Dieta Fitness

La dieta disociada variada permite adelgazar dos kilos en una semana. Esta dieta, aún siendo disociada contempla todo tipo de alimentos incluyendo los frutos secos y otros alimentos que muchas otras dietas no contemplan.

Por otro lado, la dieta disociada variada se centra en el consumo de proteínas las cuales, bien combinadas, ayudan a eliminar los excesos de grasa evitando la sensación de hambre y sobretodo evitando la recuperación del peso perdido.

Procedimiento:

Día 1:
Para desayunar

• 2 rodajas de piña natural.
• 1 vaso de jugo de piña natural o sin azúcar.

Para almorzar a media mañana

• 2 piezas de fruta al gusto.

Para comer

• Ensalada vegetal.
• Filete de carne magra a la plancha.
• Patas hervidas.
• Infusión al gusto.

Para merendar

• Dos piezas de fruta al gusto o jugo de fruta natural.

Para cenar

• Caldo vegetal sin grasa.
• Merluza a la plancha aliñada con un poco de limón.
• Infusión al gusto.

Día 2:
Para desayunar

• 2 rodajas de piña natural.
• 1 vaso de jugo de piña natural o sin azúcar.

Para almorzar a media mañana

• 1 o 2 rodajas de piña natural.

Para comer

• Ensalada verde con espárragos, berros y piña a daditos.
• Pollo asado a la plancha aliñado con un poco de jugo de limón.
• Infusión al gusto.

Para merendar

• 1 o 2 rodajas de piña o jugo de piña natural.

Para cenar

• Caldo vegetal casero sin grasa.
• 2 o 3 rodajas de piña natural.
• Infusión al gusto.

Día 3:
Para desayunar

• Dos huevos revueltos o dos piezas de fruta al gusto.

Para almorzar a media mañana

• 2 piezas de fruta al gusto.

Para comer

• Ensalada verde aliñada con limón y un chorrito de aceite.
• Pechuga de pollo a la plancha aliñada con un poco de limón.
• Infusión al gusto.

Para merendar

• 6 nueces troceadas o 2 piezas medianas de fruta.

Para cenar

• Filete de pescado blanco a la plancha, aliñado con unas gotas de limón.
• Verduras de temporada salteadas.

Día 4:
Para desayunar

• 2 trozos de piña natural con el jugo de la misma fruta.

Par almorzar a media mañana

• 6 nueces troceadas.

Para comer

• Acelgas hervidas y aliñadas con un poco de aceite y vinagre.
• Entrecot sin grasa a la plancha.
• Infusión al gusto.

Para merendar

• 1 vaso de jugo de piña natural.

Para cenar

• Caldo de pollo sin grasa.
• 1 plato de jamón serrano sin la grasa.

Día 5:
Para desayunar

• 1 kiwi.
• 1 jugo de piña natural, sin azúcar.

Para almorzar a media mañana

• 1 kiwi.
• 1 manzana.

Para comer

• Ensalada de tomate.
• Filete a la plancha.
• Patatas hervidas.
• 1 infusión al gusto.

Para merendar

• Jugo natural de frutas cítricas.

Para cenar

• Menestra de verduras con un churrito de aceite de oliva.
• 1 huevo duro.

Día 6:
Para desayunar

• 2 pieza de fruta.
• 1 Jugo de piña natural.

Para almorzar a media mañana

• 6 nueces troceadas.

Para comer

• 1 plato de alcachofas salteadas con jamón (dulce o salado) desgrasado.

Para merendar

• 1 o 2 piezas de fruta al gusto.

Para cenar

• Emperador a la plancha aliñado con ajo y perejil.
• Espárragos blancos.
• Infusión al gusto.

Día 7:
Para desayunar

• Café solo con una cucharada de sacarina.

Para almorzar a media mañana

• 50 gr. de pavo cocido.
• Infusión al gusto.

Para comer

• Caldo de pollo casero sin grasa.
• 1/4 de polo a la plancha o 1 filete de lenguado a la plancha aliñados con un poco de limón..
• Infusión al gusto.

Para merendar

• 50 gr. de pavo cocido.
• Infusión al gusto.

Para cenar

• Caldo de pollo casero sin grasa
• 1 bistec a la plancha o 1 ración de pescado al gusto hervido.
• Infusión al gusto.

En caso de querer perder peso y adelgazar siempre se aconseja acudir a un especialista que pueda hacer un seguimiento y un diseño de dieta centrado en las necesidades y características de cada individuo.

Por otro lado, se recomienda adquirir ciertos hábitos de salud e higiene que influyen directamente en el estado y la apariencia del físico, como el hecho de realizar algún tipo de ejercicio de forma regular o beber aproximadamente dos litros de agua diarios.

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• tabla de alimentos disociados

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