A diferencia de los ejercicios aeróbicos, los ejercicios anaeróbicos se caracterizan por ser ejercicios en los que la elevada intensidad y su corta duración provocan la falta de oxigeno en la sangre. Este tipo de ejercicios tienen la finalidad de potenciar los movimientos contra la resistencia o de fuerza muscular tonificando el músculo y potenciando su contracción lo cual contribuye en la mineralización de los huesos.
Los ejercicios anaeróbicos se dividen en tres grupos según sea el esfuerzo que se realice, estos grupos son:
EJERCICIOS EJECUTADOS CON EL PROPIO PESO CORPORAL.
Teniendo en cuenta las leyes biomecánicas básicas, los ejercicios realizados con el peso corporal pueden estimular grandes masas corporales trabajando elementos como la fuerza, la coordinación, el equilibrio y el dominio kinestesico respetando siempre las limitaciones físicas y corporales de cada individuo.
EJERCICIOS EJECUTADOS CON MÁQUINAS DE FUERZA
Este tipo de ejercicios permiten trabajar local y específicamente cada parte del cuerpo como unidad, ofreciendo una gran seguridad en la realización de cada uno de ellos. Por otra parte, los ejercicios ejecutados con máquinas de fuerza no contemplan las posibles asimetrías entre segmentos que se pueden efectuar durante la realización de dichos ejercicios y el equilibrio no está optimizado para poder ajustarse a la antropometría específica de casa individuo.
EJERCICIOS EJECUTADOS CON BARRAS Y PESOS LIBRES
Aún siendo los ejercicios menos cómodos y menos seguros, pueden llegar a ser los más prácticos ya que estimulan la coordinación, el equilibrio y permiten detectar los posibles desajustes o desequilibrios entre los segmentos corporales. Por otro lado, este tipo de ejercicio requiere de un aprendizaje previo con el que poder adquirir los conocimientos necesarios para poder ejecutar los ejercicios sin peligro.
La realización de cualquier tipo de ejercicio anaeróbico exige un posterior trabajo de estiramiento de los músculos que permita mejorar la movilidad articular y la elasticidad muscular evitando la posible aparición de las molestas agujetas y contribuyendo en la prevención de lesiones.
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- Red de Blogs
mayo 10th, 2007 a las 11:15 pm
me gustaria saber como puedo hacer que me crezcan los musculos de la piernas mas rapido, estoy tomando licuados de proteinas y tambien me vitamino.Que ejercicios y cuantas repeticiones debo hacer, y que debo de comer?
Si te sirve de algo hago pesas 4 veces por semana y juego raquet ball y corro dos veces por semana.
julio 3rd, 2007 a las 8:15 pm
esta información me servira para entregar un trabajo al cole!
xd!
7 asegurao!
haha
agosto 28th, 2007 a las 2:30 am
Hola que tal he comenzado una dieta con una nutriologa (bueno 15 para ser exactos) y me dijo que nada de trabajos anaerobicos, que tan cierto es eso? me gustaria volver a llevar mi rutina de gimnasio, me afectaria en algo para bajar de peso? o tengo que conformarme con el ejercicio aerobico?? gracias
septiembre 16th, 2007 a las 3:04 am
Hola, felicictaciones por esta pagina tan instructiva, me gustarìa que hablaran ò mejor me instruyeran, en el ejercicio con pilates ya que en el gimnacio donde asisto no lo hay y quiero conocer sobre èsta clase de ejercicios, feliz dìa del amor y la amistad, muchas gracias por su atenciòn…XIOMARA
septiembre 24th, 2007 a las 4:40 pm
Hola me llamo carlos tengo 26 años, estoy obeso ya que mido 1,72 metros y peso 90 kg, tengo ya el abdomen muy grande y quiero bajarlo, trotando caminando eso me gusta porque me gustan los deporetes mi problema es el comer queizas, que debo hacer para comer, llenarme y no ganar mas peso
octubre 18th, 2007 a las 9:16 pm
Hola,tengo 35 años,y hasta los 30 practicaba atletismo (correr 12 km. dia por medio) y algo basico de artes marciales, lo que me hacia entrenar muy duro (abdominales con pesas y muchas flexiones de brazos y piernas). pero estos ultimos 5 años he estado totalmente inactivo ademas que estoy fumando casi 20 cigarrillos diarios. quiero volver ha hacer actividades fisicas para estar en forma y bajar esta guata que se me formo. mi corazon esta bien ya que me he hecho electrocardiogramas y no hay fallas, pero intento trotar y me falta el aire (cigarros logico) pero me duele el pecho cerca de la garganta. a parte de dejar de fumar me recomendaron iniciar con ejercicios anaerobicos antes de poder entrar de lleno en ejercicios de recistencia y pesas. Mi pregunta es ¿cuales hacer, frecuencia y tipo de precalentamiento?.desde ya muchas gracias.
noviembre 26th, 2007 a las 9:42 pm
no he empezado aun los ejercicios anaerobicos pero los empezare esta semana y creo que me haran muy bien.
enero 21st, 2008 a las 11:50 pm
hola que tal, he estado haciendo “PLANCHAS” durante (interdiario 100) 5 meses he notado que mis brazos se han formado , pero mis brazos no se ponen gruesos ni se anchan, que puedo hacer o cambio de ejercicio?
enero 26th, 2008 a las 12:42 pm
ola xik@s, estoy haciendo un trabajo sobre resistencia anaerobica y aerobica y me gustaría contar con vuestra ayuda me podriais decir 10 ejercicios de cada tipo?? Gracias
febrero 6th, 2008 a las 8:00 pm
tengo una ligera pregunta… estoy en sobre peso.. tngo 180 cms y peso.. 95 kgs.. Pero no todo es materia grasa… xq entreno con ejercicios anaerobicos ac ya como 2 años.. Pero.. necesito una dieta.. equilibrada q permita perder mi peso graso.. Pero manteniendo mi Peso muscular.. la mayoria de las dietas que hize.. Perdi un tanto de volumen muscular.. existe la posibilidad de bajar en grasa y mantener el volumen muscular???