Dieta hipocalórica de 1000 calorías

La dieta hipocalórica de 100 calorías es, tal y como indica su nombre un tipo de dieta muy baja en calorías lo cual permite adelgazar aquellos quilos que sobran.

Para asegurar que esta dieta sea del todo efectiva es preciso evitar el consumo de cualquier alimento fuera de las comidas indicadas, beber solo agua y evitar todo tipo de bebidas isotónicas, alcohólicas o azucaradas y finalmente realizar algún tipo de ejercicio de tipo aeróbico que permite oxigenar y tonificar el organismo a la vez que quema parte de las grasas sobrantes.

Procedimiento:

Día 1:
Para desayunar

  • Café o té con sacarina
  • 2 biscotes de pan integral untados con mantequilla

Para almorzar

  • 2 piezas de fruta

Para comer

  • 200 gramos de ensalada verde con una cucharadita de aceite de oliva virgen, vinagre y sal
  • 150 gramos de pollo asado a la plancha o 120 gramos de carne magra de ternera

Para cenar

  • 150 gramos de sopa de fideos
  • 150 gramos de merluza cocida
  • 100 gramos de pimientos asados o verduras cocidas
  • 1 tomate aliñado con un poco de sal, ajo, aceite y perejil
  • 200 gramos de fruta

Día 2:
Para desayunar

  • Café o té con sacarina
  • 2 biscotes de pan integral untados con mantequilla


Para comer

  • 150 gramos de judías verdes con tomate o aliñadas con un poco de sal y aceite de oliva virgen
  • 150 gramos de ternera a la plancha
  • 150 gramos de fruta fresca

Para cenar

  • 1 huevo pasado por agua
  • 200 gramos de pescadilla cocida
  • 150 gramos de merluza cocida o a la plancha
  • 125 gramos de arroz con leche

Día 3:
Para desayunar

  • Café o té con sacarina
  • 2 biscotes de pan integral untados con mantequilla

Para comer

  • 200 gramos de menestra de verduras
  • 150 gramos de bistec a la plancha
  • 100 gramos de puré de patatas
  • 1 tomate asado
  • 150 gramos de fruta o 1 yogur con sacarina

Para cenar

  • 150 gramos de sopa con pasta
  • 150 gramos de tomate aliñado con sal, ajo, perejil y un chorrito de aceite de oliva virgen
  • 150 gramos de pescadilla en salsa verde
  • 150 gramos de fruta fresca

Día 4:
Para desayunar

  • Café o té con sacarina
  • 2 biscotes de pan integral untados con mantequilla

Para comer

  • 200 gramos de ensalada verde con tomate, pepino, espárragos y cebolla, sal, vinagre y un poco de aceite de oliva virgen
  • 200 gramos de paella de carne o de marisco
  • 25 gramos de pan
  • 50 gramos de queso de Burgos

Para cenar

  • 150 gramos de alcachofas salteadas con 25 gramos de jamón serrano desgrasado
  • 150 gramos de mero a la plancha aliñado con zumo de limón
  • 150 gramos de fruta fresca

Día 5:
Para desayunar

  • Café o té con sacarina
  • 2 biscotes de pan integral untados con mantequilla

Para comer

  • 200 gramos de menestra de verduras o panaché de verduras con un chorrito de aceite de oliva virgen
  • 150 gramos de besugo cocido al horno o 150 gramos de chuletas de cordero
  • 150 gramos de lenguado a la plancha
  • 100 gramos de fruta fresca


Para cenar

  • Tortilla de 2 huevos
  • 150 gramos de coliflor al ajo o de judías verdes con un poco de aceite de oliva virgen
  • 2 tomates aliñados con sal y aceite o espinacas sofritas con un poco de ajo
  • 100 gramos de natillas

Día 6:
Para desayunar

  • Café o té con sacarina
  • 2 biscotes de pan integral untados con mantequilla

Para comer

  • 150 gramos de macarrones a la italiana
  • 150 gramos de hígado de vaca o ternera
  • 100 gramos de escarola
  • 150 gramos de fruta fresca

Para cenar

  • 1 huevo revuelto
  • 150 gramos de tomate o 100 gramos de espinacas
  • 200 gramos de merluza rebozada
  • 150 gramos de fruta fresca

Día 7:
Para desayunar

  • Café o té con sacarina
  • 2 biscotes de pan integral untados con mantequilla


Para comer

  • 200 gramos de menestra de verduras
  • 150 gramos de bistec a la plancha
  • 100 gramos de puré de patatas
  • 1 tomate asado
  • 150 gramos de fruta o 1 yogur con sacarina

Para cenar

  • 150 gramos de sopa con pasta
  • 150 gramos de tomate aliñado con sal, ajo, perejil y un chorrito de aceite de oliva virgen
  • 150 gramos de pescadilla en salsa verde
  • 150 gramos de fruta fresca

Es preciso realizar este tipo de dieta bajo el control de un especialista que pueda hacer un seguimiento y control de dicha dieta para evitar que pueda afectar la salud de la persona que la lleva a cabo.

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38 Comentarios

  1. veronica:

    tia mire este

  2. necesito una dieta para bajar mas kilos sin bajar las pompas

  3. marcela:

    cuantos puedo adelgazar por semana con esta dieta y yendo 3 veces al gimnasio?

  4. Hola marcela,
    Con la dieta de las 100 calorías podrías adelgazar aproximadamente hasta 1 kilo por semana aunque se trata de un dato aproximado ya que la pérdida de peso también depende en gran medida de los kilo sobrantes de cada persona y de sus hábitos alimenticios.
    Para ponerte un ejemplo, una persona que habitualmente consume menos calorías que con esta dieta, al realizarla seguramente que aumentará de peso en vez de adelgazar!
    Esto no acostumbra a ser así ya que normalmente en nuestra cultura solemos consumir entre 1600 y 200 calorías al día con lo cual esta dieta suele ser muy efectiva, es solo para que te hagas una idea…!

    Un fuerte saludo y hasta pronto!
    :) m.

  5. ryzos77:

    Yo kero bajar la pancita se que lo puedo lograr con abdominales
    jaja
    pero quiero verme mas bien de lo que estoy
    seguire esta dieta a ver que pasa

    saludo
    grax

  6. Francisca:

    hola mande recetas hipocaloricas
    son muy buenas
    gracias

  7. alangaar:

    Hola… a mi esposa le complican mucho sus quilos de mas, su salud se ve muy afectada… y necesitamos una recetas para bajar de peso… si alguien nos puede ayudar con algunas recetas se lo agradeceremos…

    Gracias……

  8. alangaar:

    necesito alguna dietas en que pueda bajar…. mas de 10 kilos

    Gracias

  9. Javiliciouss:

    en kuamto tiempoo?

  10. hola coni:

    hola

    amigas con fuerza de voluntad se puede todo haste la idea de comer galletas con mermelada yo el verano pasado vaje 20kilos lo podras lograr. tienes que tomar aproxsimadamente 8 vasos de agua o si no toma te o hierbas te acordaras de mi. este mensaje te lo envia una amiga que se quiere mucho
    siempre hay que preocuparse de nuestra salud y cuerpo para asi sentirte mejor. igual siempre estoy con dietas preocupandome por eso entre a este sitio es muy bueno.

  11. FErnanda:

    Hola
    oye es muy pesada la cena y no tiene merienda no sabes de una que la cena no sea tan pesada y que tenga 5 comidas, es que estoy acostumbrada a eso

    asisto al gimnasio a diario pero en la universidad es donde como muchos dulces

    y quiero bajar la longita de la espalda

  12. aitor:

    hola me gustaria saber si lo que pone para la cena es escoger una cosa o todas, es que me parece demasiado para ser todas

  13. Hola aitor,
    No hay que escoger nada, cada punto es un plato que hay que comer, pero siempre en cantidades moderadas!

    Un fuerte saludo!
    :) m.

  14. SusanitaaaH:

    QuieRo saber mas dietas y si es posible recetas de comidas sanas…e perdido 5 kilos y kiero perdr como 10 mas…
    Me podeis mandar dietas al email q se basen en fruta pero q no dependan muxo de verdura??

    GraXe!! muaaaaaaaaaK

  15. JULIO CESAR:

    Vamos a empezar con esta dieta.nunca habia tenido la necesidad de ponerme a dieta, pero en esta ocasion mi imc me lo exige. Mi pregunta es: cuantas semanas dura la dieta, y si todas las semanas se comera lo mismo en los mismo dias, o ustedes nos indican que se puede cambiar.
    De antemano muchas gracias y felicidades, sigan asi.

    Atte. Julio c.

  16. Hola JULIO CESAR,
    En principio puedes prolongar la dieta hasta conseguir el peso deseado y luego puedes ir modificando progresivamente la dieta para mantenerte en el peso.
    En cuanto a la modificación de los alimentos, podrías cambiar los alimentos por otros que contengan la misma cantidad de calorías y procurando de mantener la dieta equilibrada (en cuanto a las proteínas, hidratos, grasas, etc.).
    Por otro lado JULIO CESAR, no conozco muy bien tu caso (no se de cuanto es tu sobrepeso ni nada) pero aún así debo advertirte que esta dieta es bastante dura…! hay otras dietas hipocalóricas menos exigentes como la dieta de 1800 calorías o la dieta de 1500 calorías, o bien dietas disociadas que también son equilibradas y que te permitirán ir perdiendo peso sin pasarlo mal y sin exponer tu salud!

    Piénsatelo y si tienes dudas dilo y lo comentamos ok?
    Un saludo!
    :) m.

  17. Mini:

    Tengo una duda en esta dieta: Hay que comer todo lo que s epone en cada apartado o hay que elegir.Si es así Cuantos puntos de cada ?

  18. anna maria:

    me gustaria que alguien me hablase de la dieta de la salvia y el limon, necesito sacarme 30 Kg, por lo menos de encima, y me han dicho que es muy eficaz.
    Gracias por leerme y escucharme……….espero consejo y si puede ser, alguna experiencia.

  19. elena:

    cuantos kilos se pierden por semana con esta dieta?

  20. magaly:

    necesito recetas de este tipo de alimentacion urgente

  21. susi:

    hola soy susi y quiero que me manden ma dietas cmo estas

  22. LOLI:

    Yo voy a empezar mañana esta dieta de 1000 calorias, dentro de 7 días os comentaré como me va.

  23. joshue:

    Quisiera saber si esta dieta esta indicada para un adulto varon de 35 años, 1,71 cm de altura y que pesa 76 kilos y quiero quedarme en 70.

    Es decir lo de las 1000 calorias vale para ambos sexos y en esta edad no esta contraindicado?

    Cuanto tiempo es recomendable mantenerla?. He leido que el que sea necesario. Pero no veo muy saludable, incluso un poco peligroso tirarte mucho tiempo ingiriendo solo 1000 calorias diarias. Una semana, dos, un mes…. Y ademashay algo que yo no llego a entender. Si tengo que ingerir 1000 calorias, pero he quemado no se, unas 200 por irme 2 o 3 horas a montar en bici. Significa que puedo ingerir 200 mas. Es que me parece un poco agresivo conbinar una dieta de 1000 calorias con hacer deporte de nivel medio (una hora de natacion o footing o bici diario).

    que alguien me de luz porfavor.

    un saludo.

  24. CAROLINA:

    Hola! disculpa la molestia, pero tengo varias dudas en cuanto a la dieta. En el 2do día y en el quinto veo que salen varios tipos de pescado o carne en la misma cena, la pregunta es debo escoger solo uno de ellos no??

    en cuanto a la sopa, como debo hacerla? y que cantidad de fideos o pasta se le debe echar??

    y por último, si yo dejo de desayunar los biscotes y el café y lo cambio por zumo de naranja con 1 biscote o un par de frutas (melocotones o caquis, etc..) hay algún problema??

    ESpero respuesta, por favor,

    Gracias,
    Saludos Cordiales,
    Carol

  25. maria:

    Hola, puedo merendar fruta y quitar algo de la cena?
    y puedo cambiar un dia por otro?
    gracias de antemano

  26. miriam:

    hola necesito bajar d peso pero n se como
    hacerle,ya k se me a echo muy dificil
    hace unos meses me puse adieta pero era
    muy rigorosa y si baje mucho pero no me
    gusto x k baje pompas y pirnas demasiado
    y aora volvi a engordar y no e podido bajar
    y la verdad me urge bajar de peso
    me siento demasiado gorda como le
    podria hacer.

  27. MAYELIN:

    ola? yo quemo 250 klorias diarias mi peso basila entre 58 y 60 pero deberia ser 58 asi me siento mejor. sera que asi logre perder peso

  28. almu:

    hla,cuando pone en los demas dias diferentes al lunes que repetir el desayuno,tambien es con el almuerzo de la fruta?

  29. carmen:

    hola esta dieta no vale nada mira tengo obesidad morvida y tengo una dieta de 1200 calorias,lo primero ke en una dieta sana no se puede comer es mantequilla,ni frito,ni rebozados eso es las cosas primera que te quitan los medicos,el higado y las viscera tampoco se puede comer puesto que engordan muchisimo no se kien a puesto esta dieta aki vamos no se si es doctor o no se pero esta super mal……. perdon si moleste a alguien no era mi intencion solo lo siento

  30. erick garrido:

    hola
    amiga yo para el verano vaje 15 con la dieta milagrosa que es la de la lagartija y la del lagarto…………..

  31. karen tapia diaz:

    hola me gustaria saber si se puede elegir uno de esas opsiones por que ayo que es mucho para una dieta pero igual bakan xd,…..

  32. Luna:

    Hola,tengo 25 y soy delgada pero con pansita y solo necesito perder 5kg,eh escuchado q prder los ultimos kilos es lo mas dificil y tardado,kisiera saber si esta dieta me funcionaria y en cuanto tiempo podria con esta dieta perder esos molestos ultimos kilitos d +,aveces como menos de 1000 (2-3 vcs x semana) pero en otras ocasiones eh d comer entre 1500 o hasta 2000 (4-5 vecs x sem)por dia,pero hago ejercicio 5 veces x sem aunq ya siento q me estanke y me estoy deseperando mi peso ideal es de 52 y stoy n 57kg buuuuuuuu heeeeeelp me ji…grax salu2!!

  33. Carolina:

    Hola: primera vez que escribo, les cuento hace 6 meses tuve a mi primer hijo y quede con mucho sobrepeso, estoy pesando 92 kilos y mido 1,60, cuando me pesé lo unico que quise hacer fue salir corriendo y ponerme a llorar. el problema es que en mi casa y con mi bebito me ha dado mucha ansiedad.
    hoy tome la determinacion de bajar de peso luego que fui a una reunion familiar y mi mamá le hacía notar mi sobrepeso a cada perdona que yo saludaba,diciendo : está gordita aahhhhhh, tiene que bajar de peso, mirala que ha engordado. Me sentí tan humillada que si no hubiera sido mi mamá le huebiera sacado cresta y media. Mi esposo estaba muy molesto con la situacion ya que el jamas me ha dicho algo por mi peso y siempre me da animos.
    para estar bien conmigo y con mi esposo e hijo decidí hacer esto, ya que más que una cosa de estetica ( que es importante) más me interesa mi salud.
    Se que lo lograré todo depende de mi.
    Muchos saludos y animo para todos
    Besos
    Carola

  34. Camila:

    Miren, la magia de la dieta no es lo que contiene, sino que tiene solo 1000 calorias… segun mi opinion no creo que sea necesario seguirla al pie de la letra, solamente tener una tabla de las calorias de los alimentos, o mirar las calorias en los envases, y asi consumir maximo 1000 calorias. Yo la adaptaria comiendo mas veces al dia, menos cantidades de comida, por ejemplo yo siempre cocino y no me puedo comer todo porque quedo satisfecha, despues lo guardo, y cuando me da hambre en la tarde me como el resto.
    tambien se puede comer mas, por ejemplo sustituir el pan integral que tiene unas 150 calorias. por algo menos calorico como las frutas, o yogurt.

  35. ROCIO:

    buenas..esta dieta es de 1000 a 1500 menos que lo debemos consumir al dia..osea ke si es buena..si le quita las yemas a los huevos es mejor..y si comes sopas desgrasada (consome)sin los fideos mejor aun..masticar mucho las comidas,comer despacio,beber agua el celebro tarda un time para saber que el estomago esta yeno entoces es mejor tardar 30 minutos comiendo,SUBTITUIR la mantiquilla por margarina vegetal o aceite de oliva,nada de rebozado..mejor plancha o horno.NO usar salsa como el kepchup o mahonesa en las comidaaa claroo!! engordan muchisimo!!MEJOR la moztaza salsa verde..y especies por si es insipido …jaja pero no abusar…
    para la chica de las abdominales..la gente tiene un concepto equivocado de peder la barriga con las abdominales no sirven para peder la barriga solo para endurecerla si quieres peder panza ya sabes menos plato y mas zapatooo!!!! jajaja ejercicio cardiovasculares ok!!

  36. SANTIAGO:

    estadieta es demasiado buena nos enseña como c
    uidarnos

  37. plumcake:

    A quienes dicen q solo comer 1000 calorias es peligroso y muy duro… Sinceramente: no es para tanto. Al principio se pasa hambre, por supuesto, pero conforme pasan los dias el estomago se va cerrando, y con la ayuda del agua el hambre no se nota. Lo importante es q cuando decidais abandonarla no lo hagais de golpe, sino aumentando poco a poco las calorias (aunq claro, lo ideal es no volver nunca a superar las 1800 para mantenerse…).
    Animo a todos!

  38. irma:

    hola mi hermana y yo hicimos esta dieta hace muchos años y baje bastantes kilos no se si 7 o 8 en 2 semanas, lo que paso despues es que se nos extravio y no la volvimos hacer, gracias que la encontre luego les digo el resultado hasta pronto.

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