Ejercicio anaeróbico
A diferencia de los ejercicios aeróbicos, los ejercicios anaeróbicos se caracterizan por ser ejercicios en los que la elevada intensidad y su corta duración provocan la falta de oxigeno en la sangre. Este tipo de ejercicios tienen la finalidad de potenciar los movimientos contra la resistencia o de fuerza muscular tonificando el músculo y potenciando su contracción lo cual contribuye en la mineralización de los huesos.
Los ejercicios anaeróbicos se dividen en tres grupos según sea el esfuerzo que se realice, estos grupos son:
EJERCICIOS EJECUTADOS CON EL PROPIO PESO CORPORAL.
Teniendo en cuenta las leyes biomecánicas básicas, los ejercicios realizados con el peso corporal pueden estimular grandes masas corporales trabajando elementos como la fuerza, la coordinación, el equilibrio y el dominio kinestesico respetando siempre las limitaciones físicas y corporales de cada individuo.
EJERCICIOS EJECUTADOS CON MÁQUINAS DE FUERZA
Este tipo de ejercicios permiten trabajar local y específicamente cada parte del cuerpo como unidad, ofreciendo una gran seguridad en la realización de cada uno de ellos. Por otra parte, los ejercicios ejecutados con máquinas de fuerza no contemplan las posibles asimetrías entre segmentos que se pueden efectuar durante la realización de dichos ejercicios y el equilibrio no está optimizado para poder ajustarse a la antropometría específica de casa individuo.
EJERCICIOS EJECUTADOS CON BARRAS Y PESOS LIBRES
Aún siendo los ejercicios menos cómodos y menos seguros, pueden llegar a ser los más prácticos ya que estimulan la coordinación, el equilibrio y permiten detectar los posibles desajustes o desequilibrios entre los segmentos corporales. Por otro lado, este tipo de ejercicio requiere de un aprendizaje previo con el que poder adquirir los conocimientos necesarios para poder ejecutar los ejercicios sin peligro.
La realización de cualquier tipo de ejercicio anaeróbico exige un posterior trabajo de estiramiento de los músculos que permita mejorar la movilidad articular y la elasticidad muscular evitando la posible aparición de las molestas agujetas y contribuyendo en la prevención de lesiones.
Aticulos relacionados:
- Red de Blogs
January 4th, 2007 at 4:47 pm
Hace dos meses reinicié una rutina de ejercicios con pesas con sesiones de 45 minutos tres veces a la semana y rutinas de ejercicios ligeros para el abdomen otras tres veces intercaladas, sin embargo he notado que mi corazón late con algo de disparidad y mi pulso es más rápido. También siento a veces ligera falta de aire y náuseas.
January 6th, 2007 at 9:19 pm
Hola Eduardo Hoya,
Piensa que el ejercicio que se realiza con las pesas es muy específico y no influye tan directamente sobre la resistencia (y por lo tanto la latencia del corazón) como pueden hacerlo otros tipos de ejercicio de carácter más aeróbico.
Pienso que lo mejor que podrías hacer es combinar las series de ejercicios con pesas y abdominales con otros ejercicios aeróbicos como la natación, la bicicleta, correr, etc.
Por otro lado, si crees que estos síntomas que sufres salen de la normalidad, sería conveniente visitar a un médico especialista (cardiólogo) para poder comprobar que todo funciona correctamente.
Espero que esto pueda ayudarte Eduardo!
Un fuerte saludo y feliz año!
:) m.
February 21st, 2007 at 7:01 pm
Hola soy ximena tengo 18 años y mi medico recomendo hacer ejercicios anaerobicos quiero saber que ejercicios puedo hacer para aumentar mi tono muscular
Por favor espero su respuesta
Atentamente :
XIMENA.
February 21st, 2007 at 9:56 pm
Hola ximena carrasquilla,
Es difícil recomendar ejercicios de carácter anaeróbicos sin saber exactamente como son tus condiciones físicas y más tratándose de una recomendación del médico! Como comprenderás no puedo arriesgarme a recomendarte, sin más información, un tipo de ejercicio que podría perjudicarte!
Mira, te aconsejo que cuando vayas al gimnasio le pidas al monitor que te diseñe una tabla de ejercicios partiendo de tus necesidades y de tus características. Creo que esta es la mejor forma de asegurar tu salud!
Recuerda que el ejercicio bien hecho mejora la calidad de vida, pero que el ejercicio más hecho puede empeorar, con graves consecuencias, nuestra salud!
Un fuerte saludo ximena carrasquilla.
:) m.
February 23rd, 2007 at 9:53 pm
tengo cardiopatía coronaria, tres stents colocados en coronarias hace 3 meses y siempre he practicado pesas, pregunto si puedo continuar haciendo pesas y con que intensidad, en cuánto tiempo. Gracias
February 24th, 2007 at 2:41 am
solo queria decirle a ximena que si es por recomendacion medica es mejor preguntarle a tu instructor de gimnasio que te de ejercicios mas o menos a tu capacidad y necesidad
att: carlos
February 25th, 2007 at 9:11 am
Hola carlos,
Sinceramente en tu caso no me atrevo a recomendarte ningún tipo de ejercicio concreto puesto que, con lo que tu tienes, no sé hasta que punto podría perjudicarte.
Creo que lo más sensato por tu parte es consultarlo directamente a tu médico ya que tu situación no es, para nosotros, muy común.
Lamento no poderte ayudar un poco más.
Un furete saludo y cuidate mucho!
:) m.
May 10th, 2007 at 11:15 pm
me gustaria saber como puedo hacer que me crezcan los musculos de la piernas mas rapido, estoy tomando licuados de proteinas y tambien me vitamino.Que ejercicios y cuantas repeticiones debo hacer, y que debo de comer?
Si te sirve de algo hago pesas 4 veces por semana y juego raquet ball y corro dos veces por semana.
July 3rd, 2007 at 8:15 pm
esta información me servira para entregar un trabajo al cole!
xd!
7 asegurao!
haha
August 28th, 2007 at 2:30 am
Hola que tal he comenzado una dieta con una nutriologa (bueno 15 para ser exactos) y me dijo que nada de trabajos anaerobicos, que tan cierto es eso? me gustaria volver a llevar mi rutina de gimnasio, me afectaria en algo para bajar de peso? o tengo que conformarme con el ejercicio aerobico?? gracias
September 16th, 2007 at 3:04 am
Hola, felicictaciones por esta pagina tan instructiva, me gustarìa que hablaran ò mejor me instruyeran, en el ejercicio con pilates ya que en el gimnacio donde asisto no lo hay y quiero conocer sobre èsta clase de ejercicios, feliz dìa del amor y la amistad, muchas gracias por su atenciòn…XIOMARA
September 24th, 2007 at 4:40 pm
Hola me llamo carlos tengo 26 años, estoy obeso ya que mido 1,72 metros y peso 90 kg, tengo ya el abdomen muy grande y quiero bajarlo, trotando caminando eso me gusta porque me gustan los deporetes mi problema es el comer queizas, que debo hacer para comer, llenarme y no ganar mas peso
October 18th, 2007 at 9:16 pm
Hola,tengo 35 años,y hasta los 30 practicaba atletismo (correr 12 km. dia por medio) y algo basico de artes marciales, lo que me hacia entrenar muy duro (abdominales con pesas y muchas flexiones de brazos y piernas). pero estos ultimos 5 años he estado totalmente inactivo ademas que estoy fumando casi 20 cigarrillos diarios. quiero volver ha hacer actividades fisicas para estar en forma y bajar esta guata que se me formo. mi corazon esta bien ya que me he hecho electrocardiogramas y no hay fallas, pero intento trotar y me falta el aire (cigarros logico) pero me duele el pecho cerca de la garganta. a parte de dejar de fumar me recomendaron iniciar con ejercicios anaerobicos antes de poder entrar de lleno en ejercicios de recistencia y pesas. Mi pregunta es ¿cuales hacer, frecuencia y tipo de precalentamiento?.desde ya muchas gracias.
November 26th, 2007 at 9:42 pm
no he empezado aun los ejercicios anaerobicos pero los empezare esta semana y creo que me haran muy bien.
January 21st, 2008 at 11:50 pm
hola que tal, he estado haciendo “PLANCHAS” durante (interdiario 100) 5 meses he notado que mis brazos se han formado , pero mis brazos no se ponen gruesos ni se anchan, que puedo hacer o cambio de ejercicio?
January 26th, 2008 at 12:42 pm
ola xik@s, estoy haciendo un trabajo sobre resistencia anaerobica y aerobica y me gustaría contar con vuestra ayuda me podriais decir 10 ejercicios de cada tipo?? Gracias
February 6th, 2008 at 8:00 pm
tengo una ligera pregunta… estoy en sobre peso.. tngo 180 cms y peso.. 95 kgs.. Pero no todo es materia grasa… xq entreno con ejercicios anaerobicos ac ya como 2 años.. Pero.. necesito una dieta.. equilibrada q permita perder mi peso graso.. Pero manteniendo mi Peso muscular.. la mayoria de las dietas que hize.. Perdi un tanto de volumen muscular.. existe la posibilidad de bajar en grasa y mantener el volumen muscular???
February 9th, 2008 at 9:46 am
Hola CArlos,
Existen dietas como la que pides pero como se trata de un caso muuuy específico y concreto, preferiría que preguntaras directamente a tu preparador físico pues seguramente con la dieta no habrá suficiente ya que, por norma, las dietas para perder peso siempre tienden a reducir el volumen…
Se trata de algo muy específico que hay que tratar de forma muy individual… lo mejor es que preguntes a alguien que pueda hacer un análisis de tus características físicas y de tus hábitos y que pueda hacerte un control.
Espero que esto sirva.
Un saludo!
:) m.
February 14th, 2008 at 9:32 am
Si queréis adelgazar de verdad, tenéis que probar la máquina Galileo. Os lo digo en serio, yo lo he hecho durante un mes i los resultados son increíbles. No sólo he perdido peso sino que se me está estilizando la figura y estoy ganado fuerza.
Yo lo estoy haciendo en la Clínica de la Doctora Escoda, que me hace controles periódicos y me adapta mi dieta. También me complementa los ejercicios con una máquina de ultrasonidos que se ve que multiplica el efecto.
Lo recomiendo a TODO EL MUNDO!!
March 22nd, 2008 at 4:38 am
Hola,
Quiero es ganar algo de peso preferiblemente masa muscular ya que estoy algo flaco pues tengo un metabolismo rapido (mido 1,77m, peso 54k y tengo 15años).
Alguien podria aconsejarme con algun plan de Ejercicios anaeróbicos o aerobiscos que pueda seguir semanalmente y ademas alguna dieta para subir de peso acorde a lo que quiero.
Gracias, Daniel.
March 24th, 2008 at 7:06 pm
hola a todos hoy empece a estudiar mi carrera de preparador fisico pero como necesitaba prepararme hace 3 meses levanto pesas, y en este tiempo he notado muy buenos cambios, les doy el truco, pues bien aqui escribire el link de la pagina, es un libro q dices muchas verdades, ojala aqui este permitido dar links… ahi va… http://www.scribd.com/doc/22304/De-Flaco-a-Musculoso
adios!
se los recomiendo de verdad q funciona, yo los 1ros 2 meses hacia mucho mas ejercico y este ultimo mes, desde q encontre este increible libro hago menos, y logro mas y mejores resultados.
hay temas interesantes como por ejemplo:
enseña porq los suplementos como aminoacidos mas conocidos como proteinas no son tan importantes cuando uno realiza ejercicios de musculacion.
enseña cual es la diferencia entre quemar calorias, y quemar grasa, y como hacerlo.
te enseña cosas como por ejemplo q los musculos se desarrollan dependiendo en mucha mayor medida del descanso y de la alimentacion, mas q del ejercicio en si, esto q menciono es algo q supongo q todos deben saber, pero a muchos les cuesta asimilar, pongo por ejemplo a alguien q necesita ganar peso para transformarlo en masa muscular y q hace 3 series semanales de anaerobicos, se entiende bajos en actividad cardiaca, pero q entre esos dias realiza trote, osea un ejercicio cardiovascular, lo q hace es perder el tiempo, asi de simple..
yo no soy medico ni tampoco nutricionista, soy alguien q recien empieza a estudiar algo q me encanta pero q ademas hago ejercicio y cada dia noto mis propios cambios, lo siento pero hay q decir q hay gente experta q jamas a levantado una pesa ni tampoco ha logrado definicion, entiendase por esto el quemar el mayor porcentaje de grasa en nuestro cuerpo.
espero no haberlos aburrido, lean el libro, les servira tanto a mujeres y hombres, un saludo y acuando lo lean cualquier duda mi correo es koke.2384@hotmail.com tal vez para muchos me equivoque en muchas cosas, tal vez no, yo por lo menos estoy ganando un buen fisico, prometo responder preguntas dentro de lo que se,
hasta algun dia por si vuelvo a caer a esta interesante pagina
March 30th, 2008 at 6:46 pm
Hola como estan queria conocer ejercicios para obtener mas resistencia al cuerpo y asi poder tener mas resistencia al corazon y como tambien tener mas resistencia para correr porque quiero empezar a hacre deporte todabia no me decido mucho pero prefiero aprender a hacer esto para despues a aprender a hacre lo otro.
eso gracias q esten bien
cuidense adios