A diferencia de los ejercicios aeróbicos, los ejercicios anaeróbicos se caracterizan por ser ejercicios en los que la elevada intensidad y su corta duración provocan la falta de oxigeno en la sangre. Este tipo de ejercicios tienen la finalidad de potenciar los movimientos contra la resistencia o de fuerza muscular tonificando el músculo y potenciando su contracción lo cual contribuye en la mineralización de los huesos.
Los ejercicios anaeróbicos se dividen en tres grupos según sea el esfuerzo que se realice, estos grupos son:
EJERCICIOS EJECUTADOS CON EL PROPIO PESO CORPORAL.
Teniendo en cuenta las leyes biomecánicas básicas, los ejercicios realizados con el peso corporal pueden estimular grandes masas corporales trabajando elementos como la fuerza, la coordinación, el equilibrio y el dominio kinestesico respetando siempre las limitaciones físicas y corporales de cada individuo.
EJERCICIOS EJECUTADOS CON MÁQUINAS DE FUERZA
Este tipo de ejercicios permiten trabajar local y específicamente cada parte del cuerpo como unidad, ofreciendo una gran seguridad en la realización de cada uno de ellos. Por otra parte, los ejercicios ejecutados con máquinas de fuerza no contemplan las posibles asimetrías entre segmentos que se pueden efectuar durante la realización de dichos ejercicios y el equilibrio no está optimizado para poder ajustarse a la antropometría específica de casa individuo.
EJERCICIOS EJECUTADOS CON BARRAS Y PESOS LIBRES
Aún siendo los ejercicios menos cómodos y menos seguros, pueden llegar a ser los más prácticos ya que estimulan la coordinación, el equilibrio y permiten detectar los posibles desajustes o desequilibrios entre los segmentos corporales. Por otro lado, este tipo de ejercicio requiere de un aprendizaje previo con el que poder adquirir los conocimientos necesarios para poder ejecutar los ejercicios sin peligro.
La realización de cualquier tipo de ejercicio anaeróbico exige un posterior trabajo de estiramiento de los músculos que permita mejorar la movilidad articular y la elasticidad muscular evitando la posible aparición de las molestas agujetas y contribuyendo en la prevención de lesiones.
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octubre 7th, 2008 a las 5:02 pm
bueno para los que estan interesados en tener un cuerpo fuerte cuenten con migo les dares las indicaciones att el papi me disen asi
octubre 27th, 2008 a las 9:34 pm
me llamo krissell tengo 14 años nesecito que me digan 5 tipos de
ejercicios fisicos anaerobicos para un trabajo del cole
espero contar con vuestra ayuda
espero una respuesta rapida xfa!!
by; krissell
noviembre 6th, 2008 a las 12:59 am
quiero decirle a todas las personas q lean este mensaje q hagan muchisimo ejersicio sea anaerobico o no lo q se es q es muy util y necesario para nuestra salud gracias
la gerencia
noviembre 13th, 2008 a las 3:17 pm
Cuidado con realizar sólo ejercicios anaeróbicos. El corazón también es un músculo y éste se adapta al tipo de ejercicio que se realiza a largo plazo.
Realizando exclusivamente ejercicios anaeróbicos el corazón tenderá a muscularse en exceso, bombeará la sangre con más fuerza y podría producir una elevación de la tensión arterial. En el caso opuesto, con ejercicios aeróbicos el corazón aumentará de capacidad pero no de musculatura con lo cual se podría producir una tensión arterial insuficiente. Todo esto, claro está, llevado al extremo.Lo sensato sería entrenar ambos conceptos.
En cuanto a la tendencia actual a bajar peso se “dice” que el entreno anaeróbico produce una postcombustión mayor a la del aeróbico, por lo que es cuerpo se encontraría en un estado excitado sobre unas 48 horas en las que incluso estando en reposo se quemaría calorias extras.
Saludos.
noviembre 20th, 2008 a las 4:03 pm
hola, tengo 12 años y quisiera sabe si puedo hacer ejercicio con peso corporal ya yo empese pero e leido y dice que a esa edad no es recomendable hacer ejercicio porque despues creces y los musculos se te quedan pequeños no se si es verdad y otros dicen que puedo hacer ejercicio con peso corporal que es bueno para esa edad pero sin cargar pesas.nose a quien creerles nesecito ayuda por favor les agradeceria si me responden y acabe de comprar unas ligas pero nose si usarlas diganme por favor que debo hacer.
noviembre 26th, 2008 a las 3:33 pm
hola,tengo 33 años y mi historia es la siguiente:
estube unos años con un problema de ansiedad y llegue a pesar 120 k.si no es broma mi cuerpo no se meneaba y tube miedo por mi salud.enpece andando tres dias a la semana una hora.la tres primeras semanas fueron duras porque tenia el cuerpo atrociado.esto era abril de 2007 a finales de agosto empece a trotar durante 30 min cada dos dias.luego cada tres.como no abia corrido en mi vida la frecuencia cardiaca se disparaba y cuando parava no podia parar de toser.soi fumador de unos 8 cigarrillos al dia (tengo intencion de dejarlo).en navidades me regalaron un pulsometro.alelulla el mejor regalo que he tenido porque controlaba mi frecuencia cardiaca, ne decian que tenia que estar entre las 125 a 135 pulsaciones,pero yo me siento comodo en 140 a 150 pulsaciones.no tengo problemas de rodillas y a dia de hoy corro cuatro veces por semana una media a la semana de cuatro horas unos 40 km.he adelgazado mucho nose cuanto no me veo gordo ,no tengo tanta ansiedad y como de todo pero sin pasarme.mi pregunta es la siguiente.¿que ejercicio podria hacer para la zona del torso y tripa que no sean pesas pues el ginasio no me motiva.abia pensado en hacer remo.
un saldo.
noviembre 29th, 2008 a las 10:56 pm
holaaa keria saber la mejor dieta para conseguir unos buenos resultadoos en el gimnasio. pero evitandoo comer pescado o marisco que se que son muuu ricos en proteinas y bajos en grasas pero es k no me gustann. asi k eria saber si es posible llevar una dietaaa evitando comer estos dos tipos de alimentos?
estoy acostumbrado a comer por lo menos de lunes a viernes lo siguiente:
DESAYUNO: un vaso grande de estos de sidra de tooooa la vidaa con cereales hasta arriba y leche semidesnatada, luegoo un platanoo o algo de frutaa acompañaoo de un zumo de naranja
ALMUERZO: un sandwich de (3 rebanadas de pan de molde sin corteza integral con 7 lonchas de pavoo y dos lochnas de queso ligth) a esto le sumoo 2 yogures con trocitos pequeños de cereales mas 1 petitsuis(yogur) y un yosport (batido de fresa)
COMIDA: esto suele variar muchoo ya k como en el trabajoo y depende del menú k haya cada diaaa. asii k suele ser una comidaa muu variada en la k como tanto verduras(quisantes, arroz, espaguetis, judias,etc) como carnes(de toodo menos pesacado y marisco jejej) acompañado de yogur, fruta y un vasooo u dos jeje de agua.
MERIENDA: no suelo merendar a menudoo jjeje pero de vez en cuando un yogur o algo de fruta.
CENA: ahora me e dedicado a comer todas las noches 7 claras de huevos cocidos, llevo asii cerca de 2 o 3 meses mas o menos, alguna vez me saltoo lo de comer los huevos pero por lo generall esto es sagrado por las noches.
esta bienn el tipo de dieta k estoy siguiendo??
ammm un datoo importante kizas no lo see pero tengo una rutina de 2 horas de gimnasioo durante cuatro dias seguidos de la semana y un 5to dia de una horaa. haciendo siempre 20 minutos de cinta de correr
y perdona si te he puestoo muchooo y te aburro jeje un saludoo y te agradeceria sii solucionas mi dudas.
noviembre 29th, 2008 a las 11:00 pm
soy yooo otra vez el pesado de antes k se me olvidoo darte un dato importante para esto de las dietas
mi edad: 21 años
peso: 67 kg
estatura: 1.71 m
y yaa estaa no escriboo mas jejje
estare ansioso de tu respuesta
noviembre 29th, 2008 a las 11:16 pm
mis habitos alimenticios:
DESAYUNO: un bol de cereales con leche de soja o desnatada, mas algo de fruta y zumo de naranja
A MEDIO DIA(2 HORAS DESPUES DEL DESAYUNO): SANDWICH ( 3 REBANADAS DE PANN CON 7 LOCHAS DE PAVO COCIDO CON 2 LONCHAS DE QUESO LIGTH) MAS 2 YOGURES CON TROCIDOS PEQUEÑOS DE CEREALES O ALGO ASI MAS UN PETID SUIS Y UN BATIDO DE FRESA (YOSPORT).
COMIDA: esto varia porque como en el curro, asi k tambienn suelo comer de tooodo verduras, carnes, lacteos, cereales. Primer plato: verduras y cereales, Segundo: carnes Postre: yogur y fruta
MERIENDA O MEDIA TARDE: no suelo hacer mucho esta comida porque suelo estar ocupado pero si k alguna vez como por las tardes algo de fruta o yogurr naada mass.
CENA: amm y esto es lo k mas dudas tengoo jeje es k ahora me he dedicadoo a comer 7 claras de huevos cocidos las yemas las suelo tirar. y llevo haciendo esto de los huevos pos tres meses.
antes k se me olvidoo darte un dato importante para esto de las dietas
mi edad: 21 años
peso: 67 kg
estatura: 1.71 m
acostumbro a ir al gimnasio dos horas 4 dias seguidoos por semana y un 5to de una horaa en los cuales siempre empiezo haciendo ejercicio con 20 0 30 minutos de cinta.
MIS PREGUNTAS:
estoy haciendo bien la dieta k llebo ahora cuando lo k kiero es tener un musculo grande y definidoo?
un ejemplo de dieta `para aumentar volumen?
un ejemplo de dieta para definir?
hay acaso alguna dieta k consiga ambas cosas??
y k tipo de dieta es la k te acabe de contar de volumen o definicion?
perdona por tanta preguntaa pero es k tengo muchas dudas respecto al tema.
un saludo Cristian
diciembre 11th, 2008 a las 1:50 pm
hola…mi pregunta es la siguiente: estoy un poco pasadito de peso en la parte del abdomen, del pecho y las caderas, empiezo a trotar hace unos dias (pasado un dia) quiesiera saber si es la mejor forma dpara bajar de peso?? y si no lo fuera que me aconsejarias????