Dieta variada

La dieta variada permite adelgazar 3 kilos en 2 semanas. Se trata de un tipo de dieta disociada que permite comer gran variedad de alimentos, aunque entre todos ellos predominan las proteínas.

El hecho de que sea variada no solo la hace menos cansina sino que la caracteriza por ser muy equilibrada.

La base del consumo de proteínas evita que el cuerpo elimine agua y líquidos y se centra en la eliminación y pérdida de grasas con lo cual es menos probable que después de la realización de la dieta, se vuelvan a recuperar los kilos perdidos.

Procedimiento

1ª SEMANA

Día 1:
Para desayunar

  • Té o café con unas gotitas de leche desnatada.
  • Una pieza de fruta (escoger entre: kiwi, melón, mandarina, manzana, naranja o piña).

Para almorzar a media mañana

  • 1 yogur desnatado natural.
  • 1 pieza de fruta.

Para comer

  • Parrillada vegetal a base de berenjenas, calabacines y espárragos.
  • Porción de merluza al papillote, aliñada con un poco de limón.

Para merendar

  • 2 lonchas de pavo curado o un trozo de queso fresco.
  • 1 infusión al gusto.

Para cenar

  • Judías verdes al vapor aliñadas con un chorrito de aceite de oliva virgen.
  • Ración de champiñones a la plancha con ajo, perejil y un chorrito de aceite de oliva.

Día 2:
Para desayunar

  • Té o café con unas gotitas de leche desnatada.
  • Una pieza de fruta (escoger entre: kiwi, melón, mandarina, manzana, naranja o piña).

Para almorzar a media mañana

  • 1 yogur desnatado natural.
  • 1 pieza de fruta.

Para comer

  • 1 ración de coliflor hervida y aliñada con especies, limón y aceite.
  • 1 infusión al gusto.

Para merendar

  • 2 lonchas de pavo curado.
  • 1 infusión al gusto.

Para cenar

  • Ensalada de endibias.
  • Sepia a la plancha con ajo, perejil y un chorrito de aceite de oliva virgen.

Día 3:
Para desayunar

  • Té o café con unas gotitas de leche desnatada.
  • Una pieza de fruta (escoger entre: kiwi, melón, mandarina, manzana, naranja o piña).

Para almorzar a media mañana

  • 1 yogur desnatado natural.
  • 1 pieza de fruta.

Para comer

  • Estofado de lentejas con verduras.
  • Ensalada de lechuga y pepino.

Para merendar

  • 2 lonchas de pavo curado.
  • 1 infusión al gusto.

Para cenar

  • Caldo vegetal (a base de nabos, puerros, cebollas y apio).
  • Filete de lenguado al papillote o a la plancha y aliñado con un poco de jugo de limón.

Día 4:
Para desayunar

  • Té o café con unas gotitas de leche desnatada.
  • Una pieza de fruta (escoger entre: kiwi, melón, mandarina, manzana, naranja o piña).

Para almorzar a media mañana

  • 1 yogur desnatado natural.
  • 1 pieza de fruta.

Para comer

  • 1 plato de alcachofas a la plancha con un poco de ajo y sal y un chorrito de aceite de oliva virgen.
  • 1 filete magro de ternera a la plancha.

Para merendar

  • 2 lonchas de pavo curado o un trozo de queso fresco.
  • 1 infusión al gusto.

Para cenar

  • Espárragos verdes aliñados con unas gotas de limón y un poco de mayonesa Light.
  • 1 lata de atún al natural.

Día 5:
Para desayunar

  • Té o café con unas gotitas de leche desnatada.
  • Una pieza de fruta (escoger entre: kiwi, melón, mandarina, manzana, naranja o piña).

Para almorzar a media mañana

  • 1 yogur desnatado natural.
  • 1 pieza de fruta.

Para comer

  • 1 ración de sopa de sémola de maíz o de trigo.
  • 1 ración de conejo al ajillo.

Para merendar

  • 2 lonchas de pavo curado.
  • 1 infusión al gusto.

Para cenar

  • Ración de cetas y champiñones a la plancha con ajo, perejil y un chorrito de aceite de oliva virgen.
  • Ración de langostinos o gambas a la plancha.

Día 6:
Para desayunar

  • Té o café con unas gotitas de leche desnatada.
  • Una pieza de fruta (escoger entre: kiwi, melón, mandarina, manzana, naranja o piña).

Para almorzar a media mañana

  • 1 yogur desnatado natural.
  • 1 pieza de fruta.

Para comer

  • 1 plato de garbanzos con espinacas, cebolla, un diente de ajo y un chorrito de aceite.
  • Pechuga de pollo al papillote, aliñada con unas gotas de limón.

Para merendar

  • 2 lonchas de pavo curado o un trozo de queso fresco.
  • 1 infusión al gusto.

Para cenar

  • Ensalada de berros y zanahoria rallada.
  • Filete de lenguado aderezado con unas gotas de limón.

Día 7:
Para desayunar

  • Té o café con unas gotitas de leche desnatada.
  • Una pieza de fruta (escoger entre: kiwi, melón, mandarina, manzana, naranja o piña).

Para almorzar a media mañana

  • 1 yogur desnatado natural.
  • 1 pieza de fruta.

Para comer

  • 1 Ensalada variada.
  • 1 porción de cordera al horno desgrasado.

Para merendar

  • 2 lonchas de pavo curado o un trozo de queso fresco.
  • 1 infusión al gusto.

Para cenar

  • Acelgas rehogadas con un ajo picado y un chorrito de aceite.
  • Tortilla de calabacín.

2ª SEMANA

Día 1:
Para desayunar

  • Té o café con unas gotitas de leche desnatada.
  • Una pieza de fruta (escoger entre: kiwi, melón, mandarina, manzana, naranja o piña).

Para almorzar a media mañana

  • 1 yogur desnatado natural.
  • 1 pieza de fruta.

Para comer

  • 1 ración de pasta integral con salsa pesto.
  • 1 infusión al gusto.

Para merendar

  • 2 lonchas de pavo curado o un trozo de queso fresco.
  • 1 infusión al gusto.

Para cenar

  • Menestra a base de: Patatas, cebollas, judías y zanahorias hervidas y aliñadas con un chorrito de aceite de oliva virgen y un pellizco de sal.

Día 2:
Para desayunar

  • Té o café con unas gotitas de leche desnatada.
  • Una pieza de fruta (escoger entre: kiwi, melón, mandarina, manzana, naranja o piña).

Para almorzar a media mañana

  • 1 yogur desnatado natural.
  • 1 pieza de fruta.

Para comer

  • 1 ensalada de espinacas y tomate con un chorrito de aceite de oliva.
  • 100 gramos de queso fresco.

Para merendar

  • 2 lonchas de pavo curado o un trozo de queso fresco.
  • 1 infusión al gusto.

Para cenar

  • Ensalada de lechuga con espárragos, pepino, zanahoria y carne de cangrejo aderezada con aceite y limón.

Día 3:
Para desayunar

  • Té o café con unas gotitas de leche desnatada.
  • Una pieza de fruta (escoger entre: kiwi, melón, mandarina, manzana, naranja o piña).

Para almorzar a media mañana

  • 1 yogur desnatado natural.
  • 1 pieza de fruta.

Para comer

  • 1 plato de sopa de cebolla y apio a daditos.
  • 1 pechuga de pollo a la plancha o al horno, sin la piel y aliñada con jugo de limón.
  • 1 ensalada de tomate.

Para merendar

  • 2 lonchas de pavo curado o un trozo de queso fresco.
  • 1 infusión al gusto.

Para cenar

  • Ensalada griega con queso fresco, tomate, lechuga, perejil, cebolla y aliñada con aceite de oliva virgen.
  • 100 gramos de bacalao fresco al papillote o al horno aliñado con un poco de jugo de limón.

Día 4:
Para desayunar

  • Té o café con unas gotitas de leche desnatada.
  • Una pieza de fruta (escoger entre: kiwi, melón, mandarina, manzana, naranja o piña).

Para almorzar a media mañana

  • 1 yogur desnatado natural.
  • 1 pieza de fruta.

Para comer

  • 1 ración de zanahorias crudas ralladas o troceadas.
  • Mero a la plancha con ajo y perejil y un chorrito de aceite de oliva virgen

Para merendar

  • 2 lonchas de pavo curado o un trozo de queso fresco.
  • 1 infusión al gusto.

Para cenar

  • 1 plato de brócoli hervido con un diente de ajo y un chorrito de aceite de oliva virgen.
  • 1 taza de cereales integrales.
  • 1 pieza de fruta al gusto, excepto plátano.

Día 5:
Para desayunar

  • Té o café con unas gotitas de leche desnatada.
  • Una pieza de fruta (escoger entre: kiwi, melón, mandarina, manzana, naranja o piña).

Para almorzar a media mañana

  • 1 yogur desnatado natural.
  • 1 pieza de fruta.

Para comer

  • Pisto aliñado con hiervas aromáticas.
  • 1 tortilla a la francesa de un solo huevo (se puede alargar con un chorrito de leche desnatada).

Para merendar

  • 2 lonchas de pavo curado o un trozo de queso fresco.
  • 1 infusión al gusto.

Para cenar

  • Alcachofas a la plancha con un poco de ajo y perejil.
  • 1 filete de lenguado a la plancha aliñado con un poco de jugo de limón.

Día 6:
Para desayunar

  • Té o café con unas gotitas de leche desnatada.
  • Una pieza de fruta (escoger entre: kiwi, melón, mandarina, manzana, naranja o piña).

Para almorzar a media mañana

  • 1 yogur desnatado natural.
  • 1 pieza de fruta.

Para comer

  • 1 plato de guisantes hervidos con taquitos de jamón serrano desgrasado.
  • Bistec de ternera a la plancha.

Para merendar

  • 2 lonchas de pavo curado o un trozo de queso fresco.
  • 1 infusión al gusto.

Para cenar
Caldo vegetal sin grasa.

  • 1 ración de merluza a la plancha aliñado con un poco de jugo de limón y zanahoria rallada como guarnición.
  • 1 filete de lenguado a la plancha aliñado con un poco de jugo de limón.

Día 7:
Para desayunar

  • Té o café con unas gotitas de leche desnatada.
  • Una pieza de fruta (escoger entre: kiwi, melón, mandarina, manzana, naranja o piña).

Para almorzar a media mañana

  • 1 yogur desnatado natural.
  • 1 pieza de fruta.

Para comer

  • 1 plato de berenjenas al horno aliñadas con sal, aceite y orégano.
  • 1 filete de pavo a la plancha.
  • Ensalada vegetal.

Para merendar

  • 2 lonchas de pavo curado o un trozo de queso fresco.
  • 1 infusión al gusto.

Para cenar

  • Menestra de verduras al gusto..
  • 100 gamos de salmón al horno aliñado con un chorrito de limón.

En caso de querer perder peso y adelgazar siempre se aconseja acudir a un especialista que pueda hacer un seguimiento y un diseño de dieta centrado en las necesidades y características de cada individuo.

Por otro lado, se recomienda adquirir ciertos hábitos de salud e higiene que influyen directamente en el estado y la apariencia del físico, como el hecho de realizar algún tipo de ejercicio de forma regular o beber aproximadamente dos litros de agua diarios.

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24 Comentarios

  1. pepi:

    hola!!!!!!!!
    Me cuesta mucho trabajo adelgazar 6 kilos y no puedo no se porque es,creo que sera porque ya e adelgazao 19 kilos y ya por eso me cuesta muchisimo trabajo,necesito ayuda poq ya no se k acer,estoy desesperada porque peso 61 kilos y mido 159 m falta poco para llegar a mi peso y esque no puedo, oju!!!!!!!!!!!!k trabajico cuest………..me gustaria por lo menos adelgazar 4 para dentro de 15 dias ,crees que sera posible??????????? HAGO MUCHO DEPORTE.4 HORAS DE SPINING A LA SEMANA Y ADEMAS TODOS LOS DIAS 1 HORA DE CARDIOVASCULAR PERO NO BAJO NI VOLUMEN NI DE PESO

    UN BESICO!!!!!!!!!

  2. Hola Pepi,
    Claro que puedes adelgazar 4 kilos! pero recuerda que el organismo tiene fases de adaptación y seguramente que ahora debe estar pasando por una de ellas, sobretodo si anteriormente has adelgazado tanto!
    Por otro lado, piensa que el ejercicio es muy saludable y ayuda a quemar grasas pero también aumenta la masa muscular subiendo el peso corporal y el volumen. Por esto siempre se aconseja realizar un tipo de ejercicio aeróbico, para que el organismo queme las grasas, se desintoxique y se oxigene sin aumentar la masa corporal.
    Pero las más importante de todo es que te sientas bien contigo misma y creo que el hecho de haber adelgazado 19 kilos ya es mucho. Pienso que tendrías que disfrutarlos y no amargarte por estos pocos quilos que se resisten, pues cuatro quilos apenas se notan!
    La gente no verá los kilos que te faltan por perder, pero si que notaran tu estado de ánimo, por esto es importante que te SIENTAS guapa!
    Un saludo y mucha suerte!

  3. ale:

    Después de mi segundo embarazo no he podido recuperar mi peso y por el contrario entre el trabajo los niños y el hogar me han creado un cierto nivel de ansiedad que solo me provoca comer dulces entre comidas cada dia engordo más y me siento peor, he tratado de hacer dietas que antes me dieron resultados rápidos te hablo de perder siete kilos en un mes y sin torturas pero ahora cada vez que intento someterme a un régimen de comida más sano termino a los dias comoiendo más y más que hago¡¡¡¡¡¡¡ Auxilio!

  4. Hola Ale,
    Tal y como comentas, la ansiedad parece ser el motivo principal de la dificultad por recuperar tu peso ideal.
    Partiendo de aquí, la dieta puede ayudarte más o menos, pero lo principal seria ver cual es la foco de esta ansiedad y empezar un tratamiento basado en ello.
    Es cierto que la alimentación influye directamente en el estado psíquico y anímico de las personas por lo cual procuraría mantener una dieta sana y equilibrada antes que intentar realizar cualquier tipo de régimen. Pero creo que, en tu caso, lo más importante es tratar el tema de la ansiedad y el estrés y resolviendo estos temas verás como tu te sentirás mejor y tu cuerpo recuperará su equilibrio y bienestar.

  5. Marina:

    Hola soy una chica que mide 1.69 m y peso 70 kilos. Estoy desesperada, no se que hacer para perder peso porque cada vez que lo intento cojo mas, y encima me siento fatal!!!!me gustaria que me dierais alguna experiencia , si alguien le ha pasado lo mismo y como lo soluciono.un abrazo!
    una chica desesperada

  6. lili:

    hola, mira mido 1.62 y estoy estancada en los 70 kilos , estoy un poco desesperada , ya que trato de comer lo mas saludable posible y no pasa nada, espero me den un buen consejo para poder bajar estor kilos que tanto me molestan.

    gracias

  7. Hola chicas!
    En primer lugar, creo que es importante no angustiarse por esto ya que, aunque la sociedad se encarga de vender una idea diferente, la realidad muestra que la gran mayoría de las personas tenemos tendencia a ganar kilos con el tiempo lo cual no es nada malo si no interfiere en la salud. De todas formas, el hecho de sentirse bien con uno mismo es muy importante e influye mucho en el carácter de las personas. Sentirse bien muchas veces nos hace estar más seguros, más alegres, más receptivos, etc.

    Partiendo de esto, creo que es importante escoger una dieta que ponga la salud (física y mental) de la persona por delante y que permita adelgazar el peso necesario partiendo de las necesidades de cada uno. Entre todas las dietas de este Web creo que las que más se ajustan son “la dieta variada” y la “dieta disociada equilibrada“.

    Por otro lado, creo que tanto Marina como Lili, sería aconsejable acudir a un endocrino que pudiera hacer una revisión del funcionamiento de vuestras glándulas para asegurar que la dificultad para perder peso no proviene de ahí. Y después realizar una dieta en función de vuestras características.

    No se si esto os servirá, espero que si.
    Un fuerte saludo y mucha suerte!

  8. Marina:

    Hola, me llamo Marina y mido 1.64 peso 70 kilos, y estoy en una 42 de talla de pantalón, me gustaria rebajar caderas, y perder volumen, la verdad, es que yo con 3 kilos menos ya me conformo, pero no hay manera de rebajarlos, si me podeis dar algún consejo os lo agradecería, muchissimas gracias ;)

    Marina

  9. kary:

    hola!!!
    me urge bajar 5 kilos en 1 semana y no se que hacer peso 55 y me gustaria llegar a los 50 pero no puedo me cuestas mucho trabajo seguir la dieta ayundenme por favor quiero bajar de peso ya no se que hacer plis ayundenme

  10. Katering:

    hola !!! qué tal mi nombre es Katering… tengo 16 años, mido 1.59, peso 57 kilos … me siento bien conmigo misma, pero tengo una duda hasta qué edad el cuerpo se desarrolla, según tengo entendido : hasta los 21… ¿ empeora las dietas en la persona cuando está en crecimiento ?
    un gusto…
    desde ya muchas gracias!!!
    saludos

  11. patriciavisona:

    ALO!! tengo un pequeño problema, he mirado unas cuantas dietas, tengo 5 kilos de sobrepeso, pero estoy “gorda”, tengo mucha panza, subi de peso muy rapido, no se con cual dieta quedarme porque hay comidas que no me gustan o la mayoria me son dificiles de encontrar en mi pais, necesito ayuda, soy virgen en este tema de las dietas jijij, bye.

  12. cinthya:

    Hola…..
    mi nombre es cinthya y me gustaria saber una forma muy efectiva de poder adelgasar lo mas pronto posible….tengo 25 años y mido 1.61mts y peso 90 kilos…. kisiera poder bajar 30 kilos para poder llegar ami peso….diganme xfavor que es lo que puedo acer…por que el tener este sobre peso…me baja la auto estima y ace que algunas veces me sienta rechasada por las personas que me rodean… si me pudieran ayudar lo agradeceria mucho…gracias.

  13. Hola cinthya,
    El peso que dices que deseas perder es considerable… como se trata de muchos kilos, mi consejo es que acudas a un dietista o nutricionista para que te haga una dieta a tu medida puesto que creo que el seguimiento de una dieta estándar podría acabar perjudicando tu salud.

    Además de asegurarte el éxito con un especialista, también asegurarás tu salud puesto que hacen un seguimiento acurado de cada caso y miran como va evolucionando!

    pienso que si lo haces bien, tendrás el éxito asegurado!
    :) m.

  14. nike:

    hola maria!
    kisiera que me ayudaras porque mido 174cm y peso 75kg y a mi me cueta sqguir dietas porque no me funcionan, yo he tratado sola de no comer pan arros pasta, etc pero resulta que no paso nada… hago baile 2 veces a la semana y voleibol 2 veces a la semana en total hago casi seis horas a la semana de ejercicio porque me gusta pero he tratado de complementar esto con una dieta para ver si bajaba estos kilitos de mas pero no logro!! tengo 14 años y tengo 3 meses para verme bella en traje de baño!! gacias te lo agradezco!!

  15. Hola nike,
    Hay varias dietas que te pueden parecer interesantes, si quieres te puedo aconsejar alguna. Pero de todas formas, mi consejo es que acudas directamente a un especialista (dietista, nutricionista, médico) para que pueda hacerte un seguimiento puesto que aún eres muy joven y hay que vigilar muy bien tu alimentación porque aún estás en etapa de crecimiento.

    Si aún así sigues interesada en la dieta dímelo ok?
    Un saludo!
    :) m.

  16. lusmila:

    hola,tengo una pregunta,tengo que bajar 12 kilos, y probe con un monton de dietas y no puedo, quisiera una facil y que pueda manejar,esas que cuando las dejas no volves a tu peso anterior,pienso probar la de el pomelo pero no se si esta bien,necesito su ayuda por favor,voy a esperar su respuesta,
    buenisima esta pagina,
    espero su respuestaa,
    muchas gracias,

    lu

  17. genesis:

    hola tengo 25 años y desde los 16 he sufrido de sobre peso, mido 1.68 y peso 100 kl estoy cansada q las personas me critiquen por mi peso y me insulten la verdad quiero bajar de peso por mi misma para sentrime bien he hecho muchas dietas pero nunk llego a terminarlas las rompo a los dias de haberla empezado por favor me pueden ayudar gracias

  18. Anonimaa ♥:

    Hola.. Tengo 15 años y mido aproximadamente 1,65.. Desde un tiempo para aca comence a engordar y eso se ve fisicamente.. estoy pesando 53 k. y quiero bajar a 50.. o sea quiero adelgazar 3 kilos.. en 2 semanas.. x favr ayudenmee

  19. Erika lili:

    tengo 18 años mido 1.65 y peso 66.7 kg desde el mes de abril pesaba 62.4 pero desde junio eh ido aumntando de peso y por maas que lucho por no comer tanto y hacer ejercicio, la anciedad no me deja y termino por comer, despues viene el remordimiento. lo que mas me afecto que en esta ultimas dos semanas fue cuando aumente 2 kilos y ya no se que hacer me siento muy mal ps ya que yo quisiera estar delgada. porfavor ayudame en un mes cumplo años y quisiera quitarme esos kilos de mas. te lo agraeseria por toda mi vida please

  20. florencia:

    hola jaja he maso menos leid los comentarios publicados y para as personas q critican a las personas obesas o gordas son unos fracasados xq para mi son las + especiales algunas picaras pero e fin jaja yo soy al reebe xq necesit engordar jiji bueno un besopara tods y no escuchen lo q digan los d+ xq uno nnunk sabe el destino… vaya a saber y el criticon sea despues 1 tonel jaja bsss suert en sus vids

  21. bessy:

    hola muchas gracias por haber puestos estas dietas tan practicas,pues nunk las he hecho,pero la empezare lo mas pronto posible.le quiero comentar estas dietas en lo personal m gustan mucho pues son muy economicas y son de cosas que casi siempre tenemos en nuestras casas,cuando uno va a nutricionistas siempre t dejasn dietas q llegan a gastar mucho.
    tengo una pregunta cuando es de calorias q uno consume diario en estas dietas variada, y cuantas calorias son en la de dieta disociada variada, y si estas dieta de disociada la puede seguir uno como un habito diario, es q necesito bajar por lo menos 30 libras soy muy baja y tngo un sobrepeso de 60lbs y pues m canso mucho …
    muchas gracias adios

  22. rocio:

    ola soy una chica de 17 años y peso 73k ayudenmen porfavor en el colegiio me llaman gordante ayudame y tambien tengo granos ayudenmen pero de una manera facil porfavor kiero ser una chika nueva como las otras :) ayudenmen!!!

  23. ana:

    hola…
    me llama ana mido 1,45 i peso 50 i pico de panxa estoy gorda pero me la encojo porque me da verguenza ensenyar mi bariga tengo que perder kilos pero que ya!!!!!.
    Gracias,y Saludos

  24. Montse:

    Hola! Mi nombre es Montse, tengo 20 años y peso 68 kilos, mido 1. 70 y aunque estoy dentro de mi peso me gustaría bajar a 60 kilos.
    Tengo un problema en mis rodillas, precisamente por este exceso de peso. Aunque no es mucho es necesario. Quisiera saber si esta dieta es recomendable para seguir usandola por cierto tiempo definido o cual otra me podrías recomendar para bajar estos 8 kilos. Aparte de esto empezare con la natación por rehabilitación necesaria.
    ¿Me ayudaría más? Un beso grande. Gracias

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