La dieta variada y sana es más que una dieta con la que perder peso. La dieta variada y sana es un estilo de alimentación que permite educar tu cuerpo para alimentarse de una forma sana y equilibrada. Con la dieta variada y sana se puede comer de todo, sin privaciones y adelgazando más de 1 kilo por semana.
Esta dieta, se basa en la teoría del doctor Jacques Fridman, quien afirma que “para adelgazar, hay que saber comer bien. Un poco de todo, incluyendo cosas deliciosas como el chocolate, el queso, la pasta o el pan, es decir, aquello de lo que nos privamos habitualmente”.
El secreto del éxito de la dieta del doctor Fridman se basa, no solo en el tipo de alimentos que se consumen, sino en el modo en que el cuerpo los utiliza. Para que el cuerpo absorba las sustancias que aportan los alimentos, se sirve de glándulas (como las glándulas salivares, las estomacales, las pancreáticas, etc) que intervienen en el proceso digestivo y que determinan si el organismo debe quemar lo que ingiere o bien lo debe almacenar (todo lo que el organismo no utiliza se transforma en grasa y se almacena). Es por esta razón que una de las finalidades de esta dieta es la de estimular al máximo estas glándulas para evitar que los nutrientes se conviertan en grasas almacenadas.
Para que la estimulación de las glándulas sea posible y la dieta permita adelgazar, es necesario reducir un poco la cantidad y el aporte calórico como en cualquier dieta y sobretodo, respetar al máximo los intervalos de ingesta y que entre ellos haya un período de descanso de tres horas como mínimo (hay que dejar un tiempo de tres horas entre ingesta e ingesta). Ya que de este modo la dieta se corresponde con el ciclo de la digestión-eliminación (con los ritmos biológicos del organismo). Es preciso respetar esta pauta ya que de lo contrario las glándulas no harán su trabajo y se almacenaran las grasas en vez de quemarlas
Si se sigue la dieta respetando las pautas anteriores, se puede perder entre 1 kilo y 1 quilo y medio a la semana sin tener que estar pendiente de contar las calorías que se ingiere, ni pesar los gramos de los alimentos. Como ya hemos comentado anteriormente, esta dieta es más que una dieta sino que se trata de una forma de comer con lo cual, una vez que se ha perdido el peso no se volverá a recuperar siempre y cuando se continúen respetando las pautas anteriores.
A continuación presentamos un ejemplo de dieta con la que podrás elaborar tu propio menú partiendo de tus gustos y adaptándolo a las pautas de la dieta. Es muy importante hacer las 4 comidas diarias dejando un mínimo de 3 horas entre comida y comida.
Ejemplo de dieta:
Para desayunar:
(el desayuno debe tener: lípidos, proteínas, hidratos y bebida)
- 1 café o té con edulcorante (como bebida)
- 1 tostada de pan integral (como hidratos)
- 1 nuez de mantequilla (como lípidos)
- 1 huevo duro (como proteína)
Para comer:
(puedes comer lo que quieras pero limita la cantidad)
- 1 ensalada de tomate con una cucharada de aceite de oliva (hidratos y lípidos)
- 1 filete de carne magra (proteínas)
- 1 trocito de queso emmental (lípidos)
Para merendar:
(es preciso merendar pero quedándose ligeramente hambriento)
- 30 gramos de pan integral con mantequilla (lípidos e hidratos)
- 1 yogur natural con pan (glúcidos y lípidos)
Para cenar:
(es libre pero debe ser ligera y se deba acompañar de 30 gramos de pan integral)
- Verdura en ensalada o cocida (glúcidos)
- Pescado magro (proteínas)
- 1 trocito de tarta de manzana (glúcidos, lípidos y proteínas)
- Red de Blogs
September 23rd, 2007 at 7:41 pm
Hola tengo 14 años yo peso 125 libras que ustedes me recomienda para bajar solamente la barriga por favor este s mi correo greithberroa@hotmail.com GRACIAS
September 25th, 2007 at 5:31 pm
Hola buenos dias, sera que pueden ayudarme yo tengo sobrepeso a penas mido 1.53 y peso 125 libras pueden proporcionarme alguna dieta para poder llegar a mi peso adecuado es que ultimamente me duelen las rodillas y los tobillos y es bastante molesto….. muchas gracias
September 25th, 2007 at 5:34 pm
Ademas lo primero que nos crece es la barriguita habra alguna dieta para poder perder barriga y tener un abdomen plano????? existe alguna dieta para esto.
September 26th, 2007 at 4:51 am
hola tengo 33 años peso 94 kilos porfie una dieta que me haga bajar la pansa es lo que mas quiero porfis gracias de antemano
October 1st, 2007 at 7:21 pm
me gustaría una dieta para bajar la panza y comunmente como le llamamos los flotadores. Peso 53 kilos y tengo problemas intestinales (constipación e inflamación). Mi problema es que soy muy especial con respecto a las comidas.
October 8th, 2007 at 8:59 am
Me interesa su dieta variada y sana. ¿Podría mandarmela a mi correo? Gracias
October 10th, 2007 at 8:03 pm
estoy desesperada mi hija esta apunto de caer en una depresion y si no la ayudo optara x bomitar despues de comer o simplemente no comer y eso no lo kiere tiene 15 años y esta proporcionalmente gorda tiene piernas tiene culo tiene barriga tiene de todo es muy linda pero le sobra peso deberia perder como minimo 20 kilos en menos de medio año y respetando su crecimiento aunque ya es una “mujer” estoy preocupada por su peso y ella mas espero la respuesta rapida y eficaz muxisimas gracias
October 11th, 2007 at 3:06 pm
hola tengo 29 mido 1′72 y peso entre 64 y 66kg y tengo que vigilar mucho lo que como porque enseguida engordo. Mi problema es que tengo barriga y estomago y me gustaria reducirlos. Gracias
October 11th, 2007 at 8:56 pm
Hola anerol,
En un caso tan delicado como el tuyo en el que tu hija puede caer en una peligrosa depresión o algún trastorno alimentario, es muy importante que vayas directamente a un especialista (un dietista o un nutricionista) para que no solamente la den una dieta ajustada a sus necesidades sino para que también puedan hacerle un seguimiento de su evolución asegurando que no llega a extremos peligrosos para ella.
Por otro lado es importante anerol que estés tranquila puesto que si tu hija percibe que estás angustiada por su sobrepeso ella aún se angustiará más!
Cuidaos y sed prudentes!
m.
Un fuerte saludo!
October 12th, 2007 at 8:37 pm
hola tengo 26 años, mido 1,63 y estoy pesando 76 kgs. siempre fui flaca pero en este año aumente esos kgs, lo que me interesa es la dieta variada y sana, nunca hice alguna es x eso si me puede mandar 1 a mi correo electronico gracias!!!!….
October 13th, 2007 at 7:47 pm
hola una consulta.quiero bajar 6 kilos en un mes.he sacado pan dulces chatarra de mi vida diaria y hago bicicleta en la casa 5 veces a la semana por 60 minutos y a parte en mi trabajo camino mucho. creo que estoy comiendo aprox.1200 cal por dia.lograre mi meta?
October 17th, 2007 at 9:39 pm
Hola:
Haber si pueden ayudar peso 66 kilos y mido 1.60, me quiero embarazar pero quiero pesar 60 kilos, son 6 kilos los que tengo arriba pero tengo tiempo batallando para quitarmelos yo se que no es mucho pero todo lo tengo en la panza …a ver si me pudieras enviar una dieta para adelgazar.
saludos
October 22nd, 2007 at 1:42 am
Hola:
Estoy interesada en hacer esta dieta, ya que no me estoy sintiendo a gusto con los kilitos que tengo de mas, mido 1.63 y peso 63 kilos y quisiera bajar por lo menos 5 kilos. Por otra parte tengo una invitación a un matrimonio dentro de un mes y quisiera poder rebajar antes de la fecha. si me puedes enviar la dieta por email, te estaría agradecida.
October 24th, 2007 at 7:12 pm
olaaaaa uxa estoy desesperada quiero bajar de peso unos 6 kilos en 1 mes!!
se viene mi fiesta de gala y no se que voy hacer….a mi me cuesta mucho bajar de peso por eso quiero una dieta que me deje bajar de peso pero tampoco los quiero recuperar rapido ayundenme porfavor lo necestio estoy totalmente apenada
grax besos
November 1st, 2007 at 2:30 pm
hola! quiero adelgazar de una forma sana…lo que mes pasa es que siempre hago dietas muy restricitvas y termino aburriendola y aumenando de peso. deseo recibir la dieta en mi correo elctronico
November 15th, 2007 at 2:51 pm
Hola!!tengo 16 años mido 1.63 m y peso 61 kg. Me gustaria adelgazar entre 10 y 11 kg en poco tiempo. Hago deporte todos los dias una hora pero lo malo es que me encanta picar entre horas. Necesito una dieta que me sacie sin poder meter al cuerpo muchas calorias, por favor. Que Dios os bendiga!!
November 17th, 2007 at 2:22 am
ola…saben??…necesito una dieta uregente…me siento muy mal con mi cuerpo…ya que mido 1,60 y peso 69 kgrs….kiero saber si me pueden ayudar ya que nada que me pongo me queda bien…ademas ya se acerca el verano…xfavoor necesito una dieta¡¡¡¡¡…..
xauu graciaass!!
muxoosaludoos.
November 17th, 2007 at 2:26 am
quisiera bajar unos 10 kilos….plis ayudenme…solo tengo 15 años…
November 17th, 2007 at 12:31 pm
Hola nicol,
Precisamente te encuentras en una página donde te dan unas buenas pautas para poder hacerte tu propia dieta! este mismo, es un buen ejemplo.
Además de este ejemplo, en este mismo portal puedes encontrar muchas dietas ya elaboradas que pueden irte bien aunque también debo adevertirte que hay otras dietas que no son tan buenas con lo cual deberás ir con cuidado a la hora de escoger.
Be con cuidado con las dietas milagrosas! no son nada recomendables!
Lo que sí es recomendable es que, independientemente de las dietas que te podamos ofrecer aquí, visites a un médico o dietista para que pueda hacerte un buen seguimiento (cosa que por Internet es un poco difícil de saber) y así te aseguras que la dieta que haces es la más apropiada para tus características y para tu caso en particular.
Espero que esto pueda servirte.
m.
Un fuerte saludo!
November 18th, 2007 at 10:56 pm
hola soy elsy y quiero rebajar 15 kilos, estoy super gorda si me pueden ayudar gracias