La dieta mediterránea equilibrada se puede realizar tanto para perder peso como para mantenerlo.
Este dieta incluye gran cantidad de fruta con lo cual la aportación de vitaminas, fibras y minerales está garantizada, ejerciendo una función equilibradora y revitalizante del organismo. Por otro lado, es necesario consumir las frutas con tres horas de margen con el resto de alimentos.
Para que la dieta sea más efectiva es recomendable no ingerir pan ni productos de bollería o dulces, además de beber dos litros de agua diarios que, a parte de depurar el organismo, ayuda a saciar la sensación de hambre.
Procedimiento:
Para desayunar y para merendar se puede escoger entre:
Menú 1:
- Café o té con leche desnatada.
- Galleta o tostada untada con queso blanco.
Menú 2:
- Frutas al gusto.
Menú 3:
- Café o té.
- Un yogur desnatado.
Para Comer puede escoger entre:
Menú 1:
- Pollo a la plancha (sin piel).
- Ensalada vegetal.
Menú 2:
- Pescado al gusto.
- Ensalada vegetal.
Menú 3:
- Espaguetis con salsa de tomate.
Menú 4:
- Bistec a la plancha.
- Ensalada de verduras.
Menú 5:
- Filetes de pollo a la plancha.
- Ensalada de verduras.
Menú 6:
- Frutas al gusto (máximo una vez a la semana).
Menú 7:
- Atún al gusto, preferiblemente a la plancha o al horno.
- Ensalada vegetal.
Para cenar
Menú 1:
- Ensalada de espárragos y palmitos con limón.
Menú 2:
- Brócoli con limón y aceite de oliva virgen.
Menú 3:
- Ensalada de zanahoria rallada y huevo.
Menú 4:
- Ensalada de verduras frescas.
Menú 5:
- Ensalada de tomate y frutas.
Menú 6:
- frutas al gusto.
Menú 7:
- Caldo de verduras
- coles de bruselas.
Si durante la realización de la dieta aparece algún alimento al que no tolere, puede cambiar el alimento por otro semejante o quitarlo del menú, pero es recomendable no consumirlo si el organismo presenta algún tipo de intolerancia.
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- Red de Blogs
la dieta aahhii nomass
No puedes llamar a esto dieta mediterranea y menos equilibrada… no veo legumbres ni cereales, frutos secos, lacteos (sólo en desayuno y a elegir…), huevos, miel, vinito. En fin.
hola amigos tengo tres hijos y deseo conocer dietas que les ayude en su rendimiento academico y fisico. ellos son inteligentes. y ademas para mi deseo conocer dietas para mejorar mi piel del rostro. gracias por esta pagina.
Hola luly,
m.
La mejor dieta es aquella que es equilibrada y sana (en el concepto de sano también le añado la calidad de los alimentos). Si tu dieta, y la de tus hijos, es equilibrada y sana, no tendrás ningún problema!
Si además deseas ayudar al rendimiento de tus hijos en sus estudios, te aconsejo que pongas énfasis en los alimentos que contienen fósforo ya que está estudiado y comprobado que el fósforo estimula la actividad cerebral (es el alimento del cerebro). Hay una gran cantidad de alimentos que contienen fósforo y que la mayoría forman parte de la dieta mediterránea como: cereales (Avena, harina de trigo, pan integral, arroz blanco e integral, pasta), frutas(Uva pasa, ciruela seca, higos secos, dátil seco, coco), frutos secos(Pistacho, almendra, cacahuete, nueces, piñones, almendra, avellanas, castañas), verduras (Guisantes, alcachofa, champiñón, col, brotes de soja, perejil), legumbres (Soja en grano, lentejas, judías, habas, garbanzos) carnes (Hígado, pavo, pato, caballo, buey, lomo embuchado, gallina, conejo, liebre, sesos de ternera), huevos y sobretodo pescados (Bacalao seco, gambas, truchas langostinos, lenguado, salmón, sardinas, mejillón, almejas, atún arenque, besugo, gallo)!
Bueno luly, con todo esto, es solo cuestión de elaborar una dieta equilibrada que se ajuste a las necesidades y sobretodo a los gustos de toda la familia y así convertirás el hecho de “alimentarse” en algo más: una forma de cuidarse por dentro y por fuera y también una forma de disfrutar y socializarse mientras coméis!
Un fuerte saludo y ya me contarás como van los progresos en la dieta!
Así que
Considero muy buena la dieta, a pesar de que faltan algunos alimentos, creo que para comenzar esta muy bien, supongo que a medida que se van obteniendo logros y mejorias, se pueden ir agregando algunos alimentos.
Considero muy irresponsable poner una dieta así. Faltan carbohidratos, legumbres….. etc