La dieta disociada variada permite adelgazar dos kilos en una semana. Esta dieta, aún siendo disociada contempla todo tipo de alimentos incluyendo los frutos secos y otros alimentos que muchas otras dietas no contemplan.
Por otro lado, la dieta disociada variada se centra en el consumo de proteínas las cuales, bien combinadas, ayudan a eliminar los excesos de grasa evitando la sensación de hambre y sobretodo evitando la recuperación del peso perdido.
Procedimiento:
Día 1:
Para desayunar
- 2 rodajas de piña natural.
- 1 vaso de jugo de piña natural o sin azúcar.
Para almorzar a media mañana
- 2 piezas de fruta al gusto.
Para comer
- Ensalada vegetal.
- Filete de carne magra a la plancha.
- Patas hervidas.
- Infusión al gusto.
Para merendar
- Dos piezas de fruta al gusto o jugo de fruta natural.
Para cenar
- Caldo vegetal sin grasa.
- Merluza a la plancha aliñada con un poco de limón.
- Infusión al gusto.
Día 2:
Para desayunar
- 2 rodajas de piña natural.
- 1 vaso de jugo de piña natural o sin azúcar.
Para almorzar a media mañana
- 1 o 2 rodajas de piña natural.
Para comer
- Ensalada verde con espárragos, berros y piña a daditos.
- Pollo asado a la plancha aliñado con un poco de jugo de limón.
- Infusión al gusto.
Para merendar
- 1 o 2 rodajas de piña o jugo de piña natural.
Para cenar
- Caldo vegetal casero sin grasa.
- 2 o 3 rodajas de piña natural.
- Infusión al gusto.
Día 3:
Para desayunar
- Dos huevos revueltos o dos piezas de fruta al gusto.
Para almorzar a media mañana
- 2 piezas de fruta al gusto.
Para comer
- Ensalada verde aliñada con limón y un chorrito de aceite.
- Pechuga de pollo a la plancha aliñada con un poco de limón.
- Infusión al gusto.
Para merendar
- 6 nueces troceadas o 2 piezas medianas de fruta.
Para cenar
- Filete de pescado blanco a la plancha, aliñado con unas gotas de limón.
- Verduras de temporada salteadas.
Día 4:
Para desayunar
- 2 trozos de piña natural con el jugo de la misma fruta.
Par almorzar a media mañana
- 6 nueces troceadas.
Para comer
- Acelgas hervidas y aliñadas con un poco de aceite y vinagre.
- Entrecot sin grasa a la plancha.
- Infusión al gusto.
Para merendar
- 1 vaso de jugo de piña natural.
Para cenar
- Caldo de pollo sin grasa.
- 1 plato de jamón serrano sin la grasa.
Día 5:
Para desayunar
- 1 kiwi.
- 1 jugo de piña natural, sin azúcar.
Para almorzar a media mañana
- 1 kiwi.
- 1 manzana.
Para comer
- Ensalada de tomate.
- Filete a la plancha.
- Patatas hervidas.
- 1 infusión al gusto.
Para merendar
- Jugo natural de frutas cítricas.
Para cenar
- Menestra de verduras con un churrito de aceite de oliva.
- 1 huevo duro.
Día 6:
Para desayunar
- 2 pieza de fruta.
- 1 Jugo de piña natural.
Para almorzar a media mañana
- 6 nueces troceadas.
Para comer
- 1 plato de alcachofas salteadas con jamón (dulce o salado) desgrasado.
Para merendar
- 1 o 2 piezas de fruta al gusto.
Para cenar
- Emperador a la plancha aliñado con ajo y perejil.
- Espárragos blancos.
- Infusión al gusto.
Día 7:
Para desayunar
- Café solo con una cucharada de sacarina.
Para almorzar a media mañana
- 50 gr. de pavo cocido.
- Infusión al gusto.
Para comer
- Caldo de pollo casero sin grasa.
- 1/4 de polo a la plancha o 1 filete de lenguado a la plancha aliñados con un poco de limón..
- Infusión al gusto.
Para merendar
- 50 gr. de pavo cocido.
- Infusión al gusto.
Para cenar
- Caldo de pollo casero sin grasa
- 1 bistec a la plancha o 1 ración de pescado al gusto hervido.
- Infusión al gusto.
En caso de querer perder peso y adelgazar siempre se aconseja acudir a un especialista que pueda hacer un seguimiento y un diseño de dieta centrado en las necesidades y características de cada individuo.
Por otro lado, se recomienda adquirir ciertos hábitos de salud e higiene que influyen directamente en el estado y la apariencia del físico, como el hecho de realizar algún tipo de ejercicio de forma regular o beber aproximadamente dos litros de agua diarios.
Términos de búsqueda:
- disociada
- tabla de alimentos disociados
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- Red de Blogs
septiembre 11th, 2007 a las 6:09 pm
hola soy fer.Tengo 22 años y quiero perder unos 3 o 4kilos que subi en el invierno. Mido 1.63 y peso ahora 58 kilos me gustaria bajar lo que tengo de mas esos kilitos que se notan en mis rollitos….me pongo mal cuando veo que lo que tengo no me queda bien. Te cuento que casi simepre como en la facultad porque me tengo que quedar hasta las 4 o a veces 5 de la tarde. mi devilidad es el pan lo cual en el invierno comia cosas asi y eso me hizo que aumnetar. Espero que me ayudes quiero bajarlos y necesito para sentirme bien conmigo misma. Encima que ahora hace calor no sentir mal quiero que me quede bien mi ropa. te mando un beso espero tu respuesta.
septiembre 11th, 2007 a las 8:10 pm
hola soy julia tengo 37 años y mido 1.67 y peso 74kgs. y quisiera poder bajar de peso, ya he intentado muchas cosas pero no logro objetivos, hace 5 años baje hasta 59kg. y me sentia muy bien pero hacia mucho ejercicio pero desde hace como 2 años deje de hacer ejercicio ni siquiera camino mucho y en mi trabajo es estar sentada casi todo el tiempo quisiera me recomendaras una dieta me urge pues me siento deprimida, espero tu respuesta gracias
octubre 1st, 2007 a las 3:31 am
hola soy pepa tengo 15 años, mido 1.75 y peso 65 kilos, he subido aproximadamente 8 kilos en 6 meses, y mi estructura osea es mas bien delgada, por lo que con 57 kilos me veia bastante bien, quiero perder estos kilos que he ganado y no se como. Me gustaria perderlos aproximadamente en un mes para el matrimonio de mi hermana. ¿Que dieta me aconsejan hacer?
noviembre 22nd, 2007 a las 4:00 pm
Peso 80 kilos y mido 1.63n necesito adelgazar al menos 15 kilos, con que los puedo bajar?
noviembre 25th, 2007 a las 6:38 am
hola mido 1.63cm y mi peso de siempre fue de 49 a 55 kilos, pero hace 5 meses subi de peso y ahora estoy con 67 kilos, que es lo que me recomienda hacer ya que me siento decesperada, ya no me queda mi ropa. me tengo que estar poniendo puras cosas grandes que no me gustan, que dieta me consejaria, necesito bajar 15 kilos, agradeceria su respuesta
noviembre 26th, 2007 a las 9:58 am
Hola marina,
En primer lugar no te apures pues es normal subir de peso de vez en cuando.
De todas formas, antes de recomendarte cualquier cosa creo que lo más importante es intentar averiguar el motivo por el cual has ganado estos kilos de más e intentar rectificarlo. Si no, por muchas soluciones que te podamos proponer, el problema seguirá allí y te martirizará!
Primero piensa que es lo que te debe haber hecho ganar peso y entonces, partiendo de allí, se puede analizar la mejor manera de solventar el problema!
Un fuerte saludo!
m.
noviembre 28th, 2007 a las 3:59 am
muchas gracias x la respuesta, yo creo que subi de pronto de peso xq empece a comer de mas en las noches comia como dos o tres veces y dormia de inmedato, ya no hago actividad fisica y todo eso creo q es, y ahora al ver mis fotos de hace 5 meses me decespero si antes con 49 kilos me miraba regorda ahora imaginate me quiero morir, para mi estoy hecha una ballena, no sabes es horrible como me siento, y oir q los de mi alrrededor me digan q estoy gorda es aun peor de todos modos muchas gracias
diciembre 3rd, 2007 a las 8:43 pm
Hola quisiera saber si esta dieta se puede prolongar por mas de una semana ?
gracias !
diciembre 8th, 2007 a las 7:55 pm
Hola!
Lo primero de todo queria dejar constancia de unos cuantos consejillos que podria ayudar a la gente que tan ansiosamente piden consejo. Para ello primero explicare mi situación.
Soy un varon, de 1,80 metros de altura y peso entre 65 y 67 kilos. Soy muy aficionado al deporte, sobre todo al referente a musculacion. Sigo una dieta disociada (la cual ni siquiera sabia que significaba ni que existia) impuesta por mi durante mas o menos 1 año. Quisiera resaltar que mi objetivo no es adelgazar, sino engordar limpiamente (tomando el menor numero de grasas posible).
En primer lugar, no entiendo la negativa de seguir esta determinada dieta durante un periodo largo ya que, a diferencia de con otras dietas, esta dieta supone un suministro constante y variado de proteinas, carbohidratos (aunque en menor cantidad), grasas (también en menor cantidad y a poder ser vegetales, monoinsaturadas o poliinsaturadas, evitando las saturadas), vitaminas, aminoacidos esenciales y no esenciales y minerales.
La penultima vez que medi mi grasa corporal tenia 1,7 kg (aproximadamente 2,6% del peso corporal). La ultima vez ni siquiera fue capaz la maquina de realizar la medición, lo cual significará que estoy por debajo del 2,5%. Aunque algunos especialistas piensan que un indice de grasa tan bajo es perjudicial otros afirman que si no te encuentras cansado no hay por que preocuparse. El caso es que no tengo motivo para preocuparme porque tomo todo lo que el cuerpo necesita diariamente.
Yo sigo esta dieta ya que a los que realizamos musculacion no nos interesa tener grasa.
Un dato a tener en cuenta es que para bajar de peso hay que ingerir menos calorias de las que se consumen. Es decir, si diariamente necesitas 2000 kcal (provinientes del depote + andar o moverte + procesos metabolicos, como son respirar, latir el corazon, digestion, etc.) e ingieres 1800 kcal significa que tienes un deficit de 200 kcal. Esta energia se obtiene tambien de las grasas.
Primero: Si se quiere bajar de peso es aconsejable tambien realizar deporte, más que nada para que las carnes no se te queden flacidas, aparte de que tambien se eliminan toxinas, se activa el metabolismo, etc.
Segundo: A todos los que desean bajar grasa, aparte de seguir la dieta disociada, es muy efectivo realizar ejercicios aerobicos (bici, cinta, step, remo y especialmente eliptica) con el estomago vacio, habiendo reposado la comida 2 horas o 2 horas y media, o en su defecto, en ayunas. Esto obliga al cuerpo a conseguir la energia necesaria para el ejercicio directamente del suministro de grasas.
Tercero: Cuando se sigue una dieta de 3 comidas diarias, pasa mucho tiempo entre una comida y otra. Esto hace que el cuerpo entre en un “estado de supervivencia”, es decir, el cuerpo se piensa que no tienes acceso a los alimentos muy a menudo y reacciona preservando las grasas ante todo y, o bien hace que tu consumo energetico sea menor (estando mas cansado, mas apagado) o bien obtiene la energia destruyendo tejido muscular u otros tejidos. En cambio, con la dieta disociada, haciendo 5, 6 o 7 comidas diarias engañas al cuerpo haciendole creer que no hay necesidad de preservar las grasas y en tal caso obtendra la energia de las mismas. Lo interesante de este tipo de dietas es que se mantiene el proceso de la termogenesis al maximo, lo que significa que le haces trabajar al cuerpo continuamente en digerir alimentos, lo cual supone un gasto energetico considerable. Ademas se mantiene el nivel de glucosa constante a lo largo del dia. Hay que tener en cuenta que existen alimentos que para digerirlos son necesarias mas calorias de las que el propio alimento te proporciona lo cual genera un deficit que se solventa quemando grasas. No estoy muy seguro de cuales son estos alimentos pero creo recordar que el brecol, los esparragos y la berenjena entre otros cumplian esta funcion.
Cuarto: Yo recomiendo hacer la cena muy ligera y evitar el consumo de fruta a la noche, ya que la fruta es una fuente rica en fructosa (azucares) y el periodo nocturno es un estado de reposo en el que las funciones vitales se ponen al minimo y no se quema energia.
A continuación voy a describir la dieta que sigo yo, pero hay que tener en cuenta que hago de 1 a 2 horas de deporte diario lo cual supone una ingesta calorica superior a lo normal. Tambien considerar que todos los alimentos que necesitan ser cocinados siempre a la plancha, no fritos:
Desayuno: 1 cucharada sopera de aceite (fuente de vitamina E y antioxidante, recomendado para gente mayor, gente con desgaste fisico intenso o fumadores ya que contrarresta los radicales libres que producen cancer y otras enfermedades), 1 o 2 tazas de cafe con sacarina, zumo de 3 naranjas, un tazon de avena y amaranto (son cereales ricos en carbohidratos, proteinas, grasas sanas, vitaminas y 6 de los 8 aminoacidos esenciales), 150 gr de queso fresco (proporciona los 2 aminoacidos esenciales restantes) y un batido proteinico de 200 kcal. Sin realizar deporte recomiendo 1 platano, jamon serrano (de 100 a 200 gr), zumo de 3 naranjas y 2 kiwis.
Almuerzo 1 (despues del deporte): 3 nueces (ayudan a bajar el colesterol), 1 bombon, un trozo de turron o media chocolatina, una tortilla francesa de 2 a 3 huevos (si es posible hacerla solo con claras), un vasito de mosto (son azucares de absorcion rapida), 1 batido proteinico de 500 kcal. Si realizar deporte comer un plato de pescado (emperador, perca, 2 latas de bonito natural, 1 lata de sardinas (proporciona grasas sanas), 2 latas de caballa en escabeche, etc.).
Almuerzo 2: 1 o 2 piezas de fruta (manzana o melocoton). Sin realizar deporte lo mismo.
(Nota: uno de los 2 almuerzos se puede suprimir y redistribuir los alimentos de ambos)
Comida: Te verde o yerba mate (ambos son antioxidantes y tienen teina y mateina, similares a la cafeina), un plato de pura de verduras variadas, o berenjena o cualquier otra verdura, un plato de carne de vaca o pollo (asado o a la plancha) o higado (1 vez de 1 a 2 semanas) y de postre nada (lo recomiendo) o un yogur o una gelatina (ayuda a hacer la digestion y no tiene muchas calorias). Se puede sustituir toda la comida por un unico plato de legumbres (arroz con patatas o solo, garbanzos, lentejas, alubias, etc.) y el postre lo mismo. Sin realizar deporte recomiendo lo mismo pero tal vez en menor cantidad.
Merienda 1: 1 o 2 piezas de fruta (manzana o melocoton). Sin deporte igual.
Merienda 2: jamon york a la plancha, o un plato de pescado o un plato de pollo. Sin deporte igual.
(Nota: puede suprimirse una de las 2 meriendas).
Cena: 2 o 3 yogures naturales desnatados o gelatina. Sin deporte lo mismo.
(Nota: la cena siempre debe ser mas ligera porque en la cama no hay casi consumo energetico. Esperar 1 hora e irse a la cama).
Pues espero que esta rutina le sirva a alguien de ejemplo. Por supuesto hay que jugar con las cantidades en funcion de cada uno. Procurar no echar siesta a menudo o echarla de media hora. Y no os olvideis del deporte.
Si entre horas os entra hambre (aunque creo que no quedan casi horas libres jeje) pues podeis comer algun caramelito.
Os aseguro que no se pasa hambre con esta dieta. Yo consegui bajar 10 kilos (de 73 a 63 kg) en algo asi como 2 meses y aunque ahora lo que busco es engordar, no lo consigo asi que a menudo modifico la dieta e introduzco algun dulce, evitando grasas saturadas.
Me gustaria que me dieran su opinion sobre mi metodo alimenticio y me hicieran una buena critica
Un saludo a todos
diciembre 9th, 2007 a las 4:17 pm
dieta