Con la dieta sana, se puede perder peso sin poner en riesgo la salud. Por otro lado y continuando con el objetivo de promover la salud, aconsejamos seguir una serie de hábitos que contribuyen en el bienestar general de la persona y pueden influir notablemente en los resultados de la dieta.
Es necesario hacer ejercicio aeróbico a diario, en el caso de aquellas personas que no dispongan de tiempo para ejercitar específicamente el cuerpo les sugerimos que vayan caminando al trabajo o al sitio que sea para poder activar los músculos del cuerpo de una forma global.
También es muy aconsejable beber aproximadamente dos litros de agua a diario ya que ayuda a limpiar el organismo de toxinas, y mantenerlo hidratado a la vez que sacia la sensación de hambre.
En el transcurso de esta dieta puede intercambiar los menús de la comida y de la cena a su gusto de la misma manera que puede evitar comer aquellos platos que no le gusten.
Procedimiento de la dieta sana:
Para desayunar y merendar
Menú 1:
- Frutas al gusto.
Menú 2:
- Café o te.
- Dos tostadas integrales con mermelada Light queso descremado.
- Un yogur desnatado natural.
Para comer
Menú 1:
- Atún al natural.
- Cazuela de pescados y mariscos.
Menú 2:
- Espaguetis con salsa de tomate.
- Ensalada vegetal.
Menú 3:
- Espárragos al gusto.
- Carne al gusto cocinada a la plancha.
Menú 4:
- Paella marinera de arroz integral.
Menú 5:
- Salmón a la plancha o al horno.
- Ensalada vegetal o de frutas.
Menú 6:
- Calabacines al horno.
- Pollo al horno.
- Ensalada fresca al gusto.
Menú 7:
- Calamares o sepia al gusto.
- Pescado al gusto.
- Una manzana.
Para cenar
Menú 1:
- Soufflé de calabaza y cebolla.
- Zanahoria rallada con limón.
- Yogur desnatado.
Menú2:
- Ensalada vegetal.
- Un yogur desnatado.
Menú3:
- Brócoli hervido.
- Un yogur desnatado.
Menú 4:
- Sopa de verduras al gusto.
- Espárragos y palmitos aliñados con limón.
- Champiñones con ajo y perejil.
- Un yogur desnatado.
Menú 5:
- Frutas al gusto.
Menú 6:
- Batido de plátano con leche desnatada.
Menú 7:
- Pescado al gusto.
- Ensalada de frutas al gusto.
En el caso de tener hambre o ansiedad entre horas, es recomendable comer zanahoria, apio o manzana.
Durante el transcurso de la dieta es recomendable no tomar bebidas con alcohol, azúcar o gas ya que podrían perjudicar los resultados de la misma.
En caso de querer perder más peso o desear otros resultados aconsejamos que acuda a un especialista para que programe un tipo de dieta o ejercicios más específicos a sus necesidades y características.
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- Red de Blogs
abril 2nd, 2008 a las 4:14 am
hola yo tngo 12 años y pienso hacer esta dieta ya q peso 48 k y mido 1 54 pienso adelgazar 2 o 3 k tu q dieta m suquieres??????????? no m digas xfavor q tengo q ir a un dietista ya x mi edad blabla dime cual m recomiendas grax respond x favor
abril 4th, 2008 a las 5:44 pm
Hola julieta,
No puedo sugerirte ninguna dieta porque tu peso esta muy bien y el hecho de hacer dieta podría ocasionarte algún trastorno alimentario o algún otro problema de salud!
Cuídate!
m.
abril 4th, 2008 a las 6:36 pm
hoola
por fa me pueden decir una dieta para bajar solo la pancita en realidad no estoi muy gorda pero tengo panza y quisiera poder bajarla siii
porfaaaa
abril 5th, 2008 a las 4:38 am
como le puedo hacer para bajar de peso unos 4 kilos sin que despues haya rebote, estoi tomando mucha agua y frutas pero como ultimamente he tenido mucho estres me imagino que por eso he subido mucho de peso, me gustaria hacer algo a parte de un poco de ejercicio ya que casi no tengo tiempo para hacer ejercicio.
abril 5th, 2008 a las 9:23 pm
soy carina tengo 22 años peso 55 k y mido unos 1.58 quiero saber que dieta me recomiendas ya que vajo de peso pero lo recupero
abril 7th, 2008 a las 11:25 am
Hola carina,
Yo te recomendaría la dieta variada. Con esta dieta podrás perder este par de kilitos de más. Y por otro lado, te recomendaría que hicieras una dieta de mantenimiento para que no volvieras a recuperar estos kilos que has adelgazado.
La dieta en la que te encuentras sería un buen ejemplo de como hay que comer para mantener el peso y sino, también puedes recurrir a la dieta de mantenimiento que es muy básica pero que te puede ayudar!
Un fuerte saludo!
m.
abril 7th, 2008 a las 11:52 am
Maria, toda mi vida fui muy flaca. El año pasado subí un par de kilos hasta llegar a los 63 (tengo 27 años, mido 1.68 aprox.) La semana pasada comencé el gym y quiero acompañarlo con una dieta. Te parece q esta es la adecuada?… tal vez te parezca tonto pero tengo miedo de perder energías.
No quiero ser flaca de nuevo, me gusta así.. pero quiero bajar la panza =S. Gracias!
abril 7th, 2008 a las 5:54 pm
Mira yo soy mañana tengo 23 años y peso 58kg, mido 1.47 cm, estoy gordita y desde hace 3 años no he podido bajar de peso. quiero bajar esos 8 kg. y mantenerme. que dieta me sugieres?
abril 8th, 2008 a las 7:25 am
Hola Katherine,
Yo te recomendaría de dieta disociada equilibrada.
Es una dieta que te permitirá adelgazar estos kilitos de más sin exponer tu salud. Además, esta dieta es muy variada y equilibrada con lo cual no tendrás que hacer sacrificios desproporcionados para seguirla sino más bien al contrario, podrás hacerla sin problemas.
Espero que esto te ayude!
m.
Un saludo!