Dieta Fitness

Esta dieta enviada por chicafayna es una dieta hipocalórica (baja en calorías) que dura una semana y que permite adelgazar de forma sana gracias a la gran variedad de alimentos que indica y también gracias a sus nutrientes.

Además de ser baja en calorías, esta dieta es rica en fibras lo cual resulta idóneo para aquellas personas que no gozan de mucha regularidad intestinal (sin tener problemas seberos) y que esto les causa alguna molestia de vez en cuando.

Además de seguir las indicaciones de la dieta y consumir todos los puntos indicados, chicafayna nos da algunos consejos como que casi el total del agua debe consumirse en ayunas, que se pueden tomar hasta tres cucharadas totales de aceite al día, que se puede consumir fruta siempre que se desee (excepto en la cena) y preferiblemente que contenga vitamina C y finalmente moderar el consumo de sal y consumir lácteos preferiblemente desnatados.

Además de los consejos que nos da chicafayna, siempre aconsejamos practicar algún tipo de ejercicio físico de forma moderada y regular para que ayude al organismo a eliminar aquellas toxinas que no solamente influyen en la dieta sino que además son las responsables del envejecimiento prematuro del organismo. Además, el ejercicio físico tonifica el cuerpo y hace que nos sintamos mucho mejor y más sanos.

Procedimiento:

Día 1:
Para desayunar:

• Café descafeinado té o infusión con leche desnatada y dulcorados con aspartamo
• 40 g de pan integral rico en fibra con unas gotas de aceite de oliva

Para comer a media mañana:

• Una pera

Comida:

• Ensalada de 200 g de coliflor y 50 g de patata cocida
• 125 g de filete de ternera con guarnición de tomate natural

Para merendar:

• Un bizcote de pan integral con un quesito desnatado

Para cenar:

• Crema variada de verduras
• 150 g de llubina a la sal
• Ensalada de canónigos aliñada con una cucharadita de aceite de oliva y unas gotas de limón

Día 2:
Para desayunar:

• Café descafeinado té o infusión con leche desnatada y dulcorados con aspartamo
• 40 g de pan integral rico en fibra con unas gotas de aceite de oliva
• 50 g de cereales integrales con un bool de leche desnatada

Para comer a media mañana:

• Cos yogures naturales desnatados

Para comer:

• Crema de lechuga (hervir media lechuga con una patata pequeña, escurrir y reservar el caldo; triturarlo y mezclarlo con un vaso de leche desnatada y añadir el caldo necesario hasta obtener la consistencia deseada)
• 150 g de pescado blanco a la plancha

Para merendar:

• Dos rodajas de piña

Para cenar:

• Un plato de huevos con pisto( elaborado con un huevo hervido, una cebolla pequeña, 1⁄4 de calabacín, 1⁄2 pimiento y una cucharada de aceite de oliva)
• Ensalada de hojas verdes aliñada con una pizca de sal, una cucharadita de aceite y unas gotas de vinagre balsámico

Día 3:
Para desayunar:

• Café descafeinado o té o infusión con leche desnatada y edulcorados con aspartamo
• 40 g de pan integral rico en fibra con unas gotas de aceite de oliva
• Un zumo natural de frutas o una fruta entera + 40 g de queso fresco desnatado.
• Para comer a media mañana:
• Una naranja entera

Para comer:

• Puré de verduras (con calabacín, puerros y 50 g de patata)
• 100 g de mero encebollado
• Ensalada de tomate natural

Para merendar:

• Una rebanada de pan integral
• Una loncha de jamón serrano

Para cenar:

• Ensalada campera (elaborada con tomate, 100 g de patata cocida, espárragos, cebolla y una lata de atún al natural con aceite de oliva)

Día 4:
Para desayunar:

• Café descafeinado o té o infusión con leche desnatada y edulcorados con aspartamo
• 40 g de pan integral rico en fibra con unas gotas de aceite de oliva
• 40 g de pan integral con una loncha de jamón serrano

Para comer a media mañana:

• Dos yogures naturales desnatados

Para comer:

• Espaguetis con tomate (40 g de espaguetis y 50 g de tomate)
• 75 g de pechuga de pollo a la plancha con limón
• Ensalada de lechuga y cebolla.

Para merendar:

• Una pera

Para cenar:

• Ensalada de espárragos blancos(elaborada con espárragos, chicoria, lechuga, ajo, un huevo cocido, cinco anchoas y cantidad libre de vegetales)

Día 5:
Para desayunar:

• Café descafeinado o té o infusión con leche desnatada y edulcorados con aspartamo
• 40 g de pan integral rico en fibra con unas gotas de aceite de oliva
• Un bollito de pan integral pequeño con unas gotas de aceite

Para comer a media mañana:

• Un melocotón

Para comer:

• 100 g de guisantes hervidos con 50 g de patata cocida aderezados con una cucharadita de aceite
• Una ración de sardinas a la plancha con guarnición de lechuga y cebolla

Para merendar:

• Dos yogures naturales desnatados

Para cenar:

• 100 g de ternera
• Ensalada de espinacas, tomate y brotes de soja con aceite

Día 6:
Para desayunar:

• Café descafeinado o té o infusión con leche desnatada y edulcorados con aspartamo
• 40 g de pan integral rico en fibra con unas gotas de aceite de oliva
• Dos yogures desnatados con trocitos de fruta

Para comer a media mañana:

• Dos yogures naturales desnatados

Para comer:

• Carpaccio de bacalao (elaborado con 125 g de bacalao en láminas, 1⁄2 tomate maduro, cebollino picado, vinagre de Módena, aceite y pimienta negra) Hay que cubrir el bacalao con el aliño y dejarlo macerar durante dos horas; el tomate y el cebollino se sirven en el momento de consumirlo

Para merendar:

• Una rebanada de pan integral con un quesito desnatado

Para cenar:

• Hamburguesa de pavo con soja (elaboradas con 120 g de hamburguesa de pavo a la plancha)
• Ensalada de lechuga, tomate y brotes de soja

Día 7:
Para desayunar:

• Café descafeinado o té o infusión con leche desnatada y edulcorados con aspartamo
• 40 g de pan integral rico en fibra con unas gotas de aceite de oliva
• Dos lonchas de fiambre de pavo o de jamón

Para comer a media mañana:

• Dos rodajas de piña natural

Para comer:

• Asado de pollo con berenjena ( elaborado con 150 g de pechuga de pollo, 1⁄2 berenjena, hierbas provenzales y una cucharada de aceite)

Para merendar:

• Cuatro galletas tipo María

Para cenar:

• Rollitos de jamón de pavo ( cuatro espárragos blancos, cuatro lonchas de jamón de pavo, 40 g de queso cremoso Light y dos nueces picadas) Mezclar el queso con las nueces, untar la mezcla en las lonchas de jamón y enrollar un espárrago con cada loncha