Al contrario que la gran mayoría de dietas, esta dieta para ganar peso va dirigida a aquellas personas que se sienten demasiado delgadas y desean engordar.
En general, el hecho de engordar va en función del metabolismo basal de cada persona, mejor dicho, de la relación existente entre la cantidad de calorías que se consumen a diario en comparación con la cantidad de calorías que se queman en función del ritmo de vida que se lleve.
En consecuencia, para poder engordar, esta dieta ofrece un plan de calorías más elevado del que se suele quemar, de esta manera las personas que siguen la dieta ingieren más calorías de las que gastan y así van engordando progresivamente.
Para que esta dieta para engordar sea efectiva es necesario tener presente las calorías diarias que se gastan, no solo con el ejercicio físico sino que también hay que incluir actividades tan cotidianas como el hecho de sentarse, mientras se duerme, etc. Partiendo de estos datos (cantidad de calorías que se gastan a diario) se podrán especificar las cantidades de comida de cada menú y así garantizar el éxito de la dieta.
Esta dieta es ideal para las personas que quieren ganar peso puesto que no solamente permite engordar en función de la actividad física cotidiana de cada persona sino que además permite hacerlo de una forma sana y equilibrada puesto que se ha intentado escoger alimentos nutritivos y evitado aquellos alimentos que no son nada sanos como las grasas saturadas, etc.
Es preciso tener algunos factores en cuenta para que la dieta sea efectiva y no perjudique la salud:
- La cantidad de alimentos va en función del desgaste calórico diario de cada persona
- El peso de los alimentos se calcula una vez cocinados, no crudos
- Es recomendable hacer 5 comidas diarias
- Se tomarán patatas de guarnición en todos los segundos platos
- Entre horas se tomaran frutos secos o cualquier tipo de bebida, preferiblemente zumos de frutas
- Se recomienda seguir la dieta bajo control médico o bajo dietista para poder hacer las adaptaciones que sean precisas
Procedimiento:
Día 1:
Para desayunar:
- Café con leche o zumo de naranja
- Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos
Para comer:
- Alcachofas con jamón, o menestra de verduras con patatas
- Carne con pimientos rojos y patatas fritas
- Una pieza de fruta o cuajada
Para merendar:
- Café con leche o zumo de naranja
- Un bocadillo de jamón o un yogur
Para cenar:
- Ensalada variada
- Pescado rebozado o pechuga rebozada
- 1 pieza de fruta o flan
Día 2:
Para desayunar:
- Café con leche o zumo de naranja
- Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos
Para comer:
- Arroz o pasta o legumbres con verduras y patatas
- Pescado con salsa de tomate o pimientos rojos o patatas
- Una pieza de fruta y un yogur de frutas
Para merendar:
- Café con leche o zumo de naranja
- Un bocadillo de jamón o un yogur
Para cenar:
- Verdura con patatas o ensalada variada
- Tortilla de jamón
- Fruta o yogur o natillas
Día 3:
Para desayunar:
- Café con leche o zumo de naranja
- Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos
Para comer:
- Pisto o crema de calabacín o ensaladilla rusa
- Pollo rebozado con pimientos rojos o salsa de tomate
- 1 pieza de fruta o arroz con leche
Para merendar:
- Café con leche o zumo de naranja
- Un bocadillo de jamón o un yogur
Para cenar:
- Ensalada variada o sopa juliana
- Hamburguesa con pimientos rojos o ensalada o patatas o escalope
- Fruta o queso de Burgos
Día 4:
Para desayunar:
- Café con leche o zumo de naranja
- Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos
Para comer:
- Garbanzos, arroz, pasta o verdura con patatas
- Zancarrón con pimientos rojos o pechuga con patatas
- 1 pieza de fruta o flan
Para merendar:
- Café con leche o zumo de naranja
- Un bocadillo de jamón o un yogur
Para cenar:
- Verdura o ensalada variada
- Revuelto de brotes de ajo y gambas o tortilla de patatas
- 1 pieza de fruta o queso de Burgos
Día 5:
Para desayunar:
- Café con leche o zumo de naranja
- Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos
Para comer:
- Espinacas con gambas o purrusalda con patatas
- Pollo asado con pimientos rojos o pechuga con patatas
- Queso de Burgos con membrillo
Para merendar:
- Café con leche o zumo de naranja
- Un bocadillo de jamón o un yogur
Para cenar:
- Sopa juliana o crema de zanahorias
- Pechuga de pollo con tomate o pimientos
- Fruta o yogur
Día 6:
Para desayunar:
- Café con leche o zumo de naranja
- Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos
Para comer:
- Paella, pasta o legumbres con verduras o verduras con patatas
- Chipirones en su tienta o pescado con patatas
- 1 manzana asada o queso de Burgos con membrillo
Para merendar:
- Café con leche o zumo de naranja
- Un bocadillo de jamón o un yogur
Para cenar:
- Champiñones al horno o verduras variadas
- Un huevo con salchichas de pavo y pimientos
- Fruta o queso de Burgos
Día 7:
Para desayunar:
- Café con leche o zumo de naranja
- Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos
Para comer:
- Ensalada mixta o sopa de pescado o ensaladilla rusa
- Redondo asado o en salsa con puré o pavo o filete con patatas
- Macedonia de frutas y o manzana asada
Para merendar:
- Café con leche o zumo de naranja
- Un bocadillo de jamón o un yogur
Para cenar:
- Puré de verduras
- Jamón york, serrano o pavo frío o pescado rebozado
- Fruta y queso
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- Red de Blogs
febrero 14th, 2008 a las 6:39 pm
Soy un niño gordo……. muy gordo. se que deberia adelgazar pero tengo entendido que se liga mas con mas kilos….eso me han dicho mis amigos…..
por eso voy a provar esta dieta, y por si acaso no funciona, tomaré dos de cada, por que a mi siempre me daban dos jejeje Mi mama dice que debo comer para ser un niño fuerte y robusto asi los abusones no se meteran conmigo
febrero 16th, 2008 a las 4:31 pm
Hola Pablo,
Claro que sí, aunque dependiendo de como sea la rutina de ejercicios que llevas a cabo, es posible que no aumentes mucho de peso…
Tenlo en cuanta!
Un saludo!
m.
febrero 16th, 2008 a las 7:47 pm
Hola jose alfredo,
Esta dieta está especialmente diseñada para ganar peso pero esto no garantiza el éxito puesto que cada persona es diferente y reacciona de distintas maneras frente a una misma dieta.
Debes de tener en cuanta dos cosas: la primera, muchas veces es más difícil ganar peso que adelgazar. Y dos: cada persona tiene una constitución y es muy difícil cambiar esto, en todo caso podrás acentuar su forma de ser (o sea, podrías hacer que perdiera más peso) pero es muy difícil conseguir lo contrario…!
En su lugar yo lo que haría sería intentar mantener una dieta como está, que sea sana y equilibrada y que además ayude a engordar… a lo mejor no lo conseguirá pero al menos ella estará bien!
Un fuerte saludo!
m.
febrero 27th, 2008 a las 6:33 am
ei yo tambien soi delgado y como demasiado
de echo en mi casa soy el ke como mas
prero me gustaria engorddar
ya m explicaron eso del metabolismo pero kreo ke se puede hace algo mas no crees?
quiero subir porlo menos 6 kilos
abril 22nd, 2008 a las 3:21 pm
Puesss que ondaaa no poes yo si tenfo un buen volumen, si tengo abdomen markado y pecho pero lo que no me gusta es que tengo los brazos delgados. Tengo 17 años, mido 167 y peso 70 kilos y pues gracias por la dieta la voy a seguir.
junio 27th, 2008 a las 9:36 pm
Hola me interesa mucho la dieta ya que me encantaria engordar un poco unos 5 kilos mas ,mis amigas me dicen que no engorde y mi ex tambin ellos me dicen que estoy bien de peso pero yo creo que necesito aumentar un poquito,mido 1,55 y peso 50 kilos,sera que debo engordar un poco?
julio 6th, 2008 a las 9:28 pm
Hola, me gustaria saber como me doy cuenta si soy de las personas que puede ganar perso o por el contrario por más que lo intente no lo lograre!
noviembre 12th, 2008 a las 4:21 pm
ola tngo 18 años mido 1´55 y peso 43 kilos. no hay manera d e engorde aunke me infle a comer.podeis ayudarme y darm alguna dieta??? gracias un beso
enero 17th, 2009 a las 12:17 pm
14 a;os 1,55 i 36 kilos
k debo azer!!
abril 19th, 2009 a las 11:35 pm
aleee, no os quejeis q yo mido 1,65 i tan solo peso 42 kg.
soy la que mas come en mi casa pero aun asi no consigo aumentar mi talla, mis padres son los dos muy delgados pero aunque sea genetica algo se debe poder acer.
AYUDA plis
besosXXXX