Con la dieta sana, se puede perder peso sin poner en riesgo la salud. Por otro lado y continuando con el objetivo de promover la salud, aconsejamos seguir una serie de hábitos que contribuyen en el bienestar general de la persona y pueden influir notablemente en los resultados de la dieta.
Es necesario hacer ejercicio aeróbico a diario, en el caso de aquellas personas que no dispongan de tiempo para ejercitar específicamente el cuerpo les sugerimos que vayan caminando al trabajo o al sitio que sea para poder activar los músculos del cuerpo de una forma global.
También es muy aconsejable beber aproximadamente dos litros de agua a diario ya que ayuda a limpiar el organismo de toxinas, y mantenerlo hidratado a la vez que sacia la sensación de hambre.
En el transcurso de esta dieta puede intercambiar los menús de la comida y de la cena a su gusto de la misma manera que puede evitar comer aquellos platos que no le gusten.
Procedimiento de la dieta sana:
Para desayunar y merendar
Menú 1:
- Frutas al gusto.
Menú 2:
- Café o te.
- Dos tostadas integrales con mermelada Light queso descremado.
- Un yogur desnatado natural.
Para comer
Menú 1:
- Atún al natural.
- Cazuela de pescados y mariscos.
Menú 2:
- Espaguetis con salsa de tomate.
- Ensalada vegetal.
Menú 3:
- Espárragos al gusto.
- Carne al gusto cocinada a la plancha.
Menú 4:
- Paella marinera de arroz integral.
Menú 5:
- Salmón a la plancha o al horno.
- Ensalada vegetal o de frutas.
Menú 6:
- Calabacines al horno.
- Pollo al horno.
- Ensalada fresca al gusto.
Menú 7:
- Calamares o sepia al gusto.
- Pescado al gusto.
- Una manzana.
Para cenar
Menú 1:
- Soufflé de calabaza y cebolla.
- Zanahoria rallada con limón.
- Yogur desnatado.
Menú2:
- Ensalada vegetal.
- Un yogur desnatado.
Menú3:
- Brócoli hervido.
- Un yogur desnatado.
Menú 4:
- Sopa de verduras al gusto.
- Espárragos y palmitos aliñados con limón.
- Champiñones con ajo y perejil.
- Un yogur desnatado.
Menú 5:
- Frutas al gusto.
Menú 6:
- Batido de plátano con leche desnatada.
Menú 7:
- Pescado al gusto.
- Ensalada de frutas al gusto.
En el caso de tener hambre o ansiedad entre horas, es recomendable comer zanahoria, apio o manzana.
Durante el transcurso de la dieta es recomendable no tomar bebidas con alcohol, azúcar o gas ya que podrían perjudicar los resultados de la misma.
En caso de querer perder más peso o desear otros resultados aconsejamos que acuda a un especialista para que programe un tipo de dieta o ejercicios más específicos a sus necesidades y características.
- Red de Blogs
October 25th, 2009 at 9:49 am
julieta yo k tu solo bajaria 2 kilos i no mas x k si balas demasiados puedes enfermar yo tambn uyo de los dietistas x k yo tambn tengo 12 años
October 2nd, 2009 at 9:31 am
Arreglado FRANCO AGUIRRE!
m.
Gracias por la observación!
Un saludo,
October 2nd, 2009 at 6:18 am
hola,,me llamo franco! escribo para comentar que creo qe en el menu 1 para cenar pusieron iogur, y creo qe es yogurth!!,
solo eso,si me equivoo por favor corriganme!
gracias,saludos!
muy buena la pagina!
July 13th, 2009 at 7:48 pm
Hola! quisiera saber si se comen las cantidades de cada ejemplo del menu. Por ej. Desayuno: menu # 1 solo frutas? en el #2 se toma el cafe o te mas las dos tostadas con queso+ el yofur? o es una opcion de cada. La misma pregunta para comida y cena.
Muchas gracias por la respuesta.
April 3rd, 2009 at 7:56 pm
Hola. mi problema es la panza que se me hincha despues de comer cualquier cosa, me levanto planita pero despues de comer algo me da vergüenza ponerme algo ajustado. Mi marido me dice que tengo que hacer abdominales pero , mucho no puedo , tengo dos hijas, una bebe y la nena de diez que necesitan mucha atencion y casi no tengo tiempo para nada. voy muy poco de cuerpo.
February 24th, 2009 at 6:01 pm
Hola te comento que toda mi vida pese 45 ks. altura 1.57 mt. ahora tengo 51 años y entrè en la menopausia y en el tèrmino de tres años subì 10 ks. y todo se acumulò en el abdomen y cintura. Por favor estoy desesperada puesto que siempre comì muy sano y me ejercito. Ahora voy todos los dìas al gym y como menos pero mi cintura no baja. Gracias un beso Liliana
June 24th, 2008 at 12:40 pm
hola como le hago para bajar unos 5 kilos , por q si hago una dieta por si misma puedo tener diabetes, ayudenme por favor..
May 19th, 2008 at 5:33 am
hola necesito una dieta saludable que tenga desayuno, tentempie, comida, cena tengo 17 años peso 46 klos y mido 1. 5 porfa respondame es urgente gracias!!
April 8th, 2008 at 9:14 am
Hola Guadda,
Sí me parece una dieta adecuada puesto que si te indico otro tipo de dieta seguramente que adelgazarías y, tal y como tu dices, esto no te interesa!
Un saludo!
m.
April 8th, 2008 at 7:25 am
Hola Katherine,
Yo te recomendaría de dieta disociada equilibrada.
Es una dieta que te permitirá adelgazar estos kilitos de más sin exponer tu salud. Además, esta dieta es muy variada y equilibrada con lo cual no tendrás que hacer sacrificios desproporcionados para seguirla sino más bien al contrario, podrás hacerla sin problemas.
Espero que esto te ayude!
m.
Un saludo!
April 7th, 2008 at 5:54 pm
Mira yo soy mañana tengo 23 años y peso 58kg, mido 1.47 cm, estoy gordita y desde hace 3 años no he podido bajar de peso. quiero bajar esos 8 kg. y mantenerme. que dieta me sugieres?
April 7th, 2008 at 11:52 am
Maria, toda mi vida fui muy flaca. El año pasado subí un par de kilos hasta llegar a los 63 (tengo 27 años, mido 1.68 aprox.) La semana pasada comencé el gym y quiero acompañarlo con una dieta. Te parece q esta es la adecuada?… tal vez te parezca tonto pero tengo miedo de perder energías.
No quiero ser flaca de nuevo, me gusta así.. pero quiero bajar la panza =S. Gracias!
April 7th, 2008 at 11:25 am
Hola carina,
Yo te recomendaría la dieta variada. Con esta dieta podrás perder este par de kilitos de más. Y por otro lado, te recomendaría que hicieras una dieta de mantenimiento para que no volvieras a recuperar estos kilos que has adelgazado.
La dieta en la que te encuentras sería un buen ejemplo de como hay que comer para mantener el peso y sino, también puedes recurrir a la dieta de mantenimiento que es muy básica pero que te puede ayudar!
Un fuerte saludo!
m.
April 5th, 2008 at 9:23 pm
soy carina tengo 22 años peso 55 k y mido unos 1.58 quiero saber que dieta me recomiendas ya que vajo de peso pero lo recupero
April 5th, 2008 at 4:38 am
como le puedo hacer para bajar de peso unos 4 kilos sin que despues haya rebote, estoi tomando mucha agua y frutas pero como ultimamente he tenido mucho estres me imagino que por eso he subido mucho de peso, me gustaria hacer algo a parte de un poco de ejercicio ya que casi no tengo tiempo para hacer ejercicio.
April 4th, 2008 at 6:36 pm
hoola
por fa me pueden decir una dieta para bajar solo la pancita en realidad no estoi muy gorda pero tengo panza y quisiera poder bajarla siii
porfaaaa
April 4th, 2008 at 5:44 pm
Hola julieta,
No puedo sugerirte ninguna dieta porque tu peso esta muy bien y el hecho de hacer dieta podría ocasionarte algún trastorno alimentario o algún otro problema de salud!
Cuídate!
m.
April 2nd, 2008 at 4:14 am
hola yo tngo 12 años y pienso hacer esta dieta ya q peso 48 k y mido 1 54 pienso adelgazar 2 o 3 k tu q dieta m suquieres??????????? no m digas xfavor q tengo q ir a un dietista ya x mi edad blabla dime cual m recomiendas grax respond x favor