Dieta disociada variada
La dieta disociada variada permite adelgazar dos kilos en una semana. Esta dieta, aún siendo disociada contempla todo tipo de alimentos incluyendo los frutos secos y otros alimentos que muchas otras dietas no contemplan.
Por otro lado, la dieta disociada variada se centra en el consumo de proteínas las cuales, bien combinadas, ayudan a eliminar los excesos de grasa evitando la sensación de hambre y sobretodo evitando la recuperación del peso perdido.
Procedimiento:
Día 1:
Para desayunar
- 2 rodajas de piña natural.
- 1 vaso de jugo de piña natural o sin azúcar.
Para almorzar a media mañana
- 2 piezas de fruta al gusto.
Para comer
- Ensalada vegetal.
- Filete de carne magra a la plancha.
- Patas hervidas.
- Infusión al gusto.
Para merendar
- Dos piezas de fruta al gusto o jugo de fruta natural.
Para cenar
- Caldo vegetal sin grasa.
- Merluza a la plancha aliñada con un poco de limón.
- Infusión al gusto.
Día 2:
Para desayunar
- 2 rodajas de piña natural.
- 1 vaso de jugo de piña natural o sin azúcar.
Para almorzar a media mañana
- 1 o 2 rodajas de piña natural.
Para comer
- Ensalada verde con espárragos, berros y piña a daditos.
- Pollo asado a la plancha aliñado con un poco de jugo de limón.
- Infusión al gusto.
Para merendar
- 1 o 2 rodajas de piña o jugo de piña natural.
Para cenar
- Caldo vegetal casero sin grasa.
- 2 o 3 rodajas de piña natural.
- Infusión al gusto.
Día 3:
Para desayunar
- Dos huevos revueltos o dos piezas de fruta al gusto.
Para almorzar a media mañana
- 2 piezas de fruta al gusto.
Para comer
- Ensalada verde aliñada con limón y un chorrito de aceite.
- Pechuga de pollo a la plancha aliñada con un poco de limón.
- Infusión al gusto.
Para merendar
- 6 nueces troceadas o 2 piezas medianas de fruta.
Para cenar
- Filete de pescado blanco a la plancha, aliñado con unas gotas de limón.
- Verduras de temporada salteadas.
Día 4:
Para desayunar
- 2 trozos de piña natural con el jugo de la misma fruta.
Par almorzar a media mañana
- 6 nueces troceadas.
Para comer
- Acelgas hervidas y aliñadas con un poco de aceite y vinagre.
- Entrecot sin grasa a la plancha.
- Infusión al gusto.
Para merendar
- 1 vaso de jugo de piña natural.
Para cenar
- Caldo de pollo sin grasa.
- 1 plato de jamón serrano sin la grasa.
Día 5:
Para desayunar
- 1 kiwi.
- 1 jugo de piña natural, sin azúcar.
Para almorzar a media mañana
- 1 kiwi.
- 1 manzana.
Para comer
- Ensalada de tomate.
- Filete a la plancha.
- Patatas hervidas.
- 1 infusión al gusto.
Para merendar
- Jugo natural de frutas cítricas.
Para cenar
- Menestra de verduras con un churrito de aceite de oliva.
- 1 huevo duro.
Día 6:
Para desayunar
- 2 pieza de fruta.
- 1 Jugo de piña natural.
Para almorzar a media mañana
- 6 nueces troceadas.
Para comer
- 1 plato de alcachofas salteadas con jamón (dulce o salado) desgrasado.
Para merendar
- 1 o 2 piezas de fruta al gusto.
Para cenar
- Emperador a la plancha aliñado con ajo y perejil.
- Espárragos blancos.
- Infusión al gusto.
Día 7:
Para desayunar
- Café solo con una cucharada de sacarina.
Para almorzar a media mañana
- 50 gr. de pavo cocido.
- Infusión al gusto.
Para comer
- Caldo de pollo casero sin grasa.
- 1/4 de polo a la plancha o 1 filete de lenguado a la plancha aliñados con un poco de limón..
- Infusión al gusto.
Para merendar
- 50 gr. de pavo cocido.
- Infusión al gusto.
Para cenar
- Caldo de pollo casero sin grasa
- 1 bistec a la plancha o 1 ración de pescado al gusto hervido.
- Infusión al gusto.
En caso de querer perder peso y adelgazar siempre se aconseja acudir a un especialista que pueda hacer un seguimiento y un diseño de dieta centrado en las necesidades y características de cada individuo.
Por otro lado, se recomienda adquirir ciertos hábitos de salud e higiene que influyen directamente en el estado y la apariencia del físico, como el hecho de realizar algún tipo de ejercicio de forma regular o beber aproximadamente dos litros de agua diarios.
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- Red de Blogs
August 30th, 2006 a las 12:39 pm
Hola queria comentarte algunas cosillas,mira yo peso 61 kilios y mido1.59 y quiero adelgazar 6 kilosq m estan costando mucho trabajo porque yo he pesado80 kilos y estos que me cuestan tanto trabajo supongo que son los llamados kilos rebeldes jaja.Bueno yo hago 1 hora de spining y otra ora de cardiovascular todos los dias pero no consigo bajar,tb m estoi tomando cola de caballo y te verde en infusiones todos los dias, que dieta me recomesdarias o que m aconsejas para que pudiese bajar estos kilos tan rebeldes en un mes para las fiestas de mi pueblo porque mi sueño seria comprarme un vestido de color porque siempre he sido gordita y eso para mi el no ir vestida de nego supone mucho seria como un reto consegido AYUDEMe por favor que quedan solo u n mes
Espero tu respuesta gracias 1 Beso
August 30th, 2006 a las 8:59 pm
Hola Lola,
Ante todo, el hecho de haber adelgazado 19 kilos (antes 80 y ahora 61) ya es todo un logro! Y lo más importante es que lo hayas podido conseguir de una forma sana y equilibrada y que no perjudique tu salud.
Por esto es importante que bajar los seis kilos que deseas no te haga perder todo lo conseguido. Personalmente te aconsejo un tipo de dieta como la “dieta disociada equilibrada” o la “dieta variada” que permite perder unos kilos de forma regular y equilibrada.
Por otro lado, es posible que estos últimos kilos te cuesten más debido a que el organismo puede haberse habituado a la rutina de una dieta específica. Si este es el caso, con realizar cualquiera de estas dietas será suficiente para bajar estos pocos kilos. Pero si el peso persiste, te aconsejo que visites a un especialista que pueda diseñarte un plan específico para tus características.
Mucha suerte Lola,
Un saludo.
November 6th, 2006 a las 10:34 pm
Hola¡
yo mido 1,58 y pesaba 64 kilos, tengo 6 hijos y con el ùltimo lleguè a pesar 80. De 80 a 64 los bajè con la lactancia, pero no conseguìa bajar màs.
Hace 3 meses empezè una dieta que me permitiò bajar ràpidamente y ahora peso 51. Mi pregunta es:
Debo seguir toda la vida con una dieta que me permita no subir màs. o puedo seguir comiendo los alimentos de antes?
Un saludo
November 7th, 2006 a las 7:16 am
Hola Ana,
Resulta difícil darte una respuesta concreta ya que es un tema muy relativo.
Probablemente, si has recuperado tu peso habitual, no tendrías que ganar peso nuevamente, pero como todos sabemos el cuerpo va sufriendo cambios a mesura que vamos creciendo y, en la mayoría de los casos tiende a ganar un poquito más de peso (aunque sea algo insignificante).
Normalmente, las personas que se encuentran en tu situación no necesitan hacer más régimen ya que el tipo de vida que llevan (y más con 6 hijos) es bastante dinámico y el cuerpo tiende a moldearse poco a poco hasta conseguir su aspecto habitual.
Por otro lado, si ves que ganas peso, te recomiendo que visites a un endocrino para asegurar que tu metabolismo está en perfectas condiciones y que no necesitas hacer ningún tipo de régimen.
En resumen, yo en tu lugar me relajaría un poco (de este tema) y intentaría comer de forma sana y equilibrada siguiendo atentamente como responde tu cuerpo. Ya verás como él mismo se va auto-equilibrando.
Un saludo y muchas felicidades por el bebé!
m.
February 15th, 2007 a las 8:03 pm
hola puxa mira yo mido 1.62 y peso 73 kilos y nesesitos bajarlos mas ke rapido para sentirme bien con migo misma y para quue no me tiren la talla x hay puxa ayudenme lo nesesito me conformo con 8 kilos de menos
Hase poco me estaba tratando una nutricionosta pero no fui mas y ahora subi mis 3 kilos ke habia logrado hase un mes x eso nesesito muxa muxaa ayudaaa me despido un saludo .
February 16th, 2007 a las 9:10 am
Hola la topisima,
Ya sabes que una dieta sirve para adelgazar aquellos kilos sobrantes y para poder conservar el peso logrado, pero si dejas un tratamiento o una dieta, es normal que no adelgaces más y que acabes recuperando el peso perdido.
Bajar tantos kilos como los que tu dices es cuestión de tiempo (si lo haces rápido también los recuperarás rápidamente) y si el antiguo tratamiento que seguías te funcionaba y te sentías bien (saludable y con humor), entonces te recomendaría que la continuaras ya que exponer tu organismo a muchos cambios de alimentación puede ser muy perjudicial para tu salud y sobretodo para tu metabolismo (podrías alterar el metabolismo dificultando el hecho de perder peso).
Procura seguir el tratamiento que hacías (siempre y cuando te sintieras bien) y procura no dejarlo a medias porque ningún tratamiento se debe dejar sin terminar.
Un fuerte saludo!
m.
February 26th, 2007 a las 10:50 am
Tengo 35 años y peso 80 kg. mido 1.56 y tengo la tension baja a 11 y a 7 .me gustaria que me mandaras un regimen gracias.
March 1st, 2007 a las 7:44 pm
hola soy carmen, peso 1.62 y peso 80 kg y tengo dos hijos. me gustaria que me mandaras una dieta o regimen para poder bajar de peso. muchas gracias!!!
March 2nd, 2007 a las 12:41 pm
Hola carmen,
Creo que tu caso es de lo más común.
Normalmente suelo aconsejar entre esta misma dieta, la “dieta variada” o la “dieta disociada equilibrada” ya que todas ellas son las más sanas y equilibradas y son las que respetan más la naturaleza de cada individuo.
Ojéalas a ver que te parecen!
Y si tienes alguna duda lo comentas ok?
Un fuerte saludo!
m.
March 4th, 2007 a las 1:23 pm
Wenass soy Elena, mido 1,66 y peso 55kl, no es que pese mucho para mi altura, pero lo que me gustaria saber, es como puedo perder unos 2 o 3 kilos, y sin pasar hambre… Si es que yo tengo un problema porque entre semana no como casi nada x motivo de tiempo y porque no me apetece, pero llega el fin de semana y me pego muchos atracones… y esto hace que suba poco a poco de peso cada semana….El año pasado pesaba 59kl, y me resultaban facil de kitarmelos, pero ahora me cuesta mucho seguir una dieta, me falta fuerza de voluntad y lo intento pero después vuelvo a lo mismo… por favor diganme algo que pueda hacer para no pegarme muchos atracones…. ¿existe algun metodo?
March 4th, 2007 a las 11:13 pm
Hola Elena,
Estos atracones incontrolables de los que hablas suelen ser a causa de la ansiedad por esta razón, la mejor manera de acabar con los atracones para poder mantener la línea es, en primer lugar acabar con la ansiedad y con aquello que pueda causarla.
Para saber de donde proviene esta ansiedad que te hace comer compulsivamente no hay mejor método que hacer un autoanálisi de aquello que pueda suponerte una angustia , una represión, una preocupación, etc.
Los motivos pueden ser muchos y impensables, aunque si me permites el atrevimiento, juraría que es la misma represión y tensión que tienes durante la semana para controlarte y comer menos lo que te hace comer compulsivamente cuando te relajas y bajas la guardia el fin de semana.
Una buena manera de combatirlo, en el caso que también creas que puede ser esto, es procurar llenar la nevera con alimentos que no sean especialmente golosos o que te puedan hacer caer fácilmente en la tentación. De esta manera, es mucho más fácil que la pulsión desaparezca y se vea saciada.
Espero que esto pueda ayudarte Elena!
m.
Un fuerte saludo!
March 9th, 2007 a las 6:04 am
hola me llamo mariana .. mido 1.61 y peso 57,600 kg.. me gustaria saber cuanto debo bajar para estar en un peso perfecto.. soy de contextura media..
estoy haciendo dieta.. no hago demasiada actividad fisica, antes pesaba 63 kg.. pero ahora me esta costando bajar de 57.. yo quisiera llegar a 54 o 55.. me gustaria que me recomendaran alguna dieta sana y a la vez rapida..
suelo sufrir mareos o descompensaciones.. muchas gracias
March 9th, 2007 a las 11:44 am
Hola mariana,
Es complicado decirte tu peso ideal sin poder comprobar tu índice de masa corporal ya que piensa que existen tablas orientativas para poder saber lo que debes pesar según tu altura pero aún así, estas tablas solo dan una orientación.
Para saber tu peso ideal con exactitud hay muchos factores que intervienen como el peso de la musculatura, la constitución en general, etc. y para calcularlo deberías dirigirte a un especialista (médico o dietista) que pueda mesurar directamente tu índice de masa corporal en relación a tu peso y estatura.
Partiendo de ello, podrás escoger una dieta que te ayude a bajar de peso dependiendo de tus características y necesidades. Una dieta que podría ser candidata es “la dieta variada” que es de las más respetuosas con la naturaleza de la persona.
Si yo estuviera en tu lugar mariana, primero procuraría saber exactamente cuantos kilos debo perder para poder marcar un objetivo claro y después ya tendrás tiempo de escoger una dieta!
Espero que esto te ayude!
m.
Un fuerte saludo!
May 19th, 2007 a las 2:25 am
Hola como estas. soy silvina , mi situación es la siguiente aumente muchos kilos durante el embarazo y a pesar de que mi nene tiene un año y medio todavia me faltan bajar 6 kilos para llegar a mi peso anterior, me cuesta hacer dietas porque nunca las hice por el contrario era bien flaca antes. voy tres vece a la semana a tae-box desde hace un mes pero no parace ser suficiente. Podrias recomendarme algo, te lo voy a agradecer mucho. gracias
May 21st, 2007 a las 8:24 am
Hola Silvina,
Tu caso es de lo más común y está claro que la solución está en la combinación entre ejercicio y dieta!
Es normal que te cueste, de hecho creo que no hay ninguna persona a la que no le cueste hacer dieta y privarse de todo aquello que le apetecería comer. Y cuanto más drástica y dura sea la dieta, peor…!
Creo que lo mejor que podrías hacer es seguir un tipo de dieta muy equilibrada en la que se baje de peso de una forma muy paulatina y controlada asegurando de no volverlo a recuperar. Esta misma dieta creo que podría estar bien aunque si tienes la posibilidad de ir a un especialista dietista te iría mucho mejor puesto que es la primera vez que haces dieta y te ayudaría mucho a controlarte.
Espero que esto te sirva Silvina!
m.
Un fuerte saludo!
June 21st, 2007 a las 11:29 pm
hola hace 8 meses que tuve mi tercer hijo y estoy muy gorda necesito una dieta sana porgue todavia estoy en lactacia
June 22nd, 2007 a las 8:19 am
Hola carlos fortuna,
me parece estupendo que hayas decidido hacer un poco de dieta para sentirte mejor contigo misma.
De todas formas, yo te recomendaría que esperaras a terminar esta etapa de lactancia antes de hacer cualquier dieta puesto que tu bebé se nutre básicamente de ti y debes estar bien sana. Además, cuando das el pecho a un bebé, los músculos del vientre se contraen por lo que tiendes a adelgazar de forma natural.
Creo que lo mejor que puedes hacer es esperar a terminar esta etapa y entonces hacer un examen de tus características físicas y de tus hábitos para poder recomendarte una dieta ajustada a tus necesidades!
Un saludo y felicidades por tu bebé!
m.
July 5th, 2007 a las 9:52 am
Hola tengo 20 años mido 1,66 y peso 63 kg y me gustaria saber si tengo sobre peso, estoy al limite, o estoy bien. La verdad es tengo para mi gusto demasiadas curvas ya que hay una diferencia de 30 cm entre mi cintura y mis caderas y el contorno del pecho mas grande aun que el de cadera. Tambien tengo el problema de comer muchas veces fuera de casa y encima no tengo nada de paciencia, ni tiempo para hacer deporte. Muchas gracias y espero obtener opiniones un saludo.
MUCHOS BESOS
July 22nd, 2007 a las 5:29 am
hola tengo 12 años, y necesito vajar 50 libras por lo menos ya que pronto seran mis quince dos años y quiero verme delgada. que me aconseja me gusta comer pero las frutas y verduras no me gustan
July 23rd, 2007 a las 5:34 pm
Hola Andrea mendoza,
Es bueno que quieras cuidarte y adelgazar para sentirte mejor contigo misma. Aún así, piensa que estas en periodo de crecimiento y una perdida de peso tan brusca podría ocasionar graves trastornos en tu salud.
Creo que lo más conveniente es que cuides bien tu dieta, que sea sana y equilibrada y si de todas formas deseas adelgazar, sea bajo el control y el seguimiento de un médico o profesional que pueda seguir la evolución de tu dieta.
Debes cuidarte mucho Andrea mendoza, pues eres aún muy joven y tu cuerpo tiene que sufrir muchos cambios!
Un fuerte saludo!
m.