El método Pilates es una disciplina que implica la realización rutinaria de ejercicios que basan su centro equilibrio y sustentación en la musculatura del tronco, abdominales y glúteos, de toda la pelvis en general. Joseph Pilates nombró este centro de sustentación y equilibrio “mansión del poder” o “powerhouse” haciendo referencia al centro del cuerpo humano desde el que se desprende generalmente toda la energía del cuerpo humano.Después de muchos estudios y muchas investigaciones, Pilates propuso varios centenares de ejercicios que podían llevarse a cabo en una colchoneta colocada en el suelo o bien con la ayuda de máquinas específicamente diseñadas para hacer este tipo concreto de ejercicios. Todos los ejercicios de Pilates tienen nombres (como silla cadillac, silla wunda, etc) que recuerdan a las figuras que crea el cuerpo humano al realizarlas, de esta manera no solo es más fácil identificarlas sino que es la manera de darles identidad a cada uno de sus ejercicios.
El método Pilates se basa en un programa de ejercicios repetitivos que deben realizarse con movimientos lentos, controlados y muy precisos buscando siempre el trabajo específico de cada músculo en su máxima extensión.
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- Red de Blogs
hola a todos!tengo una pregunta, tengo mis gluteos caidos que puedo hacer para le bantarlos. por favor que algien me ayude!
Hola Lupita. A mi me ha resultado efectivo la danza arabe, sino te llama la atencion èsta,entonces solo apreta los gluteos y haz circulos completos, con vientre y todo el sacro, 15 minutos diarios, recuerda pararte con la rodillas un poco dobladas y los pies a unos 10 cms de distancia el uno del otro. En la noche cuando te acuestes (en forma vertical) aprieta igual y trata como si quisieras hundir el ombligo hasta la columna, durante unos 5 minutos. El consumo de soya tambien fortalece mùsculos. Otras figuras basicas, principales y faciles de la danza arabe como los 8`s y el balanceo o culumpio, para esta zona, sè por experiencia que sì sirven.Espero te sirva. Saludos.
hola que tal, una pregunta, tengo cara redonda y ultimamente se me nota mas la papada que ejercicios faciales puedo hacer para rebajar esta zona o para disimularla un poco, por favor que alguien me de un consejo, gracias
Lupita el mejor de los consejos es el siguiente: SENTADILLAS, repeticiones de 60 por dia, haces 20 descansas otras 20 descansas otras 20 descansas, si puedes poner peso sobre tus hombros mil vece smejor, y conforme aumentes las repeticiones y el peso mejor se veran tus gluteos, te lo digo por experiencia propia.
Suerte!!!
Por ciero las sentadillas se hacen asi:
te agachas tirando tu trasero hacia atras, nunca las rodillas deben sobrepasar las puntas de los pies.
De verdad me ha encantado la lectura, escribe mucho, mucho mas, tienes un fan por estos lares.
Si hubiese tenido esta informacion antes de muchas cosas y mucho dinero me hubiese ahorrado. De todas maneras gracias.
Hola!! Lupita y Cira!! A ambas les recomiendo tanto BODY PUMP como Pilates!! chicas, no dejen q el sedentarismo les gane!! hagan cualquier tipo de actividad, pero nunca se queden quietas, si las hacen y no les da resultado, prueven con las q acabo de decirles…
Cira, cualquier actividad aerobica va a bajar el volumen de la zona q deseas, trote, Body combat, aerodance, lo q sea! probalo!
Lupita cualquier actividad en el q trabajes la FUERZA de las piernas va a moldear y tonificar tus gluteos, proba Body Pump, pilates, Las sentadillas, eliptico o escalador, o cualquier complemento del gim!
Suerte!!