Dieta Disociada Variada de Alex
Esta dieta disociada variada enviada por Alex es, tal y como el nombre indica, un tipo de dieta disociada que permite adelgazar de forma equilibrada. Además de ser una dieta, Alex nos ha deleitado con unos cuantos y valiosos consejos, perfectamente explicados y detallados que serán muy útiles e interesantes para muchas personas. Es importante tener en cuanta que se trata de una opinión personal y que no todas las personas responden de la misma manera ante un mismo tratamiento.
En primer lugar Alex quería dejar constancia de unos cuantos consejos que podrían ayudar a la gente que tan ansiosamente piden consejo.
Primero:
Si se quiere bajar de peso es aconsejable también realizar deporte, más que nada para que las carnes no se te queden flácidas, a parte de que también se eliminan toxinas, se activa el metabolismo, etc.
Segundo:
A todos los que desean bajar grasa, a parte de seguir la dieta disociada, es muy efectivo realizar ejercicios aeróbicos (bici, cinta, step, remo y especialmente eliptica) con el estomago vacío, habiendo reposado la comida 2 horas o 2 horas y media, o en su defecto, en ayunas. Esto obliga al cuerpo a conseguir la energía necesaria para el ejercicio directamente del suministro de grasas.
Tercero:
Cuando se sigue una dieta de 3 comidas diarias, pasa mucho tiempo entre una comida y otra. Esto hace que el cuerpo entre en un “estado de supervivencia”, es decir, el cuerpo se piensa que no tienes acceso a los alimentos muy a menudo y reacciona preservando las grasas ante todo y, o bien hace que tu consumo energético sea menor (estando mas cansado, mas apagado) o bien obtiene la energía destruyendo tejido muscular u otros tejidos. En cambio, con la dieta disociada, haciendo 5, 6 o 7 comidas diarias engañas al cuerpo haciéndole creer que no hay necesidad de preservar las grasas y en tal caso obtendrá la energía de las mismas. Lo interesante de este tipo de dietas es que se mantiene el proceso de la termogenesis al máximo, lo que significa que le haces trabajar al cuerpo continuamente en digerir alimentos, lo cual supone un gasto energético considerable. Además se mantiene el nivel de glucosa constante a lo largo del día. Hay que tener en cuenta que existen alimentos que para digerirlos son necesarias mas calorías de las que el propio alimento te proporciona lo cual genera un déficit que se solventa quemando grasas. No estoy muy seguro de cuales son estos alimentos pero creo recordar que el brécol, los espárragos y la berenjena entre otros cumplen esta función.
Cuarto:
Yo recomiendo hacer la cena muy ligera y evitar el consumo de fruta a la noche, ya que la fruta es una fuente rica en fructosa (azucares) y el periodo nocturno es un estado de reposo en el que las funciones vitales se ponen al mínimo y no se quema energía.
A continuación voy a describir la dieta que sigo, pero hay que tener en cuenta que personalmente hago de 1 a 2 horas de deporte diario lo cual supone una ingesta calórica superior a lo normal. También considerar que todos los alimentos que necesitan ser cocinados siempre a la plancha, no fritos:
Procedimiento:
Desayuno:
- 1 cucharada sopera de aceite (fuente de vitamina E y antioxidante, recomendado para gente mayor, gente con desgaste físico intenso o fumadores ya que contrarresta los radicales libres que producen cancer y otras enfermedades)
- 1 o 2 tazas de café con sacarina, zumo de 3 naranjas, un tazón de avena y amaranto (son cereales ricos en carbohidratos, proteínas, grasas sanas, vitaminas y 6 de los 8 aminoacidos esenciales)
- 150 gr de queso fresco (proporciona los 2 aminoacidos esenciales restantes)
- un batido proteínico de 200 kcal.
- 1 plátano
- jamón serrano (de 100 a 200 gr)
- zumo de 3 naranjas
- 2 kiwis.
Almuerzo 1:
(después del deporte)
- 3 nueces (ayudan a bajar el colesterol)
- 1 bombón
- un trozo de turrón o media chocolatina
- una tortilla francesa de 2 a 3 huevos (si es posible hacerla solo con claras)
- un vasito de mosto (son azucares de absorción rápida)
- 1 batido proteínico de 500 kcal
- Si realizar deporte comer un plato de pescado (emperador, perca, 2 latas de bonito natural
- 1 lata de sardinas (proporciona grasas sanas)
- 2 latas de caballa en escabeche, etc.)
Almuerzo 2:
- 1 o 2 piezas de fruta (manzana o melocotón)
(Nota: uno de los 2 almuerzos se puede suprimir y redistribuir los alimentos de ambos)
Comida:
- Te verde o yerba mate (ambos son antioxidantes y tienen teina y mateina, similares a la cafeina)
- un plato de pura de verduras variadas, o berenjena o cualquier otra verdura, un plato de carne de vaca o pollo (asado o a la plancha) o hígado (1 vez de 1 a 2 semanas)
- un yogur o una gelatina (ayuda a hacer la digestión y no tiene muchas calorías)
- Se puede sustituir toda la comida por un único plato de legumbres (arroz con patatas o solo, garbanzos, lentejas, alubias, etc.)
Merienda 1:
- 1 o 2 piezas de fruta (manzana o melocotón).
Merienda 2:
- jamon york a la plancha
- un plato de pescado o un plato de pollo.
(Nota: puede suprimirse una de las 2 meriendas).
Cena:
- 2 o 3 yogures naturales desnatados o gelatina.
(Nota: la cena siempre debe ser mas ligera porque en la cama no hay casi consumo energético. Esperar 1 hora e irse a la cama).
Pues espero que esta rutina le sirva a alguien de ejemplo. Por supuesto hay que jugar con las cantidades en función de cada uno. Procurar no echar siesta a menudo o echarla de media hora. Y no os olvidéis del deporte.
Si entre horas os entra hambre (aunque creo que no quedan casi horas libres jeje) pues podéis comer algún caramelito.
Os aseguro que no se pasa hambre con esta dieta. Yo conseguí bajar 10 kilos (de 73 a 63 kg) en algo así como 2 meses y aunque ahora lo que busco es engordar, no lo consigo así que a menudo modifico la dieta e introduzco algún dulce, evitando grasas saturadas.
Un saludo a todos
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- Red de Blogs
July 24th, 2008 a las 5:18 pm
Hola.
Tengo una hija que tiene 12 años y es gordita
no se que hacer para que ella vaje de peso quiero que me ayuden
att
Maria
July 16th, 2008 a las 10:38 pm
de verdad con esta disq dieta voy a engordar más si yo como poco pero la veradad no se por que me engordo
July 16th, 2008 a las 11:21 am
hola yo baje 7 kls ysi no me cuido todo el tiempo subo muy rapido y me deprime no como casi nada en el dia pero no me cuido ni sabado ni domingo que puedo hacer para no engordar tan rapido.
July 16th, 2008 a las 2:08 am
hola io soi una niña de 15 años la neta quiero ser delgada soi un poco gotdita pido ayuda porfas.
a e hecho ejercicio pero no puedo adelgazar quiero que se note en mi fisco
pero no quiero ser bulimica la verdad ayudenme.
June 26th, 2008 a las 12:46 pm
la mejor dieta es no obsesionarse con ninguna en particular, eso de entrada. No existe la dieta milagro ni nada parecido, lo que si existe es una forma sana y equilibrada de alimentarse, comiendo lo que todos sabemos que es bueno para nuestro organismo., y, si no lo sabemos basta con sacar un poco de información de cualquier buen libro de dietetica y nutrición para ver que es bien fácil ingerir lo que debemos y no lo que deseamos a causa de las tentaciones que tanto abundan a nuestro alrededor. A lo mejor un buen truco para no comer cualquier cosa y autoengañarnos con “la falta de tiempo”, es hacer examen de conciencia y comenzar a ver que otros seres humanos se mueren de hambre cada día en otros continentes y,sin ir mas lejos, seguro que muy cerca de nosotros hay alguien pasando penas, hambre y demás. La próxima vez que pensemos en que nos sobran unos kilitos, pensemos en los demás también y quizá se nos quiten las ganas de comer ese trozo de tarta que no deberiamos, o esos huevos fritos con patatas, fabada, etc…si estamos gordos es pork somos victimas de nosostros mismos en una sociedad mal concienciada.
June 22nd, 2008 a las 6:00 am
hola!! ps yo ago ejercicio y toda la cosa pero.. lo k me cuesta trabajo es la comida , antes me obcesionaba y nadamas comia fruta, fruta y fruta pero despues empece a comer mmmmmm ps ai 2 3 segun yo hice mi propia dieta pero necesito energia y con eso qe ago ejercicio de hecho ace poko me desmaye …pero bueno gracias por tu dieta y ps la cegire sale bye.!;):)
June 12th, 2008 a las 10:53 am
Me sumo a la pregunta de Ainara… En cada punto indica todo lo que habría que comer? Por aquí estuvo de moda esta dieta, pero como implica comer más de lo que acostumbramos en una dieta, la gente la dejó de lado. Pero me parece muy buena, ya que obliga al organismo estar siempre en funcionamiento. Lo que sí creo que es importante tener en cuenta las combinaciones de los alimentos y los lapsos que no sean menores de dos horas entre una injesta y otra.
Pero, cada punto indica todo lo que habría que comer?
Trataré de enfocarme y de hacerla, ya que al haber tomado medicación para bajar de peso durante muchos años, no soy conciente de lo que es un esfuerzo en hacer una dieta.
May 30th, 2008 a las 7:14 am
Hola yecsenia,
Es normal que después del embarazo cueste mucho recuperar la linea pero no desesperes porque lo vas a conseguir!
Yo creo que lo más adecuado es seguir la dieta que te ha propuesto el especialista… él sabe lo que se hace y si te ha recomendado aquella dieta es porque piensa que la necesitas.
Yo, por mi parte solo puedo aconsejarte una dieta como la dieta disociada equilibrada que creo que te interesará porque no solo es muy fácil de llevar a cabo sino que además es muy sana y te ayudará a perder estos kilitos de más sin un gran esfuerzo.
Míratela a ver que te parece ok?
:) m.
May 22nd, 2008 a las 8:29 pm
Tengo 29 años y hace año y medio di a luz un bebe hermoso… después de mi cesárea mi familia ( mamá, papá, hermana, esposo y suegra) se encargaron de prepararme alimentos que engordan, batidos con leche, avena y ajonjoli para ser tomado todo el dia y a toda hora. Según ellos eso ayudaría a la producción de leche para amamantar a mi bebé. Esto lo que hizo fué ayudar a aumentar de peso; aumente 15 kilos y solo he bajado 3. Aun mi hijo toma leche materna y cada vez que lo amamanto me dan ataques de ansiedad. Me encanta hacer deportes pero ahora el factor tiempo no esta de mi lado. Estoy muy gorda y minada de celulitis. Siempre fui deportista y comia muy sano, antes de mi embarazo mi peso era 56 y mi talla 28, ahora peso 71 y mi talla 34. Mi ventaja es que no preparo nada con grasas pero, estoy muy dulcera y consumo mucho carbohidratos. Quisiera me ayuden a perder estos kilos que me tienen enferma porque me deprimo y a veces me siento con dificultad para respirar. Gracias a cualquier ayuda. P.D. Fui a un nutricionista pero es muy forzada y costosa el regimen dietetico que me mandó.
May 21st, 2008 a las 6:43 pm
Esta dieta, es a eleccion? me refiero no debo comer todo lo que pone en el menu 1 menu 2 o si
es decir por ejemplo en el almuerzo 1, debo comer todo lo que pone ahi?? o es elegir unos de los alimentos que pone?
yo no entiendo mucho de esto pero me parece demasido pal body jajaj
bueno muchas gracias espero respuesta! aaa y cuanto tiempo se puede hacer resta dieta? y cuando se debe perder por ejemplo a la semana yo voy al gimnasio de lunes a viernes
Muchas garcias