina comporta un esfuerzo y un compromiso y los dietistas pueden facilitar mucho esta difícil labor.
Me alegro que hayas decidido cuidarte, es muy importante!
Mucha suerte y un saludo.
:) m.
December 13th, 2006 at 5:36 pm
Los felicito por el espacio. Quisiera saber cuánto ejercicio semanal es suficiente para bajar o mantener el peso. Yo hago 2 veces a la semana en un gimnasio ¿es suficiente o me falta?. Gracias.
December 15th, 2006 at 2:19 pm
Hola Esmeralda!
Es difícil decir si la cantidad de ejercicio que realizas es suficiente o no ya que depende de muchas cosas como por ejemplo la velocidad de tu metabolismo a la hora de quemar grasas o también depende del tipo de ejercicio que realizas o incluso de la hora en que lo realices.
Son muchas las cosas que hay que tener en cuenta para determinar el grado y la periodicidad del ejercicio que realizas pero lo más importante es que realices ejercicio de forma moderada pero continuada (es mejor un poco cada día que no hacer mucho ejercicio cada X tiempo).
No se si esto te servirá, pero en todo caso para poder especificar más tendrías que facilitar una información más detallada del tipo de ejercicio y de tus características físicas que ayuden a visualizar una idea sobre ello.
Un fuerte saludo!
:) m.
January 12th, 2007 at 9:04 pm
buenas, mi nombre e smaribel mido 1.72 y peso 73 kilos, me siento muy pesada y me pongo muy mal cuando veo a mis primas delgadas y usando ropas muy bonitas por q veo q las lucen bien
pero yo tengo q usar ropas q sean adecuadas a mi peso, la verdad trato de hacer dieta pero por ahi del plato de mi madre o padre se salta a mi plato un pollito frito o cualquier comida q no esta en mi dieta y me lo como, yo fumo y bebo,
q puedo hacer
sinceramente no me siento bien tengo mi pareja y el aveces me dice q estoy gorda y me baja la moral y me siento mal q mi pareja mismo me lo diga, q puedo hacer por q esto me desespera y siemrpe digo hare dieta bajare de peso, hare ejercicios bailare mas, por q yo soy profesora de baile, soy osiosa para bailar en mi casa y para manejar bicleta
January 12th, 2007 at 11:16 pm
Hola mabel,
Me atrevería a decir que el problema no es tu peso mabel, sino que son muchos factores que hacen que te sientes mal y descontenta contigo misma.
Creo que para sentirte mejor físicamente tendrías que procurar profundizar en aquellos aspectos que hacen que te sientas mal e insegura y que se traducen en ansiedad y hacen que te cueste controlar la dieta.
Estoy segura que en cuanto estés un poco más contenta contigo misma, el hecho de seguir una dieta no será ningún problema y tu cuerpo estará más relajado y más receptivo.
Espero que esto pueda ayudarte mabel.
Un beso y cuídate mucho, pues tu misma eres la única persona que vas a saber qué es lo que más te conviene.
:) m.
January 18th, 2007 at 1:37 am
hola, y los felicito por sus consejos que dan yo mido 1.56 y peso 64 y me siento gorda estoy empezando hacer aerobicos para bajar de peso si me pudieran guiar que tipo de ejercicios podria hacer para bajar el abdomen gracias y sigan asi
January 19th, 2007 at 11:08 pm
Hola martha,
Que tipo de ejercicios aeróbicos haces?
Antes de recomendarte algo específico, preferiría saber exactamente que ejercicio haces para que tengan relación entre ellos y estén bien equilibrados.
Espero tu respuesta.
:) m.
January 28th, 2007 at 10:38 am
hola, quisiera saber lo siguiente: yo soy deportista, pero me gustaria tener estado fisico para hacerlos, por ejemplo tener abdominales o las piernas trabajadas q hago??
January 28th, 2007 at 6:40 pm
Hola soraya,
Si, como tu dices, ya eres deportista, lo único que debes hacer es trabajar estas partes que quieres potenciar de una forma más específica. Los abdominales podrás marcarlos haciendo abdominales frontales y laterales, para las piernas puedes hacer ejercicios en una banqueta, etc.
Todo dependerá también del tipo de deporte que hagas habitualmente, aunque como puedes ver no tiene mucho secreto.
Un fuerte saludo!
:) m.
February 6th, 2007 at 2:08 am
Hola, tengo la inquietud de saber a que edad es recomendable para que un niño realice algun tipo de ejercicio aerobico. mi hijo tiene 10 años
February 7th, 2007 at 8:55 am
Hola barbara fuenzalida,
El ejercicio aeróbico es un tipo de ejercicio que es muy respetuoso con las condiciones físicas de aquellos que practican algún deporte aerobico, dicho de otra forma, no fuerza el organismo a resistir más de la cuenta ni a ir más allá de sus posibilidades, por este motivo es el tipo de ejercicio más recomendable ya que se adapta muy bien a todas las edades.
Por otro lado, la gran mayoría de juegos y deportes que suelen practicarse a estas edades tempranas suelen ser de tipo aeróbico con lo cual, sin darse cuenta y de forma natural los niños ya hacen ejercicio durante el dia y no es especialmente necesario que hagan más. De todas formas, si deseas que tu hijo llebe a cabo algún tipo de ejercicio aeróbico, siempre puede hacerlo puesto que no le perjudicará en ningún aspecto físico.
Los niños tienen mucha energia y son muy activos y cualquier actividad física (simepre que sea adptada a sus posibilidades) suele estimularles mucho además de contribuir a su desarrollo físico y mental. Si tu hijo te lo pide, o tienes la idea de ofrecerle algún tipo de actividad no le harás ningún daño sinó al contrario!
Un saludo!
:) m.
February 8th, 2007 at 2:59 am
Hola tengo 22 anos y tengo un hijo de 2 anos y estoy super delgada que puedo hacer para ganar peso sin que me engorde mucho la panza.
February 9th, 2007 at 7:59 pm
Hola de nuevo magui,
En algunas ocasiones, ganar peso puede resultar más difícil que perderlo pero no imposible, pero si además tiene tendencia a acumular el peso en la barriga (panza) y deseas evitarlo, te recomiendo que hagas una dieta muy específica para tu caso.
Para poderlo hacer tendrías que acudir a un especialista que pueda hacer un estudio de tu fisiología y de tus hábitos alimenticios y de vida y partiendo de este estudio, el dietista podrá diseñarte una dieta que respete tu naturaleza y que te ayude a ganar peso de una forma controlada y sobretodo proporcionada.
Creo que es muy importante que lo hagas de este modo ya que en muchas ocasiones, si se hace de forma autodidacta (a tu manera) es posible que lleves una mala nutrición o que vayas ganando peso de forma desproporcionada lo cual es malo para tu salud y para tu aspecto.
Espero que este consejo te sirva y puedas conseguir tu propósito!
Un fuerte saludo!
:) m.
February 18th, 2007 at 2:49 am
Hola, para navidad me regalé una bicicleta fija y me encanta porque pedaleo mientras miro tv y vigilo a mis dos niñas. Pero quiero saber si es mejor hacer bicicleta liviana mucho tiempo (entre 45 min. y una hora) o es mejor una bici pesada y menos tiempo (no puedo hacer más de 10 min. cuando la pongo pesada). Por otro lado, me regalaron un cd con una clase de aerobics guiada. ¡Me encantó! Yo no sabía que venían estos cd. La gimnasia aeróbica me encanta. Y mucho más si la puedo hacer en el patio de mi casa, tomando sol y a cualquier hora. Lo de la bici lo vengo haciendo desde navidad, con algunos intervalos porque nos fuimos de vacaciones, pero ahora ya la retomé; lo del aerobic es más reciente pero como me gusta tanto creo que no lo voy a dejar de hacer. Me preocupa porque me cuesta bastante cuidarme en las comidas. La gimnasia sola es suficiente? Gracias
February 26th, 2007 at 2:08 am
Hola, yo otra vez. Veo que no han respondido a mi inquietud. Insisto. ¿Cuántas calorías pierdo haciendo 1 hora de aerobic y 45 minutos de bicicleta fija? Estas rutinas las hago todos los días, empecé hace quince días y me siento bárbara, pero los fines de semana me cuesta mucho cuidarme en las comidas, aunque sí hago el ejercicio. Espero respuesta. Gracias
February 26th, 2007 at 10:04 am
Hola Carolina,
Perdona el retardo en la contestación, se me debió pasar…!
Mira, haciendo 1 hora de gimnasia puedes perder aproximadamente unas 375 calorías y con 45 minutos de bicicleta puedes perder unas 300 calorías aproximadamente. Estos datos son orientativos ya que dependen mucho de la Constitución de cada personas pero por lo general rondan por estos números.
Para quemar grasas lo mejor que puedes hacer es alternar los ejercicios (un día haces aerobic y el siguiente haces bicicleta) o bien combinarlos pero reduciendo el tiempo (15 minutos de calentamiento con la bicicleta y 45 minutos de aerobic).
Es importante que regules el tiempo de ejercicio al día ya que si te acostumbras a realizar casi dos horas de ejercicio diarias, el cuerpo te pedirá más combustible que de costumbre y te costará más seguir una dieta sana y equilibrada (en algunas ocasiones podrías sentir mucha más hambre de lo habitual) y es seguramente por esto que te cuesta controlar la alimentación durante los fines de semana.
Por otro lado, si trabajas mucho el cuerpo, la masa corporal aumenta con lo cual no engordarás pero si aumentarás de peso y de volumen (sin grasa pero con músculo) por esto es importante hacer 1 hora (o 1 hora y 15 minutos) de ejercicio al día ya que es la manera que el cuerpo queme grasas, manteniéndose en forma y sin aumentar la masa corporal!
Además del ejercicio, podrías elaborar una tabla de dietas semanal (o mensual) procurando poner las comidas lo más sanas posibles y comprometiéndote a cuidarte a todos los niveles, creo que esto podría ayudarte a controlar un poco esta ansiedad aunque se trata solamente de una sugerencia personal…!
Haces muy bien en querer cuidarte y recuerda que esto también se traduce en el carácter y en la manera de vivir!
Si tuvieras alguna otra duda ya sabes ok?
Un fuerte saludo!
:) m.
February 26th, 2007 at 10:09 pm
Hola , felicidades por la pagina. Yo tenia una consultilla.
Soy una chica de 20 años que en los dos ultimos años a subido
como unos 7 kilos mido 1,70 y peso 73 kilos y se me nota mucho sobre todo en la barriga, los mofletes pero las piernas las tengo mas o menos bien. La proxima semana voy a empezar a ir a un gym y me gustaria que me recomendaras que ejercicios deberia hacer para bajar al meno 4 kilos y estar un poco mas en forma, ya que alguna vez he ido a corer por mi cuenta y me canso enseguida. Gracias por tu atencion. Un saludo.
March 7th, 2007 at 8:35 pm
hola. tengo 17 años, mido 1.54 y mi peso esta entre 54 y 55 kg.
me siento subida de peso sobre todo por el area del abdomen, y he leido que mi peso ideal deberia ser de 48 kg.
tengo 3 meses sin realizar ejercicio, y pretendo volver a hacerlo, quisiera saber cual seria el mas indicado para llegar a ese peso, y porsupuesto desaparecer esas “llantitas”
Tambien, que tipo de dieta puedo hacer, cuantas calorias consumir, etc, etc.
Espero puedan responder, gracias..
saludos (:
March 9th, 2007 at 11:15 am
Hola ferna,
Me parece estupendo que hayas decidido cuidarte!
Para empezar, esta bien que te hayas marcado un objetivo como el de llegar a pesar 48 kilos aunque recuerda que este dato es orientativo y que para saber con exactitud lo que deberías pesar, tendrías que ir a un médico o un especialista para que pudiera medir tu peso de masa corporal y establecer, con exactitud, cual es tu peso ideal.
Partiendo de allí, sería cuestión de escoger una dieta que te permitiera adelgazar hasta llegar al peso deseado y que además se ajustara a tus características físicas y a tus hábitos. Entre todas las dietas que hay en esta página, las que más aconsejo son la “dieta variada” y la “dieta disociada equilibrada” ya que son las más saludables y respetuosas con la naturaleza de la persona.
Por otro lado, la realización moderada de algún tipo de ejercicio aeróbico te ayudará mucho a adelgazar y a mantenerte en forma. Para ello no es estrictamente necesario ir a un gimnasio puesto que la finalidad del ejercicio será solo para ayudarte a quemar grasas y toxinas con lo cual, unos minutos de caminata al día puede ser suficiente.
Pues todos estos aspectos, en general, son los que has de tener en cuenta para poder empezar un nuevo plan de cuidado personal que no solo aumentará tu calidad de vida sino que además contribuirá a que te sientas mucho mejor y a quererte más a ti misma.
Espero que todo esto pueda ayudarte, si tienes alguna otra duda ya sabes donde estamos.
:) m.
March 9th, 2007 at 11:16 pm
hola resulta que soy una chica de 18 años,mido 1.55 y estaba super gorda,me dedique a hacer dieta y baje como 6 kilos,es decir actualmente peso 50 pero todavia me veo muy gorda sobre todo en la pansa ya que se me notan muchos gordos, con mi dieta rebaje de brazos, piernas, cola, pero mi abdomen sigue siendo lo mismo y sufro cada vez que me miro al espejo por mis llantas y mis gorditos en las caderas.
Por favor necesito una ayuda urgente ya que decidi continuar con mi dieta para ver si logro adelgazar esta zona pero en mi casa estan muy preocupados y desean que no continue mas con mi dieta. gracias
March 9th, 2007 at 11:20 pm
por favor ayudenme con mi problema porque cada dia que pasa me siento peor ya que he probado mas de mil formas para adelgazar mi abdomen.
chao, los quiero
March 11th, 2007 at 9:52 am
Hola Dulce,
Es normal que tu familia esté preocupada, piensa que la alimentación es la base de tu salud y ello temen por ello.
En tu caso, como eres aún muy joven y tu cuerpo aún está sufriendo cambios, es preciso buscar un tipo de dieta que sea muy saludable y que te permita adelgazar sin arriesgar tu salud. Por esta razón creo que lo más sensato es que te dirijas a un especialista (médico o dietista) que pueda hacer un estudio de tu caso y que, partiendo de tus características y necesidades, elabore una dieta a tu medida.
Creo que es crucial cuidarte mucho (siempre) pero especialmente en estos momentos de cambio ya que cualquier alteración en el metabolismo podría traer consecuencias en el futuro.
Me parece bien que quieras hacer dieta para verte mejor, pero si realmente quieres hacerlo, hazlo bien y de una forma saludable. Ya verás como, si lo haces bien, tu familia te apoyará en vez de preocuparse!
Espero que todo esto te ayude!
Un fuerte saludo!
:) m.
Espero
June 11th, 2007 at 9:22 pm
hola solo tengo unas dudas. Hace un par de semanas empece a ir al gym, pero mi instructora me ha estado poniendo a trabajar diferetes aparatos (13 aparatos de a 50 repeticiones aproximadamente) y pues he estado sintiendo dolor en los musculos eso es normal, pero tambien he sentido fuerte dolor en el vientre, podria deberse a un exceso de ejercicio? es normal? que me aconseja: disminuir el ejercicio? o solo es por falta de costumbre?
June 13th, 2007 at 9:38 am
Hola GEORGINA,
El dolor de estómago seguramente se debe al trabajo de los abdominales, es normal! Si te duele y presentas agujetas es que realmente estás trabajando esta zona y esto es precisamente lo que queréis.
De todas formas, informa a tu instructora y señálale exactamente la zona que te duele para asegurar que se trata de los abdominales y no de otro tipo de dolencia.
Un saludo!
:) m.
June 15th, 2007 at 11:32 pm
Hola, tengo 26 años mido 1.70 y tengo que bajar 15 libras para tener mi peso ideal en dos meses aprox. porque quiero embarazarme por segunda vez y el ginecologo me recomendo primero bajar de peso, ya fui a una nutricionista y ya me dio un plan de alimentación, tengo casi dos semanas de hacer ejercicio diario por 30 a 40 min. en la caminadora hago intervalos de caminar y correr será que si sigo este regimen podré bajar esas libras o al menos 10, gracias espero su respuesta muy pronto que en realidad me ayudará mucho espero tener una respuesta positiva, que la pasen bien y que DIOS los bendiga a todos ustedes.
Adiós
June 18th, 2007 at 8:10 am
Hola julie,
Es estupendo que quieras cuidarte un poco para poder tener a tu bebé!
A parte del ejercicio, para bajar de peso te convendría analizar y corregir un poco tu dieta y procurar que ésta sea lo más saludable, sana y equilibrada posible. Si este ya fuera el caso, entonces podrías reducir un poco las cantidades que ingieres en cada comida por tal de poder adelgazar estas libras que te sobran! Creo que es importante tomártelo como un tratamiento de sanación más que como una dieta o un régimen, así te sentirás mucho mejor contigo misma!
un fuerte saludo!
:) m.
June 18th, 2007 at 10:08 pm
Hola: Primera vez que visito esta página y me encanto. Tengo mis dudas y me gustaría mucho que me ayudaran. Estoy haciendo pilates desde hace como cuatro semanas, compre el DVD Windsor Pilates y ya estoy haciendo el avanzado, intento hacerlos todos los días pero a veces el tiempo no me alcanza. Ahora también me regalaron un CD de Walking at the house, son como una especie de ejercicios aerobios que dice que es el equivalente a 2 millas de caminata, y me gustaría saber si sería bueno hacer Pilates un día y aerobics al siguiente, y de esa manera cubrir todos los días de la semana. Espero sus consejos.
June 21st, 2007 at 5:36 pm
Hola..felicidades por su pagina esta muy completa e informativa.
Mi consulta es la siguiente: tengo 32 años y peso 72 Kilos, mido 1.65 metros. Actualmente ingrese al gimnasio, por lo general voy 3 veces por semana si puedo 4, en los cuales hago 45 minutos de aerobicos y 45 minutos de baile y procuro llevar una dieta balanceada.
Esta bien ese tiempo y la rutina que llevo para bajar de peso y mas o menos cuanto seria lo ideal q bajara por mes o semana???
Gracias de antemano por atencion!
June 22nd, 2007 at 8:12 am
Hola Elizabeth,
Pues los kilos que puedas adelgazar en una semana variaran mucho dependiendo del tipo de dieta que estés siguiendo y sobretodo de la cantidad de calorías que vayas ingiriendo.
De todas formas, creo que la elección que has tomado de seguir una dieta balanceada y hacer deporte de forma moderada está muy bien y es muy importante que lo hagas. A lo mejor, el proceso de adelgazamiento podría ser un poco más lento que si siguieras un tipo específico de dieta, pero lo más sano, coherente y seguro es lo que ya estás haciendo ya que permite que tu metabolismo se vaya acostumbrando y a la larga impedirá que vuelvas a recuperar estos kilos que hoy estás perdiendo poco a poco.
Si en unas tres semanas vieras que no bajas de peso, entonces te recomendaría que hicieras una dieta un poco más baja en calorías, que te permitiera seguir el ritmo al que te has comprometido pero facilitando la eliminación de estos pocos kilos que deseas perder.
Espero que esto te ayude y mucha suerte!
:) m.
June 25th, 2007 at 1:37 pm
Hola, Buenos días, quisiera comentarle que tengo problemas de sobrepeso y con los ejercicios normales me duele la columna, que me recomendaría para hecer ejercicio y hayudar a las abdominales.
Grasias por permitir ingresar y atender mi necesidad.
June 25th, 2007 at 6:39 pm
Hola Luruchi,
No creo que tengas ningún problema si combinas las dos clases de ejercicios pero ten en cuanta varios aspectos:
En primer lugar, piensa que llevarías un ritmo bastante fuerte y que esto te puede cansar o aburrir al cabo de un tiempo, por ello debes asegurarte que lo haces de gusto.
También es muy importante tener en cuenta que el método Pilates es mucho más que un método para hacer tablas de ejercicios, se trata de una DISCIPLINA muy seria y que requiere un compromiso de tu parte. Si sigues este método de una forma responsable y madura, podrás sacarla mucho partido y podrás mejorar significativamente tu calidad de vida.
Espero que esto te ayude!
Un fuerte saludo!
:) m.
June 29th, 2007 at 5:25 pm
hola, tengo una preguntita, tengo el video de zumba y el de pilates quisiera saber cual es mejor o puedo alternar o como lo hago. Tengo un sobrepeso de 20 kilos desde que tuve ami primer hijo y el ya tiene 3 años y no me puedo recuperar, peso 80 kg y mido 1.60 por favor alguien que me ayude, como le hago para bajar de peso, me cuido en algunas cosas, no tomo refrescos, ni dulces, harinas, etc. Pero no puedo bajar de peso, antes de soltera me funcionaba el ejercicio por eso lo quiero retomar pero debe ser desde mi casa porque no tengo tiempo de hacerlo fuera, por eso mi pregunta zumba o piltes? gracias espero su respuesta…
July 12th, 2007 at 8:01 pm
hola me llamo salimar! tengo 15 años y peso 63 kilos y tengo pocas celulitis mido 1.78 ayudeme q hago para rebajar de forma rapida y desaparecer mis celulitis …respondan porfa los quiero
July 12th, 2007 at 8:08 pm
hola!! soy salimar tengo 15 años perso 63 kilos y tengo pocas celulitis, mido 1.78 necedito sabes cual es mi peso ideal y como rebajar de forma rapida y desaparecer las celulitis…repondan ..saludos
July 26th, 2007 at 3:15 am
hola hoal!! me gustaria saber? q cantidad de calorias se queman en 1 hora de aerobics?¿? y tambien si saber q si es sierto q comer 5 pequeñas comidas hacen q nuestro metabolismo se acelere y nos funciona mas para adelgazar q si no comemos nada a lo lago del dia bueno de cualquier manera gracias y espeo alguna repuesta gracias ….
July 27th, 2007 at 4:40 pm
holitas!!!!!!!!!!!!
tengo una preguntiña: yo estoy yendo a un nutricionista y me dijo que los frutos secos NO engordan, igual que la palta, porque dijo que todos los aceites y esa grasita se va directo al cerebro, para protegerlo, porque eran aceites esenciales.
mi pregunta es que pasa si yo como MUCHOS frutos secos al dia, engordo o no??
se que me dijeron que no, pero yo como casi nada en el dia y hago ejercicio, pero aun asi no logro adelgazar, y lo peor es que mi abdomen es mas prominente con respecto a otras partes de mi cuerpo.
dudas dudas………………..
si me pueden contestas estaria MUUUUUYY PERO MIUI agradecida
chaito!!!!!!!!
July 29th, 2007 at 6:36 pm
buenas…
yo soy de contextura delgada, pero tengo el abdomen con algnos gordos que quisiera desaparecer. Para esto tengo que hacer dieta? o que? por que tengo entendido que si hago ejercicio se me endurece la grasa y los gordos no desapareceran. que hago entonces?
respondanme por favor.
August 19th, 2007 at 1:27 am
hola me llamo michelle y quiero saber si estoy bien de peso yo tengo 10 años y peso 45 kilos y mido 1,46 centimetros
August 30th, 2007 at 6:30 pm
hello!
Hola que tal!
Hace tiempo entre en un gimnasio, y pues si me ha dado resultados en el pecho espalda, biceps y triceps.
Pero veo que mi abdomen no se marca, llevo aproximadamente 5 meses, y dedico unas 50 abdominales diarias, queria saber si debo aumentar este numero de abdominales o debo de llevar una dieta rigida para marcar mi abdomen….o que es lo que debo hacer.
No llevo dieta, pero trato de comer sano…
Muchas gracias y hasta luego!
September 2nd, 2007 at 1:39 am
soy un hombre de 33 años, la verdad ya tengo muchos años con mi gordura y la verdad, si me desespera bastante el estar buscando ropa adecuada a mi ficico y a parte que es muy molesto el no poder hacer el tipo de deporte que me gusta por el exeso de peso que tengo me gustaria que alguien me ayudara a tener mi peso normal mido 1.87m peso 150kg espero que alguien me de una buena dieta que pueda cumlir bueno es todo por el momente gracias bye ATT. juan
September 20th, 2007 at 3:07 pm
hola tengo 21 años mido 1.68 y peso entre 50 y 52 kg. siempre he sido muy delgada desde pequeña ya que esa es la complexion de la familia de mi papa, todos son muy delgados, la verdad es que no tengo una buena alimentacion, no me gustan las verduras y el agua natural me da asco, no hago ejercicio cada vez que me lo propongo termino por abandonarlo al tercer dia, mi problema es que a pesar de ser delgada tengo demasiada celulitis en el area de las piernas en todas las piernas pero es mas notorio debajo de los gluteos, quisiera que me recomendaran algun ejercicio para contrarestarlo y tonificar mis piernas, el salir a caminar me ayudara ??? tambien me gustaria un ejercicio para tonificar mi abdomen, se que para eso estan las abdominales pero el tirarme al piso y hacerlas lastima mi espalda, habra otra manera de hacerlas ??? por su atencion y su pronta respuesta muchas gracias.. atte: la celulitica
September 20th, 2007 at 9:39 pm
hola quisiera que me ayudaran que puedo hacer para poder quitarme unas manchas de la cara mi piel esta reseca y hasta tiene una apariencia que se escama mis manchas son de sol ayudenme porfavor
September 20th, 2007 at 9:43 pm
me siento muy mal porque a pesar de ser muy flaca no tengo nada de cintura soy un cuadrote con llantas a los lados que puedo hacer
September 28th, 2007 at 6:30 pm
hola
quiero adelgazar un poco mas de lo que estoy trato de quemar grasas en la parte de la cintura, que puedo hacer queiro que me ayuden o me digan que haga.
October 7th, 2007 at 10:04 pm
weno buscando entre a esta pagina y empese a leer tus concejos..yo tengo varias dudas con esto….me encuentro desesperada ya no se que hacer para verme bien…esto me deprime un monton…lo que quiero reducir es cintura y esos gordos que se encuentran entre cadera que se miran como llantas y que cada vez que me pongo un jean lo saca mas y para disimular me tengo que poner casakitas…tengo mas o menos buenas caderas..me encantan mis piernas si pudiera aumentaria piernas, trasero..y caderas…ahora hago pesas ….mi duda es si haria spinning..me bajaria trasero , piernas?? xq eso no kiero perder al contrario kieor aumnetar lo unico k kieor bajar son esos rollitos,y la pancita, que no me dejan ver bien que puedo hacer….por favor ayudame en algo ..sigo haciendo pesas o meto a spinning….besos!
October 8th, 2007 at 7:53 am
Hola silvana,
Con el spinning vas a fortalecer mucho las piernas pero eso no signifique que pierdas volumen en ellas. De todas formas, si lo que quieres es perder volumen de cintura deberías hacer un tipo de ejercicio más específico (varios tipos de abdominales, etc.) cuando vayas a tu gimnasio coméntalo con el preparador físico y él te enseñará como debes hacerlo.
Es importante que hagas ejercicios con los que trabajar la zona del abdomen puesto que si no lo haces, por mucho ejercicio que hagas, va a ser difícil que lo rebajes. lo que sí puedes hacer es que antes de la clase de spinning hagas unas series de abdominales para calentar y así podrás tratar, de manera localizada, el problema.
Un fuerte saludo!
:) m.
October 18th, 2007 at 4:15 pm
Hola mi nombre es Sofia, quisiera preguntarle a expertos sobre una rutina adecuada para ir al gym. Exactamente hago ejercicios todos los dias, durante dos horas; realizo una dieta de carbohidratos y proteinas y la verdad quisiera cambiar mi rutina solo por salir de la cotidianidad. Mi instructor me ha recomenaddo algunos pero quiero tener otras opciones. Ademas quisiera saber sobre el antes y despues del ejercicio en cuanto a comida se refiere para obtener una mejor asesoria. Les quedo muy agradecida por los aportes que puedan hacer.
October 23rd, 2007 at 2:59 pm
Hola….quisiera saber ¿QUE QUEMA MÁS CALORIAS?? Hacer ejercicios aerobicos o hacer musculacion….mi duda reside mas que nada porque estoy a punto de empezar el GYM y no sé que hacer si anotarme a aeróbicos o tipo musculacion….me han dicho que el hacer muchas repeticiones con aparatos (musculacion) sirve para bajar de peso….MI OBJETIVO ES BAJAR DE PESO…….necesito que me RESPONDAN!!! es urgenteeeeee.GRACIAS!!!!!!!……SE LOS VOI A AGGGRRADECER………..BESSOS
November 9th, 2007 at 3:11 pm
mido 1.60 y peso 58 kilos quiero bajar de peso sin adelgazar de contestura, podrian sujerirme que hacer
November 14th, 2007 at 9:14 pm
hola, weno queria un requisito para bajar el area abdominal
November 22nd, 2007 at 4:25 pm
Holaa! Mido 1.63 y peso 66 kilos. Pero he subido 10 kilos en dos meses y la verdad es que estoy un poco desesperada porque me siento gorda. He intentado no comer mucho pero siempre he sido una persona activa que come entonces comia y al tiro bajaba lo que comia. Pero este ultimo tiempo he subido mucho peso en poco tiempo.
.
Necesito un consejo, por favor, para saber que tipo de comida debo comer y sobre todo algo para bajar las piernas y NO convertirlas en musculos porque quiero piernas flacas no de hombres
Por favor si pudiese encontrar un consejo porque estoy desesperada!
Besos!
November 23rd, 2007 at 9:17 pm
Hola, me gusto mucho su pagina, la felicito por ayudarnos a resolver nuestras dudas, yo mido 1.50 y peso 63kg me gustaria bajar de peso ud, cree que si con ir al gym y estar en la caminadora podre bajar y mas o menos cuanto tiempo recomienda y en cuanto tiempo se ven los resultados claro si voy con frecuencia. gracias
November 26th, 2007 at 9:05 pm
hola me llamo carola mido 1.60 y peso 78 ,tengo 27 años quiero adelgazar luego porque el sobre peso me hace doler mis rodillas y las caderas pero el problema es que no tengo fuerza de voluntad, en estos momentos trato de no tentarme pero me es dificil, quisiera que alquien me dijera como puedo bajar de peso con una dieta buena, ya muchas gracias, me parece muy buena su pagina los felicito
December 4th, 2007 at 9:22 pm
hola siculpen las molestias pero hace 2 semanas empeze a realizar zumba, pero no he bajado de peso, como bien sin antojos ni dietas solo ensaladas, te verde y soya, pero no me siento delgada, ¿podrian decirme cuantas calorias aprox, bajo con 30 minutos de zumba?
December 10th, 2007 at 7:50 pm
Hola que tal tengo 20 años y peso 95 mido 1.70 sé de ante amno que tengo 30 kilos de mas y la verdad es que de la noche a la mañana subí tanto y he hecho dietas y muchas cosas y no bajo al contrario subo aunque haga dietas sigo subiendo mas, ya me hice unos analisis para ver si no tenia esa enfermedad de tiroides, pero nada, estoy bien, no se que es lo que me pasa, me gustaria que me apoyaran y aconsejaran que puedo hacer para volver a obtener mi peso de antes….
Gracias hasta luego
December 11th, 2007 at 5:35 pm
Hola, m e gustaria saber una rutina en la caminadora ya que soy delgada peso 54 y mido 1.66 m, mi peso se mantiene pero no logro aumentar la masa muscular de mis piernas, no tengo apetito y me siento cansada, me habre sobre entrenado?, o necesito comer algo que me de ernergia , o debo cambiar la rutina
December 19th, 2007 at 1:48 pm
hola tengo 19 años mido 1.70 mas o menos y peso 59 kilos y desde mis 13 años hasta los 18 entrené voley y por supuesto tenia un cuerpo bien nomas jeje pero hace 10 meses me vine a vivir a suiza y deje de hacer ejercicio ahora si que no hago Nada, pero de vez en cuando camino y no agarro bus sino aprovecho lo maximo para caminar y quisiera saber que si utilizo aparatos para hacer ejercicios es lo mismo o no!! he engordado 6 kilos y creo que todo se me fue a la cara y panza y me siento gordisima porque no puedo reir porque mi cara parece una papa de redonda, y mis amigas todas flaquitas eso me deprime. si pudiera adelgazar mi cara y mi petaca =( pero trato de cuidarme no tomo nunca coca cola, no como mucho frituras y pongo cuidado en las pastas..y quisiera saber que tipo de ejercicio puedo hacer en casa o algo ALGUIEN Q M AYUDE!! porque por mis estudios no tengo tiempo de entrenar voley =(.. espero q me respondan porfavor..
GRACIAS..
December 20th, 2007 at 1:32 am
Hola tengo 17 años y mido 1,59m.bueno yo peso 56kg.antes pesaba 50y en menos de 6meses aumente seis kilos para la edad que tengo ya tengo celulitis y es muy deprimente para mi hago ejercicios en casa pero no es lo mismo y no puedo ir al un gym xq trabajo y estudio y no me da el tiempo para hacerlo no se trato de hacer una dieta pero no me dura ni dos dias al dia siguiente ya me siento muy mal como si me fuera a desmayar por no haber comido ademas en casa me dicen que estoy regorda y eso me rebajonea y no me gusta ademas vivo con mi prima que es reflaca y nose me viven diciendo que soy un chancho nose que hacer podrian decirme algun tipo de ejercicio que sirva para rebajar la parte de la panza y poder bajarla xq quiero ir a la playa y no me puedo poner un vikini xq estoy regorda y la verdad no hay dia que no piense en que estoy gorda empezando por las mañanas que me redeprimo al despertar no se que hacer la verdad no se si lo que tengo es algo mas serio porque me preocupa estoy conciente de que esta mal vivir obsesionada pero no se que hacer ayudenme agradeceria que me contesten x favor
December 25th, 2007 at 1:12 pm
Hola necesito ayuda tengo 18 años y peso 78 kilos es mucho y necesito adelgazar ahora en el invierno no se me nota pero en verano tengo miedo asi que porfavor aconsejarme que hago.
Es que hago dietas pero cuando me lo propongo como mas que cuando no lo hacia y ejercicio no se lo hago dos veces a la semana y no mucho.
porfavor ayudarme espero vuestra respuesta gracias
fmd:LAURA
December 28th, 2007 at 12:33 pm
hola. soy una chica de 24 años mido 1.58 y peso 120 lb, tengo problemas de peso y la grasa se acumula en mi espalda y abdomen, voy al gimnasio 5 dias a ala semana hago una hora de cardio y otra de pesas, quisiera saber si debo eliminar la hora de pesas y hacer aerobics o que debo hacer, para poder eliminar la grasa en zonas que mencione…recalcando que voy ya bastante tiempo al gym y el ejercicio no me ha dado resultados.
January 4th, 2008 at 10:12 pm
hola felicidades por la pagina…!!!bueno les cuento mido 1.64 y peso 58.500 y tengo 17 años….me siento algo gorda…hago dieta y algunos ejercicios…y trato de comer sano y cuento las calorias de lo que como reiteradas veces….pero de todas formas no logro bajar de peso…encima me diagnosticaron hace un año hipotiroidismo….:(…me dan alguna respuesta de como adelgazar teniendo lo que tengo…(por si no lo saben esa enfermedad te hace engordar, pero no he engordado tanto, solo gramos pero = me preocupa…)
January 10th, 2008 at 12:28 am
Hola soy selene tengo 22 años, mido 1.66 y tengo un problema llamado sindrome de hairan.
En pocas palabras tengo un desorden hormonal y subo mucho de peso, ahorita peso 94 kilos.
Me dieron una dieta cetogenica, no me agrada mucho por que se que a la larga me provocara problemas muy serios.
Mi enfermedad se controla mientras baje de peso y no suba (y la e controlado x que pesaba mas..104) pero me gustaria que me ayudaran con dietas plis.
saludos
January 10th, 2008 at 11:38 am
Hola Selene,
Para dietas que no quede, tan solo debes navegar por el menú de arriba a la izquierda donde encontrarás un montón de ellas!
De todas formas, no estoy segura que estas dietas sean adecuadas para tu caso con lo cual creo que lo más adecuado es que, antes de empezar con una de estas dietas, lo consultes con tu médico y así aseguramos que no pones en peligro tu salud!
A ver que tal te va?! ya nos irás contando como va evolucionando ok?
Un fuerte saludo!
:) m.
January 11th, 2008 at 9:15 am
hola tengo 13 años y peso 86 kilos . mi estatura es de 1,61 y quiero bajar a 54 kilos o 65 lo minimo quiero una ayuda rapido.
.
y me siento mal ver que no puedo usar ropa como otras niñas
January 15th, 2008 at 7:59 am
Hola Maria,
Pues yo en examenes siempre acabo perdiendo peso por si solo, ya por el desorden de los horarios y todo…en verano al estar casi todo el dia en la calle pues tambien bajo peso (llegue a pesar 53kg) normalmente sin quererlo, pero cuando llega que tengo que ir al piso en barcelona siempre acabo cogiendo esos kilos de mas…tambien puede ser porque en verano hago casi cada dia una hora de bici y con los estudios y todo me es imposible hacerlo en invierno aunque lo intento…
La dieta, si se puede decir dieta porque para mi comer verdura, fruta y todo a la plancha es lo mas normal del mundo…
Mira, te planteo mi peso y todo, yo mido 1,70 mas o menos y peso ahora unos 59kg, desde verano he engordado unos 6 kg y se me nota en los pantalones y con todo, quisiera saber si con la dieta de 800kcal y una hora de bici diaria(q es un proposito de año nuevo:P) podria volver a estar con unos 55kg mas o menos, no tanto con 53 porque mis padres…pero yo me sentia bien, tanto de salud fisica como mental, tengo 21 años.
Podria ser una buena solucion¿¿
gracias por todo.
Saludos
Nuria
January 15th, 2008 at 8:00 am
No se si he enviado bien el comentario…weno, espero respuesta.
gracias
January 18th, 2008 at 6:22 pm
Hola!!
Bueno soy una chica de 22 años, mido 1.60 y peso 58 kilos, mi problema radica en la zona abdominal, pues tengo mucha grasa acumulada allí, he empezado a hacer ejercicio cardiovascular, me ejercito 6 veces a la semana entre 30 y 40 minutos en la caminadora y quisiera saber si está bien esta medida que estoy tomando para reducir las medidas de mi cadera y cintura y bajar esa grasita acumulada. Además trato de comer más sanamente, pero tampoco me exijo demasiado. Está bien el plan que estoy tomando debido a que no tengo tiempo para asistir a un gym? ¿Necesito aumentar los minutos de ejercicio que hago? Lo que más me interesa es reducir la grasita que se ha acumulado en mi abdómen bajo y en el área del ombligo y costados. Me encantaría recibir una sugerencia tuya porque esta página me encanta.
Saludos!!!
January 18th, 2008 at 7:45 pm
Hola Maru,
Creo que el plan para ponerte en forma que has elaborado está bien aunque creo que te ayudaría mucho llevar una dieta controlada puesto que puedes hacer mucho ejercicio, que es fantástico, pero después puedes comer alimentos ricos en grasas que te hacen recuperar lo que has adelgazado durante el ejercicio.
Como en tu caso no necesitas adelgazar mucho y además ya haces ejercicio lo cual contribuye mucho en mantener la figura, te recomendaría que sencillamente miraras un poco lo que comes y evitaras los alimentos ricos en grasas y las comidas entre horas.
Creo que mirando lo que comes y haciendo el ejercicio que haces, poco a poco podrás ir moldeando y esculpiendo tu cuerpo!
Ánimos!
Un fuerte saludo!
:) m.
January 21st, 2008 at 11:58 am
Hola, ante todo FELICIDADES por la páginas, es estupenda.
Yo soy administrativa, en fin, una activadad muy sedentaria, y el único hueco que tengo para hacer ejercicio es las 14 h. cuando salgo de trabajar. Yo voy al gym de CRUVAS, es un circuito de unos 20 min. + estiramientos, o sea, una media hora. Se basa en estar 10 seg. haciendo máquina, a tope, y luego otros 10 seg. haciendo aerobic en tabla para bajar pulsaciones, y así sucesivamente hasta darles tres vueltas al circuito. Normalmente trabajo al 75-80% todo el tiempo. Además de eso, voy andando al trabajo, más o menos unos 20 min. Me gustaría saber si lo estoy hacieno bien (lo hago de lunes a viernes), porque creo que meterme en el gym. con el estómago vacío, hacer deporte y luego comer, no se si es bueno para mi organismo. Además me gustaría saber aproximadamente cuantas calorías podría estar gastando diariamente.
También me han dicho que no es bueno hacer ejercicios todos los días, ya que los músculos deben descansar, es eso cierto?.
En espera de respuesta, reciba un saludo. GRACIAS.
January 22nd, 2008 at 11:10 pm
hola me llamo Andrea tengo 26 años y peso 45.4, tengo un hijo de 6 años. quisiera tonificar un poco mi cuerpo y subir un poquito de peso.
por eso me gustaria saber ¿si puedo hacer spinning una vez a la semana o esto hace que me adelgace? tambien estoy haciendo aparatos 3 veces por semana.
gracias
January 25th, 2008 at 7:57 am
Hola necesito de su ayuda, tengo mucho gordito en los brazos y por mas que le hago no se me quita eso que lellaman saleros o x cosa, pero el chiste es que no puedo eliminarlos. Espero una respuesta lo antes posible gracias
January 25th, 2008 at 12:53 pm
Hola laila,
no se a que te refieres con lo de saleros…! aquí, no he oído nunca esta expresión!
:) m.
January 25th, 2008 at 6:08 pm
Hola andrea carolina,
Piensa que generalmente engordamos en la medida que consumimos menos calorías de las que consumimos, por esta razón deberías compensar el ejercicio que haces con una dieta que te permita engordar un poco. De esta manera podrás tonificar adecuadamente tu cuerpo.
Te aconsejaría que preguntaras a tu preparador físico (puesto que él conoce la intensidad de los ejercicios) qué deberías incluir o quitar de tu dieta para poder ganar peso y tonificar a la vez.
A ver que tal te va!
:) m.
January 26th, 2008 at 2:27 pm
Hola soy Adriana, tengo 16 años y peso 57,8 (para mi estatura es demasiado mido 1,54 aprox), y lo que no me gusta es que cada pantalon que me pongo se me notan los rollitos y eso me deprime. Hubo una epoca en la que me veia tan gorda que cuando salia a algun lado escondia la panza porque me daba verguenza! Realmente yo quisiera saber cual seria mi peso ideal porque la otra vez fui a una doctora y me dijo que tendria que pesar 50 kg y la verdad es que no se como hacer porque osea disminuir las porciones y no noto cambios!
January 26th, 2008 at 2:34 pm
soy adriana de vuelta, espero su respuesta desde ya muchas gracias! la pagina esta buenisima!!!sigan asi..
un beso Adry
January 26th, 2008 at 3:07 pm
yo tengo 15 años mido 1.72 y peso 74 kilos :S no se que hacer
January 27th, 2008 at 9:51 am
Hola marileh,
Según tus características deberías de pesar cerca de unos 60-64 kilos, aunque esto es solo orientativo…
Me parece estupendo que quieras adelgazar para verte y sentirte mejor pero debemos tener en cuenta que aún eres muy jovencita y hay que ir con mucho cuidado para que la dieta escogida no afecte a tu salud.
Entre las dietas que tenemos en este portal, yo te recomendaría la dieta disociada equilibrada, la dieta sana y la dieta variada ya que son las dietas más sanas y respetuosas.
De todas formas, como estamos hablando de una edad muy pronta y de casi 10 kilos para perder, te aconsejaría que fueras a un dietista para que pueda hacerte un control u un seguimiento de la dieta para poder asegurar que estás haciendo todo el proceso bien y que no expones tu salud.
Espero que esto te ayude!
Un fuerte saludo!
:) m.
January 27th, 2008 at 12:49 pm
Hola Adriana,
Lo primer que deberías hacer es ir a la categoría de “CALCULADORAS” del menú (parte superior izquierda de la página) donde encontrarás la forma de saber orientativamente tu peso ideal.
Partiendo de aquí te será más fácil encontrar una dieta a tu medida!
Si tienes más dudas pegunta.
Un saludo!
:) m.
January 28th, 2008 at 6:08 am
Hola tengo 16 años pero me acomplejo mucho esteticamente! porque me siento muy gorda aunqe mi familia me diga lo contrario ellos no entienden que yo no quiero ser mas delgada si no que completamente flaca! uno de mis grandes problemas es que tengo el típico rollo que se forma en el abdomen ese que sale por ocupar los pantalones a las caderas y mi otro problema es que soy alta de estomago es decir me sale una guatita de muiy arriba por el estomago. lo mas malo es que yo no como tanto por lo que engordo pero si dejo de comer si puedo obtar a adelagzar. :S lo otro es que mis piernas por el lado que quedan juntas tengo muy suelto. lo que pasa es que yo antes era flaca pero hace tres años aproximadamente empeze a engordar es mas creo qe empeze a cambiar mi fisico cuando me llego la menstruacion. lo que yo quiero ahora es poder aldelgazar eliminar gusta pero que no me quede todo suelto para poder hacer mi vida sin privarme de poleras y cosas y por una cosa de autoestima ojala me puedan ayudar
January 28th, 2008 at 12:08 pm
Hola josefa,
Hay una manera muy fácil de saber si necesitas adelgazar o no. Tan solo debes ir al menú de esta página (parte superior izquierda de la página) y buscar la categoría CALCULADORAS, allí encontrarás varias maneras de saber si necesitas adelgazar o no.
A parte de eso, creo que lo que necesitas es un plan de entrenamiento físico para poder tonificar un poco tu cuerpo. Que te salga un rollito del estómago no significa forzosamente que tengas sobrepeso sino que sencillamente te falta ejercitar aquella zona de la misma manera que puede pasar en las piernas…
Yo te aconsejaría que lo hablaras con tu preparador físico y a parte que miraras tu peso ideal (en la calculadora) para así comprobar si realmente necesitas adelgazar o si se trata de una idea errónea que tienes sobre ti misma y que te hace sentir mal.
Espero que esto te ayude!
Un fuerte saludo!
:) m.
February 11th, 2008 at 5:04 pm
hola soy noelia tengo un problema, cuando era adolecente era demasiado flaca y mis padres me sobrealimentaba pero aun seguia siendolo hasta cuando cumpli 23 y me puse a trabajar en mi oficina empeze a engordar demasiado ahora tengo 24 mido 1.67 y peso 60 kilos mi cuerpo era hermoso y ahora veo llantitas mmmm…. e tratado hacer dieta pero el de haberme acostumbrado comer mucho me a perjudicado no puedo hacerlo y siento que cada mes engordo mas hasta mi novio me dice que estoy gorda no se que hacer para evitar comer espero pronto su respuesta gracias
February 11th, 2008 at 6:55 pm
Hola noelia,
Es normal que te sientas algo acomplejada viendo los cambios que sufre tu cuerpo y que, con el paso del tiempo, son imposibles de evitar pero si de controlar…!
En cuanto a tu peso creo que no te sobra tanto como tu piensas… (compruevalo en la categoría de calculadoras del menú) si es así, es fácil encontrarle la solución con un poco de dieta sana y sobretodo ejercicio! Piensa que el ejercicio es esencial para devolverle el aspecto terso que tenia antes!
De todas formas, aún habiendo soluciones fáciles, es preciso que aprendas a comer equilibradamente, evitando los atracones o las comidas abundantes que comentas y que son, seguramente, las responsables de tu aumento repentino de peso. Siempre es difícil cambiar un hábito pero es preciso que hagas este esfuerzo puesto que sino no habrá solución que sirva…!
Espero que esto te ayude y si tienes más dudas ya sabes…!
Un saludo!
:) m.
February 17th, 2008 at 1:41 am
La verdad necesito un consejo, despues de tener a mi hijo quede con casi 25 kg de mas bueno el tema es que baje mucho pero mi gran problema es que me quedo el famoso flotante y ya me estoy desesperando no me puedo vestir tengo que usar ropa muy ancha estoy perdiendo la parte femenina que hay en mi.
Este flotante es bastante grande y adiposo muy suelto, bueno espero que me puedan ayudar
February 17th, 2008 at 9:43 am
Hola carina,
Para resolverlo, lo mejor que puedes hacer es combinar una dieta sana y equilibrada con la práctica de ejercicio físico localizado.
Lo mejor que puedes hacer, es consultar con tu preparador físico. Él te darás las pautas de los ejercicios que más te convienen para tu caso y así ya verás como, poco a poco, vas volviendo a recuperar la figura!
Un fuerte saludo!
:) m.
February 20th, 2008 at 2:25 pm
hola soy Adriana,hice lo q usted me recomendo, consulte la calculadora y mi peso aprox seria de 49.3,ya que mido 1.56 y pero 58!! yo quisiera saber cual de las dietas me convendria empezar??y de cuantas calorias diarias seria??desde ya muchisimas gracias!!un abrazo!!
February 24th, 2008 at 5:25 pm
Hola Adriana,
Por lo que comentas…
Creo que una buena dieta para ti sería la dieta disociada equilibrada.
Se trata de una dieta sana y equilibrada que te permitirá perder esos kilos que te sobran y llegar a tu peso ideal de forma saludable.
Míratela y si tienes alguna otra duda ya sabes!
Un saludo!
:) m.
March 5th, 2008 at 9:21 pm
Ola,Soy gabriela y tengo 15
bueno mi problema es ke la ultima vez que me pese, pesaba 57 y mido 1,60 aprox. me siento gorda obesa, ya que la zona de la gordura es en el abdomen. Me deprimo facilmente, ademas no puedo ir a un nutriosionista xk no tengo los recursos. Ademas no tengo la confianza en mis amigos y familiares para hablar del tema y siempre mis hermanos me viven disiendo gorda, ademas tengo el autoestima demasiado baja, no me valoro komo persona y a veces me lastimo sola, no se que hacer. Cuando dejo de comer, no aguanto y como, y lo raro es que no como mucho, pro igual engordo….necesito ayuda
March 6th, 2008 at 9:37 am
Hola Gabriela,
No son muchos los kilos que necesitas adelgazar para llegar a tu peso ideal, o sea, que tu sobre peso es mínimo.
En cuanto a la dieta… antes de recomendarte cualquier dieta, iría bien que explicaras un poco tus hábitos alimentícios y tus hábitos en general (que haces durante el día) para que así, la dieta que te recomiende sea lo más adecuada para ti posible.
Un fuerte saludo!
:) m.
March 7th, 2008 at 4:54 am
hola soy angelyka!! tengo 15 años… mido 1.68 y peso 80 k. estoy muy subida de peso, y quiero bajar. Hay veces que me propongo bajar de peso pero lo vuelvo a subir, o siento que nunca bajo nada. Mis habitos alimenticios no los considero muy malos, pero si se cruzan por ahi las chucherias de la escuela. Me urge bajar de peso pues no me siento bien conmigo misma. Deseo pesar a lo que corresponde con mi estatura sin volver a subir esos kilos. Tambien escuche por ahi que si te abstienes de lo que son los panes y todo ese tipo de cosas cuando los comes despues de un tiempo es como si hubieras comido 20… Mi gordura esta en el estomago, no tengo grasa acumulada en las piernas ni nada de eso, sino que siento que mi sintura esta super ancha y creo que puedo lograr algo mejor. Prfas como puedo bajar estos kilotes de mas!!!!!!!!!!!!! Help!!!!!!!!!!!SOS
March 7th, 2008 at 8:53 am
Hola angelika,
Es importante llevar una buena alimentación e intentar no comer golosinas, ya que todos sabemos lo que perjudican a nuestras figura!
En cuanto al hecho de no comer panes… no es exactamente así! piensa que los panes están hechos con cereales y éstos son necesarios para tener el organismo bien sano! pero hay que comerlos con moderación para que no engorden.
Mira, yo te recomendaría un par o tres de dietas para que puedas escoger: la dieta variada, la dieta disociada equilibrada y la dieta sana. creo que cualquiera de estas tres podrá ayudarte a conseguir tu peso ideal que es alrededor de 60 kilos. Y lo más importante, creo que cualquiera de estas tres dietas, te “enseñará” a obtener unos buenos hábitos de alimentación para que cuando acabes con la dieta, no vuelvas a recuperar el peso adelgazado.
Échales un vistazo, a ver que te parecen!
Un saludo!
:) m.
March 10th, 2008 at 11:57 pm
hola como estas sabes lei un poco de tus consejos y me gustaron la verdad es que te quiero preguntar dos a tres cositas espero me respondas y nuevamente felicidades
este yo mido 1:50 algo asi y peso 40 kilos el problema es q yo quiero rebejar la panza o “rollito” se podria decir me dijeron q para eso estan los abdominales y la verdad los hago cada vez q puedo no es seguido porq antes lo hacia seguido pero de repente empiezo a perder el tracero y no me gustaria nose q me puedes a consejar a tb quisiera crecer un poco q dices ?
ok te cuidas y suerte en todo atte:fabi
March 13th, 2008 at 11:27 pm
holas bueno yo solo queria decite q como para bajar de barriga por q se me nota arto , soy flca pero tengo esa pancita tengo 16 años pero eso si soy un poco baja no se si irme a un gimnacio o hacer ejecicios normales en mi casa tu q me recomiendas q ago a tambien consumo carbohidratos y bueno no se q hacer tu dame un consejo si porfis ok gracias he
March 14th, 2008 at 12:03 pm
Hola:
Mido 1,60 peso 55,400kg, el año pasado pesaba 76kg por esta epoca, he combinado ejerecio + dieta, desde hace 5 meses mantengo el mismo peso. quiero bajar de peso pero no hay manera. hubo una epoca que comia mas cereales special k y pan, hasta me aptecia dulces pero hoy por hoy lo he dejado. suelo ir al gimnasio entre 3 y 5 veces por semana y hago cardio ( 25min y clases de tonificacion), me gustaria saber como puedo adelgazar 2kg mas. y las medidas ideales de pecho, cintura, barriga y piernas. gracias. un saludo
March 17th, 2008 at 11:30 am
Hola Maria,
Lo que me pides puede variar según cuál sea tu edad…
A parte de poner los años que tienes, te recomiendo que vayas a la categoría de calculadoras del menú (en la parte izquierda de la página) donde podrás saber, con exactitud, cuál es tu peso ideal.
De esta forma será mucho más fácil poderte recomendar una dieta que se adecuada para tu caso!
Espero tu respuesta!
Un fuerte saludo!
:) m.
March 17th, 2008 at 8:42 pm
Hola mi nombre es Verónica tengo treinta años peso 185 lib y mido 1,68 se que estoy pasada de peso mi problema es que tengo Lupus y tambien tego hipotiroisismo tomo corticoides aunque ya poca cantidad para el lupus y otras medicinas mas para el hipotiroidismo tomo levotiroxina , se me hace muy dificil hacer dieta necesito ayuda para poder bajar de peso i necesito dieta y hago de vez en cuando ejercicio pero por todo lo que tengo que hacer no me da tiempo para hacerlo todos los dias y tambien no tengo la voluntad para dejar de comer ayudenme que tengo que hacer….. gracias
March 26th, 2008 at 11:48 am
hola
yo mido 1.58 y peso 47 kilos, pero igual q algunos casos q leido el sobre peso lo llevo en el abdomen y caderas y esta como q traumante por q como veras con el peso q tengo soy muy delgada pero menos en esa zona y lo raro q me pasa es q tengo cambios de peso muy bruscos, yo tenia un peso de 57 kilos con los cuales me sentia bien luego de repente baje hasta 42 pero de la noche a la mañana y sin hacer nada creo yo, estuve mucho tiempo tratando de engordar consultando muchas cosas y personas, y nada y asi como adelgace sin saber porq volvi a subir de peso hasta 56… y otra vez paso y adelgace de golpe hasta los 47 q tengo ahora… pero nunca habia visto mi aspecto fisico tan desequilibrado como lo veo ahora . quisiera q me ayudes para ver como tendria q ser mi dieta y el tipo de ejercicios q necesitaria
March 27th, 2008 at 9:00 pm
Hola, tengo 46 años, mido 1,54 y peso 70 kilos, engorde primero de 10kg., hice dietas, me compre bici fija, y ahora en 15 días engorde 10 kg., esta bien comi algo de mas en semana santa pero no para tanto !!!!!!!!!!!!!! Por favor necesito a-y-u-d-a u-r-g-e-n-t-e !!!!!!!.
Muchas gracias.
March 27th, 2008 at 9:32 pm
Holis !!!!!!! Tengo 46 años, mido 1,54, y peso 70 kg. La dieta que hago es de muy bajas calorías y bicicleta fija 1 hora x dia, está bien?, q puedo hacer para bajar más rápido de peso. Porfi ¡¡¡URGENTE !!!!!!!!! Besos y gracias.
March 31st, 2008 at 9:05 am
Hola FIONAH,
En principio, con este plan que llevas deberías adelgazar sin problemas aunque el hecho de consumir tan pocas calorías no siempre es la mejor opción puesto que, con el tiempo, el organismo se acostumbra a ingerir pocas calorías y deja de adelgazar, es más, si vuelves a consumir algo más de lo que el cuerpo está habituado, entonces podrías engordar nuevamente.
Es por este motivo que, cada vez más, la gente opta por dietas disociadas más que dietas hipo calóricas, para evitar estos desagradables inconvenientes.
Mira, te enlazo a una dieta disociada que creo que te interesará, además, es muy sana y equilibrada: dieta disociada equilibrada.
Un fuerte saludo!
:) m.
April 7th, 2008 at 7:25 pm
buenas!! tengo 16 años, mido 1,69 y peso 62 kilos…. lo que me gustaria es adlgazar en general… pero lo mas importante de cintura…
Que me recomiendas? si me puedes enviar una dieta y algunos ejercicios para hacer. estare muy agradecida…
gracias.. Un beSoo
April 8th, 2008 at 7:30 pm
hola soy Alexa quisiera saber que tipo de ejercicio es favorable para perder esos gorditos que tengo en el abdomen; estaba haciendo algunas dietas pero no funcionan porfaaaaaa ayudame
April 8th, 2008 at 11:53 pm
Hola.
soy una chica de 20 años peso 50kg, hace tres meses me hice la liposuccion y baje casi 10 kilos despues del post operatorio. mi problema es que sufro de ansiedad con el dulce, pues me da mucha necesidad de comerlo, ya casi l veo com un vicio y pues me da miedo subir esos kilos que perdi. quisiera saber que hacer para dejar ese mal habito…
gracias
April 11th, 2008 at 12:31 am
hola soy sarim y quisiera que me dieran algunos consejos para lidiar con los cambios de animo que vengo padeciendo desde que me operaron para retirarme la matriz y los ovarios, estoy con terapia hormonal, pero me gustaria algo para relajarme y diliar con esto mas facilmente, ayudenme por favor. Mil gracias
April 14th, 2008 at 7:17 pm
Hola sarim,
Me parece estupendo!
Que tal si empiezas contandonos un poco más sobre ti…
Como ha ido la operación, como estás, y qué te gusta hacer… para así saber más sobre ti y poderte aconsejar.
Un fuerte saludo y ánimo!
:) m.
April 23rd, 2008 at 9:56 am
Hola soy Erika tengo 16 años y peso 55 kg, me gustaria bajar 5 kilos. dime q me recomiendas porfavoooor.
gracias
April 27th, 2008 at 5:58 pm
Hola Erika,
No puedo recomendarte una dieta sin saber exactamente si tu peso lo necesita puesto que si no fuera así, podría perjudicar a tu salud!
Antes de querer hacer dieta te convendría mirar, al menos, cual es tu peso ideal. Para saberlo solo debes ir a la categoría de “calculadoras” donde podrás encontrar tres maneras de saberlo al instante!
Un fuerte saludo!
:) m.
April 28th, 2008 at 8:38 pm
hola soy de rd y peso 163 libras en tiempos anterios era bien flaquita y haora me siento muy mal porq estoy gorda y no se q hago me siento mal porq todas mis ropas no me estan quedando pero me he puesto a dieta y lo quiero logral quiero q me ayuden . gracias
April 28th, 2008 at 11:49 pm
hola mido 1.58 y peso 51.37 mis medidas son 89 69 89 yo creo que tengo muchisimo de cintura me gustaria saber como puedo hacer para reducir cintura y que no lusca flacida estoy haciendo audominales por las noches ya que por el dia trabajo pero me he dado cuenta que al hacer audominales se endura la grasa sera cierto eso?? trato de comer poco y no comer entre comidas necesito que me de un consejo de que puedo hacer para reducir la parte audominal y que puedo comer gracias por su ayuda y por su consejo
April 29th, 2008 at 7:26 am
Hola noemy,
Lo mejor que se puede hacer es lo que ya estás haciendo, ejercicio!
Los abdominales son la mejor opción puesto que se trata de un tipo de ejercicio localizado en esta zona. Puedes hacerlos sin problema puesto que con los abdominales se endurece el músculo y se quema la grasa (no se endurece la grasa!)!
Además de ejercicio, te aconsejo que leas el artículo: plantas para un vientre plano, que te puede ayudar un poco a sentirte y a verte mejor!
Espero que esto te ayude!
Un saludo!
:) m.
May 4th, 2008 at 7:06 pm
hola!!!! mido 1.74 i peso 61 o 62 kg i me veo muy gorda…tengo muchas caderas i me sale el flotador por encima de los pantalones. me gustaria saber que deberia hacer para poder bajar caderas i fliotador. tambien para aconseguir bajar mi peso hasta 52 o 53 kg.
espero respuesta gracias
May 5th, 2008 at 8:01 am
Hola anna,
Tu peso ahora es más que correcto, no necesitas adelgazar. Entiendo que la imagen que buscaras sea muy idílica pero no es real, tu peso es ideal y se intentaras adelgazar podrías poner en peligro tu salud!
Ten cuidado ok?
Un saludo!
:) m.
May 9th, 2008 at 12:36 am
hola, mido 1.70 y peso 70 kg, todos mis amigos me dicen que estoy muy bonita pero “gordita” y pues me molesta, he estado en mil y una dietas, me sirvieron unas y hasta me chulearon pero siempre regreso a como estaba, me molesta que no puedo usar la ropa de moda y ninguna dieta me funciona, ni ejercicios, caigo en la tentacio de comer “chucherias” que hago?
May 10th, 2008 at 8:31 am
Ok muchas gracias!!!!!!!pero k podri hacer para tonificar esas partes del cuerpo???
May 11th, 2008 at 6:34 pm
Hola ma. fernanda,
Es estupendo que decidas cuidarte!
En primer lugar, si quieres perder peso deberás dejar de comer chucherías! engordan mucho y crean malos hábito y aunque es muy valiente, por tu parte, aceptar esta tentación, no es suficiente aceptarla! hay que ponerle fin o buscar una manera de satisfacer tu parte golosa para no caer en las chucherías! por ejemplo: puedes permitirte tomar un poquito (1 o 2 tabletas) al día de chocolate negro (si puede ser con mucho cacao y sin azúcar) y podrás satisfacer esta parte de ti golosa que seguramente que a la vez también es uno de tus encantos!
En cuanto a la dieta… si lo deseas puedo recomendarte alguna pero lo mejor que puedes hacer es ir a un especialista ya que por lo que dices, ya has hecho algunas dietas y no te han funcionado.
Si vas a un especialista no solamente te recomendará una dieta exclusivamente para ti sino que te hará un seguimiento y control de la misma que es lo más importante puesto que te obliga a controlarte mucho más y a adquirir un compromiso mucho mayor.
Bueno ma. fernanda, espero que esto te ayude, si aún así sigues teniendo dudas ya sabes ok?
Un saludo!
:) m.