A diferencia de los ejercicios aeróbicos, los ejercicios anaeróbicos se caracterizan por ser ejercicios en los que la elevada intensidad y su corta duración provocan la falta de oxigeno en la sangre. Este tipo de ejercicios tienen la finalidad de potenciar los movimientos contra la resistencia o de fuerza muscular tonificando el músculo y potenciando su contracción lo cual contribuye en la mineralización de los huesos.
Los ejercicios anaeróbicos se dividen en tres grupos según sea el esfuerzo que se realice, estos grupos son:
EJERCICIOS EJECUTADOS CON EL PROPIO PESO CORPORAL.
Teniendo en cuenta las leyes biomecánicas básicas, los ejercicios realizados con el peso corporal pueden estimular grandes masas corporales trabajando elementos como la fuerza, la coordinación, el equilibrio y el dominio kinestesico respetando siempre las limitaciones físicas y corporales de cada individuo.
EJERCICIOS EJECUTADOS CON MÁQUINAS DE FUERZA
Este tipo de ejercicios permiten trabajar local y específicamente cada parte del cuerpo como unidad, ofreciendo una gran seguridad en la realización de cada uno de ellos. Por otra parte, los ejercicios ejecutados con máquinas de fuerza no contemplan las posibles asimetrías entre segmentos que se pueden efectuar durante la realización de dichos ejercicios y el equilibrio no está optimizado para poder ajustarse a la antropometría específica de casa individuo.
EJERCICIOS EJECUTADOS CON BARRAS Y PESOS LIBRES
Aún siendo los ejercicios menos cómodos y menos seguros, pueden llegar a ser los más prácticos ya que estimulan la coordinación, el equilibrio y permiten detectar los posibles desajustes o desequilibrios entre los segmentos corporales. Por otro lado, este tipo de ejercicio requiere de un aprendizaje previo con el que poder adquirir los conocimientos necesarios para poder ejecutar los ejercicios sin peligro.
La realización de cualquier tipo de ejercicio anaeróbico exige un posterior trabajo de estiramiento de los músculos que permita mejorar la movilidad articular y la elasticidad muscular evitando la posible aparición de las molestas agujetas y contribuyendo en la prevención de lesiones.
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- Red de Blogs
enero 4th, 2007 a las 4:47 pm
Hace dos meses reinicié una rutina de ejercicios con pesas con sesiones de 45 minutos tres veces a la semana y rutinas de ejercicios ligeros para el abdomen otras tres veces intercaladas, sin embargo he notado que mi corazón late con algo de disparidad y mi pulso es más rápido. También siento a veces ligera falta de aire y náuseas.
enero 6th, 2007 a las 9:19 pm
Hola Eduardo Hoya,
Piensa que el ejercicio que se realiza con las pesas es muy específico y no influye tan directamente sobre la resistencia (y por lo tanto la latencia del corazón) como pueden hacerlo otros tipos de ejercicio de carácter más aeróbico.
Pienso que lo mejor que podrías hacer es combinar las series de ejercicios con pesas y abdominales con otros ejercicios aeróbicos como la natación, la bicicleta, correr, etc.
Por otro lado, si crees que estos síntomas que sufres salen de la normalidad, sería conveniente visitar a un médico especialista (cardiólogo) para poder comprobar que todo funciona correctamente.
Espero que esto pueda ayudarte Eduardo!
m.
Un fuerte saludo y feliz año!
febrero 21st, 2007 a las 7:01 pm
Hola soy ximena tengo 18 años y mi medico recomendo hacer ejercicios anaerobicos quiero saber que ejercicios puedo hacer para aumentar mi tono muscular
Por favor espero su respuesta
Atentamente :
XIMENA.
febrero 21st, 2007 a las 9:56 pm
Hola ximena carrasquilla,
Es difícil recomendar ejercicios de carácter anaeróbicos sin saber exactamente como son tus condiciones físicas y más tratándose de una recomendación del médico! Como comprenderás no puedo arriesgarme a recomendarte, sin más información, un tipo de ejercicio que podría perjudicarte!
Mira, te aconsejo que cuando vayas al gimnasio le pidas al monitor que te diseñe una tabla de ejercicios partiendo de tus necesidades y de tus características. Creo que esta es la mejor forma de asegurar tu salud!
Recuerda que el ejercicio bien hecho mejora la calidad de vida, pero que el ejercicio más hecho puede empeorar, con graves consecuencias, nuestra salud!
Un fuerte saludo ximena carrasquilla.
m.
febrero 23rd, 2007 a las 9:53 pm
tengo cardiopatía coronaria, tres stents colocados en coronarias hace 3 meses y siempre he practicado pesas, pregunto si puedo continuar haciendo pesas y con que intensidad, en cuánto tiempo. Gracias
febrero 24th, 2007 a las 2:41 am
solo queria decirle a ximena que si es por recomendacion medica es mejor preguntarle a tu instructor de gimnasio que te de ejercicios mas o menos a tu capacidad y necesidad
att: carlos
febrero 25th, 2007 a las 9:11 am
Hola carlos,
Sinceramente en tu caso no me atrevo a recomendarte ningún tipo de ejercicio concreto puesto que, con lo que tu tienes, no sé hasta que punto podría perjudicarte.
Creo que lo más sensato por tu parte es consultarlo directamente a tu médico ya que tu situación no es, para nosotros, muy común.
Lamento no poderte ayudar un poco más.
m.
Un furete saludo y cuidate mucho!