La dieta disociada variada permite adelgazar dos kilos en una semana. Esta dieta, aún siendo disociada contempla todo tipo de alimentos incluyendo los frutos secos y otros alimentos que muchas otras dietas no contemplan.
Por otro lado, la dieta disociada variada se centra en el consumo de proteínas las cuales, bien combinadas, ayudan a eliminar los excesos de grasa evitando la sensación de hambre y sobretodo evitando la recuperación del peso perdido.
Procedimiento:
Día 1:
Para desayunar
- 2 rodajas de piña natural.
- 1 vaso de jugo de piña natural o sin azúcar.
Para almorzar a media mañana
- 2 piezas de fruta al gusto.
Para comer
- Ensalada vegetal.
- Filete de carne magra a la plancha.
- Patas hervidas.
- Infusión al gusto.
Para merendar
- Dos piezas de fruta al gusto o jugo de fruta natural.
Para cenar
- Caldo vegetal sin grasa.
- Merluza a la plancha aliñada con un poco de limón.
- Infusión al gusto.
Día 2:
Para desayunar
- 2 rodajas de piña natural.
- 1 vaso de jugo de piña natural o sin azúcar.
Para almorzar a media mañana
- 1 o 2 rodajas de piña natural.
Para comer
- Ensalada verde con espárragos, berros y piña a daditos.
- Pollo asado a la plancha aliñado con un poco de jugo de limón.
- Infusión al gusto.
Para merendar
- 1 o 2 rodajas de piña o jugo de piña natural.
Para cenar
- Caldo vegetal casero sin grasa.
- 2 o 3 rodajas de piña natural.
- Infusión al gusto.
Día 3:
Para desayunar
- Dos huevos revueltos o dos piezas de fruta al gusto.
Para almorzar a media mañana
- 2 piezas de fruta al gusto.
Para comer
- Ensalada verde aliñada con limón y un chorrito de aceite.
- Pechuga de pollo a la plancha aliñada con un poco de limón.
- Infusión al gusto.
Para merendar
- 6 nueces troceadas o 2 piezas medianas de fruta.
Para cenar
- Filete de pescado blanco a la plancha, aliñado con unas gotas de limón.
- Verduras de temporada salteadas.
Día 4:
Para desayunar
- 2 trozos de piña natural con el jugo de la misma fruta.
Par almorzar a media mañana
- 6 nueces troceadas.
Para comer
- Acelgas hervidas y aliñadas con un poco de aceite y vinagre.
- Entrecot sin grasa a la plancha.
- Infusión al gusto.
Para merendar
- 1 vaso de jugo de piña natural.
Para cenar
- Caldo de pollo sin grasa.
- 1 plato de jamón serrano sin la grasa.
Día 5:
Para desayunar
- 1 kiwi.
- 1 jugo de piña natural, sin azúcar.
Para almorzar a media mañana
- 1 kiwi.
- 1 manzana.
Para comer
- Ensalada de tomate.
- Filete a la plancha.
- Patatas hervidas.
- 1 infusión al gusto.
Para merendar
- Jugo natural de frutas cítricas.
Para cenar
- Menestra de verduras con un churrito de aceite de oliva.
- 1 huevo duro.
Día 6:
Para desayunar
- 2 pieza de fruta.
- 1 Jugo de piña natural.
Para almorzar a media mañana
- 6 nueces troceadas.
Para comer
- 1 plato de alcachofas salteadas con jamón (dulce o salado) desgrasado.
Para merendar
- 1 o 2 piezas de fruta al gusto.
Para cenar
- Emperador a la plancha aliñado con ajo y perejil.
- Espárragos blancos.
- Infusión al gusto.
Día 7:
Para desayunar
- Café solo con una cucharada de sacarina.
Para almorzar a media mañana
- 50 gr. de pavo cocido.
- Infusión al gusto.
Para comer
- Caldo de pollo casero sin grasa.
- 1/4 de polo a la plancha o 1 filete de lenguado a la plancha aliñados con un poco de limón..
- Infusión al gusto.
Para merendar
- 50 gr. de pavo cocido.
- Infusión al gusto.
Para cenar
- Caldo de pollo casero sin grasa
- 1 bistec a la plancha o 1 ración de pescado al gusto hervido.
- Infusión al gusto.
En caso de querer perder peso y adelgazar siempre se aconseja acudir a un especialista que pueda hacer un seguimiento y un diseño de dieta centrado en las necesidades y características de cada individuo.
Por otro lado, se recomienda adquirir ciertos hábitos de salud e higiene que influyen directamente en el estado y la apariencia del físico, como el hecho de realizar algún tipo de ejercicio de forma regular o beber aproximadamente dos litros de agua diarios.
Términos de búsqueda:
- disociada
- tabla de alimentos disociados
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- Red de Blogs
diciembre 27th, 2007 a las 9:09 pm
hola la verdad que la dieta disosiada variada esta muy interesante me pondre manos a la obra mi conulta es si por la mañana despues de la piña o le zumo de piña se puede beber un cortado es que estoy acostumbrada al cafe por la mañana gracias y espero tener suerte un saludo
enero 19th, 2008 a las 1:35 am
hola soy andrea tengo 22 años ,mido 1.65 maso menos y peso74 kg desearia bajar por lo menos 15 kg y quisiera saber si me pueden mandar a mi casilla alguna dieta donde pueda bajar de peso, muchas gracias
enero 23rd, 2008 a las 3:29 pm
hola, soy una mujer de 42 años, hace año y medio pesaba 61 kl, mido un metro 60, yo con ese peso me veo delgada ya que tengo una estructura osea grande, pero volví a mi cuidad natal, donde hace mucho frio, antes viví en un lugar de muchos calores y frutos fescos, aca no hay tantos y ademas son caros, cambié mis comidas por mas calóricas ya que me da mucho frio comer frutas y verduras acá, y fuí subiendo muy de apoco un kilo por mes, o sea, sin darme cuenta en un año y medio subí 15 kl, y en estos ultimos meses he subido mas hasta llegar a los 79 kilos, jamas habia pesado tanto, empesèé una dieta y me ha ido relativamente bien, en 20 dias he bajado de 79 kilos a 74 kilos, eso esta bien? o es poco peso lo que he perdido en 20 dias?, lo unico que hice para perder estos kilos fue, tomar 3 litros de agua por dia, comer nada de pan y nada de azúcares y nada de carbohidratos, pero si como, manì, aceitunas, quesos, jamon, huevos, verduras verdes, tomates, carnes, frutas. esta balenaceado esto? podré seguir bajando si como así un mes?
gracias
enero 25th, 2008 a las 5:31 pm
Hola alexa,
En menos de un mes has perdido 5 kilos! para nada es poco!!! al contrario es bastante. Siempre encontrarás dietas con las que bajar muy rápido de peso pero no te fíes, pues no son nada sanas y además suelen tener efecto rebote.
Cinco kilos está muuuuy bien, no quieras ir más rápido porque entonces podría no ser bueno para ti.
En cuanto al tipo de dieta me parece muy bien pero creo que podrías introducir algo de hidratos de carbono para hacerla más equilibrada. Por ejemplo, podrías tomar un par de tostaditas de pan dextrinado para desayunar, de esta forma no afectará a los resultados y será más equilibrada y sana.
Y cuando acabes la dieta, podrías hacer un plan de mantenimiento en el que puedas comer de todo pero vigilando por ejemplo, podrías introducir pastas y arroces integrales acompañados de verduras (no de carne puesto que la combinación engorda mucho más). Y así podrás, no solamente mantenerte sino que comerás muy bien y ya verás como eso lo notarás en toda tu! Te sentirás más guapa, más ligera, con la piel más fina…
Creo que haces muy bien! ánimos!
m.
enero 26th, 2008 a las 4:41 pm
Hola Alexa!
Me parece chistoso que digas que no comias ni carbohidratos ni azucares, ya que por ende esto significa que solo comias proteinas y grasas, con lo cual, o estarías mas gorda o tendrías el higado destrozado a causa del exceso de proteinas.
Vamos a ver, el mani no se lo que es, pero las aceitunas, quesos, jamon, la yema del huevo, verduras verdes, tomates, carnes, frutas todas ellas traen carbohidratos en mayor o menor medida, es mas, los quesos traen bastante grasa, dependiendo del tipo de queso, el jamon y las aceitunas las veo bien, la yema del huevo es una fuente rica en carbohidratos y grasas, las verduras incluido el tomate estoy de acuerdo pero son en su mayoria carbohidratos pero tienen la ventaja de que las grasas que tienen son saludables (omega 3, omega 6 y/o omega 9), las frutas tambien de acuerdo pero son en su mayoria carbohidratos tambien y azucares llamados fructosa (hay que evitar consumirlas a la noche) y la carne esta muy bien pero aparte de proteinas tambien tienen carbohidratos y depende del tipo de carne tambien grasas (si es magra no).
Por otro lado, maria tiene razon, la combinacion proteinas e hidratos como primer plato y segundo plato en una misma comida (como carne y legumbres) no es bueno, hara que engordes mas.
febrero 9th, 2008 a las 10:19 am
Hola! Tengo 27 años mido 1.59 y peso 61.6. Voy al gimnasio al menos 6 veces a la semana, 4 de ellos enfocandome en musculacion y los otros dos en ejercicio aerobico intenso. Camino a casi todas partes, aunque me gusta mucho dormir y a veces hago siestas de casi una hora justo despues de comer. La comida de las dos es la comida mas fuerte que hago. De noche a penas como algo de pan o pavo. De todas formas tengo mucha tripa y las caderas muy anchas y no ve como bajarlas. Me gustaria perder esos 6 kilos que creo que me sobran, pero no se como. Mi meta es bajar las proporciones de mi cuerpo, sobre todo en abdomen y caderas. Les agradeceria algun consejo.
febrero 16th, 2008 a las 7:45 am
Hola veronica!
Cometes unos cuantos errores en tu rutina alimenticion y deportiva.
Si lo que deseas es perder grasa, los ejercicios de musculacion no te serviran, ya que estos son precisamente eficaces para tonificar y fortalecer los musculos, pero en ningun caso para quemar grasa. Por este motivo, hacer abdominales no te serviria para quemar la grasa abdominal. Es mas, es todo lo contrario, tendras mas tripa, porque habras fortalecido y aumentado el musculo abdominal, pero por encima seguiras teniendo la misma cantidad de grasa, ocultando los abdominales. Para quemar grasa general de todo tu cuerpo debes enfocar tu rutina hacia ejercicios cardiovasculares (bici, cinta, step, eliptica, remo, etc). Recuerda que en los primeros 15 minutos de ejercicio intenso puede llegar a quemarse el 60% al 70% de los depositos de glucogeno, y es a partir de este momento cuando se empieza a quemar grasa. Por tanto, un ejercicio de 10 minutos de duracion no te ayudaria a quemar grasa.
Las siestas tienes que eliminarlas. Durante la siesta se reducen todos los procesos metabolicos al minimo (respiracion, ritmo cardiaco, etc) para ahorrar energia. Echar la siesta justo despues de comer facilitas que las kcal que acabas de ingerir se acumulen en el deposito de grasa, ya que por un periodo de tiempo no vas a necesitar mucha energia. Con todo esto dificultas la perdida de grasa abdominal y de las caderas que tanto quieres eliminar.
La comida mas fuerte no debe ser la de las 2, sino el desayuno. Cuando te despiertas tu metabolismo aun sigue en modo ahorro de energias, y esto no cambia hasta que sucedan 2 cosas: o ingieres alimentos caloricos (con lo cual le dices al cuerpo que no hay necesidad de reducir el consumo de energia) o haces deporte (con lo cual obligas al cuerpo a aumentar el consumo de energia). El desayuno por tanto debe ser la comida mas fuerte del dia. Recuerda que has ayunao durante un periodo de 10 horas aprox.
El pan a la noche debes eliminarlo. A la noche solo deben ingerirse proteinas. Si consumes carbohidratos o grasas, el cuerpo tendra mas facilidad para convertirlos en grasa. Cena pavo, pollo, jamon york, pescado o tortilla de claras de huevo.
marzo 1st, 2008 a las 7:34 pm
Me gustaría que me dierais un consejo.
Peso 53 kilos y mido 1,60 cm. Tengo un tipo estupendo si no fuese por mi barriga. Me sobran 5 cm. Ando mucho todo el día y me muevo bastante; pero esta barriga es imposible de bajar. Llego muy cansada a casa y me cuesta hacer abdominales. ¿qué puedo hacer?
marzo 3rd, 2008 a las 11:35 am
Hola María Barca,
Tu peso es correcto y por ello no voy a recomendarte ninguna dieta. Lo que sí que te recomiendo es que hagas un poco de ejercicio específico en la zona abdominal puesto que el trabajo localizado es lo único que puede ayudarte a bajar esta zona sin perjudicar al resto.
Además del ejercicio, te aconsejaría que evitaras la ingestión de todos aquellos alimentos que sientas que te hinchan el estómago como las bebidas con gas etc.
Entre una cosa y la otra ya verás como irás bajando el volumen de esta zona!
m.
un saludo!
marzo 24th, 2008 a las 5:53 pm
Gracias por los consejos, los pondré en práctica