Practicar Ejercicio de una forma Fácil
El ejercicio físico es fundamental si se quiere llevar una vida sana y equilibrada pero no siempre es fácil. A veces, las creencias de que el ejercicio físico debe de ser duro para que sea efectivo, o que hay que ir a un gimnasio para realizarlo o que se necesita mucha fuerza de voluntad y tiempo para poder seguirlo con regularidad, impiden que se pueda realizar ejercicio de una forma natural y sana, por esta razón damos algunos consejos que pueden facilitar esta practica.
Para que esto no ocurra y se pueda realizar ejercicio físico disfrutando de él es importante escoger bien el tipo de ejercicio que se lleva mejor con el tipo de vida que cada uno lleva. Un tipo de ejercicio físico que sea compatible con los horarios, un ejercicio físico que sea coherente con las condiciones físicas y peculiaridades del cuerpo de cada persona, un tipo de ejercicio que esté al alcance, un tipo de ejercicio que guste y con el que se disfrute.
Es importante escoger un tipo de ejercicio con el que se disfrute ya que, de lo contrario, es muy fácil caer en la tentación de abandonarlo por muchas otras causas como la falta de ganas, el cansancio, etc. El ejercicio que se realiza debe gustar, debe ser una experiencia lúdica y divertida para no dejarlo.
La falta de tiempo y de ganas no debe ser un impedimento, por esto una sencilla caminata por el campo o por la ciudad puede ser una buena manera de hacer ejercicio físico. Además de su sencillez, el hecho de caminar se puede realizar en cualquier lugar y a cualquier hora pudiendo escoger la intensidad y la prolongación de dicha actividad partiendo de las características de cada persona.
Otra manera de aprovechar las actividades cotidianas para hacer ejercicio, es evitando los ascensores y utilizando las escaleras, aprovechar los pequeños desplazamientos para hacerlos a pie o en bicicleta, y todo aquellos que pueda conllevar un sedentarismo en los hábitos diarios.
Lo más importante de todo, es el hecho de facilitar la realización del ejercicio ya que si se ponen muchas complicaciones se necesitará mucha fuerza de voluntad para poderlo realizar y a la larga no funcionará. El ejercicio físico debe ser un objetivo alcanzable con una finalidad muy concreta, cuidarse.
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October 29th, 2006 a las 5:17 pm
soy una joven de 21 años y mido 1:74 y peso 70 kilos se que estoy supongamos bien de peso pero todo mi peso se encuentra en la zona abdominal y a los laditos de esta, cuando me pongo un pantalon se me sale una llantita como de unos 10 centimetros de cada lado y se me hace una bolsa atras asi que no es el pantalon es mi cuerpo hago ejercicio de 4 a 5 veces por semana dos dias levanto pesas y los demas manejo bicicleta cuando realizo una dieta me da una desesperacion fatal por comer dulce y me deprimo ocupo una dieta que pueda comer sano pero con algun pecadito y no se una pastilla que me quite la ansiedad de comer ya que me de despues de las cuatro de la tarde me dan la necesidad de comer TODO, no tengo medios para pagar un nutricionista y en el seguro como no me ven tan gorda no me dan pelota pero hay que saber que la gordura no es solo una enfermedad fisica sino que tambien se lleva en la mente y en los malos habitos desgraciadamente uno cuando hace dieta la hace solo nadie en la familia la hace con uno la necesite si o no asi que uno ve las cosas ricas que los demas comen y uno tal vez con agua y una galleta integral con sabor de nada me duele cada vez que me veo el espejo y ya tengo a mi esposo cansado de tanto hablar de mi peso y mi gordura tengo miedo de que por haber criticado tanto a los gordos me haga una igual espero me compredan y me ayuden les prometo que se los voy agradecer.
October 29th, 2006 a las 7:27 pm
Hola Carla,
Pues tienes toda la razón, la necesidad de hacer dieta es, en muchas ocasiones, una necesidad mental de complacernos y no una necesidad física.
Este hecho empieza en la imagen corporal que cada persona tiene sobre sí misma y la carga social que conlleva (las personas se ven gordas porque la sociedad vende delgadez). Es por esta razón Carla, que es muy importante no obsesionarse con el peso o la forma del cuerpo ya que esta obsesión no solo trae infelicidad, sino que también suele ser la causa de esta ansiedad que te hace tener hambre y comer más de lo necesario aún sin tener hambre.
En tu lugar, haría un esfuerzo para relajarme (en este tema) y así no sufrir de ansiedad y estar más alegre lo cual influye muy directamente con las relaciones que se establecen con el resto de las personas (especialmente con la pareja). Y por otro lado continuaría haciendo ejercicio como la bicicleta, pero cambiaría las pesas por otro tipo de ejercicio de carácter aeróbico con el que pudieras trabajar más específicamente las zonas afectadas y quemar paulatinamente la grasa acumulada.
Finalmente creo importante realizar algún tipo de dieta que no sea muy dura y que no tenga la finalidad de bajar muchos quilos ya que esto no es lo que necesitas y aún potenciaría más la acumulación de grasa en el abdomen y en las caderas. Optaría más bien por una dieta sana, rica en fibra y carbohidratos y, en todo caso vigilaría con la retención de líquidos que muchas veces es la causa de que la grasa se acumule en estas zonas.
Espero que todo esto te sirva de ayuda Carla, y no desesperes pues la desesperación no te ayudará!
Un fuerte saludo y hasta pronto!
m.
November 20th, 2006 a las 6:48 pm
Hola, soy una chica de 33 años, mido 159cm y peso 68 kg. Quiero adelgazar 8 kg haciendo deporte y dieta, pero no se que cantidad de calorias debo tomar. Salgo a correr, de momento 20 min dias alternos. No se si el tiempo cuenta para quemar grasas (dicen que se empiezan a quemar a los 40 min). Mis dudas son: 1- Si hago ejercicio tengo que aumentar las calorias? los hidratos de carbono?. 2- que tipo de dieta es la más adecuada?, 3- La l-carnitina 30 min antes de ir a correr ayuda?. Agradeceria contestación. Gracias
November 20th, 2006 a las 10:00 pm
Hola MªJose,
Para saber la cantidad de calorías que deberías consumir para poder adelgazar sería necesario hacer un estudio específico de los hábitos alimenticios que ahora llevas ya que dependerá más de reducir la cantidad de calorías que tomas habitualmente que no del hecho de determinar una dieta específica.
Por otro lado, es importante el hecho de hacer deporte y creo que has acertado en la decisión de andar y correr a diario. Estos dos tipos de ejercicio no necesitan de un consumo de calorías más grande (siempre y cuando sean moderados) por lo que no debería influir en tu dieta y además serán de gran ayuda para quemar calorías y eliminar toxinas.
Finalmente Mª Jose, te animo a que visites a un especialista que te ayude a ajustar este magnífico plan de salud que has elaborado ya que por un lado podrá adecuarlo a tus características y por el otro lado hay que aceptar el hecho que cualquier disciplina comporta un esfuerzo y un compromiso y los dietistas pueden facilitar mucho esta difícil labor.
Me alegro que hayas decidido cuidarte, es muy importante!
m.
Mucha suerte y un saludo.
December 13th, 2006 a las 5:36 pm
Los felicito por el espacio. Quisiera saber cuánto ejercicio semanal es suficiente para bajar o mantener el peso. Yo hago 2 veces a la semana en un gimnasio ¿es suficiente o me falta?. Gracias.
December 15th, 2006 a las 2:19 pm
Hola Esmeralda!
Es difícil decir si la cantidad de ejercicio que realizas es suficiente o no ya que depende de muchas cosas como por ejemplo la velocidad de tu metabolismo a la hora de quemar grasas o también depende del tipo de ejercicio que realizas o incluso de la hora en que lo realices.
Son muchas las cosas que hay que tener en cuenta para determinar el grado y la periodicidad del ejercicio que realizas pero lo más importante es que realices ejercicio de forma moderada pero continuada (es mejor un poco cada día que no hacer mucho ejercicio cada X tiempo).
No se si esto te servirá, pero en todo caso para poder especificar más tendrías que facilitar una información más detallada del tipo de ejercicio y de tus características físicas que ayuden a visualizar una idea sobre ello.
Un fuerte saludo!
m.
January 12th, 2007 a las 9:04 pm
buenas, mi nombre e smaribel mido 1.72 y peso 73 kilos, me siento muy pesada y me pongo muy mal cuando veo a mis primas delgadas y usando ropas muy bonitas por q veo q las lucen bien
pero yo tengo q usar ropas q sean adecuadas a mi peso, la verdad trato de hacer dieta pero por ahi del plato de mi madre o padre se salta a mi plato un pollito frito o cualquier comida q no esta en mi dieta y me lo como, yo fumo y bebo,
q puedo hacer
sinceramente no me siento bien tengo mi pareja y el aveces me dice q estoy gorda y me baja la moral y me siento mal q mi pareja mismo me lo diga, q puedo hacer por q esto me desespera y siemrpe digo hare dieta bajare de peso, hare ejercicios bailare mas, por q yo soy profesora de baile, soy osiosa para bailar en mi casa y para manejar bicleta
January 12th, 2007 a las 11:16 pm
Hola mabel,
Me atrevería a decir que el problema no es tu peso mabel, sino que son muchos factores que hacen que te sientes mal y descontenta contigo misma.
Creo que para sentirte mejor físicamente tendrías que procurar profundizar en aquellos aspectos que hacen que te sientas mal e insegura y que se traducen en ansiedad y hacen que te cueste controlar la dieta.
Estoy segura que en cuanto estés un poco más contenta contigo misma, el hecho de seguir una dieta no será ningún problema y tu cuerpo estará más relajado y más receptivo.
Espero que esto pueda ayudarte mabel.
m.
Un beso y cuídate mucho, pues tu misma eres la única persona que vas a saber qué es lo que más te conviene.
January 18th, 2007 a las 1:37 am
hola, y los felicito por sus consejos que dan yo mido 1.56 y peso 64 y me siento gorda estoy empezando hacer aerobicos para bajar de peso si me pudieran guiar que tipo de ejercicios podria hacer para bajar el abdomen gracias y sigan asi
January 19th, 2007 a las 11:08 pm
Hola martha,
Que tipo de ejercicios aeróbicos haces?
Antes de recomendarte algo específico, preferiría saber exactamente que ejercicio haces para que tengan relación entre ellos y estén bien equilibrados.
Espero tu respuesta.
m.
January 28th, 2007 a las 10:38 am
hola, quisiera saber lo siguiente: yo soy deportista, pero me gustaria tener estado fisico para hacerlos, por ejemplo tener abdominales o las piernas trabajadas q hago??
January 28th, 2007 a las 6:40 pm
Hola soraya,
Si, como tu dices, ya eres deportista, lo único que debes hacer es trabajar estas partes que quieres potenciar de una forma más específica. Los abdominales podrás marcarlos haciendo abdominales frontales y laterales, para las piernas puedes hacer ejercicios en una banqueta, etc.
Todo dependerá también del tipo de deporte que hagas habitualmente, aunque como puedes ver no tiene mucho secreto.
Un fuerte saludo!
m.
February 6th, 2007 a las 2:08 am
Hola, tengo la inquietud de saber a que edad es recomendable para que un niño realice algun tipo de ejercicio aerobico. mi hijo tiene 10 años
February 7th, 2007 a las 8:55 am
Hola barbara fuenzalida,
El ejercicio aeróbico es un tipo de ejercicio que es muy respetuoso con las condiciones físicas de aquellos que practican algún deporte aerobico, dicho de otra forma, no fuerza el organismo a resistir más de la cuenta ni a ir más allá de sus posibilidades, por este motivo es el tipo de ejercicio más recomendable ya que se adapta muy bien a todas las edades.
Por otro lado, la gran mayoría de juegos y deportes que suelen practicarse a estas edades tempranas suelen ser de tipo aeróbico con lo cual, sin darse cuenta y de forma natural los niños ya hacen ejercicio durante el dia y no es especialmente necesario que hagan más. De todas formas, si deseas que tu hijo llebe a cabo algún tipo de ejercicio aeróbico, siempre puede hacerlo puesto que no le perjudicará en ningún aspecto físico.
Los niños tienen mucha energia y son muy activos y cualquier actividad física (simepre que sea adptada a sus posibilidades) suele estimularles mucho además de contribuir a su desarrollo físico y mental. Si tu hijo te lo pide, o tienes la idea de ofrecerle algún tipo de actividad no le harás ningún daño sinó al contrario!
Un saludo!
m.
February 8th, 2007 a las 2:59 am
Hola tengo 22 anos y tengo un hijo de 2 anos y estoy super delgada que puedo hacer para ganar peso sin que me engorde mucho la panza.
February 9th, 2007 a las 7:59 pm
Hola de nuevo magui,
En algunas ocasiones, ganar peso puede resultar más difícil que perderlo pero no imposible, pero si además tiene tendencia a acumular el peso en la barriga (panza) y deseas evitarlo, te recomiendo que hagas una dieta muy específica para tu caso.
Para poderlo hacer tendrías que acudir a un especialista que pueda hacer un estudio de tu fisiología y de tus hábitos alimenticios y de vida y partiendo de este estudio, el dietista podrá diseñarte una dieta que respete tu naturaleza y que te ayude a ganar peso de una forma controlada y sobretodo proporcionada.
Creo que es muy importante que lo hagas de este modo ya que en muchas ocasiones, si se hace de forma autodidacta (a tu manera) es posible que lleves una mala nutrición o que vayas ganando peso de forma desproporcionada lo cual es malo para tu salud y para tu aspecto.
Espero que este consejo te sirva y puedas conseguir tu propósito!
m.
Un fuerte saludo!
February 18th, 2007 a las 2:49 am
Hola, para navidad me regalé una bicicleta fija y me encanta porque pedaleo mientras miro tv y vigilo a mis dos niñas. Pero quiero saber si es mejor hacer bicicleta liviana mucho tiempo (entre 45 min. y una hora) o es mejor una bici pesada y menos tiempo (no puedo hacer más de 10 min. cuando la pongo pesada). Por otro lado, me regalaron un cd con una clase de aerobics guiada. ¡Me encantó! Yo no sabía que venían estos cd. La gimnasia aeróbica me encanta. Y mucho más si la puedo hacer en el patio de mi casa, tomando sol y a cualquier hora. Lo de la bici lo vengo haciendo desde navidad, con algunos intervalos porque nos fuimos de vacaciones, pero ahora ya la retomé; lo del aerobic es más reciente pero como me gusta tanto creo que no lo voy a dejar de hacer. Me preocupa porque me cuesta bastante cuidarme en las comidas. La gimnasia sola es suficiente? Gracias
February 26th, 2007 a las 2:08 am
Hola, yo otra vez. Veo que no han respondido a mi inquietud. Insisto. ¿Cuántas calorías pierdo haciendo 1 hora de aerobic y 45 minutos de bicicleta fija? Estas rutinas las hago todos los días, empecé hace quince días y me siento bárbara, pero los fines de semana me cuesta mucho cuidarme en las comidas, aunque sí hago el ejercicio. Espero respuesta. Gracias
February 26th, 2007 a las 10:04 am
Hola Carolina,
Perdona el retardo en la contestación, se me debió pasar…!
Mira, haciendo 1 hora de gimnasia puedes perder aproximadamente unas 375 calorías y con 45 minutos de bicicleta puedes perder unas 300 calorías aproximadamente. Estos datos son orientativos ya que dependen mucho de la Constitución de cada personas pero por lo general rondan por estos números.
Para quemar grasas lo mejor que puedes hacer es alternar los ejercicios (un día haces aerobic y el siguiente haces bicicleta) o bien combinarlos pero reduciendo el tiempo (15 minutos de calentamiento con la bicicleta y 45 minutos de aerobic).
Es importante que regules el tiempo de ejercicio al día ya que si te acostumbras a realizar casi dos horas de ejercicio diarias, el cuerpo te pedirá más combustible que de costumbre y te costará más seguir una dieta sana y equilibrada (en algunas ocasiones podrías sentir mucha más hambre de lo habitual) y es seguramente por esto que te cuesta controlar la alimentación durante los fines de semana.
Por otro lado, si trabajas mucho el cuerpo, la masa corporal aumenta con lo cual no engordarás pero si aumentarás de peso y de volumen (sin grasa pero con músculo) por esto es importante hacer 1 hora (o 1 hora y 15 minutos) de ejercicio al día ya que es la manera que el cuerpo queme grasas, manteniéndose en forma y sin aumentar la masa corporal!
Además del ejercicio, podrías elaborar una tabla de dietas semanal (o mensual) procurando poner las comidas lo más sanas posibles y comprometiéndote a cuidarte a todos los niveles, creo que esto podría ayudarte a controlar un poco esta ansiedad aunque se trata solamente de una sugerencia personal…!
Haces muy bien en querer cuidarte y recuerda que esto también se traduce en el carácter y en la manera de vivir!
m.
Si tuvieras alguna otra duda ya sabes ok?
Un fuerte saludo!
February 26th, 2007 a las 10:09 pm
Hola , felicidades por la pagina. Yo tenia una consultilla.
Soy una chica de 20 años que en los dos ultimos años a subido
como unos 7 kilos mido 1,70 y peso 73 kilos y se me nota mucho sobre todo en la barriga, los mofletes pero las piernas las tengo mas o menos bien. La proxima semana voy a empezar a ir a un gym y me gustaria que me recomendaras que ejercicios deberia hacer para bajar al meno 4 kilos y estar un poco mas en forma, ya que alguna vez he ido a corer por mi cuenta y me canso enseguida. Gracias por tu atencion. Un saludo.