En el XI Congreso Nacional de la Sociedad Española de Nutrición (SEN) se se celebró el pasado junio en Sitges, los expertos participantes en el concurso declararon que 30 minutos al día de ejercicio físico y una adecuada y equilibrada nutrición e hidratación, son fundamentales y suficientes para mantener una buena salud física y mental y proteger al organismo frente a posibles patologías.
Élida Alfaro, directora del seminario Mujer y Deporte de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y Deporte de Madrid, concretó que entre los 30 minutos de ejercicio físico aconsejado, deberían haber actividades aeróbicas combinadas con otras actividades de fuerza muscular y movilidad articular. Al mismo tiempo, Élida afirmó que éstas medidas para estar saludable, aún siendo sencillas, a veces, son difíciles de llevar a cabo.
Además, el SEN lanzó un comunicado en el que enfatizaba la importancia del consumo de agua y líquidos que permiten la hidratación del cuerpo y la asimilación de los nutrientes que aportan los hidratos de carbono, las proteínas, la grasa, vitaminas y minerales, etc. Mientras que hasta el momento solo se había prestado atención a éstos últimos dejando de banda la importancia de la hidratación.
El agua y otros líquidos, son los que hacen posible las reacciones químicas celulares, el transporte de nutrientes, células, hormonas, enzimas y proteínas así como las sustancias de deshecho, razón por lo que se aconseja tanto. Una adecuada hidratación como medida de protección frente a accidentes de tipo laboral o de gran variedad de patologías, según Ana Adán, profesora representante de Psicobiología Clínica de la Universidad de Barcelona.
A todo esto, los expertos enfatizaron en que la ingestión de bebidas y sales, sobretodo durante la infancia y adolescencia, serán imprescindibles para una correcta concentración en el organismo de electrocitos, implicados en las trasmisiones nerviosas, las contracciones musculares, la regulación de los niveles de pH.
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- Red de Blogs
agosto 21st, 2009 a las 6:48 pm
muy bueno en realidad, pero yo mejor les dejo que lean esto que habla sobre el temascal:
visiten y comenten
noviembre 3rd, 2009 a las 10:48 pm
que buenos consejos
noviembre 29th, 2009 a las 4:35 am
hola, bueno soy varon de 17 años, mido 1.78 y peso 86.5kg, lo que pasa es que no se si como bien y si hago el suficiente ejercicio: en la mañana tomo un vaso de leche, en la escuela desyuno yogur con granola, y cuando llego a casa como de todo(lo que me den xp) con 3 tortillas o una porcion de pan, despues de ahi como un poco de fruta, y ya en lacena es un tazon de cereal con fruta, trato de no comer comida chatarra y casi no lo hago, los fines de semana la dita se rompe xp.
de ejercicio, comienso con
100 lagartijas en 4 series de 25 rep.
100 abbs. en 4 series de 4 rep. con elevacion de tronco
100 abbs en una sola serie con elevacion de piernas.
100 sentadillas en 4 series de 25 rep. (antes de 50 rep.)
100 desplantes
y un poco de mancuernillas
a y camino 1.5km 5 dias a la semana
estara bien?
diciembre 9th, 2009 a las 11:45 pm
Hola! totalmente de a cuerdo comer bien y hacer ejercicio es la mejor combinación para llevar una vida sana, yo he incluido en mi dieta pan negro natura y me sorprenden sus propiedades y su sabor, me puse a investigar al respecto y me encontré con una trivia para ganar un viaje a Huatulco, les dejo el link donde pueden encontrar más información:
abril 3rd, 2010 a las 7:13 am
bueno les cuento que tengo 38 años de edad, mido 1.80 mts. de estatura y peso 108 kg, me gustaria que me aconsejaran alguna dieta para bajar de peso y ejersicios. camino una hora diaria pero como que no esta resultando, desde ya muchas gracias
abril 14th, 2010 a las 6:19 pm
Hola. Tengo 34 años y soy una persona que se cuida bastante y hace unas dos horas y media de ejercicio al día, una hora de cardio y una hora de tonificacion. El caso es que llevo muchos años pesando unos 56 kilos y desde hace unos siete meses aumente de peso hasta 59 kilos y no he sido capaz de bajar peso. No he subido de talla pero claro el hecho de tener mas peso me obsesiona. La alimentacion no ha variado, mis ejercicios no han variado pero peso mas. Principalmente mi alimentacion es la siguiente y quisiera saber si es correcta o no:
Desayuno: Leche desnatada con cafe, unos 60 gr de pan que me tuesto y le añado un poco de mermelada sin azúcar. 1 naranja.
Media mañana: 30 gr de pan y a veces un yogur desnatado
Comida: Verdura cocida. Pavo y requeson 4% grasa. 50 gr pan. Café con edulcorante. Helado artesano
Merienda: Piña
Cena: Normalmente un pescado a la plancha con tomate natural. A veces tomo algun pure y despues pavo con tomate natural o con requeson. 50 gr pan. Despues un te con una galletita sin azucar.
Esto es lo que como normalmente aunque un dia a la semana tomo un huevo escalfado o en tortilla. Tb un dia a la semana tomo patata cocida en la comida preferentemente. El fin de semana tomo un dia arroz o pasta y otro dia legumbres al mediodia. Para cenar algo ligero como pavo o pescado….
Lo que no se es si yo llevo años comiendo asi y teniendo el lujo de comer helado diariamente, tambien una buena cantidad de pan. Puede ser que ahora tenga que privarme de ello porque eso sea lo que me esta engordando o que puede haberme pasado porque he intentado quitarme el helado y tampoco he sido capaz de bajar de peso. El pan lo como de centeno y eso si que me cuesta quitarmelo porque me quedo con hambre. Ademas al hacer tanto ejercicio y no comer hidratos de carbono salvo el pan no se si seria bueno quitarmelo. Realmente no se que hacer porque antes controlaba mi alimentacion asi como te he expuesto antes y a mi me iba bien porque incluso fuera de casa no tomo bebida con azucar ni tapas que sean fritas o con salsas…….. Me esta empezando a dar miedo el coger peso y no se si sera que he cogido mas musculo porque despues de diez años entrenando nunca he subioo peso haciendo pesitas (no maquinas) aunque si he ido subiendo un poco el peso para piernas (5k mas) y para pecho. Espero contestacion y muchas gracias
abril 15th, 2010 a las 3:06 pm
Hola Ana,
Por lo que comentas, realmente llevas una vida muy sana y controlada.
Las causas por las que has aumentado de peso pueden ser muchas y habría que mirarlo detenidamente para saber de qué se trata exactamente, es por esto que lo mejor que podrías hacer es acudir a un especialista (médico o dietista) para que te haga un chequeo y pueda asesorarte y darte un tratamiento específico para tu caso.
De todas formas, hay algunos factores que deduzco que podrían ser la causa y que creo que pueden ser de tu interés.
Por un lado está la edad. Con el tiempo (los años) es normal aumentar de peso y es, cada vez más difícil, bajar de peso.
Por otro lado, está el tema de la dieta. Ésta puede ser muy sana y equilibrada (como la tuya) pero si siempre llevas a cabo la misma dieta, el cuerpo acaba acostumbrándose y ya no tiene el efecto que podría tener en un principio, es por esto que es tan importante ir adaptando la dieta a las necesidades de cada momento (i es por esto también que la naturaleza es sabia y, en cada estación, nos obsequia con alimentos que nos pueden aportar muchos nutrientes y múltiples beneficios).
También está el tema del ejercicio. Al igual que con la dieta, el cuerpo se puede acostumbrar a unos ejercicios específicos si estos se realizan habitualmente. Es por esto que también hay que ir cambiando de tipos de ejercicios y que el cuerpo se vaya adaptando.
En general, creo que se trata (aunque es solo una deducción personal)de un problema de ralentización del metabolismo. Y creo que con unos pequeños cambios de dieta y de ejercicio (de habitos) lo puedes ir poniendo en marcha de nuevo.
Mira, te enlazo a un artículo que creo que te puede interesar:
http://www.dietafitness.com/acelera-tu-metabolismo-y-adelgaza.html
Bueno Ana, espero que esto te ayude y que pronto puedas disfrutar nuevamente de tu físico y de tu salud!
m.
Un fuerte saludo!