Dieta disociada equilibrada
Con la dieta disociada equilibrada se pueden adelgazar hasta 8 kilos en 2 meses.
Tal y como indica su nombre, la dieta disociada equilibrada es un tipo de dieta disociada que permite comer prácticamente de todo por lo que no supone ningún peligro para el organismo ya que no le falta ninguna clase de nutriente.
La dieta disociada equilibrada no está basada en el hecho de consumir menos calorÃas para que el cuerpo pierda peso y volumen, sino que se basa en la combinación de los alimentos entre sà pudiendo comer tanta cantidad como se desee.
Por otro lado, el hecho de ser un proceso lento (en comparación con otras dietas) garantiza que el organismo se adapte más al proceso evitando posibles problemas de desnutrición.
Procedimiento
Cada mes se repite el menú de la semana.
Menú del 1er MES
DÃa 1:
Para desayunar
- Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
- 1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
- 1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.
Para almorzar a media mañana
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- 2 vasos de agua.
Para comer
- Ensalada verde al gusto con una lata de atún al natural y un chorrito de aceite de oliva virgen, limón y especias.
- 1 plato de sepia o chipirones a la plancha.
Para merendar
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- 2 vasos de agua.
Para cenar
- Caldo vegetal casero.
- Un plato de merluza a la plancha con unas gotitas de aceite.
DÃa 2:
Para desayunar
- Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
- 1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
- 1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.
Para almorzar a media mañana
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- 2 vasos de agua.
Para comer
- Puré de verduras casero al gusto (omitir las patatas y las zanahorias), con un chorrito de leche desnatada.
- 1/4 de pollo sin la piel, cocido al horno y aderezado con unas gotitas de limón, tomillo y romero.
Para merendar
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- 2 vasos de agua.
Para cenar
- Ensalada de cogollos con anchoas aliñadas con jugo de limón y un chorrito de aceite de oliva virgen.
- 3 lonchas de pavo cocido, enrollado (en forma de canelones) con un poco de queso blanco para untar.
DÃa 3:
Para desayunar
- Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
- 1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
- 1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.
Para almorzar a media mañana
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- 2 vasos de agua.
Para comer
- Ensalada de canónigos con rúcula, espinacas, tomates y espárragos.
- 1 plato de arroz blanco hervido y escurrido con un poco de tomate frito.
Para merendar
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- 2 vasos de agua.
Para cenar
- Puré de calabacines (omitir las patatas y las zanahorias) con un poco de leche desnatada y sal.
- 2 rodajas de piña natural.
- 6 fresas o fresones.
DÃa 4:
Para desayunar
- Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
- 1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
- 1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.
Para almorzar a media mañana
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- 2 vasos de agua.
Para comer
- Ensalada verde con con una lata de atún en escabeche, un chorrito de aceite de oliva, vinagre y especias.
- 1 dorada al horno aliñada con jugo de limón, aceite, ajo y perejil.
Para merendar
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- 2 vasos de agua.
Para cenar
- Salpicón de marisco a base de langostinos, mejillones, pimiento, cebolla y palitos de cangrejo, aliñado con un chorrito de aceite, vinagre y un pellizco de sal.
- Láminas de salmón ahumado con cebolleta y alcaparras.
DÃa 5:
Para desayunar
- Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
- 1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
- 1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.
Para almorzar a media mañana
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- 2 vasos de agua.
Para comer
- Ensalada de endibias con roquefort (se puede deshacer con un poco de leche desnatada).
- Una chuleta de buey desgrasado, cocido a la brasa con un poco de sal gruesa.
Para merendar
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- 2 vasos de agua.
Para cenar
- Consomé de verduras al gusto, con un huevo duro troceado.
- Un plato de jamón serrano sin la grasa.
DÃa 6:
Para desayunar
- Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
- 1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
- 1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.
Para almorzar a media mañana
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- 2 vasos de agua.
Para comer
- Estofado de garbanzos con verduras al gusto pero sin carne ni grasas.
Para merendar
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- 2 vasos de agua.
Para cenar
- Puré de verduras al gusto (excepto patatas y zanahorias) con un poquito de leche desnatada para que sea más suave.
- Macedonia hecha de manzana, pera, fresas y jugo de naranja sin azúcar.
DÃa 7:
Para desayunar
- Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
- 1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
- 1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.
Para almorzar a media mañana
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- 2 vasos de agua.
Para comer
- Salteado de verduras al gusto (excepto de patatas y zanahorias)
- Una buena porción de mero a la plancha con un chorrito de aceite.
Para merendar
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- 2 vasos de agua.
Para cenar
- Ensalada de espinacas con tomates con vinagre balsámico, pimienta y una cucharadita de aceite.
- Cetas a la plancha con ajo y perejil.
Menú del 2o MES
DÃa 1:
Para desayunar
- Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
- 1 naranja o 1 kiwi.
- 1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1 tortilla francesa con un solo huevo,
Para almorzar a media mañana
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para comer
- Ensalada verde al gusto con tomates y espárragos y aliñada con un chorrito de aceite, limón, pimienta y espárragos..
Para merendar
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para cenar
- Consomé casero con taquitos de jamón serrano sin grasa.
- 1 Revuelto de espárragos y huevos con un chorrito de aceite de oliva virgen.
DÃa 2:
Para desayunar
- Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
- 1 naranja o 1 kiwi.
- 1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1 tortilla francesa con un solo huevo,
Para almorzar a media mañana
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para comer
- Asado de pimientos y cebolleta con comino, sal y aceite de oliva virgen.
- 1 plato de garbanzos hervidos con espinacas.
Para merendar
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para cenar
- Puré de calabacines (sin patatas y zanahorias), con un chorrito de leche desnatada para que sea más cremoso y suave.
- Merluza a la gallega, cocida y aliñada con aceite y pimentón.
DÃa 3:
Para desayunar
- Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
- 1 naranja o 1 kiwi.
- 1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1 tortilla francesa con un solo huevo,
Para almorzar a media mañana
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para comer
- Consomé de verduras con fideos.
- Pisto de verduras al gusto, previamente hervido y posteriormente salteado.
Para merendar
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para cenar
- Ensalada de canónigos con langostinos cocidos y aliñada con aceite y vinagre.
- Pechuga de pollo sin la piel, cocida a la plancha.
DÃa 4:
Para desayunar
- Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
- 1 naranja o 1 kiwi.
- 1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1 tortilla francesa con un solo huevo,
Para almorzar a media mañana
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para comer
- JudÃas verdes con taquitos de jamón serrano, un poquito de ajo y un chorrito de aceite de oliva virgen.
- Un bistec a la plancha con un chorrito de aceite.
Para merendar
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para cenar
- Espárragos verdes a la plancha con sal gorda.
- Salmón a la plancha con una cucharadita de mostaza de dijon.
DÃa 5:
Para desayunar
- Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
- 1 naranja o 1 kiwi.
- 1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1 tortilla francesa con un solo huevo,
Para almorzar a media mañana
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para comer
- Gazpacho sin pan.
- Pasta al gusto (espaguetis, macarrones, etc.) con un diente de ajo salteado, sal, aceite y orégano. O con tomate natural triturado.
Para merendar
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para cenar
- Alcachofas cocidas con taquitos de jamón serrano.
- Hamburguesa casera (sin guarnición) con un poco de mostaza i pimienta.
DÃa 6:
Para desayunar
- Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
- 1 naranja o 1 kiwi.
- 1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1 tortilla francesa con un solo huevo,
Para almorzar a media mañana
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para comer
- Ensalada verde aliñada con 2 nueces y un diente de ajo frito y su aceite.
Para merendar
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para cenar
- Consomé vegetal casero.
- Champiñones y gambas cocidas al ajillo con un poco de aceite.
- Infusión al gusto.
DÃa 7:
Para desayunar
- Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
- 1 naranja o 1 kiwi.
- 1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1 tortilla francesa con un solo huevo,
Para almorzar a media mañana
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para comer
- Ensalada de brotes tiernos como la rúcula, escarola, canónigos, brotes de escarola, etc.
- Brochetas de solomillo con cebolla, pimiento rojo y tomates cherry.
Para merendar
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para cenar
- Puré de verduras al gusto (excepto patatas y zanahorias), con un chorrito de leche desnatada para que sea más cremoso y suave.
- Un plato de mejillones al vapor con un chorrito de limón.
- Red de Blogs
April 14th, 2008 a las 7:37 pm
Hola Zhaloa,
Estupenda elección!
Tal y como dices, esta dieta es sana y equilibrada y la gran ventaja que tiene es que con el tiempo, te enseña a comer con lo cual, cuando la termines, podrás continuar alimentándote adecuadamente y sin recuperar los kilos adelgazados!
En cuanto al salpicón… puedes cambiarlo por una ensalada verde o un plato de verduritas hervidas (sin patatas ni zanahoria).
Suerte con la dieta!
m.
Un saludo!
April 22nd, 2008 a las 7:37 am
hola gente, de momento siguiendola al 99% (bebà alcohol estos fines de semana)…
3 kilos en 2 semanas… no está nada mal, y lo bien que se siente uno… olvidaros de dietas milagrosas, esta es sana
Un saludo y en otras 2 semanas vuelvo a contar
April 26th, 2008 a las 10:04 pm
Hola! he leido esta dieta porq quiero adelgazar, pero tengo una duda, se puede comer todo lo que pone o solo tienes que elegir una de las opciones que te dan? es decir, por elemplo, pone:
*Consomé vegetal casero.
*Champiñones y gambas cocidas al ajillo con un poco de aceite.
*Infusión al gusto.
Puedes comer esas tres o solo puedes tomar una?
Gracias
April 28th, 2008 a las 5:19 pm
Hola lula,
Los puntos no son para que escojas entre ellos sino que debes consumir todo lo que pone, tan solo se ponen los puntos para diferenciar un plato del otro!
Piensa que sino serÃa una dieta muuuuuy dura!!!! jejeje
Un saludo!
m.
April 29th, 2008 a las 12:39 pm
Hola soy Antonio, hoy e ido al medico, por que quiero perder unos kilillos y me a recomendado la dieta disociada y algo de ejercicio, ya os contare como me va.
April 30th, 2008 a las 3:14 pm
hola estoy bajando los ultimos kilos de mas que tengo y quiero probar esta dieta, soy de Argentina y nosé que son los chipirones ni la sepia ademas acá son muy caros los mariscos con que los puedo reemplazar GRACIAS
May 3rd, 2008 a las 7:39 pm
Hola alicia,
Entiendo… Aquà también está muy caro el marisco!
PodrÃas cambiarlo por un tipo de marisco más barato como los mejillones al vapor, o sino también lo podrÃas cambiar por pescado.
Esto es lo mejor que puedes hacer aunque si ninguna de estas opciones es posible, también lo podrÃas cambiar por unos filetes de pavo a la plancha (el pavo es barato y poco calórico).
Espero que esto te ayude,
m.
Un saludo!
May 11th, 2008 a las 4:29 pm
Hola!
He decidido hacer esta dieta para perder los 8 kilos q me sobran pero me gustaria saber por que comidas podria sustituir alguna clases de carne como la de buey o la de cerdo, por ejemplo cuando ponen que coma jamon o algunas verduras como los esparragos y los pimientos.
saludos
May 12th, 2008 a las 4:56 am
Me parece excelente esta dieta, quizá la empieze mañana. Tengo 18 años mido 1.50 y peso 54 kgs es necesario que comienze, ya que mucha de mi ropa ha dejado de quedarme, además de que ya no me siento bien conmigo misma. El problema es que no me gusta comer huevo, ¿qué otra cosa puedo comer para sustituirlo?
Les agradecerÃa mucho si me respondieran.
May 12th, 2008 a las 10:52 am
Hola dolza,
Si no te gusta el huevo, podrÃas sustituirlo por unas lonchas de pavo curado o de jamón sin sal y algún dÃa incluso lo podrÃas sustituir por un queso de burgos (las tarrinas pequeñas).
Es importante que las comas solas, sin acompañarlas con pan puesto que la mezcla de los dos tipos de nutrientes no permitirÃan que adelagazaras.
Espero que esto te ayude!
m.
Un saludo!
May 20th, 2008 a las 7:00 pm
hola amigos me llamo juan Guillermo y vivo en Colombia, la verdad estoy pasado bastante de peso antes pesaba 75 kg pero ahora estoy pesando 95 Kg, mido 1,70m y tengo 22 años me gustaria saber que dieta recurrir para perder todo este peso que he ganado estoy dispuesto a sacrificar lo que sea quedare pendiente de sus respuestas y la ayuda que me puedan brindar, creanme estoy deseperado ya no me queda nada y me siento muy mal conmigo mismo es verdaderamente deseperante. Cuento con su ayuda por favor.
May 20th, 2008 a las 7:01 pm
hola
May 21st, 2008 a las 1:26 am
hola buenas noches soy un chico de 21 años de edad tengo un problema de sobrepeso y me siento un poco mal x eso mi novia dice q rebaje un poco pero no m da chance de ir al gymn ell estudio y trabajo y no me da chance de nada espero su pronta respuesta y qm ayuden me llamo yamil gracias
May 22nd, 2008 a las 9:42 pm
hola necesito ayuda urgente… nesecito bajar 9 kilos y lo mas pronto posible.. y lo peor ando algo depre y eso no me ayuda mucho que digamos… ypara variar tengo una fiesta en dos semanas… ayudaaaaa….. ya estoy con los ejercicios …
May 29th, 2008 a las 8:59 pm
Ya bajé 7 kilos en 2 meses, 7 kilos de los que no vuelven en la primera comida!!
Si no fuese porque los fines de semana bebo alcohol y estoy fuera de casa estoy seguro que habria perdido los 8 kilos.
Ante todo no tengan prisa y pesense solo 1 vez a la semana, y piensen siempre que los resultados se van a notar y lo bien que se sentiran cuando esten en su peso ideal.Este pensamiento tiene que estar por encima de las galletitas,patatas chips,pizzas,kebab y demas comidas que solo ayudan a perder la dieta y la paciencia.
De verdad muchas gracias,una pregunta MarÃa,aun quiero bajar mas,puedo seguir con esta o me recomiendas otra por variar un poco la alimentacion?
un saludo a tod@s y tened fuerza!!!!!!
May 29th, 2008 a las 9:04 pm
Hola de nuevo, 7 kilos en 2 meses…. he de decir que los fines de semana ha sido muy dificir llevarla porque estoy fuera de mi casa y bebo alcohol…
Sed pacientes y lo conseguireis,no abandoneis!!
Pesaros solo una vez a la semana y pensar ante todo en lo bien que os vereis en vuestro peso ideal.
Eso tiene que estar por encima de pizzas,patatas chips,galletitas,bolllos etc….
Maria,muchas gracias,puedes decirme si puedo seguir con esta dieta o alguna parecida con la que pueda variar un poco pero con la que siga perdiendo
Un abrazo!
June 2nd, 2008 a las 12:16 pm
Hola rolito2285,
Me parece estupendo que quieras verte mejor y que quieras cuidarte un poco haciendo dieta. Pero tratándose de tantos kilos, creo que lo más adecuado es acudir directamente a un especialista no solo para que te recomiende una dieta a tu medida sino para que te haga un seguimiento de la misma, que es lo más importante, y asà asegurarte de que adelgazas sin poner en peligro tu salud y sin volver a recuperar los kilos perdidos!
Si tienes alguna duda no dudes en preguntar ok?
m.
Un saludo!
June 2nd, 2008 a las 1:23 pm
Hola,
ya llevo 3 semanas de dieta y pronto entro en el segundo menu, me gustaria preguntar si el bol de cereales es con leche y si en el segundo menu puedo sustituir algun dia por el menu anterior?
saludos
June 25th, 2008 a las 12:32 pm
hola, solo querÃa deciros que yo hice esta dieta hace 8 años y perdà mucho peso, mi marido tmb la hizo y perdió más peso que yo, es una dieta estupenda y cuando vuelves a la comida normal ya tienes cosas que no te apetecen volver a comer y no recuperas el peso a nos ser que te pases mucho comiendo. un saludo a todos
July 2nd, 2008 a las 8:25 pm
estoy a punto de comenzar la dieta, peor tengo una duda un poco tonta, de las multiples opciones que ponen por cada comida, debo comer 1 sola de las opciones o debo comer las 3?
ejemplo
* Salpicón de marisco a base de langostinos, mejillones, pimiento, cebolla y palitos de cangrejo, aliñado con un chorrito de aceite, vinagre y un pellizco de sal.
* Láminas de salmón ahumado con cebolleta y alcaparras.
debo preparar los 2 platos o simplemente 1 de las 2 opciones?