La dieta variada y sana es más que una dieta con la que perder peso. La dieta variada y sana es un estilo de alimentación que permite educar tu cuerpo para alimentarse de una forma sana y equilibrada. Con la dieta variada y sana se puede comer de todo, sin privaciones y adelgazando más de 1 kilo por semana.
Esta dieta, se basa en la teoría del doctor Jacques Fridman, quien afirma que “para adelgazar, hay que saber comer bien. Un poco de todo, incluyendo cosas deliciosas como el chocolate, el queso, la pasta o el pan, es decir, aquello de lo que nos privamos habitualmente”.
El secreto del éxito de la dieta del doctor Fridman se basa, no solo en el tipo de alimentos que se consumen, sino en el modo en que el cuerpo los utiliza. Para que el cuerpo absorba las sustancias que aportan los alimentos, se sirve de glándulas (como las glándulas salivares, las estomacales, las pancreáticas, etc) que intervienen en el proceso digestivo y que determinan si el organismo debe quemar lo que ingiere o bien lo debe almacenar (todo lo que el organismo no utiliza se transforma en grasa y se almacena). Es por esta razón que una de las finalidades de esta dieta es la de estimular al máximo estas glándulas para evitar que los nutrientes se conviertan en grasas almacenadas.
Para que la estimulación de las glándulas sea posible y la dieta permita adelgazar, es necesario reducir un poco la cantidad y el aporte calórico como en cualquier dieta y sobretodo, respetar al máximo los intervalos de ingesta y que entre ellos haya un período de descanso de tres horas como mínimo (hay que dejar un tiempo de tres horas entre ingesta e ingesta). Ya que de este modo la dieta se corresponde con el ciclo de la digestión-eliminación (con los ritmos biológicos del organismo). Es preciso respetar esta pauta ya que de lo contrario las glándulas no harán su trabajo y se almacenaran las grasas en vez de quemarlas
Si se sigue la dieta respetando las pautas anteriores, se puede perder entre 1 kilo y 1 quilo y medio a la semana sin tener que estar pendiente de contar las calorías que se ingiere, ni pesar los gramos de los alimentos. Como ya hemos comentado anteriormente, esta dieta es más que una dieta sino que se trata de una forma de comer con lo cual, una vez que se ha perdido el peso no se volverá a recuperar siempre y cuando se continúen respetando las pautas anteriores.
A continuación presentamos un ejemplo de dieta con la que podrás elaborar tu propio menú partiendo de tus gustos y adaptándolo a las pautas de la dieta. Es muy importante hacer las 4 comidas diarias dejando un mínimo de 3 horas entre comida y comida.
Ejemplo de dieta:
Para desayunar:
(el desayuno debe tener: lípidos, proteínas, hidratos y bebida)
- 1 café o té con edulcorante (como bebida)
- 1 tostada de pan integral (como hidratos)
- 1 nuez de mantequilla (como lípidos)
- 1 huevo duro (como proteína)
Para comer:
(puedes comer lo que quieras pero limita la cantidad)
- 1 ensalada de tomate con una cucharada de aceite de oliva (hidratos y lípidos)
- 1 filete de carne magra (proteínas)
- 1 trocito de queso emmental (lípidos)
Para merendar:
(es preciso merendar pero quedándose ligeramente hambriento)
- 30 gramos de pan integral con mantequilla (lípidos e hidratos)
- 1 yogur natural con pan (glúcidos y lípidos)
Para cenar:
(es libre pero debe ser ligera y se deba acompañar de 30 gramos de pan integral)
- Verdura en ensalada o cocida (glúcidos)
- Pescado magro (proteínas)
- 1 trocito de tarta de manzana (glúcidos, lípidos y proteínas)
- Red de Blogs
May 20th, 2007 at 12:46 am
Me gustaria recibir su receta en mi correo electronico. Gracias q dios le bendiga
May 30th, 2007 at 3:49 pm
Muchos organismos reconocidos recomiendan consumir como mínimo de 5-9 raciones de frutas y vegetales al día. Hay que estar pendientes en las dietas de las vitaminas, minerales, fitonutrientes y la fibra.
May 31st, 2007 at 4:08 pm
deseo adelgazar en menos de un mes 15 libras
June 6th, 2007 at 3:20 pm
necesito adelagazar en 2 semanas… unos 5 kilos mas o menos ayudarme por favor es muy imortante, bessos a todos
June 8th, 2007 at 11:52 am
Hola Katty,
Resulta muy difícil recomendar una dieta sin conocer a la persona. por este motivo te aconsejo que navegues por el menú de la izquierda (en la parte superior) donde encontrarás un listado de “dietas para adelgazar” o “dietas rápidas” y podrás escoger tu misma una dieta que se ajuste a tus necesidades.
Ten en cuenta que esta página tiene el objetivo de recoger toda la información referente a las dietas… y que debes saber que hay algunas dietas que aunque son efectivas pueden ser peligrosas, por este motivo también te animo a que leas el artículo de “efectos de las dietas milagrosas“.
Creo que con toda esta información podrás escoger con suficiente criterio la dieta que mejor se ajuste a tus características y necesidades, y si no estás del todo segura, siempre puedes asistir a un especialista que te asesore o bien preguntar a ver si otro usuario de esta página te puede ayudar.
Un fuerte saludo!
m.
June 15th, 2007 at 12:25 pm
ola! tengo 14 años y mido 1,75 y peso 68 Kg. keria k me recomendarais alguna dieta que no sea muy dura pero que me haga perder algo de peso. con lo que mas complejo tengo es con el vientre y las cadera (t.42). como puedo acer para reducir la anchura de mis caderas?
June 18th, 2007 at 7:57 am
Hola jennifer,
En tu caso creo que esta misma dieta puede servirte al igual que la “dieta variada” que es otra dieta con la que podrás ir adelgazando poco a poco y de forma sana y segura sin miedo a recuperar los kilos perdidos.
Un saludo!
m.
June 19th, 2007 at 5:39 pm
Hola soy ligia y me gustaria que me ayudaran a bajar de peso, la verdad estoy desesperada y no se que mas hacer, estoy en talla 12 y quiero una buena dieta para seguir, para bajar de peso y adelgazar.
June 20th, 2007 at 12:00 am
hola, soy Adriana tengo 36 años y deseo adelgazar 10 kilos pero no soy capaz de llevar una dieta extrema mil gracias por recomendame alguna que no sea dificil….Dios le bendiga.
June 25th, 2007 at 4:28 pm
hola, soy Carolina tengo 23 años y quisiera que por favor me ayuden a bajar 6 kilos en 2 semanas
June 29th, 2007 at 8:29 pm
Hola soy Luly de 38 y melany de 9 queremos que nos envien recetas faciles que nos ayuden a mantenernos con un peso adecuado
July 13th, 2007 at 3:07 am
Hola soy sonia y he hecho todas las dietas del mundo y lo unico ke he conseguido a sido engordar mas (peso mas de 100k) si de verdad puede ayudarme se lo agradecere
July 14th, 2007 at 8:18 pm
Hola, mi hija de 15 años y yo de 42, necesitamos adelgazar.
Desde que tengo uso de razon “me cuido”, y soy un YO-YO con las dietas… Tengo horarios y un ritmo desastroso con mis comidas.
Trato de trasmitir mi experiencia en mi hija pero no da resultado… es mas creo que es peor… Ella hace actividad fisica, es de mucho comer, y su problema principal es que tiene mucha panza, barriga; ya que de piernas es normal y de torax tambien. Si uno la ve de atras… no parece tan gordita.
Que dieta puede ser recomendable???, considerando que es adolescente, estudia y hace algo de actividad…
Las dos tenemos que bajar 10 kilos como minimo…
MIL GRACIAS, Alejandra
July 15th, 2007 at 10:55 am
Hola Maria Alejandra,
Creo que el principal problema no son los kilos que os sobran o el volumen de su panza sino que se trata de los hábitos de vida y de los hábitos alimenticios que tenéis.
Es preciso adquirir unos buenos hábitos (dieta equilibrada, horarios y deporte) para poder gozar de un buen físico y sobretodo de una buena salud. Para ello deberías hacer un buen planteamiento (planificar el menú os podría servir mucho) y seguirlo aunque creo que lo más importantes, antes de querer hacerlo juntas, es que te comprometas a hacerlo tu ya que tu hija seguirá los pasos de su madre y es preciso que tu ejemplo sea bueno para que puedas educarla en este ámbito.
Creo que si tomáis un compromiso serio con vosotras mismas, no tendréis ningún problema para ir perdiendo, de una forma sana y equilibrada, aquellos quilitos de más.
Un fuerte saludo!
m.
July 20th, 2007 at 10:17 am
hola estoy a dieta y gracias a vostros voy fenomenal.
podrian mandarmelo por email.gracias.
July 23rd, 2007 at 12:54 am
hola me gustaria que me ayuden a bajar de peso, tome y hice de todo y nada nececito bajar mis piernas y mi abdomen, tambien estoy haciendo ejercicios bueno espero que me puedan ayudar desde ya gracias
July 23rd, 2007 at 5:46 pm
Hola alejandra,
Pues la mejor dieta que hay es aquella que respeta tu metabolismo y tu salud. Una dieta como la dieta variada y sana creo que puede ser la más indicada para tu situación.
Aún así, cada persona es diferente y tiene unas necesidades diferentes por lo cual recomiendo siempre, que antes de empezar una dieta, se visite a un médico para que nos aconseje una dieta que se ajuste a nuestras características.
Espero que esto te ayude!
m.
Un fuerte saludo!
July 24th, 2007 at 5:09 am
Hola soy daiana!
Tengo 16 años y cuando tenia 15 pesaba 55 kilos y hace un año y medio q subi a 65 kilos y no los puedo bajar porque soy una persona muy ansiosa y nerviosa y cuando estoy asì no puedo dejar de comer galletitas o lo q sea dulce, mido 1.61 y me gustaria bajar de peso.Por favor si tienes una dieta q me pueda ayudar te lo agradeceria! Pero no debe ser muy exigida xq voy a un colegio de doble turno mañana y tarde y no puedo preparar una gran almuerzo por ejemplo. Bueno espero vuestra respuesta gracias!
July 26th, 2007 at 4:21 am
hola…pues empezare con esta dieta aver ke pasa… mientras les contare como me va con ella saludos… bye bye
July 28th, 2007 at 8:06 pm
hola necesito que me envie la dieta siempre y cuando sea gratis ya me interesa bajar de peso