Dieta disociada equilibrada
Con la dieta disociada equilibrada se pueden adelgazar hasta 8 kilos en 2 meses.
Tal y como indica su nombre, la dieta disociada equilibrada es un tipo de dieta disociada que permite comer prácticamente de todo por lo que no supone ningún peligro para el organismo ya que no le falta ninguna clase de nutriente.
La dieta disociada equilibrada no está basada en el hecho de consumir menos calorÃas para que el cuerpo pierda peso y volumen, sino que se basa en la combinación de los alimentos entre sà pudiendo comer tanta cantidad como se desee.
Por otro lado, el hecho de ser un proceso lento (en comparación con otras dietas) garantiza que el organismo se adapte más al proceso evitando posibles problemas de desnutrición.
Procedimiento
Cada mes se repite el menú de la semana.
Menú del 1er MES
DÃa 1:
Para desayunar
- Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
- 1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
- 1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.
Para almorzar a media mañana
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- 2 vasos de agua.
Para comer
- Ensalada verde al gusto con una lata de atún al natural y un chorrito de aceite de oliva virgen, limón y especias.
- 1 plato de sepia o chipirones a la plancha.
Para merendar
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- 2 vasos de agua.
Para cenar
- Caldo vegetal casero.
- Un plato de merluza a la plancha con unas gotitas de aceite.
DÃa 2:
Para desayunar
- Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
- 1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
- 1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.
Para almorzar a media mañana
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- 2 vasos de agua.
Para comer
- Puré de verduras casero al gusto (omitir las patatas y las zanahorias), con un chorrito de leche desnatada.
- 1/4 de pollo sin la piel, cocido al horno y aderezado con unas gotitas de limón, tomillo y romero.
Para merendar
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- 2 vasos de agua.
Para cenar
- Ensalada de cogollos con anchoas aliñadas con jugo de limón y un chorrito de aceite de oliva virgen.
- 3 lonchas de pavo cocido, enrollado (en forma de canelones) con un poco de queso blanco para untar.
DÃa 3:
Para desayunar
- Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
- 1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
- 1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.
Para almorzar a media mañana
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- 2 vasos de agua.
Para comer
- Ensalada de canónigos con rúcula, espinacas, tomates y espárragos.
- 1 plato de arroz blanco hervido y escurrido con un poco de tomate frito.
Para merendar
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- 2 vasos de agua.
Para cenar
- Puré de calabacines (omitir las patatas y las zanahorias) con un poco de leche desnatada y sal.
- 2 rodajas de piña natural.
- 6 fresas o fresones.
DÃa 4:
Para desayunar
- Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
- 1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
- 1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.
Para almorzar a media mañana
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- 2 vasos de agua.
Para comer
- Ensalada verde con con una lata de atún en escabeche, un chorrito de aceite de oliva, vinagre y especias.
- 1 dorada al horno aliñada con jugo de limón, aceite, ajo y perejil.
Para merendar
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- 2 vasos de agua.
Para cenar
- Salpicón de marisco a base de langostinos, mejillones, pimiento, cebolla y palitos de cangrejo, aliñado con un chorrito de aceite, vinagre y un pellizco de sal.
- Láminas de salmón ahumado con cebolleta y alcaparras.
DÃa 5:
Para desayunar
- Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
- 1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
- 1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.
Para almorzar a media mañana
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- 2 vasos de agua.
Para comer
- Ensalada de endibias con roquefort (se puede deshacer con un poco de leche desnatada).
- Una chuleta de buey desgrasado, cocido a la brasa con un poco de sal gruesa.
Para merendar
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- 2 vasos de agua.
Para cenar
- Consomé de verduras al gusto, con un huevo duro troceado.
- Un plato de jamón serrano sin la grasa.
DÃa 6:
Para desayunar
- Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
- 1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
- 1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.
Para almorzar a media mañana
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- 2 vasos de agua.
Para comer
- Estofado de garbanzos con verduras al gusto pero sin carne ni grasas.
Para merendar
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- 2 vasos de agua.
Para cenar
- Puré de verduras al gusto (excepto patatas y zanahorias) con un poquito de leche desnatada para que sea más suave.
- Macedonia hecha de manzana, pera, fresas y jugo de naranja sin azúcar.
DÃa 7:
Para desayunar
- Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
- 1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
- 1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.
Para almorzar a media mañana
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- 2 vasos de agua.
Para comer
- Salteado de verduras al gusto (excepto de patatas y zanahorias)
- Una buena porción de mero a la plancha con un chorrito de aceite.
Para merendar
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- 2 vasos de agua.
Para cenar
- Ensalada de espinacas con tomates con vinagre balsámico, pimienta y una cucharadita de aceite.
- Cetas a la plancha con ajo y perejil.
Menú del 2o MES
DÃa 1:
Para desayunar
- Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
- 1 naranja o 1 kiwi.
- 1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1 tortilla francesa con un solo huevo,
Para almorzar a media mañana
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para comer
- Ensalada verde al gusto con tomates y espárragos y aliñada con un chorrito de aceite, limón, pimienta y espárragos..
Para merendar
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para cenar
- Consomé casero con taquitos de jamón serrano sin grasa.
- 1 Revuelto de espárragos y huevos con un chorrito de aceite de oliva virgen.
DÃa 2:
Para desayunar
- Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
- 1 naranja o 1 kiwi.
- 1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1 tortilla francesa con un solo huevo,
Para almorzar a media mañana
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para comer
- Asado de pimientos y cebolleta con comino, sal y aceite de oliva virgen.
- 1 plato de garbanzos hervidos con espinacas.
Para merendar
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para cenar
- Puré de calabacines (sin patatas y zanahorias), con un chorrito de leche desnatada para que sea más cremoso y suave.
- Merluza a la gallega, cocida y aliñada con aceite y pimentón.
DÃa 3:
Para desayunar
- Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
- 1 naranja o 1 kiwi.
- 1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1 tortilla francesa con un solo huevo,
Para almorzar a media mañana
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para comer
- Consomé de verduras con fideos.
- Pisto de verduras al gusto, previamente hervido y posteriormente salteado.
Para merendar
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para cenar
- Ensalada de canónigos con langostinos cocidos y aliñada con aceite y vinagre.
- Pechuga de pollo sin la piel, cocida a la plancha.
DÃa 4:
Para desayunar
- Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
- 1 naranja o 1 kiwi.
- 1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1 tortilla francesa con un solo huevo,
Para almorzar a media mañana
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para comer
- JudÃas verdes con taquitos de jamón serrano, un poquito de ajo y un chorrito de aceite de oliva virgen.
- Un bistec a la plancha con un chorrito de aceite.
Para merendar
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para cenar
- Espárragos verdes a la plancha con sal gorda.
- Salmón a la plancha con una cucharadita de mostaza de dijon.
DÃa 5:
Para desayunar
- Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
- 1 naranja o 1 kiwi.
- 1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1 tortilla francesa con un solo huevo,
Para almorzar a media mañana
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para comer
- Gazpacho sin pan.
- Pasta al gusto (espaguetis, macarrones, etc.) con un diente de ajo salteado, sal, aceite y orégano. O con tomate natural triturado.
Para merendar
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para cenar
- Alcachofas cocidas con taquitos de jamón serrano.
- Hamburguesa casera (sin guarnición) con un poco de mostaza i pimienta.
DÃa 6:
Para desayunar
- Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
- 1 naranja o 1 kiwi.
- 1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1 tortilla francesa con un solo huevo,
Para almorzar a media mañana
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para comer
- Ensalada verde aliñada con 2 nueces y un diente de ajo frito y su aceite.
Para merendar
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para cenar
- Consomé vegetal casero.
- Champiñones y gambas cocidas al ajillo con un poco de aceite.
- Infusión al gusto.
DÃa 7:
Para desayunar
- Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
- 1 naranja o 1 kiwi.
- 1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1 tortilla francesa con un solo huevo,
Para almorzar a media mañana
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para comer
- Ensalada de brotes tiernos como la rúcula, escarola, canónigos, brotes de escarola, etc.
- Brochetas de solomillo con cebolla, pimiento rojo y tomates cherry.
Para merendar
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para cenar
- Puré de verduras al gusto (excepto patatas y zanahorias), con un chorrito de leche desnatada para que sea más cremoso y suave.
- Un plato de mejillones al vapor con un chorrito de limón.
- Red de Blogs
July 13th, 2008 a las 1:47 am
hola esta dieta es ingreible embez de bajar los 8 kilos baje 10kg es exelente selos recomiendo..¡¡¡
son cambios exelentes antes pesaba 79 kilos y media 1.69 hoy peso lo que hace mucho esperaba muchas graciasss..¡¡ :]
hoy todos los chicos me miran hasta piropos es tan facil que hasta no notaras que esto es una dieta selos aceguro ….
los dos meses valen la pena
August 12th, 2008 a las 6:28 am
Necesito que me informe mejor sobre los tiempos de comida, vivo en Guatemala y en mi paÃs solo manejamos, desayuno, almuerzo y cena. ¿Qué hago en este caso?
Muy amable por su respuesta. Gracias.
August 19th, 2008 a las 2:24 am
Hola soy marileny tengo 16 anos y peso 180 lbs y mido 5.3 , y kiero bajar 50 lbs kisiera k me puedan ayudar pork enverdad me siento muy mal nesesito bajar de peso porfabor ayudenme.
August 24th, 2008 a las 12:40 am
lourdes:
el desayuno en la mañana temprano, alrededor de las 8 de la mañana
a media mañana es como un snack antes de almorzar… como a las 11 de la mañana o antes, el almuerzo (o comida) puede ser alrededor de las dos de la tarde, la merienda a media tarde, a las 5, y la cena a las 8 de la noche o después
September 8th, 2008 a las 6:46 pm
hola soy daniela tengo 17 años y peso 47kl quisiera rebajar mas porfa demen consejitos para seguir una buena dieta sin enfermarme ya ise una de tomar vinagre de manzana y eso me enfermo kisira que me ayudaran rapido estoy desesperada okis gracias…
September 10th, 2008 a las 5:25 am
Holas, estaba buscando una dieta y creo ke me convencio esta, ps keria preguntar cuantas calorias en total se consume diariamente???
Gracias
September 10th, 2008 a las 5:31 am
cuantas calorias se consumen diariamente??
September 22nd, 2008 a las 9:50 pm
hola a todos!!!!
Pasaba por aquà y me he quedado sorprendida con esta dieta, porque parece que se come bastante bien y lo mejor, súper variada…..
Tengo una pequeña duda en cuanto al pescado, puedo comer otro tipo de pescado en vez de salmón? Algo asà como un lenguado,merluza,rape….
Esque el salmón no me gusta nada….. Las láminas de salmón ahumadas porque otra cosa puedo sustituirlas??
Gracias a todos y ánimos.
October 28th, 2008 a las 8:50 am
mañana empiezo esta dieta ya veremos si se pierde realmente y no se pasa hambre o ansiedad
un saludo
November 11th, 2008 a las 9:02 pm
ola soy una xica,tengo 22 años mido 1,55 y peso 69/70kg y kisiera acer una dieta que me ayude a perder los kilos de forma equilibrada y no que luego los recupere es mas por mi salud que por el fisico en si,mi madre padece de varices y obesidad y no kiero llegar a estar mal como ella si me pudieras aconsejar te lo agradeceria,saludos
November 13th, 2008 a las 2:18 pm
Hola a tod@s!
Soy una chica de 23 años y mido 164 cm y peso 72 kg, la verdad es que me gustaria bajar hasta los 60 kg. Mañana empezaré esta dieta y ya os iré contando como me va, la verdad es que estoy muy anima a hacerla bien.
muchos besos y animo a tod@s