A diferencia de los ejercicios aeróbicos, los ejercicios anaeróbicos se caracterizan por ser ejercicios en los que la elevada intensidad y su corta duración provocan la falta de oxigeno en la sangre. Este tipo de ejercicios tienen la finalidad de potenciar los movimientos contra la resistencia o de fuerza muscular tonificando el músculo y potenciando su contracción lo cual contribuye en la mineralización de los huesos.
Los ejercicios anaeróbicos se dividen en tres grupos según sea el esfuerzo que se realice, estos grupos son:
EJERCICIOS EJECUTADOS CON EL PROPIO PESO CORPORAL.
Teniendo en cuenta las leyes biomecánicas básicas, los ejercicios realizados con el peso corporal pueden estimular grandes masas corporales trabajando elementos como la fuerza, la coordinación, el equilibrio y el dominio kinestesico respetando siempre las limitaciones físicas y corporales de cada individuo.
EJERCICIOS EJECUTADOS CON MÁQUINAS DE FUERZA
Este tipo de ejercicios permiten trabajar local y específicamente cada parte del cuerpo como unidad, ofreciendo una gran seguridad en la realización de cada uno de ellos. Por otra parte, los ejercicios ejecutados con máquinas de fuerza no contemplan las posibles asimetrías entre segmentos que se pueden efectuar durante la realización de dichos ejercicios y el equilibrio no está optimizado para poder ajustarse a la antropometría específica de casa individuo.
EJERCICIOS EJECUTADOS CON BARRAS Y PESOS LIBRES
Aún siendo los ejercicios menos cómodos y menos seguros, pueden llegar a ser los más prácticos ya que estimulan la coordinación, el equilibrio y permiten detectar los posibles desajustes o desequilibrios entre los segmentos corporales. Por otro lado, este tipo de ejercicio requiere de un aprendizaje previo con el que poder adquirir los conocimientos necesarios para poder ejecutar los ejercicios sin peligro.
La realización de cualquier tipo de ejercicio anaeróbico exige un posterior trabajo de estiramiento de los músculos que permita mejorar la movilidad articular y la elasticidad muscular evitando la posible aparición de las molestas agujetas y contribuyendo en la prevención de lesiones.
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- Red de Blogs
abril 23rd, 2009 a las 6:24 am
yo estoy contento con mi plataforma vibratoria de la marca vibropower. estoy adelgazando sin perder masa muscular, q no me conviene por mi altura.
y trato de hacer pequeños ejercicios con mancuernas en casa.
mayo 11th, 2009 a las 11:50 pm
ola xaoo
mayo 13th, 2009 a las 1:12 am
a grasias a k encontre esto de los ejercicios anaerobicos me sake un 7777 wiiiiiiiiiiiiiiiiiii jijijijij k bueno xd chao un saludos a toodos los niños del colegio rvdo padrepatricio cariola del 5 año d
mayo 14th, 2009 a las 12:49 am
Ho bcn tube que acer una tarea de esto
mayo 14th, 2009 a las 12:50 am
mayo 15th, 2009 a las 6:53 pm
hola
me ha paresido muy interesante esta pàgina, ya ke me ha colaborado mucho en las tareas, pero me gutaria saber ke y cuantos ejercicios anaerobicos hay.
muchas gracias x la ayuda y los visitarè de vez en cuando y visitenme a mi correo, esty muy solita, pues, nadie me visita. los espero.
bye
att: paula
mayo 28th, 2009 a las 2:11 am
Hola Ivonne:
las dietas te aran enflaqueser y no comas mas grasa no te estoy ofendiendo solo es un mensaje tu sabes que yo te quiero mucho y nunca te ofenderia.
Besos te quiero mucho con todo mi corazon y alma.
TE QUIERO MAMITA HERMOSA.
mayo 29th, 2009 a las 10:33 pm
el ejercicio ha tonificado muy bien mi abdomen asi que lo recomiendo a todos que vean este comentario
junio 2nd, 2009 a las 10:26 pm
Tengo un ligero problema que no consigo solucionar, y me he decidido y animado a registrarme porque es probable que alguien entienda del tema y me pueda ayudar. Ante todo primero os pido perdón por ser tan extenso, pero es que muchas veces si no se explica bien todo, puede dar lugar a interpretaciones distintas por la escasez y no dar detalles…
Soy un chico de [B]27 años[/B], lacteo- vegetariano desde hace más de 5 por convicción moral muy fuerte y arraigada cada vez más.
El caso es que hay algo que me preocupa, porque como tengo intención de no volver a comer carne ni pescado en mi vida, y estoy plenamente convencido de ello y mentalizado…me preocupa mi dieta, y mucho.
Os cuento si me permitis. Yo mido [B]1 86[/B], y siempre he estado normal, ni “gordo”, ni “delgado”. Alrededor de los[B] 83 kgs[/B]. Cuando me hice vegetariano engordé unos kilitos, pero poco. Me mantuve durante años en mi peso.
Hasta que hace año y medio aproximadamente caí en un estado emocional muy bajo, con depresión y ansiedad muy fuertes, y me puse en [B]74 kgs[/B], adelgacé una barbaridad…pero no os creais que dejé de comer…comía menos, pero por los nervios, medicación, o lo que fuera, adelgacé hasta llegar a pesar 74 kgs, midiendo 1,87.
Pasado ese tiempo y una vez “curado”; es decir, desde hace 7 u 8 meses, he ido engordando progresivamente, hasta ponerme en [B]90 kilos[/B], sin cambiar mis hábitos alimenticios, aunque quizás si comiendo con más ansiedad, y también, muy importante, pasando a trabajar 9 h en una oficina, con el sedentarismo que ello conlleva para el cuerpo (supongo que todo esto tendrá que ver..pero de una manera tan exagerada?????)
Lo primero que me preocupa es ese efecto “ascensor”, porque en apenas 2 años, variar de peso hacia arriba y hacia abajo en tanta magnitud [B]( de 83 a 74 y luego a 90)[/B] supongo que no será muy sano…Aunque de esto no espero muchas respuestas porque sé que es un tema difícil…
El caso es que cada vez me siento más incómodo conmigo mismo y más preocupado (las analíticas me dan bien, como la misma cantidad que siempre, el endocrino dice que tengo todo correcto hormonalmente…) y he decidido apuntarme a un gimnasio, visto que por el lado de la alimentación no soluciono nada. No me he metido para muscularme, ni para volverme superman, simplemente quiero rebajar grasa, volver a mi peso “normal”, y tonificar un poco el cuerpo, y volverme a sentir bien.
Entonces aquí vienen las preguntas (aunque si de lo demás que he comentado alguien me puede ayudar, también se lo agradecería infinitamente).
- Voy 3 veces a la semana, hago 20 minutos de cardio a intensidad media, luego circuito de máquinas, estiramientos y abdominales, y luego cierro con otros 20 minutos de cardio a intensidad media de nuevo… ¿Creeis que está bien para lo que necesito? Debería hacer más? O cambiar el orden? (He leído alguna vez que es mejor empezar con las máquinas)
- ¿Me podríais aconsejar una dieta “tipo” a seguir? ¿Tengo que eliminar por completo los hidratos de carbono a la hora de cenar? ¿ A qué puedo recurrir teniendo en cuenta mi hábito alimenticio?
Para que os hagais a la idea, hoy he comido lo siguiente:
[B]Desayuno: [/B]: Zumo de apio, naranja y zanahoria
[B]Almuerzo:[/B]: Gazpacho y una manzana
[B]Comida:[/B]: Tortellinis rellenos de espinacas, espárragos blancos y fresas.
[B]Merienda:[/B]: Infusión de roiboos y barrita de cereales.
[B]Cena:[/B]: Setas shiitake con seitán a la plancha, yogur.
Os pongo el menú porque así como habitualmente, y estoy desesperado, no sé por qué engordo tanto, dónde está el fallo, también bebo 2 o 3 litros de agua al día.
Ya siento el parrafón pero ya se sabe que los metabolismos son un mundo, y quería contaros mi experiencia por si alguno ha pasado lo mismo, o entiende del tema, o sabe de algún amigo, y me puede ayudar, enfocándolo a mi experiencia…estoy muy negativo pensando en que no voy a bajar de peso..quizás soy impaciente aun,pero el chico del gimnasio me ha dicho que en cuanto a alimentación él tampoco lo entiende, y estoy algo desesperado…
Un saludo y mil gracias por leer hasta aquí.
junio 23rd, 2009 a las 9:24 pm
los huesos son la vida de nosotros