La dieta disociada variada permite adelgazar dos kilos en una semana. Esta dieta, aún siendo disociada contempla todo tipo de alimentos incluyendo los frutos secos y otros alimentos que muchas otras dietas no contemplan.
Por otro lado, la dieta disociada variada se centra en el consumo de proteínas las cuales, bien combinadas, ayudan a eliminar los excesos de grasa evitando la sensación de hambre y sobretodo evitando la recuperación del peso perdido.
Procedimiento:
Día 1:
Para desayunar
- 2 rodajas de piña natural.
- 1 vaso de jugo de piña natural o sin azúcar.
Para almorzar a media mañana
- 2 piezas de fruta al gusto.
Para comer
- Ensalada vegetal.
- Filete de carne magra a la plancha.
- Patas hervidas.
- Infusión al gusto.
Para merendar
- Dos piezas de fruta al gusto o jugo de fruta natural.
Para cenar
- Caldo vegetal sin grasa.
- Merluza a la plancha aliñada con un poco de limón.
- Infusión al gusto.
Día 2:
Para desayunar
- 2 rodajas de piña natural.
- 1 vaso de jugo de piña natural o sin azúcar.
Para almorzar a media mañana
- 1 o 2 rodajas de piña natural.
Para comer
- Ensalada verde con espárragos, berros y piña a daditos.
- Pollo asado a la plancha aliñado con un poco de jugo de limón.
- Infusión al gusto.
Para merendar
- 1 o 2 rodajas de piña o jugo de piña natural.
Para cenar
- Caldo vegetal casero sin grasa.
- 2 o 3 rodajas de piña natural.
- Infusión al gusto.
Día 3:
Para desayunar
- Dos huevos revueltos o dos piezas de fruta al gusto.
Para almorzar a media mañana
- 2 piezas de fruta al gusto.
Para comer
- Ensalada verde aliñada con limón y un chorrito de aceite.
- Pechuga de pollo a la plancha aliñada con un poco de limón.
- Infusión al gusto.
Para merendar
- 6 nueces troceadas o 2 piezas medianas de fruta.
Para cenar
- Filete de pescado blanco a la plancha, aliñado con unas gotas de limón.
- Verduras de temporada salteadas.
Día 4:
Para desayunar
- 2 trozos de piña natural con el jugo de la misma fruta.
Par almorzar a media mañana
- 6 nueces troceadas.
Para comer
- Acelgas hervidas y aliñadas con un poco de aceite y vinagre.
- Entrecot sin grasa a la plancha.
- Infusión al gusto.
Para merendar
- 1 vaso de jugo de piña natural.
Para cenar
- Caldo de pollo sin grasa.
- 1 plato de jamón serrano sin la grasa.
Día 5:
Para desayunar
- 1 kiwi.
- 1 jugo de piña natural, sin azúcar.
Para almorzar a media mañana
- 1 kiwi.
- 1 manzana.
Para comer
- Ensalada de tomate.
- Filete a la plancha.
- Patatas hervidas.
- 1 infusión al gusto.
Para merendar
- Jugo natural de frutas cítricas.
Para cenar
- Menestra de verduras con un churrito de aceite de oliva.
- 1 huevo duro.
Día 6:
Para desayunar
- 2 pieza de fruta.
- 1 Jugo de piña natural.
Para almorzar a media mañana
- 6 nueces troceadas.
Para comer
- 1 plato de alcachofas salteadas con jamón (dulce o salado) desgrasado.
Para merendar
- 1 o 2 piezas de fruta al gusto.
Para cenar
- Emperador a la plancha aliñado con ajo y perejil.
- Espárragos blancos.
- Infusión al gusto.
Día 7:
Para desayunar
- Café solo con una cucharada de sacarina.
Para almorzar a media mañana
- 50 gr. de pavo cocido.
- Infusión al gusto.
Para comer
- Caldo de pollo casero sin grasa.
- 1/4 de polo a la plancha o 1 filete de lenguado a la plancha aliñados con un poco de limón..
- Infusión al gusto.
Para merendar
- 50 gr. de pavo cocido.
- Infusión al gusto.
Para cenar
- Caldo de pollo casero sin grasa
- 1 bistec a la plancha o 1 ración de pescado al gusto hervido.
- Infusión al gusto.
En caso de querer perder peso y adelgazar siempre se aconseja acudir a un especialista que pueda hacer un seguimiento y un diseño de dieta centrado en las necesidades y características de cada individuo.
Por otro lado, se recomienda adquirir ciertos hábitos de salud e higiene que influyen directamente en el estado y la apariencia del físico, como el hecho de realizar algún tipo de ejercicio de forma regular o beber aproximadamente dos litros de agua diarios.
- Red de Blogs
August 2nd, 2007 at 2:51 pm
Hola,he comenzado hoy la dieta disociada variada, quiero perder al menos 8 kilos
por eso me gustaria saber cuantas semanas puedo prolongar esta dieta o si debo de cambiar a otra diferente. mido 1,64 y peso 70kilos, he sido mama hace año y medio y me esta costando mucho recuperar mi peso.
muchas gracias!
August 15th, 2007 at 5:49 pm
Hola, mmm comenzare hoy la dieta pero tengo la misma duda que caro, puede hacerse repetidas veces pasando la semana o que ?????? yo peso 78 kilos mido 1.70 me urge bajar 12 kilos
September 9th, 2007 at 3:05 pm
hola soy fer.Tengo22 años y quiero perder unos 3 o 4kilos que subi en el invierno. Mido 1.63 y peso ahora58 kilos me gustaria bajar lo que tengo de mas esos kilitos que se notan en mis rollitos….me pongo mal cuando veo que lo que tengo no me queda bien.Te cuento que casi siempre como en la facultad porque me tengo que quedar hasta las 4 o aveces 5 de la tarde.mi devilidad es el pan lo cual en el invierno comia cosas asi y eso me hizo que aumnetara. Espero que me ayudes quiero bajarlos y necesito para sentirme bien conmigo misma. Encima que ahora hace calor no sentir mal quiero que me quede bien mi ropa.te mando un beso espero tu respuesta.
September 11th, 2007 at 6:09 pm
hola soy fer.Tengo 22 años y quiero perder unos 3 o 4kilos que subi en el invierno. Mido 1.63 y peso ahora 58 kilos me gustaria bajar lo que tengo de mas esos kilitos que se notan en mis rollitos….me pongo mal cuando veo que lo que tengo no me queda bien. Te cuento que casi simepre como en la facultad porque me tengo que quedar hasta las 4 o a veces 5 de la tarde. mi devilidad es el pan lo cual en el invierno comia cosas asi y eso me hizo que aumnetar. Espero que me ayudes quiero bajarlos y necesito para sentirme bien conmigo misma. Encima que ahora hace calor no sentir mal quiero que me quede bien mi ropa. te mando un beso espero tu respuesta.
September 11th, 2007 at 8:10 pm
hola soy julia tengo 37 años y mido 1.67 y peso 74kgs. y quisiera poder bajar de peso, ya he intentado muchas cosas pero no logro objetivos, hace 5 años baje hasta 59kg. y me sentia muy bien pero hacia mucho ejercicio pero desde hace como 2 años deje de hacer ejercicio ni siquiera camino mucho y en mi trabajo es estar sentada casi todo el tiempo quisiera me recomendaras una dieta me urge pues me siento deprimida, espero tu respuesta gracias
October 1st, 2007 at 3:31 am
hola soy pepa tengo 15 años, mido 1.75 y peso 65 kilos, he subido aproximadamente 8 kilos en 6 meses, y mi estructura osea es mas bien delgada, por lo que con 57 kilos me veia bastante bien, quiero perder estos kilos que he ganado y no se como. Me gustaria perderlos aproximadamente en un mes para el matrimonio de mi hermana. ¿Que dieta me aconsejan hacer?
November 22nd, 2007 at 4:00 pm
Peso 80 kilos y mido 1.63n necesito adelgazar al menos 15 kilos, con que los puedo bajar?
November 25th, 2007 at 6:38 am
hola mido 1.63cm y mi peso de siempre fue de 49 a 55 kilos, pero hace 5 meses subi de peso y ahora estoy con 67 kilos, que es lo que me recomienda hacer ya que me siento decesperada, ya no me queda mi ropa. me tengo que estar poniendo puras cosas grandes que no me gustan, que dieta me consejaria, necesito bajar 15 kilos, agradeceria su respuesta
November 26th, 2007 at 9:58 am
Hola marina,
En primer lugar no te apures pues es normal subir de peso de vez en cuando.
De todas formas, antes de recomendarte cualquier cosa creo que lo más importante es intentar averiguar el motivo por el cual has ganado estos kilos de más e intentar rectificarlo. Si no, por muchas soluciones que te podamos proponer, el problema seguirá allí y te martirizará!
Primero piensa que es lo que te debe haber hecho ganar peso y entonces, partiendo de allí, se puede analizar la mejor manera de solventar el problema!
Un fuerte saludo!
m.
November 28th, 2007 at 3:59 am
muchas gracias x la respuesta, yo creo que subi de pronto de peso xq empece a comer de mas en las noches comia como dos o tres veces y dormia de inmedato, ya no hago actividad fisica y todo eso creo q es, y ahora al ver mis fotos de hace 5 meses me decespero si antes con 49 kilos me miraba regorda ahora imaginate me quiero morir, para mi estoy hecha una ballena, no sabes es horrible como me siento, y oir q los de mi alrrededor me digan q estoy gorda es aun peor de todos modos muchas gracias
December 3rd, 2007 at 8:43 pm
Hola quisiera saber si esta dieta se puede prolongar por mas de una semana ?
gracias !
December 8th, 2007 at 7:55 pm
Hola!
Lo primero de todo queria dejar constancia de unos cuantos consejillos que podria ayudar a la gente que tan ansiosamente piden consejo. Para ello primero explicare mi situación.
Soy un varon, de 1,80 metros de altura y peso entre 65 y 67 kilos. Soy muy aficionado al deporte, sobre todo al referente a musculacion. Sigo una dieta disociada (la cual ni siquiera sabia que significaba ni que existia) impuesta por mi durante mas o menos 1 año. Quisiera resaltar que mi objetivo no es adelgazar, sino engordar limpiamente (tomando el menor numero de grasas posible).
En primer lugar, no entiendo la negativa de seguir esta determinada dieta durante un periodo largo ya que, a diferencia de con otras dietas, esta dieta supone un suministro constante y variado de proteinas, carbohidratos (aunque en menor cantidad), grasas (también en menor cantidad y a poder ser vegetales, monoinsaturadas o poliinsaturadas, evitando las saturadas), vitaminas, aminoacidos esenciales y no esenciales y minerales.
La penultima vez que medi mi grasa corporal tenia 1,7 kg (aproximadamente 2,6% del peso corporal). La ultima vez ni siquiera fue capaz la maquina de realizar la medición, lo cual significará que estoy por debajo del 2,5%. Aunque algunos especialistas piensan que un indice de grasa tan bajo es perjudicial otros afirman que si no te encuentras cansado no hay por que preocuparse. El caso es que no tengo motivo para preocuparme porque tomo todo lo que el cuerpo necesita diariamente.
Yo sigo esta dieta ya que a los que realizamos musculacion no nos interesa tener grasa.
Un dato a tener en cuenta es que para bajar de peso hay que ingerir menos calorias de las que se consumen. Es decir, si diariamente necesitas 2000 kcal (provinientes del depote + andar o moverte + procesos metabolicos, como son respirar, latir el corazon, digestion, etc.) e ingieres 1800 kcal significa que tienes un deficit de 200 kcal. Esta energia se obtiene tambien de las grasas.
Primero: Si se quiere bajar de peso es aconsejable tambien realizar deporte, más que nada para que las carnes no se te queden flacidas, aparte de que tambien se eliminan toxinas, se activa el metabolismo, etc.
Segundo: A todos los que desean bajar grasa, aparte de seguir la dieta disociada, es muy efectivo realizar ejercicios aerobicos (bici, cinta, step, remo y especialmente eliptica) con el estomago vacio, habiendo reposado la comida 2 horas o 2 horas y media, o en su defecto, en ayunas. Esto obliga al cuerpo a conseguir la energia necesaria para el ejercicio directamente del suministro de grasas.
Tercero: Cuando se sigue una dieta de 3 comidas diarias, pasa mucho tiempo entre una comida y otra. Esto hace que el cuerpo entre en un “estado de supervivencia”, es decir, el cuerpo se piensa que no tienes acceso a los alimentos muy a menudo y reacciona preservando las grasas ante todo y, o bien hace que tu consumo energetico sea menor (estando mas cansado, mas apagado) o bien obtiene la energia destruyendo tejido muscular u otros tejidos. En cambio, con la dieta disociada, haciendo 5, 6 o 7 comidas diarias engañas al cuerpo haciendole creer que no hay necesidad de preservar las grasas y en tal caso obtendra la energia de las mismas. Lo interesante de este tipo de dietas es que se mantiene el proceso de la termogenesis al maximo, lo que significa que le haces trabajar al cuerpo continuamente en digerir alimentos, lo cual supone un gasto energetico considerable. Ademas se mantiene el nivel de glucosa constante a lo largo del dia. Hay que tener en cuenta que existen alimentos que para digerirlos son necesarias mas calorias de las que el propio alimento te proporciona lo cual genera un deficit que se solventa quemando grasas. No estoy muy seguro de cuales son estos alimentos pero creo recordar que el brecol, los esparragos y la berenjena entre otros cumplian esta funcion.
Cuarto: Yo recomiendo hacer la cena muy ligera y evitar el consumo de fruta a la noche, ya que la fruta es una fuente rica en fructosa (azucares) y el periodo nocturno es un estado de reposo en el que las funciones vitales se ponen al minimo y no se quema energia.
A continuación voy a describir la dieta que sigo yo, pero hay que tener en cuenta que hago de 1 a 2 horas de deporte diario lo cual supone una ingesta calorica superior a lo normal. Tambien considerar que todos los alimentos que necesitan ser cocinados siempre a la plancha, no fritos:
Desayuno: 1 cucharada sopera de aceite (fuente de vitamina E y antioxidante, recomendado para gente mayor, gente con desgaste fisico intenso o fumadores ya que contrarresta los radicales libres que producen cancer y otras enfermedades), 1 o 2 tazas de cafe con sacarina, zumo de 3 naranjas, un tazon de avena y amaranto (son cereales ricos en carbohidratos, proteinas, grasas sanas, vitaminas y 6 de los 8 aminoacidos esenciales), 150 gr de queso fresco (proporciona los 2 aminoacidos esenciales restantes) y un batido proteinico de 200 kcal. Sin realizar deporte recomiendo 1 platano, jamon serrano (de 100 a 200 gr), zumo de 3 naranjas y 2 kiwis.
Almuerzo 1 (despues del deporte): 3 nueces (ayudan a bajar el colesterol), 1 bombon, un trozo de turron o media chocolatina, una tortilla francesa de 2 a 3 huevos (si es posible hacerla solo con claras), un vasito de mosto (son azucares de absorcion rapida), 1 batido proteinico de 500 kcal. Si realizar deporte comer un plato de pescado (emperador, perca, 2 latas de bonito natural, 1 lata de sardinas (proporciona grasas sanas), 2 latas de caballa en escabeche, etc.).
Almuerzo 2: 1 o 2 piezas de fruta (manzana o melocoton). Sin realizar deporte lo mismo.
(Nota: uno de los 2 almuerzos se puede suprimir y redistribuir los alimentos de ambos)
Comida: Te verde o yerba mate (ambos son antioxidantes y tienen teina y mateina, similares a la cafeina), un plato de pura de verduras variadas, o berenjena o cualquier otra verdura, un plato de carne de vaca o pollo (asado o a la plancha) o higado (1 vez de 1 a 2 semanas) y de postre nada (lo recomiendo) o un yogur o una gelatina (ayuda a hacer la digestion y no tiene muchas calorias). Se puede sustituir toda la comida por un unico plato de legumbres (arroz con patatas o solo, garbanzos, lentejas, alubias, etc.) y el postre lo mismo. Sin realizar deporte recomiendo lo mismo pero tal vez en menor cantidad.
Merienda 1: 1 o 2 piezas de fruta (manzana o melocoton). Sin deporte igual.
Merienda 2: jamon york a la plancha, o un plato de pescado o un plato de pollo. Sin deporte igual.
(Nota: puede suprimirse una de las 2 meriendas).
Cena: 2 o 3 yogures naturales desnatados o gelatina. Sin deporte lo mismo.
(Nota: la cena siempre debe ser mas ligera porque en la cama no hay casi consumo energetico. Esperar 1 hora e irse a la cama).
Pues espero que esta rutina le sirva a alguien de ejemplo. Por supuesto hay que jugar con las cantidades en funcion de cada uno. Procurar no echar siesta a menudo o echarla de media hora. Y no os olvideis del deporte.
Si entre horas os entra hambre (aunque creo que no quedan casi horas libres jeje) pues podeis comer algun caramelito.
Os aseguro que no se pasa hambre con esta dieta. Yo consegui bajar 10 kilos (de 73 a 63 kg) en algo asi como 2 meses y aunque ahora lo que busco es engordar, no lo consigo asi que a menudo modifico la dieta e introduzco algun dulce, evitando grasas saturadas.
Me gustaria que me dieran su opinion sobre mi metodo alimenticio y me hicieran una buena critica
Un saludo a todos
December 9th, 2007 at 4:17 pm
dieta
December 27th, 2007 at 9:09 pm
hola la verdad que la dieta disosiada variada esta muy interesante me pondre manos a la obra mi conulta es si por la mañana despues de la piña o le zumo de piña se puede beber un cortado es que estoy acostumbrada al cafe por la mañana gracias y espero tener suerte un saludo
January 19th, 2008 at 1:35 am
hola soy andrea tengo 22 años ,mido 1.65 maso menos y peso74 kg desearia bajar por lo menos 15 kg y quisiera saber si me pueden mandar a mi casilla alguna dieta donde pueda bajar de peso, muchas gracias
January 23rd, 2008 at 3:29 pm
hola, soy una mujer de 42 años, hace año y medio pesaba 61 kl, mido un metro 60, yo con ese peso me veo delgada ya que tengo una estructura osea grande, pero volví a mi cuidad natal, donde hace mucho frio, antes viví en un lugar de muchos calores y frutos fescos, aca no hay tantos y ademas son caros, cambié mis comidas por mas calóricas ya que me da mucho frio comer frutas y verduras acá, y fuí subiendo muy de apoco un kilo por mes, o sea, sin darme cuenta en un año y medio subí 15 kl, y en estos ultimos meses he subido mas hasta llegar a los 79 kilos, jamas habia pesado tanto, empesèé una dieta y me ha ido relativamente bien, en 20 dias he bajado de 79 kilos a 74 kilos, eso esta bien? o es poco peso lo que he perdido en 20 dias?, lo unico que hice para perder estos kilos fue, tomar 3 litros de agua por dia, comer nada de pan y nada de azúcares y nada de carbohidratos, pero si como, manì, aceitunas, quesos, jamon, huevos, verduras verdes, tomates, carnes, frutas. esta balenaceado esto? podré seguir bajando si como así un mes?
gracias
January 25th, 2008 at 5:31 pm
Hola alexa,
En menos de un mes has perdido 5 kilos! para nada es poco!!! al contrario es bastante. Siempre encontrarás dietas con las que bajar muy rápido de peso pero no te fíes, pues no son nada sanas y además suelen tener efecto rebote.
Cinco kilos está muuuuy bien, no quieras ir más rápido porque entonces podría no ser bueno para ti.
En cuanto al tipo de dieta me parece muy bien pero creo que podrías introducir algo de hidratos de carbono para hacerla más equilibrada. Por ejemplo, podrías tomar un par de tostaditas de pan dextrinado para desayunar, de esta forma no afectará a los resultados y será más equilibrada y sana.
Y cuando acabes la dieta, podrías hacer un plan de mantenimiento en el que puedas comer de todo pero vigilando por ejemplo, podrías introducir pastas y arroces integrales acompañados de verduras (no de carne puesto que la combinación engorda mucho más). Y así podrás, no solamente mantenerte sino que comerás muy bien y ya verás como eso lo notarás en toda tu! Te sentirás más guapa, más ligera, con la piel más fina…
Creo que haces muy bien! ánimos!
m.
January 26th, 2008 at 4:41 pm
Hola Alexa!
Me parece chistoso que digas que no comias ni carbohidratos ni azucares, ya que por ende esto significa que solo comias proteinas y grasas, con lo cual, o estarías mas gorda o tendrías el higado destrozado a causa del exceso de proteinas.
Vamos a ver, el mani no se lo que es, pero las aceitunas, quesos, jamon, la yema del huevo, verduras verdes, tomates, carnes, frutas todas ellas traen carbohidratos en mayor o menor medida, es mas, los quesos traen bastante grasa, dependiendo del tipo de queso, el jamon y las aceitunas las veo bien, la yema del huevo es una fuente rica en carbohidratos y grasas, las verduras incluido el tomate estoy de acuerdo pero son en su mayoria carbohidratos pero tienen la ventaja de que las grasas que tienen son saludables (omega 3, omega 6 y/o omega 9), las frutas tambien de acuerdo pero son en su mayoria carbohidratos tambien y azucares llamados fructosa (hay que evitar consumirlas a la noche) y la carne esta muy bien pero aparte de proteinas tambien tienen carbohidratos y depende del tipo de carne tambien grasas (si es magra no).
Por otro lado, maria tiene razon, la combinacion proteinas e hidratos como primer plato y segundo plato en una misma comida (como carne y legumbres) no es bueno, hara que engordes mas.
February 9th, 2008 at 10:19 am
Hola! Tengo 27 años mido 1.59 y peso 61.6. Voy al gimnasio al menos 6 veces a la semana, 4 de ellos enfocandome en musculacion y los otros dos en ejercicio aerobico intenso. Camino a casi todas partes, aunque me gusta mucho dormir y a veces hago siestas de casi una hora justo despues de comer. La comida de las dos es la comida mas fuerte que hago. De noche a penas como algo de pan o pavo. De todas formas tengo mucha tripa y las caderas muy anchas y no ve como bajarlas. Me gustaria perder esos 6 kilos que creo que me sobran, pero no se como. Mi meta es bajar las proporciones de mi cuerpo, sobre todo en abdomen y caderas. Les agradeceria algun consejo.
February 16th, 2008 at 7:45 am
Hola veronica!
Cometes unos cuantos errores en tu rutina alimenticion y deportiva.
Si lo que deseas es perder grasa, los ejercicios de musculacion no te serviran, ya que estos son precisamente eficaces para tonificar y fortalecer los musculos, pero en ningun caso para quemar grasa. Por este motivo, hacer abdominales no te serviria para quemar la grasa abdominal. Es mas, es todo lo contrario, tendras mas tripa, porque habras fortalecido y aumentado el musculo abdominal, pero por encima seguiras teniendo la misma cantidad de grasa, ocultando los abdominales. Para quemar grasa general de todo tu cuerpo debes enfocar tu rutina hacia ejercicios cardiovasculares (bici, cinta, step, eliptica, remo, etc). Recuerda que en los primeros 15 minutos de ejercicio intenso puede llegar a quemarse el 60% al 70% de los depositos de glucogeno, y es a partir de este momento cuando se empieza a quemar grasa. Por tanto, un ejercicio de 10 minutos de duracion no te ayudaria a quemar grasa.
Las siestas tienes que eliminarlas. Durante la siesta se reducen todos los procesos metabolicos al minimo (respiracion, ritmo cardiaco, etc) para ahorrar energia. Echar la siesta justo despues de comer facilitas que las kcal que acabas de ingerir se acumulen en el deposito de grasa, ya que por un periodo de tiempo no vas a necesitar mucha energia. Con todo esto dificultas la perdida de grasa abdominal y de las caderas que tanto quieres eliminar.
La comida mas fuerte no debe ser la de las 2, sino el desayuno. Cuando te despiertas tu metabolismo aun sigue en modo ahorro de energias, y esto no cambia hasta que sucedan 2 cosas: o ingieres alimentos caloricos (con lo cual le dices al cuerpo que no hay necesidad de reducir el consumo de energia) o haces deporte (con lo cual obligas al cuerpo a aumentar el consumo de energia). El desayuno por tanto debe ser la comida mas fuerte del dia. Recuerda que has ayunao durante un periodo de 10 horas aprox.
El pan a la noche debes eliminarlo. A la noche solo deben ingerirse proteinas. Si consumes carbohidratos o grasas, el cuerpo tendra mas facilidad para convertirlos en grasa. Cena pavo, pollo, jamon york, pescado o tortilla de claras de huevo.