A diferencia de los ejercicios aeróbicos, los ejercicios anaeróbicos se caracterizan por ser ejercicios en los que la elevada intensidad y su corta duración provocan la falta de oxigeno en la sangre. Este tipo de ejercicios tienen la finalidad de potenciar los movimientos contra la resistencia o de fuerza muscular tonificando el músculo y potenciando su contracción lo cual contribuye en la mineralización de los huesos.
Los ejercicios anaeróbicos se dividen en tres grupos según sea el esfuerzo que se realice, estos grupos son:
EJERCICIOS EJECUTADOS CON EL PROPIO PESO CORPORAL.
Teniendo en cuenta las leyes biomecánicas básicas, los ejercicios realizados con el peso corporal pueden estimular grandes masas corporales trabajando elementos como la fuerza, la coordinación, el equilibrio y el dominio kinestesico respetando siempre las limitaciones físicas y corporales de cada individuo.
EJERCICIOS EJECUTADOS CON MÁQUINAS DE FUERZA
Este tipo de ejercicios permiten trabajar local y específicamente cada parte del cuerpo como unidad, ofreciendo una gran seguridad en la realización de cada uno de ellos. Por otra parte, los ejercicios ejecutados con máquinas de fuerza no contemplan las posibles asimetrías entre segmentos que se pueden efectuar durante la realización de dichos ejercicios y el equilibrio no está optimizado para poder ajustarse a la antropometría específica de casa individuo.
EJERCICIOS EJECUTADOS CON BARRAS Y PESOS LIBRES
Aún siendo los ejercicios menos cómodos y menos seguros, pueden llegar a ser los más prácticos ya que estimulan la coordinación, el equilibrio y permiten detectar los posibles desajustes o desequilibrios entre los segmentos corporales. Por otro lado, este tipo de ejercicio requiere de un aprendizaje previo con el que poder adquirir los conocimientos necesarios para poder ejecutar los ejercicios sin peligro.
La realización de cualquier tipo de ejercicio anaeróbico exige un posterior trabajo de estiramiento de los músculos que permita mejorar la movilidad articular y la elasticidad muscular evitando la posible aparición de las molestas agujetas y contribuyendo en la prevención de lesiones.
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- Red de Blogs
febrero 9th, 2008 a las 9:46 am
Hola CArlos,
Existen dietas como la que pides pero como se trata de un caso muuuy específico y concreto, preferiría que preguntaras directamente a tu preparador físico pues seguramente con la dieta no habrá suficiente ya que, por norma, las dietas para perder peso siempre tienden a reducir el volumen…
Se trata de algo muy específico que hay que tratar de forma muy individual… lo mejor es que preguntes a alguien que pueda hacer un análisis de tus características físicas y de tus hábitos y que pueda hacerte un control.
Espero que esto sirva.
m.
Un saludo!
febrero 14th, 2008 a las 9:32 am
Si queréis adelgazar de verdad, tenéis que probar la máquina Galileo. Os lo digo en serio, yo lo he hecho durante un mes i los resultados son increíbles. No sólo he perdido peso sino que se me está estilizando la figura y estoy ganado fuerza.
Yo lo estoy haciendo en la Clínica de la Doctora Escoda, que me hace controles periódicos y me adapta mi dieta. También me complementa los ejercicios con una máquina de ultrasonidos que se ve que multiplica el efecto.
Lo recomiendo a TODO EL MUNDO!!
marzo 22nd, 2008 a las 4:38 am
Hola,
Quiero es ganar algo de peso preferiblemente masa muscular ya que estoy algo flaco pues tengo un metabolismo rapido (mido 1,77m, peso 54k y tengo 15años).
Alguien podria aconsejarme con algun plan de Ejercicios anaeróbicos o aerobiscos que pueda seguir semanalmente y ademas alguna dieta para subir de peso acorde a lo que quiero.
Gracias, Daniel.
marzo 24th, 2008 a las 7:06 pm
hola a todos hoy empece a estudiar mi carrera de preparador fisico pero como necesitaba prepararme hace 3 meses levanto pesas, y en este tiempo he notado muy buenos cambios, les doy el truco, pues bien aqui escribire el link de la pagina, es un libro q dices muchas verdades, ojala aqui este permitido dar links… ahi va… http://www.scribd.com/doc/22304/De-Flaco-a-Musculoso
adios!
se los recomiendo de verdad q funciona, yo los 1ros 2 meses hacia mucho mas ejercico y este ultimo mes, desde q encontre este increible libro hago menos, y logro mas y mejores resultados.
hay temas interesantes como por ejemplo:
enseña porq los suplementos como aminoacidos mas conocidos como proteinas no son tan importantes cuando uno realiza ejercicios de musculacion.
enseña cual es la diferencia entre quemar calorias, y quemar grasa, y como hacerlo.
te enseña cosas como por ejemplo q los musculos se desarrollan dependiendo en mucha mayor medida del descanso y de la alimentacion, mas q del ejercicio en si, esto q menciono es algo q supongo q todos deben saber, pero a muchos les cuesta asimilar, pongo por ejemplo a alguien q necesita ganar peso para transformarlo en masa muscular y q hace 3 series semanales de anaerobicos, se entiende bajos en actividad cardiaca, pero q entre esos dias realiza trote, osea un ejercicio cardiovascular, lo q hace es perder el tiempo, asi de simple..
yo no soy medico ni tampoco nutricionista, soy alguien q recien empieza a estudiar algo q me encanta pero q ademas hago ejercicio y cada dia noto mis propios cambios, lo siento pero hay q decir q hay gente experta q jamas a levantado una pesa ni tampoco ha logrado definicion, entiendase por esto el quemar el mayor porcentaje de grasa en nuestro cuerpo.
espero no haberlos aburrido, lean el libro, les servira tanto a mujeres y hombres, un saludo y acuando lo lean cualquier duda mi correo es koke.2384@hotmail.com tal vez para muchos me equivoque en muchas cosas, tal vez no, yo por lo menos estoy ganando un buen fisico, prometo responder preguntas dentro de lo que se,
hasta algun dia por si vuelvo a caer a esta interesante pagina
marzo 30th, 2008 a las 6:46 pm
Hola como estan queria conocer ejercicios para obtener mas resistencia al cuerpo y asi poder tener mas resistencia al corazon y como tambien tener mas resistencia para correr porque quiero empezar a hacre deporte todabia no me decido mucho pero prefiero aprender a hacer esto para despues a aprender a hacre lo otro.
eso gracias q esten bien
cuidense adios
mayo 28th, 2008 a las 10:47 pm
ola keria decir ke esta pagina esta super buena ya ke me informo arto y me ayudo bastante para poder aser un trabajo ke tengo ke presentar en el kolegio
asike sigan asi ya solo eso adios
junio 4th, 2008 a las 12:01 am
la pagina esta buena pero.. lo que busco son ejemplos de ejercicios anaerobicos
julio 22nd, 2008 a las 4:03 pm
Ola tengo 15 años queriasaber cuanto debo perder de peso esque mido 1.75y peso 80kg pero soy de complexion normal mi cintura mide 80 cm pero nesesito bajar esos kilitos por que practico tae kwon do y nesesito ser mas ligera que otros ejercicios me recomiendan para bajar peso
julio 30th, 2008 a las 7:44 pm
hola .para los que esten interesados en saber mas de la definicion del cuerpo yo personalmente hablo por mi ya que antes hice miles de cosas para subir de peso y tome muchas cosas y me gane una acidez …
bueno yo he pasado de pesar 59 kilos hasta hoy que estoy pesando 71 kilos o sea he ganado 11 kilos de pura masa de musculo es interesante ver los cambios en mi y los resultados me siento mucho mas seguro mucho mas fuerte u grueso me siento bien con mi fisico ahora .
no se porque no puedo pegar mi foto pero si la quieren ver agregenme . espero saber de alguien encantado
agosto 2nd, 2008 a las 5:19 pm
mi primera vez en esta pagina,muy buena yo hago RPM o spinning es bicicleta fija donde pasas por terrenos variados utilizando distintas cargas o peso,velocidades y es muy bueno para reforzar nuestro corazom,el sistema oseo,y muscular.besos