Dieta variada y sana


La dieta variada y sana es más que una dieta con la que perder peso. La dieta variada y sana es un estilo de alimentación que permite educar tu cuerpo para alimentarse de una forma sana y equilibrada. Con la dieta variada y sana se puede comer de todo, sin privaciones y adelgazando más de 1 kilo por semana.
Esta dieta, se basa en la teoría del doctor Jacques Fridman, quien afirma que “para adelgazar, hay que saber comer bien. Un poco de todo, incluyendo cosas deliciosas como el chocolate, el queso, la pasta o el pan, es decir, aquello de lo que nos privamos habitualmente”.

El secreto del éxito de la dieta del doctor Fridman se basa, no solo en el tipo de alimentos que se consumen, sino en el modo en que el cuerpo los utiliza. Para que el cuerpo absorba las sustancias que aportan los alimentos, se sirve de glándulas (como las glándulas salivares, las estomacales, las pancreáticas, etc) que intervienen en el proceso digestivo y que determinan si el organismo debe quemar lo que ingiere o bien lo debe almacenar (todo lo que el organismo no utiliza se transforma en grasa y se almacena). Es por esta razón que una de las finalidades de esta dieta es la de estimular al máximo estas glándulas para evitar que los nutrientes se conviertan en grasas almacenadas.

Para que la estimulación de las glándulas sea posible y la dieta permita adelgazar, es necesario reducir un poco la cantidad y el aporte calórico como en cualquier dieta y sobretodo, respetar al máximo los intervalos de ingesta y que entre ellos haya un período de descanso de tres horas como mínimo (hay que dejar un tiempo de tres horas entre ingesta e ingesta). Ya que de este modo la dieta se corresponde con el ciclo de la digestión-eliminación (con los ritmos biológicos del organismo). Es preciso respetar esta pauta ya que de lo contrario las glándulas no harán su trabajo y se almacenaran las grasas en vez de quemarlas

Si se sigue la dieta respetando las pautas anteriores, se puede perder entre 1 kilo y 1 quilo y medio a la semana sin tener que estar pendiente de contar las calorías que se ingiere, ni pesar los gramos de los alimentos. Como ya hemos comentado anteriormente, esta dieta es más que una dieta sino que se trata de una forma de comer con lo cual, una vez que se ha perdido el peso no se volverá a recuperar siempre y cuando se continúen respetando las pautas anteriores.

A continuación presentamos un ejemplo de dieta con la que podrás elaborar tu propio menú partiendo de tus gustos y adaptándolo a las pautas de la dieta. Es muy importante hacer las 4 comidas diarias dejando un mínimo de 3 horas entre comida y comida.
Ejemplo de dieta:

Para desayunar:
(el desayuno debe tener: lípidos, proteínas, hidratos y bebida)

  • 1 café o té con edulcorante (como bebida)
  • 1 tostada de pan integral (como hidratos)
  • 1 nuez de mantequilla (como lípidos)
  • 1 huevo duro (como proteína)

Para comer:
(puedes comer lo que quieras pero limita la cantidad)

  • 1 ensalada de tomate con una cucharada de aceite de oliva (hidratos y lípidos)
  • 1 filete de carne magra (proteínas)
  • 1 trocito de queso emmental (lípidos)

Para merendar:
(es preciso merendar pero quedándose ligeramente hambriento)

  • 30 gramos de pan integral con mantequilla (lípidos e hidratos)
  • 1 yogur natural con pan (glúcidos y lípidos)

Para cenar:
(es libre pero debe ser ligera y se deba acompañar de 30 gramos de pan integral)

  • Verdura en ensalada o cocida (glúcidos)
  • Pescado magro (proteínas)
  • 1 trocito de tarta de manzana (glúcidos, lípidos y proteínas)
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    • Título: Dieta variada y sana
    Categoría: Dietas bajas en calorias, Dietas para adelgazar, Dietas rapidas, Recetas de Dietas
    Comentarios: 101 comentarios
    Fecha: Monday, March 26th, 2007
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    101 Comentarios en “Dieta variada y sana”

    1. MARTHA ARIAS dice:
      May 20th, 2007 at 12:46 am

      Me gustaria recibir su receta en mi correo electronico. Gracias q dios le bendiga

    2. Ivan de Vida Sana dice:
      May 30th, 2007 at 3:49 pm

      Muchos organismos reconocidos recomiendan consumir como mínimo de 5-9 raciones de frutas y vegetales al día. Hay que estar pendientes en las dietas de las vitaminas, minerales, fitonutrientes y la fibra.

    3. danny dubón dice:
      May 31st, 2007 at 4:08 pm

      deseo adelgazar en menos de un mes 15 libras

    4. katty dice:
      June 6th, 2007 at 3:20 pm

      necesito adelagazar en 2 semanas… unos 5 kilos mas o menos ayudarme por favor es muy imortante, bessos a todos

    5. maria dice:
      June 8th, 2007 at 11:52 am

      Hola Katty,
      Resulta muy difícil recomendar una dieta sin conocer a la persona. por este motivo te aconsejo que navegues por el menú de la izquierda (en la parte superior) donde encontrarás un listado de “dietas para adelgazar” o “dietas rápidas” y podrás escoger tu misma una dieta que se ajuste a tus necesidades.

      Ten en cuenta que esta página tiene el objetivo de recoger toda la información referente a las dietas… y que debes saber que hay algunas dietas que aunque son efectivas pueden ser peligrosas, por este motivo también te animo a que leas el artículo de “efectos de las dietas milagrosas“.
      Creo que con toda esta información podrás escoger con suficiente criterio la dieta que mejor se ajuste a tus características y necesidades, y si no estás del todo segura, siempre puedes asistir a un especialista que te asesore o bien preguntar a ver si otro usuario de esta página te puede ayudar.

      Un fuerte saludo!
      :) m.

    6. jennifer dice:
      June 15th, 2007 at 12:25 pm

      ola! tengo 14 años y mido 1,75 y peso 68 Kg. keria k me recomendarais alguna dieta que no sea muy dura pero que me haga perder algo de peso. con lo que mas complejo tengo es con el vientre y las cadera (t.42). como puedo acer para reducir la anchura de mis caderas?

    7. maria dice:
      June 18th, 2007 at 7:57 am

      Hola jennifer,
      En tu caso creo que esta misma dieta puede servirte al igual que la “dieta variada” que es otra dieta con la que podrás ir adelgazando poco a poco y de forma sana y segura sin miedo a recuperar los kilos perdidos.

      Un saludo!
      :) m.

    8. ligia dice:
      June 19th, 2007 at 5:39 pm

      Hola soy ligia y me gustaria que me ayudaran a bajar de peso, la verdad estoy desesperada y no se que mas hacer, estoy en talla 12 y quiero una buena dieta para seguir, para bajar de peso y adelgazar.

    9. jennifer dice:
      June 20th, 2007 at 12:00 am

      hola, soy Adriana tengo 36 años y deseo adelgazar 10 kilos pero no soy capaz de llevar una dieta extrema mil gracias por recomendame alguna que no sea dificil….Dios le bendiga.

    10. carolina dice:
      June 25th, 2007 at 4:28 pm

      hola, soy Carolina tengo 23 años y quisiera que por favor me ayuden a bajar 6 kilos en 2 semanas

    11. Luly y Melany dice:
      June 29th, 2007 at 8:29 pm

      Hola soy Luly de 38 y melany de 9 queremos que nos envien recetas faciles que nos ayuden a mantenernos con un peso adecuado

    12. SONIA34 dice:
      July 13th, 2007 at 3:07 am

      Hola soy sonia y he hecho todas las dietas del mundo y lo unico ke he conseguido a sido engordar mas (peso mas de 100k) si de verdad puede ayudarme se lo agradecere

    13. Maria Alejandra dice:
      July 14th, 2007 at 8:18 pm

      Hola, mi hija de 15 años y yo de 42, necesitamos adelgazar.
      Desde que tengo uso de razon “me cuido”, y soy un YO-YO con las dietas… Tengo horarios y un ritmo desastroso con mis comidas.
      Trato de trasmitir mi experiencia en mi hija pero no da resultado… es mas creo que es peor… Ella hace actividad fisica, es de mucho comer, y su problema principal es que tiene mucha panza, barriga; ya que de piernas es normal y de torax tambien. Si uno la ve de atras… no parece tan gordita.
      Que dieta puede ser recomendable???, considerando que es adolescente, estudia y hace algo de actividad…
      Las dos tenemos que bajar 10 kilos como minimo…
      MIL GRACIAS, Alejandra

    14. maria dice:
      July 15th, 2007 at 10:55 am

      Hola Maria Alejandra,
      Creo que el principal problema no son los kilos que os sobran o el volumen de su panza sino que se trata de los hábitos de vida y de los hábitos alimenticios que tenéis.
      Es preciso adquirir unos buenos hábitos (dieta equilibrada, horarios y deporte) para poder gozar de un buen físico y sobretodo de una buena salud. Para ello deberías hacer un buen planteamiento (planificar el menú os podría servir mucho) y seguirlo aunque creo que lo más importantes, antes de querer hacerlo juntas, es que te comprometas a hacerlo tu ya que tu hija seguirá los pasos de su madre y es preciso que tu ejemplo sea bueno para que puedas educarla en este ámbito.

      Creo que si tomáis un compromiso serio con vosotras mismas, no tendréis ningún problema para ir perdiendo, de una forma sana y equilibrada, aquellos quilitos de más.

      Un fuerte saludo!
      :) m.

    15. rebeca dice:
      July 20th, 2007 at 10:17 am

      hola estoy a dieta y gracias a vostros voy fenomenal.
      podrian mandarmelo por email.gracias.

    16. alejandra dice:
      July 23rd, 2007 at 12:54 am

      hola me gustaria que me ayuden a bajar de peso, tome y hice de todo y nada nececito bajar mis piernas y mi abdomen, tambien estoy haciendo ejercicios bueno espero que me puedan ayudar desde ya gracias

    17. maria dice:
      July 23rd, 2007 at 5:46 pm

      Hola alejandra,
      Pues la mejor dieta que hay es aquella que respeta tu metabolismo y tu salud. Una dieta como la dieta variada y sana creo que puede ser la más indicada para tu situación.
      Aún así, cada persona es diferente y tiene unas necesidades diferentes por lo cual recomiendo siempre, que antes de empezar una dieta, se visite a un médico para que nos aconseje una dieta que se ajuste a nuestras características.

      Espero que esto te ayude!
      Un fuerte saludo!
      :) m.

    18. Daiana dice:
      July 24th, 2007 at 5:09 am

      Hola soy daiana!
      Tengo 16 años y cuando tenia 15 pesaba 55 kilos y hace un año y medio q subi a 65 kilos y no los puedo bajar porque soy una persona muy ansiosa y nerviosa y cuando estoy asì no puedo dejar de comer galletitas o lo q sea dulce, mido 1.61 y me gustaria bajar de peso.Por favor si tienes una dieta q me pueda ayudar te lo agradeceria! Pero no debe ser muy exigida xq voy a un colegio de doble turno mañana y tarde y no puedo preparar una gran almuerzo por ejemplo. Bueno espero vuestra respuesta gracias!

    19. Shurcita dice:
      July 26th, 2007 at 4:21 am

      hola…pues empezare con esta dieta aver ke pasa… mientras les contare como me va con ella saludos… bye bye

    20. ceci dice:
      July 28th, 2007 at 8:06 pm

      hola necesito que me envie la dieta siempre y cuando sea gratis ya me interesa bajar de peso

    21. silvia crespi dice:
      July 30th, 2007 at 9:43 pm

      Hola desde ya muchas grasias ;necesito una dieta para mi que tengo diabetes (2) colesterol un poco y trigliserios en 700 entonces por favor necesito esa dieta lo mas rapido posible ya peso 240 libras okey espero respuesta pronto grasias y bendiciones

    22. silvia crespi dice:
      July 30th, 2007 at 9:47 pm

      por favor nesecito una dieta para mi que tengo diabetis tipo (2) EN 150 A180 TRIGLISIERIOS EN 700 Y COLASTEROL UN POCO ALTO LES AGRADESCO POR SU PREUCUPACION Y BENDICIONES Y GRASIAS

    23. Patricia dice:
      August 1st, 2007 at 8:55 pm

      hola estamos en el 1 de agosto del 2007 y tengo 12 me gusta un chico que estaba enamorado de ti le gusta otra y todavia le ustoun poc quiero crecer mas y hacer dieta y tener mi cara lisa quiero una dieta plizz

      porfavor se que pido mucho pero lo necesito

    24. Nelly Echeverry dice:
      August 2nd, 2007 at 4:39 pm

      Hola yo necesito bajar de peso porque estoy en planes de salir embarazada en un par de meses, el problema que tengo es que cuando tuve mi primer bebe aumente 20 lbs. en un segundo embarazo donde perdí mi bebe aumente como 18 lbs. y actualmente estoy pesando 148 lbs. y no quiero aumentar mas si salgo embarazada nuevamente, es por ello que necesito bajar de peso, porque no me siento bien como estoy en cuanto a mi peso, hace un mes me hice examen general de colesterol trigliceridos y otros y en todos apareci con buena salud, necesito saber que puedo hacer? Gracias.

    25. vannesa dice:
      August 6th, 2007 at 11:56 pm

      hola lo mejor q pueden hacer para bajar lento pero seguro. es evitando el pan, arroz, pastas. desayunar jugos almorzar bien y no cenar nada y si te da hambre come gelatina con yogurt yo baje 10 kilos lento pero seguro intentalo y vas a ver los resultadoss byeee la primera inpresion entra por los ojos

    26. ninoska dice:
      August 10th, 2007 at 2:10 pm

      me gustaria recibir vuestra dieta en mi correo electonico muchas gracias

    27. ana katerine marimon dice:
      August 10th, 2007 at 4:25 pm

      hola los felicito por sus dietas, quiero decirles que deseo adelgazar en menos de un mes 7 kilos de esto depende muchas cosas en mi vida

    28. MARINA369 dice:
      August 12th, 2007 at 3:48 am

      Hola mi nombre es marina 369, tengo 17 años y peso 86 kilos y mido 1.60 kisiera una dieta que me hiciera bajar los kilos que tengo demas! salgo a correr todas las mañanas a las 6am hasta las 6.40am y después me paso al gimansio y salgo de ahi a las 7.40am y tambien voy en las tardes y hago lo mismo pero kiero una dieta que me sea efectiva para poder bajar de peso y quitarme las celulitis y estrias 11ke puedo hacer necesito ayuda porfavor!! gracias!!

    29. C#¡k d@¡$y dice:
      August 14th, 2007 at 6:26 pm

      olaa!!!una dieta no trata de comer poco, al reves,tienes que desayunar, almorzar, merendar y cenar, y tampoco hace falta ponerte estrictos regimenes ni nada, tu simplemente desayunas una tostada y un zumo, despues almuerzas una ensalada, y filetes a la planxa x ejempolo, despue para merendar una fruta o un yogur, y para cenar, eso si, pokita cosa, pues cenas por ejemplo cereales special k…..a lo largo del dia beber 2 litros de agua y hacer una hora minimo de ejercicio, intentar evitar el pan y las bebidaass o alcohol…esa es la dieta k yo hagoo y la verda es que me va muy bien, he empezado hace poco, pero esta dieta ya las he hecho varias veces y me han dado muy benos resultados lo que pasa es que soy una persona muy golosa y al cabo del mes siempre acabo dejando la dieta…jajaja..pero con mucha fuerza de voluntad y confianza en ti misma se consigue..suerte a todos!! un besazo!!

    30. Deni- C Valencia Sepulveda dice:
      August 30th, 2007 at 2:08 pm

      Hola, todo lo que puedo decir es que necesito bajar de peso, realmente no soy gordita pero me gusta demasiado el pan y tengo guata y me siento incomoda porque se acerca el verano y no quiero estar así. me deprime y me pone de mal Humor.
      Tambien quiero decirles a las personas que son más gorditas, que no pierdan las esperanzas ya que con fuerza de voluntad pueden lograr tener una vida sana. Así que vamos que se puede!! recuerden que todo es posible en esta vida menos la muerte, eso se los digo para que reflexionen ya que la gordura hace muy mal he incluso a muerto gente por ese motivo, se los dijo porque le sucedio a una persona muy cercana y querida. mi Herman que solo tenia 23 años. ahora a fin de año cumple tres años de muerta y de verdad que fue lo más triste que me ha pasado y me gustaria que toda la gente cuidara porque la vida es una y tenemos que vivirla a concho. bueno chiquillos Buena suerte y tengan confianza que todo puede salir bien si se lo proponen. ustedes son dueños de su vida y su destino todo depende de ustedes ya que somos capacez de mucho si lo proponemos. un Beso. Denisse

    31. aNaM&_:) dice:
      September 1st, 2007 at 12:54 am

      hola !!! pues yo mido 1.70 y peso 80 kilos soy nadadora entreno todos los dias, tambien estudio, me gustaria que me mandaran una dieta conveniente pero muy rapida ya que tengo un campeonato en octubre, el cual es muy iimportante ……. muchas gracias y un saludo super grande …

    32. aDriAnItA dice:
      September 4th, 2007 at 8:26 am

      hola estoy un poco llenita pero ya me cayo gordo que me digan asi quisiera bajar 10 kilos peso como 62 y quisiera pesar como 50 please ayudenme ya la ropa casi ni me queda a parte tiendo a acumular mucha grasa en la parte de mi abdomen ayudenme y pues no se si sera por estreñimiento que no creo graciass

    33. jesus dice:
      September 4th, 2007 at 9:13 pm

      quiero una dieta muy recomendable por fa peso 47 kilos y mido 1.64 y tengo 12 años

    34. maria dice:
      September 11th, 2007 at 5:58 pm

      Hola jesus,
      Tu peso esta por debajo de lo que deberías pesar!
      No es recomendable que hagas ninguna dieta para adelgazar, en todo caso, deberías buscar otro tipo de dietas que tuvieran la finalidad de comer sano pero no de adelgazar puesto que podría ser muy perjudicial para tu salud.

      ve con cuidado.
      Un saludo!

    35. Daniela dice:
      September 14th, 2007 at 2:39 pm

      Hola soy daniela tengo 16 años mido 1.58 y peso 58.

      quiero adelgazar mis piernas y mis caderas.

    36. geraldine18 dice:
      September 15th, 2007 at 5:52 pm

      hola soy geraldine, mido 1.65, peso 56kg y tengo 18 años; quiero bajar por lo menos 5 kilos y me gustaría que me den unos tips pero…uds que me recomiendan bajo de peso o me mantengo.

      Geraldine….

    37. dey21 dice:
      September 15th, 2007 at 6:09 pm

      hola peso 80Kg, mido 1.71, tengo 23 años; quiero bajar de peso ya!
      quiero que me den unos consejos.

    38. daniela dice:
      September 17th, 2007 at 2:33 am

      como adelgazo mis piernas y mis caderas????

    39. valeria904 dice:
      September 18th, 2007 at 8:18 pm

      hola, tengo 19 años, tengo una fiesta en 10 días y necesito bajar la panza para meterme en el vestido!!! please ayudenme!!! gracias!!!

    40. Tita dice:
      September 18th, 2007 at 9:28 pm

      Hola! Tengo 25 años, peso 83kg, mido 1.62, y realmente quiero bajar de peso, lo malo es que mi trabajo es de oficina y la mayor parte del tiempo estoy sentada, que tipo de dieta me recomiendas?

    41. GREITH BERROA dice:
      September 23rd, 2007 at 7:41 pm

      Hola tengo 14 años yo peso 125 libras que ustedes me recomienda para bajar solamente la barriga por favor este s mi correo greithberroa@hotmail.com GRACIAS

    42. Johanna dice:
      September 25th, 2007 at 5:31 pm

      Hola buenos dias, sera que pueden ayudarme yo tengo sobrepeso a penas mido 1.53 y peso 125 libras pueden proporcionarme alguna dieta para poder llegar a mi peso adecuado es que ultimamente me duelen las rodillas y los tobillos y es bastante molesto….. muchas gracias

    43. Johanna dice:
      September 25th, 2007 at 5:34 pm

      Ademas lo primero que nos crece es la barriguita habra alguna dieta para poder perder barriga y tener un abdomen plano????? existe alguna dieta para esto.

    44. chikis dice:
      September 26th, 2007 at 4:51 am

      hola tengo 33 años peso 94 kilos porfie una dieta que me haga bajar la pansa es lo que mas quiero porfis gracias de antemano

    45. adriana dice:
      October 1st, 2007 at 7:21 pm

      me gustaría una dieta para bajar la panza y comunmente como le llamamos los flotadores. Peso 53 kilos y tengo problemas intestinales (constipación e inflamación). Mi problema es que soy muy especial con respecto a las comidas.

    46. Patri dice:
      October 8th, 2007 at 8:59 am

      Me interesa su dieta variada y sana. ¿Podría mandarmela a mi correo? Gracias

    47. anerol dice:
      October 10th, 2007 at 8:03 pm

      estoy desesperada mi hija esta apunto de caer en una depresion y si no la ayudo optara x bomitar despues de comer o simplemente no comer y eso no lo kiere tiene 15 años y esta proporcionalmente gorda tiene piernas tiene culo tiene barriga tiene de todo es muy linda pero le sobra peso deberia perder como minimo 20 kilos en menos de medio año y respetando su crecimiento aunque ya es una “mujer” estoy preocupada por su peso y ella mas espero la respuesta rapida y eficaz muxisimas gracias

    48. Regina dice:
      October 11th, 2007 at 3:06 pm

      hola tengo 29 mido 1′72 y peso entre 64 y 66kg y tengo que vigilar mucho lo que como porque enseguida engordo. Mi problema es que tengo barriga y estomago y me gustaria reducirlos. Gracias

    49. maria dice:
      October 11th, 2007 at 8:56 pm

      Hola anerol,
      En un caso tan delicado como el tuyo en el que tu hija puede caer en una peligrosa depresión o algún trastorno alimentario, es muy importante que vayas directamente a un especialista (un dietista o un nutricionista) para que no solamente la den una dieta ajustada a sus necesidades sino para que también puedan hacerle un seguimiento de su evolución asegurando que no llega a extremos peligrosos para ella.

      Por otro lado es importante anerol que estés tranquila puesto que si tu hija percibe que estás angustiada por su sobrepeso ella aún se angustiará más!

      Cuidaos y sed prudentes!
      Un fuerte saludo!
      :) m.

    50. luciana dice:
      October 12th, 2007 at 8:37 pm

      hola tengo 26 años, mido 1,63 y estoy pesando 76 kgs. siempre fui flaca pero en este año aumente esos kgs, lo que me interesa es la dieta variada y sana, nunca hice alguna es x eso si me puede mandar 1 a mi correo electronico gracias!!!!….

    51. mandalay dice:
      October 13th, 2007 at 7:47 pm

      hola una consulta.quiero bajar 6 kilos en un mes.he sacado pan dulces chatarra de mi vida diaria y hago bicicleta en la casa 5 veces a la semana por 60 minutos y a parte en mi trabajo camino mucho. creo que estoy comiendo aprox.1200 cal por dia.lograre mi meta?

    52. YOLANDA BELTRAN FLORES dice:
      October 17th, 2007 at 9:39 pm

      Hola:

      Haber si pueden ayudar peso 66 kilos y mido 1.60, me quiero embarazar pero quiero pesar 60 kilos, son 6 kilos los que tengo arriba pero tengo tiempo batallando para quitarmelos yo se que no es mucho pero todo lo tengo en la panza …a ver si me pudieras enviar una dieta para adelgazar.

      saludos

    53. Cachetona dice:
      October 22nd, 2007 at 1:42 am

      Hola:

      Estoy interesada en hacer esta dieta, ya que no me estoy sintiendo a gusto con los kilitos que tengo de mas, mido 1.63 y peso 63 kilos y quisiera bajar por lo menos 5 kilos. Por otra parte tengo una invitación a un matrimonio dentro de un mes y quisiera poder rebajar antes de la fecha. si me puedes enviar la dieta por email, te estaría agradecida.

    54. karo dice:
      October 24th, 2007 at 7:12 pm

      olaaaaa uxa estoy desesperada quiero bajar de peso unos 6 kilos en 1 mes!!
      se viene mi fiesta de gala y no se que voy hacer….a mi me cuesta mucho bajar de peso por eso quiero una dieta que me deje bajar de peso pero tampoco los quiero recuperar rapido ayundenme porfavor lo necestio estoy totalmente apenada
      grax besos

    55. Merceneta dice:
      November 1st, 2007 at 2:30 pm

      hola! quiero adelgazar de una forma sana…lo que mes pasa es que siempre hago dietas muy restricitvas y termino aburriendola y aumenando de peso. deseo recibir la dieta en mi correo elctronico

    56. marta dice:
      November 15th, 2007 at 2:51 pm

      Hola!!tengo 16 años mido 1.63 m y peso 61 kg. Me gustaria adelgazar entre 10 y 11 kg en poco tiempo. Hago deporte todos los dias una hora pero lo malo es que me encanta picar entre horas. Necesito una dieta que me sacie sin poder meter al cuerpo muchas calorias, por favor. Que Dios os bendiga!!

    57. nicol dice:
      November 17th, 2007 at 2:22 am

      ola…saben??…necesito una dieta uregente…me siento muy mal con mi cuerpo…ya que mido 1,60 y peso 69 kgrs….kiero saber si me pueden ayudar ya que nada que me pongo me queda bien…ademas ya se acerca el verano…xfavoor necesito una dieta¡¡¡¡¡…..

      xauu graciaass!!
      muxoosaludoos.

    58. nicol dice:
      November 17th, 2007 at 2:26 am

      quisiera bajar unos 10 kilos….plis ayudenme…solo tengo 15 años…

    59. maria dice:
      November 17th, 2007 at 12:31 pm

      Hola nicol,
      Precisamente te encuentras en una página donde te dan unas buenas pautas para poder hacerte tu propia dieta! este mismo, es un buen ejemplo.
      Además de este ejemplo, en este mismo portal puedes encontrar muchas dietas ya elaboradas que pueden irte bien aunque también debo adevertirte que hay otras dietas que no son tan buenas con lo cual deberás ir con cuidado a la hora de escoger.
      Be con cuidado con las dietas milagrosas! no son nada recomendables!
      Lo que sí es recomendable es que, independientemente de las dietas que te podamos ofrecer aquí, visites a un médico o dietista para que pueda hacerte un buen seguimiento (cosa que por Internet es un poco difícil de saber) y así te aseguras que la dieta que haces es la más apropiada para tus características y para tu caso en particular.

      Espero que esto pueda servirte.
      Un fuerte saludo!
      :) m.

    60. elsy bastidas dice:
      November 18th, 2007 at 10:56 pm

      hola soy elsy y quiero rebajar 15 kilos, estoy super gorda si me pueden ayudar gracias

    61. Daniela dice:
      November 24th, 2007 at 1:30 am

      Holaaa, soy dani y mido 1.70 y peso 70 :(
      no se nota que peso 70 pero ahora que viene
      el verano quiero bajar unos kilos
      pero no me dejan saltarme las comidas :S
      ni hacer cosas muy estrictas
      me gustaria ke me pudieran ayudar :)
      gracias chao :)

    62. Dani dice:
      November 24th, 2007 at 1:37 am

      que ejercicios puedo hacer para tener cintura ??
      :S

    63. melissa dice:
      December 2nd, 2007 at 1:41 am

      hola me gustaria saber si ala edad de 12 años y midiendo 1.53
      y teniendo un peso de 43 kilos estoy por debajo de lo normal
      oo estoy bien gracias

    64. tatih dice:
      December 14th, 2007 at 7:07 pm

      Hola a todos..
      nesecito bajar 8 kilos en un mes y ninguna dieta me funciona, les agradeceria que me ayudaran con lo que puedan.. Gracias!

    65. tatih dice:
      December 14th, 2007 at 7:11 pm

      melissa…
      estas muy bien de peso.. te recomiendo que abdominales por si no tienes el abdomen tonificado.. bye!

    66. Karen & kati dice:
      January 1st, 2008 at 3:35 pm

      Hola mi prima necesita adelgazar , y necesitamos su ayuda. Gracias

    67. ale dice:
      January 8th, 2008 at 8:14 pm

      hola
      quiero adelgazar en 1 mes y medio unos 10 ,12 o 15 kg
      mido 1.70 peso 85 y tengo 14 años..
      se podra???
      esperoo tu respuesta porfass…
      gracias
      =)

    68. iraiz dice:
      January 9th, 2008 at 2:41 am

      tengo 21 años y estoy un poco pasada de peso y quiero hacer una dieta esta estara bien para mi?????

    69. Mirian Chavez dice:
      January 12th, 2008 at 9:21 pm

      Hola, tengo 27 años y dos hijos, estoy felizemente casada pero estoy un poco pasadita de peso quiero que me ayuden con una dieta rapida

    70. MAIRA dice:
      January 15th, 2008 at 10:17 pm

      mmm hola necesito ayuda con mi .. sobrepeso mmm tengo 17 años y 1/2 y mido 170 , peso 77 kilos , que puedo hacer me gustaria saber cual es mi peso demas y que pudria hacer para bajarlo gracias

    71. mary dice:
      January 22nd, 2008 at 3:07 am

      hola, tengo 22 años mido 1.50 y peso 62 kilos estoy muy aburrida porque estoy muy gorda es muy maluco porque nada me queda bien porfa necesito una dieta que me ayude a delgazar ya que intento y nada me sirve y por mas que haga ejercicio tampoco ya no se ni que hacer. gracias espero que me puedan ayudar ya que estoy muy joven y esa obesidad me hace ver mas vieja. gracias bye.

    72. florchis91 dice:
      January 23rd, 2008 at 12:24 pm

      Hola mira te comento que tengo 16 años y peso 61 kg.! en realidad segun la calculadora tendria que estar pesando 52 kg.! Son 9 kg.! me podrian recomendar alguna dieta efectiva aunque sea para bajar 5 kg en un mes? muchas gracias =)

    73. maria dice:
      January 25th, 2008 at 5:55 pm

      Hola florchi91,
      Esta misma dieta te puede ir bien aunque no esté muy detallada. A parte, te recomendaría la dieta variada, la dieta disociada equilibrada y la dieta sana que están mucho más detalladas y que se caracterizan por ser dietas que te permiten perder este peso de forma sana, sin exponer tu salud y sobretodo son dietas que evitan el efecto yo-yo con el que se suele recuperar el peso rápidamente sumando algún que otro kilo.

      Te aconsejo estas dietas y, en el caso que no te gusten y quieras otro tipo de dieta te aconsejo que evites cualquier tipo de dieta milagrosa que prometen perder mucho peso en poco tiempo puesto que no son nada sanas y además todas tienen el efecto rebote!

      Espero que esto te ayude!
      Un fuerte saludo!

      Ah! te enlazo a un artículo interesante llamado “el efecto de las dietas milagrosas” que te ayudará a tener un poco más de criterio para poder identificar una dieta sana de una dieta que no lo es!

      :) m.

    74. alejandra dice:
      January 27th, 2008 at 12:50 am

      hola
      disculpa estoy desesperada es como la cuarta vez que escribo aquí y me urge una respuesta pronto porfavor tengo 14 y mido 1.70 peso 85 kg y necesito bajar entre 10 y 15 kg en 2 meses si me podrías decir alguna dieta que me funcione. Aperar de tener. Esta edad si aguanta mi cuerpo las dietas, estuve inyectandome mesoterapia y mi cuerpo si aguantó solo que ya deje de ir y necesito una dieta urgente se lo agradecería mucho…….

    75. maria dice:
      January 27th, 2008 at 10:39 am

      Hola alejandra,
      Ya te respondí! mira más arriba…!
      Bueno, empecemos de nuevo,
      En primer lugar no desesperes, pues no hay razón alguna para ello! El hecho de pesar unos kilos de más no debe hacer que pierdas el mundo de vista o que te deprimas por ello!

      Es muy difícil recetar una dieta (por Internet) a tu edad porque no se trata de si tu cuerpo aguanta o no, sino que se trata de que tu cuerpo aún está en plena edad de crecimiento y una dieta inadecuada podría perjudicar tu salud y tu crecimiento!

      Es por esto que es tan importante que vayas a un dietista que te recomiende una dieta adecuada para ti y sobretodo, que te haga un seguimiento y un control de la dieta para asegurar de que está haciendo efecto sin afectar a tu salud y respetando la etapa en la que te encuentras.

      Es muy importante que lo entiendas porque no se trata solamente de qué dieta hacer, sino que se trata de como puede afectarte todo el proceso.

      Espero que esto te ayude y que te animes a hacerlo puesto que tu salud y tu físico está en ello!

      Un fuerte saludo!
      :) m.

    76. alejandra dice:
      January 27th, 2008 at 7:36 pm

      sip muchas gracias y perdon por estar de latosa
      pero ps de verdad si lo necesito porque se me juntan 3 xv de 3 amigas i
      Pues quiero estar un poquito mejor…. y e sido muy paciente porque hace 1 año pesaba 115 kilos… y ya yendo con un nutriologo fui bajando pero no fue tan rapido lo que baje y yo se que entre mas rapido bajas mas rapido subes si estoy conciente de eso pero pues ahorita quiero bajar en 2 meses unos 10 o 15 kilos y tu que sabes bien de eso queria saber si se puede bajar eso en 2 meses siendo constante y haciendo ejercicio y todo. y si me podrias personalizar una nutritiva y sana y todo para mi… si porfa =) ??..
      te lo agradeceria mucho en serio… o si puedes y quieres me agregas a mi msn o me pasas el tuyo para poder platicar bien?????
      si?
      abrazos…

    77. maria dice:
      January 28th, 2008 at 10:42 am

      Hola de nuevo alejandra,
      Ya entiendo lo que dices, aún así creo que debes vigilar porque eres muy jovencita y corres el riesgo de dañar tu salud.

      Mira, entre las dietas que tenemos, he escogido dos que son bastante sanas y equilibradas, permiten comer de todo y con estas dietas podrás adelgazar cerca de 10 kilos en 2 meses. Estas dos dietas son: la dieta variedad y la dieta disociada equilibrada.

      De todas formas, te aconsejaría que preguntaras a tu médico si son suficientemente adecuadas para ti porque estamos hablando de dos tipos de dietas con las que se adelgaza mucho…!

      Espero que todo esto te ayude!
      Y un consejo más, valora qué tipo de amigas son las que te dicen estas cosas…!

      :) m.

    78. erik dice:
      January 29th, 2008 at 4:45 pm

      Hola. Tengo 21 años y mido 171cm peso 57 Kg. no me encuentro con sobrepeso pero deseo bajar y tonificar mi cuerpo ya que no tengo sobrepeso pero soy gorda físicamente me gustaría que aconsejara si puedo hacer una dieta y cual. Gracias

    79. maria dice:
      January 29th, 2008 at 11:06 pm

      Hola erik,
      No creo que necesites hacer dieta! y mucho menos para adelgazarte pues tu peso está por debajo de lo que debería.
      Algunas veces la carne flácida puede parecer grasa pero con tonificación se puede solventar el problema!
      Lo que te aconsejo es que hables con tu preparador físico para que te haga una tabla de entrenamiento y así poder tonificar las zonas de tu cuerpo que más lo necesitan.

      Espero que esto te ayude!
      Un saludo.

      :) m.

    80. carmeli dice:
      January 30th, 2008 at 8:19 pm

      nesecito esta dieta, estoy con una fuerte depresion deje el tabaco y ahora tengo 8 kilos mas

    81. lbtur dice:
      February 5th, 2008 at 10:16 pm

      quisiera saber cuantas son las calorias diarias que se debe consumir, necesarias para adelgazar?

    82. maria dice:
      February 11th, 2008 at 9:57 am

      Hola Ibtur,
      Eso dependerá de cuánto tengas que adelgazar y cuales son tus hábitos alimenticios!
      Por ejemplo, si ahora estás consumiendo 200 calorías diarias, adelgazarás con solo comer 1800 o menos, siempre que sea una cantidad inferior a la actual a la que tu cuerpo está acostumbrado!

      Un fuerte saludo!
      :) m.

    83. ervin dice:
      February 13th, 2008 at 2:00 am

      daña la salud la dieta de la sopa en siete dias?

    84. Eugenia dice:
      February 23rd, 2008 at 1:42 pm

      hola soy eugenia… y tengo 16 años… yo se que es una edad mui chica para una dieta… y que mi metabolismo cambia rapidamente… el problema que tengo es qe tengo 1,55 de altura… y peso 58 kilos… y toda mi vida fui flaca… kiero adelgazar por lo menos unos 6 kilos… ¿que puedo hacer?

    85. maria dice:
      February 24th, 2008 at 2:12 pm

      Hola Eugenia,
      Así, a groso modo, te recomiendo una dieta como la dieta disociada equilibrada que es una dieta sana y equilibrada que te permitirá adelgazar de forma segura.
      Aún así, lo mejor es siempre acudir a un especialista que te recomiende una dieta específica para tu caso y pueda hacer un control y un seguimiento de todo el proceso.

      Un fuerte saludo.
      :) m.

    86. Pachis dice:
      February 25th, 2008 at 5:21 am

      Hola Necesito ayuda urgentemente mi problema es que aumente 30 kilos con mi primer bebe y no los pude bajar por que me volvi a embarazar a los 11 meses, y para colmo tuve gemelos de estos no engorde por que tuve muchas nauseas, el problema fue cuando nacieron que ahora me la paso en casa todo el tiempo por que es muy dificil salir con una niña de 2 años y dos bebes, AYUDENME POR FAVOR que estoy muy deprimida y no quiero seguir asi y perder a mi esposo el esta muy guapo y yo era muy bonita ahora estoy totalmente deprimida me siento horrible, no quiero salir ala calle me da pena que me vean asi, y lo peor de todo es que no tengo energias, apenas duermo unas 3 o 4 hrs por las noches y no tengo mas energias como para hacer ejercicio, en verdad es muy dificil tengo 28 años y peso 95 kilos, mido 1,65 y mi cara es un globo, necestio algun medicamento para controlar el hambre y ansiedad y algunas vitaminas para tener energias que no me engorden, alguna dieta sencilla porque no tengo mucho tiempo para prepararme la comida, amo mi familia y ellos merecen verme feliz : (

    87. maria dice:
      February 25th, 2008 at 10:51 am

      Hola Pachis,
      Es importante que quieras que tu familia te vea bien, pero es más importante aún que TU te sientas bien y feliz! sino, todo se queda en una mísera apariencia!
      Piensa que el compromiso con la dieta debes hacerlo partiendo de ti y no por los otros puesto que este es un error muy corriente que suele llevar al fracaso con la dieta.
      En esta página podrás encontrar infinidad de dietas que podrán resultarte interesantes pero yo te recomendaría en especial: la dieta variada, la dieta equilibrada disociada y la dieta sana. Creo que todas ellas te irían bien para tu caso!
      Se trata de tres dietas que te permitirán ir adelgazando de forma sana y equilibrada, sin esfuerzos excesivos, sin recuperar el peso perdido y sobretodo te permitirán sentirte bien mientras sigues la dieta (cosa que no pasa con las dietas rápidas que fuerzan demasiado el organismo).
      Espero que esto te sirva!
      Un fuerte saludo!
      :) m.

    88. Criss dice:
      February 25th, 2008 at 7:11 pm

      Pues voy a empezar la dieta la proxima semana del arroz, pollo y manzana y luego seguire con la dieta variada, ( eso se podra?) ya que estoy muy gordita y eso me tiene deprimida, mi peso es de 55 y estoy en 68, hasta he visto cirujanos esteticos, pero de verdad me asusta un poco las cirugias y quisiera primero poder ensayar con esto haber que resultados me da antes de ponerme en manos de un corta panzas jijij…puedo hacer una primero y luego seguir con la otra para ya quedarme con la variada y sostener mi peso?

    89. maria dice:
      February 25th, 2008 at 8:54 pm

      Bueno Criss,

      Yo no puedo hacerme responsable de vuestras decisiones pero sí que puedo advertiros de los peligros que algunas practicas pueden conllevar (de hecho ésta es la finalidad de esta página).

      Como ya habrás leído en comentarios anteriores no es lo más adecuado…! Ésta dieta no es muy saludable, puede dejarte bastante débil y el hecho de encadenarla con otra dieta puede llegar a ser peligroso (dependiendo de la dieta con la que continúes). Siendo así, mi consejo es que no hagas esta dieta sino que empieces directamente con la otra, la más sana, la más equilibrada, la que te permitirá adelgazar sin recuperar el peso perdido y sin exponer tu salud.

      Piensa que, en parte, eres lo que comes! y es por esta razón que vale la pena cuidar mucho la alimentación y comprometerse con ello. Si lo haces así, no solo conseguirás lo que pretendes sino que te sentirás mucho mejor contigo misma y en todas tus dimensiones.

      Piensalo bien.
      Un fuerte saludo!
      :) m.

    90. Elena dice:
      February 26th, 2008 at 5:15 pm

      Hola, tengo sobrepeso y el higado graso
      Podrian recomendarme una dieta que me ayude a perder peso y exceso de grasa.
      Muchas gracias.

    91. job dice:
      March 3rd, 2008 at 12:01 pm

      gracias me a servido de mui wena ayuda

    92. SARA dice:
      March 4th, 2008 at 7:50 pm

      Hola, peso 180 libras y necesito una dieta urgente pues mi prima se casa en junio y necesito estar delgada

    93. catalina dice:
      March 5th, 2008 at 4:00 pm

      hola mi nombre es catalina, tengo 22 años y tengo un gran sobrepeso, mido 1.66 mt y peso 90 kg.

      La verdad no se que dieta seguir. me dijeron que una calorica pero igual quisiera una pequeña ayuda.

      gracias desde ya.

    94. maria dice:
      March 5th, 2008 at 7:33 pm

      Hola catalina,
      Cuando hablamos de la pérdida de tantos kilos… aconsejo siempre adelgazar bajo el control y el seguimiento de un especialista.
      Piensa que un dietista, nutricionista o médico, no solamente podrá hacerte un estudio para indicarte la mejor dieta para tu caso en concreto sino que además podrá hacerte un seguimiento de todo el proceso para comprobar sus resultados y evitar que pueda conllevar algún tipo de problema en el ámbito de la salud.

      Un fuerte saludo!
      :) m.

    95. natacha dice:
      March 6th, 2008 at 4:46 pm

      hola yo no estoy sobrepeso pero me siento un poco gordita y me gustaria ayudar a todo la gente que esta con sobrepeso ya que no es tanto una cuestion fisica sino de salud. chao y ya lo saben cuidense

    96. moira dice:
      March 6th, 2008 at 4:51 pm

      hola les cuento que estoy sobrepeso 1,estoy poniendo todo de mi parte y sobre todo psicologicamente porque ahi esta el secreto chao cuidense

    97. vicky dice:
      March 18th, 2008 at 10:25 am

      Hola mi nombre es vicky quisiera bajar 6 kilos que dieta es aconsejable para mi.

      Adios muchas gracias

    98. nathalie dice:
      March 21st, 2008 at 5:54 pm

      nesesito bajar de peso despues antes de tener mis hijos pesaba 110 a 115 libras haora peso 145 esto desdesperada porque aparte soy de daja estatura nesesito una dieta que me ayude

    99. Omar dice:
      March 28th, 2008 at 9:29 pm

      Hola, a todos los que kereis bajar de peso rapido…. olvidaros lo mejor es bajar lento y no olvidar ningun tipo de alimento (proteinas, hidratos, lipidos) solo ai q ajustar las cantidades Y SOBRE TODO EJERCICIO FISICO. Aunke sea lento no perdais la motivacion en un mes os dareis cuenta de q funciona. Pesaros una vez ala semana siempre el mismo dia y ala misma hora es cuando realmente se ve si se a perdido peso; lo mejor es no bajar muxo mas de 0,5 kg x semana parece poco pero pensad q tmb entran los liquidos retenidos…. bebed muxa agua. Y sobre todo poneros en manos de un profesional; cada cuerpo es distinto!!!! ;)

    100. la.lore dice:
      April 3rd, 2008 at 5:47 pm

      Olaaa
      tengo 13 años casi 14 y mi cuerpo no me gusta mucho y quisiera perder los michelines que tengo y un pokito de pierna y tambien culo k tengo muxo jajaj y eso aber si me podeis ayudar mandandome dietas al e-mail o cosas parecidas
      muchas gracias

    101. rociob dice:
      April 13th, 2008 at 2:41 pm

      Me a gustado mucho esta dieta, pero es solo para una semana, a ver si es posible recibir de algunas más, estaría bien para un mes. GRACIAS A TODOS

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