La dieta disociada variada permite adelgazar dos kilos en una semana. Esta dieta, aún siendo disociada contempla todo tipo de alimentos incluyendo los frutos secos y otros alimentos que muchas otras dietas no contemplan.
Por otro lado, la dieta disociada variada se centra en el consumo de proteínas las cuales, bien combinadas, ayudan a eliminar los excesos de grasa evitando la sensación de hambre y sobretodo evitando la recuperación del peso perdido.
Procedimiento:
Día 1:
Para desayunar
- 2 rodajas de piña natural.
- 1 vaso de jugo de piña natural o sin azúcar.
Para almorzar a media mañana
- 2 piezas de fruta al gusto.
Para comer
- Ensalada vegetal.
- Filete de carne magra a la plancha.
- Patas hervidas.
- Infusión al gusto.
Para merendar
- Dos piezas de fruta al gusto o jugo de fruta natural.
Para cenar
- Caldo vegetal sin grasa.
- Merluza a la plancha aliñada con un poco de limón.
- Infusión al gusto.
Día 2:
Para desayunar
- 2 rodajas de piña natural.
- 1 vaso de jugo de piña natural o sin azúcar.
Para almorzar a media mañana
- 1 o 2 rodajas de piña natural.
Para comer
- Ensalada verde con espárragos, berros y piña a daditos.
- Pollo asado a la plancha aliñado con un poco de jugo de limón.
- Infusión al gusto.
Para merendar
- 1 o 2 rodajas de piña o jugo de piña natural.
Para cenar
- Caldo vegetal casero sin grasa.
- 2 o 3 rodajas de piña natural.
- Infusión al gusto.
Día 3:
Para desayunar
- Dos huevos revueltos o dos piezas de fruta al gusto.
Para almorzar a media mañana
- 2 piezas de fruta al gusto.
Para comer
- Ensalada verde aliñada con limón y un chorrito de aceite.
- Pechuga de pollo a la plancha aliñada con un poco de limón.
- Infusión al gusto.
Para merendar
- 6 nueces troceadas o 2 piezas medianas de fruta.
Para cenar
- Filete de pescado blanco a la plancha, aliñado con unas gotas de limón.
- Verduras de temporada salteadas.
Día 4:
Para desayunar
- 2 trozos de piña natural con el jugo de la misma fruta.
Par almorzar a media mañana
- 6 nueces troceadas.
Para comer
- Acelgas hervidas y aliñadas con un poco de aceite y vinagre.
- Entrecot sin grasa a la plancha.
- Infusión al gusto.
Para merendar
- 1 vaso de jugo de piña natural.
Para cenar
- Caldo de pollo sin grasa.
- 1 plato de jamón serrano sin la grasa.
Día 5:
Para desayunar
- 1 kiwi.
- 1 jugo de piña natural, sin azúcar.
Para almorzar a media mañana
- 1 kiwi.
- 1 manzana.
Para comer
- Ensalada de tomate.
- Filete a la plancha.
- Patatas hervidas.
- 1 infusión al gusto.
Para merendar
- Jugo natural de frutas cítricas.
Para cenar
- Menestra de verduras con un churrito de aceite de oliva.
- 1 huevo duro.
Día 6:
Para desayunar
- 2 pieza de fruta.
- 1 Jugo de piña natural.
Para almorzar a media mañana
- 6 nueces troceadas.
Para comer
- 1 plato de alcachofas salteadas con jamón (dulce o salado) desgrasado.
Para merendar
- 1 o 2 piezas de fruta al gusto.
Para cenar
- Emperador a la plancha aliñado con ajo y perejil.
- Espárragos blancos.
- Infusión al gusto.
Día 7:
Para desayunar
- Café solo con una cucharada de sacarina.
Para almorzar a media mañana
- 50 gr. de pavo cocido.
- Infusión al gusto.
Para comer
- Caldo de pollo casero sin grasa.
- 1/4 de polo a la plancha o 1 filete de lenguado a la plancha aliñados con un poco de limón..
- Infusión al gusto.
Para merendar
- 50 gr. de pavo cocido.
- Infusión al gusto.
Para cenar
- Caldo de pollo casero sin grasa
- 1 bistec a la plancha o 1 ración de pescado al gusto hervido.
- Infusión al gusto.
En caso de querer perder peso y adelgazar siempre se aconseja acudir a un especialista que pueda hacer un seguimiento y un diseño de dieta centrado en las necesidades y características de cada individuo.
Por otro lado, se recomienda adquirir ciertos hábitos de salud e higiene que influyen directamente en el estado y la apariencia del físico, como el hecho de realizar algún tipo de ejercicio de forma regular o beber aproximadamente dos litros de agua diarios.
- Red de Blogs
March 1st, 2008 at 7:34 pm
Me gustaría que me dierais un consejo.
Peso 53 kilos y mido 1,60 cm. Tengo un tipo estupendo si no fuese por mi barriga. Me sobran 5 cm. Ando mucho todo el día y me muevo bastante; pero esta barriga es imposible de bajar. Llego muy cansada a casa y me cuesta hacer abdominales. ¿qué puedo hacer?
March 3rd, 2008 at 11:35 am
Hola María Barca,
Tu peso es correcto y por ello no voy a recomendarte ninguna dieta. Lo que sí que te recomiendo es que hagas un poco de ejercicio específico en la zona abdominal puesto que el trabajo localizado es lo único que puede ayudarte a bajar esta zona sin perjudicar al resto.
Además del ejercicio, te aconsejaría que evitaras la ingestión de todos aquellos alimentos que sientas que te hinchan el estómago como las bebidas con gas etc.
Entre una cosa y la otra ya verás como irás bajando el volumen de esta zona!
m.
un saludo!
March 24th, 2008 at 5:53 pm
Gracias por los consejos, los pondré en práctica
March 26th, 2008 at 2:24 am
Hace cinco días que deje de amamantar a mi bebe que tiene un año recien cumplidos. Aumente 9 kilos en el embarazo pero ya los perdí. mi peso es 65 y mido 1.65. Me gustaría hacer una dieta facil para perder 5 kilos que tengo de mas desde mi primer embarazo en el año 2000, que nunca los pude perder.
March 31st, 2008 at 9:58 am
Hola Cecilia González,
Pues esta misma dieta puede irte bien.
A mi parecer, es una dieta muy sana y equilibrada y puedes hacerla hasta perder los kilos que deseas y luego puedes hacer una de mantenimiento.
Un fuerte saludo!
m.
April 1st, 2008 at 2:42 am
hola, llevo un ano intentando bajar 5kilos, hago aerobic a parte una sesion de abdominales muy estricta 3 a 4 veces por la semana, deje de comer muchas cosas, como las grasas, comida rapida, sodas pero no lo consigo solo pierdo de vez en cuando volumen ya esta. sigo teniendo la piel floja,,la celulitis y lo q mas odio los michelines alrededor de la cintura y un poco tripa… estoy bien con lo demas pero me gustaria o sea me encantaria q desparezcan los malditas cartucheras…algun remedio??
April 8th, 2008 at 8:29 am
hola queria saber cuales son todos los alimentos con hidratos de carbono, y cuales son todos los alimento con proteinas, es que estoy asiendo la dieta y hay un monton de alimentos que no se donde meterlos.
April 8th, 2008 at 9:18 am
Hola dara,
Los hidratos de carbono son básicamente las patatas, la pasta, las harinas (panes y pastas), legumbres, cereales, etc.
Y las proteínas son las carnes y pescados, los quesos y lácteos y los huevos.
Hay muchas otras de cada grupo pero básicamente son estos, al menos, con estos, ya podrás regular la dieta!
Un saludo!
m.
April 10th, 2008 at 12:14 pm
hola, soy vicente y queria adelgazar unos quilitos por que me caso en junio, me gusta mucho comer mi peso actual es de 88 quilos y 1,90 de altura me gustaria quitarme 5 k que dieta podria hacer.
April 21st, 2008 at 11:37 am
Hola,
Tengo 27 años, trabajo de 8:30 a 18:00 horas, y además soy estudiante universitaria (con lo cual según salgo del trabajo me voy a la universidad hasta las 10 de la noche) lo que conlleva que si no estoy sentada en el trabajo, lo estoy en clase, y además el fin de semana me encuentro estudiando, también sentada…
Mido 1.80 y peso 100 kilos, y querría perder peso de una forma equilibrada y continua, porque me encuentro muy pesada… y me veo muy rellenita (uso una talla 52 y me cuesta encontrar ropita moderna)
Que dieta me recomiendas??
Saludos y gracias.
Irene.
April 22nd, 2008 at 12:51 pm
Hola, soy una mama de 38 años, de dos niñas de 8 y 9 años, despues de los partos no he conseguido bajar los Kg., peso 75 y mido aprox. 163 cm. que dieta me recomiendas? Mi vida es bastante sedentaria y no hago nada de ejercicio. Gracias.
April 25th, 2008 at 7:56 am
Hola Maria, soy “celiac”, tengo 15 años, mido aprox. 1′57 y peso 69′700, por mas que quiero que adelgazar no tengo fuerza de voluntad, he leído la dieta disociada variada y queria que me dijeras si puedo seguirla, así se lo digo a mami y a ver si me pongo chuli para este verano. muchas gracias y un beso
April 28th, 2008 at 8:28 pm
Hola CELIAC,
Es estupendo que hayas decidido cuidarte empezando por una dieta que te ayude a controlar tu peso y a verte mejor de una forma sana y equilibrada! personalmente me parece bien! muy bien!
Por otro lado, en los casos en los que el problema del aumento de peso es la falta de voluntad, recomiendo que acudáis directamente a un especialista, no solo para que te señale la dieta más adecuada para ti sino también para que te haga un seguimiento de la misma dieta. El hecho de tener una revisión o un control semanal hace que el compromiso personal sea mayor y que la fuerza de voluntad también sea más grande, con lo cual es más fácil que la dieta tenga éxito!
Bueno, es un consejo!
m.
Espero que esto te ayude, si tienes dudas pregunta ok?
Un saludo!
May 12th, 2008 at 4:55 pm
Hola, tengo 17 años, mido 1′66 y peso 66 kg. Hace unos meses pesaba casi los 70 y perdi 9 kilos, pero en poco mas de 1 mes he recuperado 6. Mi madre me dice que estas dietas son malas para mi salud y que mejor esperemos a la medico que fui, pero ella no nos dará cita hasta dentro de mucho y ahora que llega el verano me gustaria lucir buen tipo. ¿Que cosas puedo dejar de comer o que puedo hacer para poder adelgazar de aqui al verano sin tener que ir al medico? No se en plan dejar de comer pan, o que cosas no debo mezclar… ¿El platano engorda mucho? ¿Seria muy malo si ceno casi todas las noches fruta? Gracias
May 12th, 2008 at 6:04 pm
Hola auro16,
No todas estas dietas son malas, esta misma es una dieta equilibrada y que puede servirte.
De todos modos, estoy de acuerdo con tu madre en que lo mejor que puedes hacer es ir a un especialista puesto que podrá hacerte un seguimiento exhaustivo de la dieta y podrás estar segura de que no afecta para nada a tu salud.
En cuanto a los alimentos que podrías evitar comer… solo te aconsejo que evites los dulces (sobretodo pastas y bollos que contienen mucha grasa), algunos panes y salsas que son muy grasosas. En cuanto a las frutas, me parece bien que comas fruta para cenar y de vez en cuando también es bueno que comas algún plátano (contiene gran cantidad de potasio!).
En resumen: procura comer equilibradamente y ya verás como no te costará nada adelgazar y así que empieces una dieta la harás sin problemas.
Un saludo!
m.
May 17th, 2008 at 5:43 pm
hola maria! bueno kiero ke m digas como puedo perder 6 kilos o 5 facilmente peso 58 y kiero estar en los 52 o 53,e intentado aser dieta pero no lo consigo aser, voi al gimnasio 4beses ala semana 1ora pero eso no me ase nada kiero ke me ayudes y ke me digas lo k puedo aser para perder la grasa, peso. para antes del 24junio porke ese dia es un dia de estar en laplaya todos los amigos y si m veo cmo estoi no creo ke vaya pofavor ayudame
May 17th, 2008 at 5:50 pm
se me olvida mido 1.55
May 17th, 2008 at 5:58 pm
tambien quiero desir ke tengoo un poko de ”moyas” enlos lados y kiero kitarlas cuanto antes mejor.
maria contestame todo en 1 vale muximas graias y haber si consigo aser l k tu m digas
May 19th, 2008 at 8:53 am
Hola mariajose,
m.
Personalmente creo que te encuentras en la dieta adecuada!
Por tus características, no deberías perder más de 3 kilos puesto que entonces podría ser perjudicial para tu salud!
Por otro lado te aconsejo que hagas un plan de ejercicio físico para poder trabajar un poco estas zonas laterales que comentas que están un poco sueltas.
Si lo haces bien ya verás como notarás rápidamente los efectos y te verás y te sentirás mucho mejor!
Un saludo!
May 21st, 2008 at 7:48 pm
¿pero cual dieta me aconsejas?