Dieta para Ganar Peso

Al contrario que la gran mayoría de dietas, esta dieta para ganar peso va dirigida a aquellas personas que se sienten demasiado delgadas y desean engordar.

En general, el hecho de engordar va en función del metabolismo basal de cada persona, mejor dicho, de la relación existente entre la cantidad de calorías que se consumen a diario en comparación con la cantidad de calorías que se queman en función del ritmo de vida que se lleve.

En consecuencia, para poder engordar, esta dieta ofrece un plan de calorías más elevado del que se suele quemar, de esta manera las personas que siguen la dieta ingieren más calorías de las que gastan y así van engordando progresivamente.

Para que esta dieta para engordar sea efectiva es necesario tener presente las calorías diarias que se gastan, no solo con el ejercicio físico sino que también hay que incluir actividades tan cotidianas como el hecho de sentarse, mientras se duerme, etc. Partiendo de estos datos (cantidad de calorías que se gastan a diario) se podrán especificar las cantidades de comida de cada menú y así garantizar el éxito de la dieta.

Esta dieta es ideal para las personas que quieren ganar peso puesto que no solamente permite engordar en función de la actividad física cotidiana de cada persona sino que además permite hacerlo de una forma sana y equilibrada puesto que se ha intentado escoger alimentos nutritivos y evitado aquellos alimentos que no son nada sanos como las grasas saturadas, etc.

Es preciso tener algunos factores en cuenta para que la dieta sea efectiva y no perjudique la salud:

  • La cantidad de alimentos va en función del desgaste calórico diario de cada persona
  • El peso de los alimentos se calcula una vez cocinados, no crudos
  • Es recomendable hacer 5 comidas diarias
  • Se tomarán patatas de guarnición en todos los segundos platos
  • Entre horas se tomaran frutos secos o cualquier tipo de bebida, preferiblemente zumos de frutas
  • Se recomienda seguir la dieta bajo control médico o bajo dietista para poder hacer las adaptaciones que sean precisas

Procedimiento:

Día 1:
Para desayunar:

  • Café con leche o zumo de naranja
  • Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos

Para comer:

  • Alcachofas con jamón, o menestra de verduras con patatas
  • Carne con pimientos rojos y patatas fritas
  • Una pieza de fruta o cuajada

Para merendar:

  • Café con leche o zumo de naranja
  • Un bocadillo de jamón o un yogur

Para cenar:

  • Ensalada variada
  • Pescado rebozado o pechuga rebozada
  • 1 pieza de fruta o flan

Día 2:
Para desayunar:

  • Café con leche o zumo de naranja
  • Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos

Para comer:

  • Arroz o pasta o legumbres con verduras y patatas
  • Pescado con salsa de tomate o pimientos rojos o patatas
  • Una pieza de fruta y un yogur de frutas

Para merendar:

  • Café con leche o zumo de naranja
  • Un bocadillo de jamón o un yogur

Para cenar:

  • Verdura con patatas o ensalada variada
  • Tortilla de jamón
  • Fruta o yogur o natillas

Día 3:
Para desayunar:

  • Café con leche o zumo de naranja
  • Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos

Para comer:

  • Pisto o crema de calabacín o ensaladilla rusa
  • Pollo rebozado con pimientos rojos o salsa de tomate
  • 1 pieza de fruta o arroz con leche

Para merendar:

  • Café con leche o zumo de naranja
  • Un bocadillo de jamón o un yogur

Para cenar:

  • Ensalada variada o sopa juliana
  • Hamburguesa con pimientos rojos o ensalada o patatas o escalope
  • Fruta o queso de Burgos

Día 4:
Para desayunar:

  • Café con leche o zumo de naranja
  • Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos

Para comer:

  • Garbanzos, arroz, pasta o verdura con patatas
  • Zancarrón con pimientos rojos o pechuga con patatas
  • 1 pieza de fruta o flan

Para merendar:

  • Café con leche o zumo de naranja
  • Un bocadillo de jamón o un yogur

Para cenar:

  • Verdura o ensalada variada
  • Revuelto de brotes de ajo y gambas o tortilla de patatas
  • 1 pieza de fruta o queso de Burgos

Día 5:
Para desayunar:

  • Café con leche o zumo de naranja
  • Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos

Para comer:

  • Espinacas con gambas o purrusalda con patatas
  • Pollo asado con pimientos rojos o pechuga con patatas
  • Queso de Burgos con membrillo

Para merendar:

  • Café con leche o zumo de naranja
  • Un bocadillo de jamón o un yogur

Para cenar:

  • Sopa juliana o crema de zanahorias
  • Pechuga de pollo con tomate o pimientos
  • Fruta o yogur

Día 6:
Para desayunar:

  • Café con leche o zumo de naranja
  • Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos

Para comer:

  • Paella, pasta o legumbres con verduras o verduras con patatas
  • Chipirones en su tienta o pescado con patatas
  • 1 manzana asada o queso de Burgos con membrillo

Para merendar:

  • Café con leche o zumo de naranja
  • Un bocadillo de jamón o un yogur

Para cenar:

  • Champiñones al horno o verduras variadas
  • Un huevo con salchichas de pavo y pimientos
  • Fruta o queso de Burgos

Día 7:
Para desayunar:

  • Café con leche o zumo de naranja
  • Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos

Para comer:

  • Ensalada mixta o sopa de pescado o ensaladilla rusa
  • Redondo asado o en salsa con puré o pavo o filete con patatas
  • Macedonia de frutas y o manzana asada

Para merendar:

  • Café con leche o zumo de naranja
  • Un bocadillo de jamón o un yogur

Para cenar:

  • Puré de verduras
  • Jamón york, serrano o pavo frío o pescado rebozado
  • Fruta y queso
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23 Comentarios

  1. araspe:

    hola, yo no puedo engordar ya que soy menor y mis padres como tengo un hermano gordo, pues todos los de la casa tenemos que seguir la diesta de mi hermano y no nos permite llevar boyos ni gominolas a casa. y yo tan solo peso 46kg y mido 1,58 o así, no se que hacer, tengo ganas de ser mayor de edad para irme de casa, operarme y hacer mis propias dietas.

  2. jose alfredo:

    mira tengo a mi esposa q pues ella tiene este pequeño” problema”, ya q ella es delgada a de pesar unos 52kilos mide 1.72cm, ella era mas llenita antes del primer hijo el tiene 10 años y de ai para aca mi esposa adelgazo mucho y ella dice que esta mui delgada ya la ellevado con varios nutriologos pero nada el primero nos dijo que la iva aser subir pero nada al contrario le empesaron a salir muchos granos de tanta grasa que se le veia cren que esta dieta le sirva

  3. Pablo:

    Hola, gracias por la informacion. Queria preg si esta dieta tambien sirve para acompañar una rutina de gimnasio en la cual entreno para aumentar el volumen muscular. Muchas gracias

  4. niño-hipopotamo:

    Soy un niño gordo……. muy gordo. se que deberia adelgazar pero tengo entendido que se liga mas con mas kilos….eso me han dicho mis amigos…..
    por eso voy a provar esta dieta, y por si acaso no funciona, tomaré dos de cada, por que a mi siempre me daban dos jejeje Mi mama dice que debo comer para ser un niño fuerte y robusto asi los abusones no se meteran conmigo

  5. Hola Pablo,
    Claro que sí, aunque dependiendo de como sea la rutina de ejercicios que llevas a cabo, es posible que no aumentes mucho de peso…
    Tenlo en cuanta!

    Un saludo!
    :) m.

  6. Hola jose alfredo,
    Esta dieta está especialmente diseñada para ganar peso pero esto no garantiza el éxito puesto que cada persona es diferente y reacciona de distintas maneras frente a una misma dieta.
    Debes de tener en cuanta dos cosas: la primera, muchas veces es más difícil ganar peso que adelgazar. Y dos: cada persona tiene una constitución y es muy difícil cambiar esto, en todo caso podrás acentuar su forma de ser (o sea, podrías hacer que perdiera más peso) pero es muy difícil conseguir lo contrario…!
    En su lugar yo lo que haría sería intentar mantener una dieta como está, que sea sana y equilibrada y que además ayude a engordar… a lo mejor no lo conseguirá pero al menos ella estará bien!

    Un fuerte saludo!
    :) m.

  7. jaime:

    ei yo tambien soi delgado y como demasiado
    de echo en mi casa soy el ke como mas
    prero me gustaria engorddar
    ya m explicaron eso del metabolismo pero kreo ke se puede hace algo mas no crees?
    quiero subir porlo menos 6 kilos

  8. blas:

    Puesss que ondaaa  no poes yo si tenfo un buen volumen, si tengo abdomen markado y pecho pero lo que no me gusta es que tengo los brazos delgados. Tengo 17 años, mido 167 y peso 70 kilos y pues gracias por la dieta la voy a seguir.

  9. YENIFER:

    Hola me interesa mucho la dieta ya que me encantaria engordar un poco unos 5 kilos mas ,mis amigas me dicen que no engorde y mi ex tambin ellos me dicen que estoy bien de peso pero yo creo que necesito aumentar un poquito,mido 1,55 y peso 50 kilos,sera que debo engordar un poco?

  10. Eduardo Leal:

    Hola, me gustaria saber como me doy cuenta si soy de las personas que puede ganar perso o por el contrario por más que lo intente no lo lograre!

  11. Laura:

    ola tngo 18 años mido 1´55 y peso 43 kilos. no hay manera d e engorde aunke me infle a comer.podeis ayudarme y darm alguna dieta??? gracias un beso

  12. jhshs:

    14 a;os 1,55 i 36 kilos
    k debo azer!!

  13. bety:

    aleee, no os quejeis q yo mido 1,65 i tan solo peso 42 kg.
    soy la que mas come en mi casa pero aun asi no consigo aumentar mi talla, mis padres son los dos muy delgados pero aunque sea genetica algo se debe poder acer.
    AYUDA plis
    besosXXXX

  14. cele:

    bueno estoy re flak y m da bronk!!!

    y bueno tndre q engordar

    muchas gracias!

  15. nina:

    TENGO 17 años mido 1.65 y peso 57 kilos quisiera engordar un poco pero todo el mundo m dice q estoy bien pero yo no m siento asi tengo mucho muslo pero no van con mi sintura es pequeña soy 62 de sintura hago de todo para engordar unos 5 kilos y m pasa todo lo contrario rebajo jajajaja QUE PUEDO HACER AYUDENME

  16. lucia:

    hola me llamo lucia mido 165 y peso 51kg,me gustaria engordar pero no puedo,me estoy comprando muchas cosas en la farmacia para ganar el peso pero no me hace nada,tengo enfermedad de crohn estoy operada,me gustaria que me ayudais.

  17. Mauricio:

    Hola soy un niño flaco,quiero engordar tener lonjas pero no puedo, una ayuda,

  18. alliee:

    yo decia lo mismo antes que necesitaba engordar y yo era la que mas comia en casa y seguia muy flaca, con 12 años pesaba 28 kilos y media 1’55, la gente se pensaba que estaba anorexica pero no era verdad porque yo comia y cuando ice el cambio engorde 20 kilos, y aunque no estoy gorda la verdad es que me arrepiento de aver comido tanto cuando era pequeña.

  19. xusi:

    olaaaaaaaa mira que mido 171 y peso 56 asin me beo mu delgada kiero cojer un poko mas graciaaaas!!!

  20. mari:

    ctas calorias tiene esta dieta_?

  21. gustavo:

    hola, yo mido 1,83 y peso 64 kilos.. siempre kise llegar a los 70, pero me es imposible, peso lo mismo desde los 18 años.. vivo en el caribe, por lo cual, por el calor k hace, lo k menos kiero es comer, pero a la vez me veo flaco.. y eso k siempre fui asi.. pero ahora me siento mas flaco de lo normal.. komo hago para subir unos 6 kilos? gracias y saludos

  22. Toty:

    Yo quiero ganar $2000 pesos para ganar plata

  23. edguin:

    Mmmmm no sera mucho!!!

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