Ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico es el tipo de ejercicio más recomendable para mantener un buen estado físico y además poder reducir toxinas y grasas corporales.

Básicamente se considera que el ejercicio aeróbico es todo aquél ejercicio que aporte aire a los pulmones como por ejemplo el hecho de caminar (a marcha rápida), ir en bicicleta, y toda clase de ejercicios que exijan una intensidad moderada con la finalidad de aumentar los latidos del corazón y que estos permitan la entrada de más aire en los pulmones.

Para realizar cualquier ejercicio aeróbico de forma óptima y aprovechar todos los beneficios que puede aportar a nuestra salud, es preciso realizar los ejercicios de forma regular, continua y con baja intensidad para que los glóbulos rojos puedan transportar el oxigeno a los pulmones oxigenando todo el metabolismo.

Por otro lado, si el ejercicio que se lleva a cabo es intenso pueden aumentan los niveles de ácido lácteo en los tejidos y el ejercicio pasará a ser anaeróbico con lo cual el organismo trabaja de distinta manera y los resultados varían considerablemente.

Si se realiza adecuadamente cualquier ejercicio aeróbico se contribuye a mejorar la calidad de vida ya que con el aumento de oxigeno en la sangre mejoran los sistemas cardiovasculares, respiratorio y metabólico mejorando la salud y además, el aspecto físico ya que este tipo de ejercicio aeróbico contribuye plenamente en la eliminación de grasas y toxinas sobrantes del organismo.

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63 Comentarios

  1. venus-chilena:

    Excelentes articulos mis felicitaciones.Gracias por todo lo que hacen

  2. Viry:

    Felicito a todos los colaboradores de este sitio web,en verdad hace falta cultivar esa “cultura ” respecto al ejercio y cuidados del cuerpo. Luego por que se quejan de que no están como quisieran!!!

  3. lizalina:

    los felicito por los consejos que brindan en esta pagina, mi pregunta es que ejercicios y dieta debo seguir para tener un abdomen firme ya que soy delgada pero con un poco de abdomen.

  4. karime:

    hola los felicito por este comentario, mi pregunta es hace 2 meses fui operada de una miomectomia cuanto tiempo necesito para poder hacer ejercicio fisico nuevamente

  5. Dalila:

    Que bien, este artículo es genial ojalá todas las personas amaran su cuerpo y crearan el habito diario del ejercicio. muchas gracias esta bueno

  6. Montano69:

    Tengo obesidad excesiva peso 160 kg, que puedo hacer para empezar a hacer ejercicio.

    No me han funcionado las dietas.

  7. Eduardo:

    Sus artículos están a la altura de los más duchos en esta materia. Además, muy buena redacción. Me gustaría formar parte de ese equipo. Soy periodista y técnico en boxeo. Actualmente tengo en imprenta la 4ta. edición de mi libro “Curso Completo de Boxeo”.
    Una de mis máximas, dice: “A parte de recrearte con los ejercicios físicos; te conviertes en escultor (a) de tu propio cuerpo” ecore.

  8. oscar leonel:

    felicitarles por los buenos consejos que nos dan e instarles a que sigan adelante, con tan buenas recomendaciones, para poder cuidarnos y asi evitar algunas enfermedades, aprovechar este medio para hacerles una pregunta , yo paractico dos a tres horas de aerobicos y no puedo quemar grasa ni bajar de peso, que consejos me pueden dar

  9. Hola oscar leonel,
    No dudes que haciendo ejercicio regularmente, vas quemando grasas pero a veces, esto no es suficiente para adelgazar y entonces tienes que combinar el ejercicio con otros hábitos como una dieta saludable y baja en calorías, un ritmo de vida activo, etc.
    Si combinas bien todos estos factores, no tendrás problema para adelgazar y mantener una vida sana y equilibrada!

    un fuerte saludo!
    :) m.

  10. fanny_es:

    hola, yo kisiera saber cuanto ejercicio aerobico debo hacer para quemar grasas si mi peso es de 53 kilos y mi altura de 1’66 gracias.

  11. andres:

    que ejercicios puedo hacer para formar un abdomen marcado

  12. mónica:

    me pregunto que tipo de dieta o ejercicio tengo que hacer para perder culo

  13. laura lopez:

    ola que ejercicio acer para que no se caiga los pechos y solo tengo 18 años y noto que se me caen.
    ayudarme porfi

  14. laura lopez:

    ola me podrian ayudar para que no se me caigan los pechos solo tengo 18 años y tengo miedo. porque noto que se caen

  15. marianela mavicino:

    que ejercisios debo hacer y en cuanto tiempo se ve el resultado si peso 50 y mi altura es de 1,55

  16. mariagonzalez:

    nesecito baja de peso mandame un buena dieta que funcione gracias

  17. Blanqui:

    Me alegra que usd. tengan esa paciencia y dedicación para motivarnos a que cuidemos nuestro cuerpo y que estemos constantemente en la lucha ya que es dificil y cuesta pero no es imposible los insto para que sigan adelante y que sus comentarios sean de beneficio para muchas personas gracias

  18. camila:

    quisiera bajar de peso lo mas rapidooo pociblee , estoy desesperada porqe me sinto gordaaaaaa

  19. daniel:

    hago abdominales 3 dias por semana y tambien pesas, peso 71 kg y mido 1,76 pero quisiera adelgazar mas y marcar bien los abs. ¿Qué tengo que hacer? ejercicios aerobicos o seguir haciendo abs
    ayudadme porfavor
    gracias

  20. Hola daniel,
    Personalmente y sin conocer el caso a fondo, te aconsejaría que hicieras las dos cosas.
    Por un lado, el ejercicio aeróbico te ayudará a quemar grasas y a tonificar los músculos del cuerpo, y por otro lado, el ejercicio local (abdominales) te permitirá acentuar la zona de las abdominales y marcarlas más.

    Creo que esto es lo mejor que puedes hacer puesto que si te pones a hacer dieta para adelgazar, seguramente que también perderás masa muscular y por lo que comentas, esto no te interesa! con lo cual , yo lo trabajaría todo a nivel de gimnasio y con una alimentación sana y equilibrada!

    Un saludo!
    :) m.

  21. daniel:

    muchas gracias por la ayuda:)

  22. heidi:

    hola! necesito adelgazar ayudenme porfa no me siento nada bien como estoy peso ahora 84 subi 11 k

  23. VERONICA:

    Xfa ayudenme a bajar de peso envienme 1 correo con una dieta qe pueda realizar y ejercicios. Yo aho pocos abdominales
    Y no como mucho loq quiero es bajar este rollo que me sobra el tipico rollo
    Xfa no se olviden de mi

  24. ANGELES:

    Necesito bajar de peso urgente diganme omo lo hago

  25. irenepr:

    hola me gustaría perder peso lo más rápido que sea posible. mandenme algún email con dietas y trucos. gracias

  26. claude:

    hola, soy nueva aqui, me gustaria saber un poco mas sobre dietas y ejercicios para adolescentes.
    gracias por la ayuda.

  27. gisela:

    hola tengo 15 años y 10 kilos arriba de mi peso normal quiero bajarlos pero no se como hacer que dieta me recomiendan?

  28. patty rojas:

    Hola! Necesito bajar de peso, y he buscado pero muchas paginas es puro negocio, espero me puedan ayudar!

  29. fabiana:

    soy delgada,tengo 38años quiesiera m manden algunos ejercicios para fortalecer el abdomen ya q estoy con panzaaaaa.es d lo unico q m quejo

  30. Niemari:

    hola, soy una chica jóven que siempre he estado con sobrepeso, he hecho de todo. la verdad es que ninguna de las dietas me han funcionado a largo plazo y es que tengo un problema de falta de hierro. la verdad es que ya me canso y las dejo y lo peor es que tengo celulitis por todos lados, lo que cada vez me acompleja más, he usado cremas y he realizado deporte, pero nada no se va!espero que me envieis pronto un email que me ayude a acabar con estos problemas. gracias

  31. virginia321:

    virginia321
    Hola !!! e leido los comentarios de como deben bajar de peso yo soy personal trainer y a mis chicas siempre le digo que no se engañen de que haciendo abdominales bajas de peso es un complemento de gimnasia aerobica enl gimnasio o contratando un personal caminatas cuidarte en las comidas sim dejar de comer y tomar de 3 a 4 litros de agua x dia y despues de cada ejercicio un muy buen estiramiento

  32. heleanet:

    hola,noto que no bajo muy fasil de peso hago ejercicios,los rollitos son los mas dificil de eliminar sin envargo tengo como 6 meses haciendo ejercicios en las mañanas tomo un jugo quema grasa de piña, papaya,banana quisiera saber si es bueno el jugo y si existen otros jugos naturales que sean quema grasa y si me pueden dar algunos cosejos

  33. patryjb:

    Hola soy una chica de 27 años y toda mi vida e sufrido de sobrepeso, ahora estoy casi en obesidad, he probado de todo y solo he conseguido acabar desmayada o con anemia, no puedo realizar mucho ejercicio por mis rodillas y ya no se que hacer…..estoy desesperada tengo que perder 33 kilos y por mas agua que bebo a diario y lo poco que como no consigo nada.

    espero una respuesta pronto gracias!!! estoy desesperada

  34. ligia:

    hola necesito una dieta pero q sea rapida he provado de todo pero nada funciona.

  35. favio:

    HOla, la pagina me parece buena , pero aun es insuficiente, pienso que deberian adjuntar una dieta y serie de ejercicios para toda una semana asi, uno se daria cuenta de que es lo que tiene que hacer toda la semana para ver se mejor, ahora yo tengo 20 y trato de mantenerme en forma pero es muy complicado porque me gustan comer de todo sin embargo me gustaria saber que comer y que no comer eso seria de gran ayuda chau chau

  36. paula:

    miren yo le spuedo enseñar loq ue yo hice baje 4 tallas de ropa y 14 kilos .en tres meses
    vi una pregunta que que decia mira el no comer nada y tomar mucha agua servira yo te respondo que si te servira para desnutrirte y perder tu masa muscular y aumentar de tallas y centimetros cuando tu pones a tu cuerpo bajo deficit nutricional el solo comienza a retener todo loq ue puede retener y adivina que ? el cuerpo solo puede retener para no morisrse es energia o sea agua y grasas ¿ que te parece ? y alli lo que sucede es que que tus reservas proteicas musculos y se depositas reservas de grasa y liquido . espero te sirva . si quieres aprender estoy a tu disposicion .

  37. Marina:

    Hola, tengo 18 años y peso 58 kilos (mido 1,57) mi mayor problema son los flotadores, si alguien pudo bajarlos con alguna dieta o ejercicio me escriben,  les voy a estar muy agradecida.

  38. daniela:

    hola les cuento que estoy a dieta y tambien realizo ejercicio aerobico ya llevo bajado 20 kilos. para las que estan a dieta les digo que nada es magico si no tienen constancia ( hace 2 años empece) estoy muy contenta y me siento muy bien. ahora mi pregunta… como calculo la frecuencia cardiaca en el ejercicio aerobico? tengo 40 años hago una hora de caminador a 6 kilometros, media de bici 15 kilometros en la media hora y media hora de eliptico total 2 horas, si pueden diganme en cada ejercicio que pulsaciones deberia tener, gracias y muy linda la pagina

  39. mary:

    hola necesito bajar de peso mi estatura 1.50 y peso 64 y no me siento bien

  40. maria:

    yo se como hacer una dieta

    toda las mañana tomate un zumo de naranja
    y una tostada con aceiten o mantekilla
    luegooooooooo irse andar una horita o cojer bicicleta
    a las 12 o 1 te come una pera o alguna fruta

    a la hora de comer yogut desnatado sandia melon platanoo una ensalada de tomate que es mu gueno el tomate pa eliminar liquido retenido
    pescado tb es gueno ala plancha

    ahy ke aser mucho deporte para adelgasar
    no solo es la comida ok?

  41. tyna:

    hola, espero que se encuentren bien,porque yo no lo estoy necesito bajar 15 kilos y no se como hacerlo,ayudenme, tengo 30 años y peso 70 kilos, aaa y mido 1,60m. asi que si me pueden ayudar espero su respuesta muchisimas gracias

  42. nerea_1610:

    hola,yo si k tengo un problemA PESO 70kg y mido 1,60m.
    sabeis m da verguenza salir de paseo con mis AMIGAS Y TO ESO…
    por favor espero vuestras respuestas ayudarme a perder peso
    bsssssss

  43. Dany:

    hola tengo 24 años y tengo un poco de sobrepeso necesito bajar unos 9 kilos
    mido 1,62 y peso 68 con lo que respecta tengo como 9 o 10 kilos de mas necesito bajarlos urgente quien me puede ayudar necesito una buena dieta muchisimas gracias por anticipado adios….

  44. nataly:

    hola a todos tengo 21 años y estoy de ataque tube a mi hijo hace 3 años y no he podido bajar de peso ademas de eso se suma una ansiedad terrible peso 60 kilos y mido 1,53 y necesito bajar lo antes posible antes del verano unos 10 kilos porfavor necesito algun dato que me ayude a bajar esos kilitos de mas se agradecera cualquier dato muchas gracias .
    la ansiosa jajaj

  45. carolina:

    hola, yo necesito bajar diez kilos y ya no se que hacer, necesito que me ayuden…gracias!!!

  46. Nelsi Castillo:

    Hola…quisiera saber por qué práctico aerobics, sauna y vapor y la verdad no adelgado los 5.500 kg que tengo de exceso; muchos dicen que me veo bien; pro no me siento bien ya que tengo “panza”y m duele mucho la espalda y columna…por favor aconsejenme que debo hacer??? gracias

  47. Cecilia:

    Hola estan re buenos los consejos y demás pero estaría mejor si pusieran imagenes de como hacer ejercicios.Para que uno pueda prácticarlos.Bueno gracias por el espacio

  48. alicia:

    normalmente solia tener un buen cuerpo, siempre e sido muy deportista. pero desde hace 2 años tengo un problema.
    normalmente en invierno suelo engordar algo, unos 5 kilos mas o menos, por la navidad mas que nada.
    entonces me ponia a dieta no muy estripta y perdia esos 5 kilos en 5 meses. mi peso siempre era 45.KG, claro teniendo en cuenta que mi altura es de 1.50. por lo tanto es mi peso.
    pero e cambiado y ahora me cuesta un monton recuperar mi peso, estoy desesperada e llegado a engordar hasta 53 kilos, hago ejercicio pero me cuesta mas y no sé por que no alcanzó mi meta al llegar el verano. e pensado en tomar L.carnitina. ¿podría ser buena solución?. suelo correr en la cinta durante hora y media 4 veces por semana. quemando mas o menos unas 600 calorias. ya no sé que mas hacer.

  49. Fernando:

    ! Feliz año a todos ¡
    Tengo una rodilla con gonartrosis y me molesta cuando ando deprisa. Pero necesito perder peso para mejorar. Ando bien pero sin llegar al punto aeróbico.
    He pensado en qué otro tipo de ejercicio podría hacer. Natación, remo en casa, pesas… Me gustaría saber mas de eso y quisiera que alguien me dijera algo de lo que podría hacer para quemar grasas.
    Agradezco de antemano la orientación. Tengo 63 años pero tengo ánimo.

  50. sls:

    hola!!!! podrían ayudarme?? tengo dudas sobre el medicamento: REDUMED, alguien lo ha probado??? cuéntenme su experiencia por favor…

    saludos!!

  51. marcela:

    Estaba buscando un buen consejo de alimentación o dieta que me pueda orientar para casos de hipertensión y para evitar la subida de tensión. Mantener mi tensión normal y no vuelva a repetrise episodios de riesgo que la hipertensión ocasiona. Y agradezco haber encontrado esta pagina web que está orientandome educandome y ademas proporcionando material para poder realizar ejercicio aeróbico que bien me puede servir para compaginar mi dieta con el ejercicio que tanto recomiendan los médicos. Esta muy buena su pagina y espero seguir aprendiendo con ustedes mas cosas que enseñan aqui.
    Les pido que añadan en Recetas de dieta Para hipertensos.

  52. juan:

    necesitaria recibir una dieta para bajar 20 kg en dos meses si es posible.

  53. alejandra:

    necesito que me ayuden a bajar de peso y tener un ab

  54. ana cristina:

    muchas gracias a todos los que hacen pocible esta pagina
    ps graias a ello personas como yo podemos hacer pocible nuestro propocito de bajar de peso…………..¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡GRACIAS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!..

  55. Lucy:

    me es muy urgente bajar aproximadamente 10kg ya que soy bajita de estatura 1.55 y peso 65kg me siento muy mal por este peso que tengo de mas ya me es muy dificil hasta salir a pasear con mi bb por que me da mucha pena que me vean asi como estoy. por favor necesito ayuda

  56. Gisela:

    Hola tengo hipotiroidismo y me quedan aun 6 kilos para volver a mi peso y no logro bajar n un gramo. quisiera saber si alguien sabe de alguna dieta que funcione, estoy con una alimentacion sana y restringida en calorias e hidratos de carbono pero igual si alguien sabe, Gracias, Saludos y esta muy bueno el sitio

  57. petrolina perez:

    quierooo saber comoo puedo bajar las llantas qe s eme hacen atras estoy delgada pero me choca qee me quiero poner blusas pegadas y s eme notan como le hago?

  58. Ana:

    Hola, mi pregunta es la siguiente, estoy haciendo un tratamiento para aumentar el hierro (anemia por hemorragias en la menstruación) Habitualmente hago pilates, y estoy con un poco de panza y quiero hacer algo aeróbico. Es recomnedable hacer aeróbico cuando estas en tratamiento de hierro?. Gracias
    Ana

  59. LAURA:

    Buenas peso un 53 kilos hago ejercicio diario una hora de gimnasio ahora empezado a perder peso, bueno mas que peso volumen la verdad es que me corto de comer y es cuando lo enpezado a notar, mi pregunta es el hacer peso pierde?

  60. elizabeth:

    hola dee nuevo soy eli y por fis qisiera saber q tal es la dieta para adelgazar en dos dias
    mas o menos si uno la sigue al pie de laletra cuantos kilos se pierde y q tan efectiva es? gracias

  61. Marilena:

    les doy una dieta super rapida que no las desnutre y es super alimenticia a qui va:desayuno , almuerzo y cena comen igual por favor . un vaso de leche vegetal(2 pecanas,la cuarta parte de una piña y 2 cucharadas de linaza remojada del dia anterior)todobien licuado.media copita de jugo de perejil colado con 20 gr. salen 3 medias copitas para el dia,extracto de frutas solo un vaso pequeño: 1 zanahoria,1 manzana y la cuarta parte de una remolacha, 3 pedazos pequeños de 3 frutas de estacion.- Al almuerzo se cambia la fruta por 3 vegetales mas una alcachofa cosida se le pone como aliño jugo de limon poco de sal y aceite de oliva .El lonche o merienda se puedo repetir el desayuno o almuerzo.Es por una semana la siguiente semana se pona enel almuerzo verduras cocidas en la proxima semana se aumenta unpedazo de carna blanca cocida. Siempre acompañada esta dieta con unlitro de agua natural y un litro mates sin azucar tomarlo derante todo el dia…recuerden no tomar alcohol ni pasteles ni gaseosas ni pastas pueden descansar una semanay va n estar bien alimentados pero sobre todo bajan rapido de peso y su cuerpo lo desentocican es muy buena les mejora la piel ,la vision ,el cabello y son mas felices que DIOS los ayude y me los bendiga chau.

  62. Johana M:

    Me encanta este sitio,puedo àprender a alimentarme mejor y ejercitar mi cuerpo sabiendo para que sirven los ejercicios,me encantaría saber si puedo pedir un tipo alimentacion para ganar masa muscular sin subir de peso,soy muy bajita 1,55 m y peso 46 kilos ,quiero tonificar mi cuerpo,me pueden ayudar,muchas gracias,saludos.

  63. brenda:

    ola

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