Dieta disociada equilibrada
Con la dieta disociada equilibrada se pueden adelgazar hasta 8 kilos en 2 meses.
Tal y como indica su nombre, la dieta disociada equilibrada es un tipo de dieta disociada que permite comer prácticamente de todo por lo que no supone ningún peligro para el organismo ya que no le falta ninguna clase de nutriente.
La dieta disociada equilibrada no está basada en el hecho de consumir menos calorÃas para que el cuerpo pierda peso y volumen, sino que se basa en la combinación de los alimentos entre sà pudiendo comer tanta cantidad como se desee.
Por otro lado, el hecho de ser un proceso lento (en comparación con otras dietas) garantiza que el organismo se adapte más al proceso evitando posibles problemas de desnutrición.
Procedimiento
Cada mes se repite el menú de la semana.
Menú del 1er MES
DÃa 1:
Para desayunar
- Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
- 1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
- 1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.
Para almorzar a media mañana
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- 2 vasos de agua.
Para comer
- Ensalada verde al gusto con una lata de atún al natural y un chorrito de aceite de oliva virgen, limón y especias.
- 1 plato de sepia o chipirones a la plancha.
Para merendar
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- 2 vasos de agua.
Para cenar
- Caldo vegetal casero.
- Un plato de merluza a la plancha con unas gotitas de aceite.
DÃa 2:
Para desayunar
- Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
- 1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
- 1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.
Para almorzar a media mañana
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- 2 vasos de agua.
Para comer
- Puré de verduras casero al gusto (omitir las patatas y las zanahorias), con un chorrito de leche desnatada.
- 1/4 de pollo sin la piel, cocido al horno y aderezado con unas gotitas de limón, tomillo y romero.
Para merendar
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- 2 vasos de agua.
Para cenar
- Ensalada de cogollos con anchoas aliñadas con jugo de limón y un chorrito de aceite de oliva virgen.
- 3 lonchas de pavo cocido, enrollado (en forma de canelones) con un poco de queso blanco para untar.
DÃa 3:
Para desayunar
- Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
- 1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
- 1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.
Para almorzar a media mañana
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- 2 vasos de agua.
Para comer
- Ensalada de canónigos con rúcula, espinacas, tomates y espárragos.
- 1 plato de arroz blanco hervido y escurrido con un poco de tomate frito.
Para merendar
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- 2 vasos de agua.
Para cenar
- Puré de calabacines (omitir las patatas y las zanahorias) con un poco de leche desnatada y sal.
- 2 rodajas de piña natural.
- 6 fresas o fresones.
DÃa 4:
Para desayunar
- Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
- 1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
- 1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.
Para almorzar a media mañana
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- 2 vasos de agua.
Para comer
- Ensalada verde con con una lata de atún en escabeche, un chorrito de aceite de oliva, vinagre y especias.
- 1 dorada al horno aliñada con jugo de limón, aceite, ajo y perejil.
Para merendar
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- 2 vasos de agua.
Para cenar
- Salpicón de marisco a base de langostinos, mejillones, pimiento, cebolla y palitos de cangrejo, aliñado con un chorrito de aceite, vinagre y un pellizco de sal.
- Láminas de salmón ahumado con cebolleta y alcaparras.
DÃa 5:
Para desayunar
- Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
- 1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
- 1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.
Para almorzar a media mañana
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- 2 vasos de agua.
Para comer
- Ensalada de endibias con roquefort (se puede deshacer con un poco de leche desnatada).
- Una chuleta de buey desgrasado, cocido a la brasa con un poco de sal gruesa.
Para merendar
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- 2 vasos de agua.
Para cenar
- Consomé de verduras al gusto, con un huevo duro troceado.
- Un plato de jamón serrano sin la grasa.
DÃa 6:
Para desayunar
- Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
- 1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
- 1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.
Para almorzar a media mañana
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- 2 vasos de agua.
Para comer
- Estofado de garbanzos con verduras al gusto pero sin carne ni grasas.
Para merendar
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- 2 vasos de agua.
Para cenar
- Puré de verduras al gusto (excepto patatas y zanahorias) con un poquito de leche desnatada para que sea más suave.
- Macedonia hecha de manzana, pera, fresas y jugo de naranja sin azúcar.
DÃa 7:
Para desayunar
- Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
- 1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
- 1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.
Para almorzar a media mañana
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- 2 vasos de agua.
Para comer
- Salteado de verduras al gusto (excepto de patatas y zanahorias)
- Una buena porción de mero a la plancha con un chorrito de aceite.
Para merendar
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- 2 vasos de agua.
Para cenar
- Ensalada de espinacas con tomates con vinagre balsámico, pimienta y una cucharadita de aceite.
- Cetas a la plancha con ajo y perejil.
Menú del 2o MES
DÃa 1:
Para desayunar
- Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
- 1 naranja o 1 kiwi.
- 1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1 tortilla francesa con un solo huevo,
Para almorzar a media mañana
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para comer
- Ensalada verde al gusto con tomates y espárragos y aliñada con un chorrito de aceite, limón, pimienta y espárragos..
Para merendar
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para cenar
- Consomé casero con taquitos de jamón serrano sin grasa.
- 1 Revuelto de espárragos y huevos con un chorrito de aceite de oliva virgen.
DÃa 2:
Para desayunar
- Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
- 1 naranja o 1 kiwi.
- 1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1 tortilla francesa con un solo huevo,
Para almorzar a media mañana
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para comer
- Asado de pimientos y cebolleta con comino, sal y aceite de oliva virgen.
- 1 plato de garbanzos hervidos con espinacas.
Para merendar
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para cenar
- Puré de calabacines (sin patatas y zanahorias), con un chorrito de leche desnatada para que sea más cremoso y suave.
- Merluza a la gallega, cocida y aliñada con aceite y pimentón.
DÃa 3:
Para desayunar
- Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
- 1 naranja o 1 kiwi.
- 1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1 tortilla francesa con un solo huevo,
Para almorzar a media mañana
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para comer
- Consomé de verduras con fideos.
- Pisto de verduras al gusto, previamente hervido y posteriormente salteado.
Para merendar
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para cenar
- Ensalada de canónigos con langostinos cocidos y aliñada con aceite y vinagre.
- Pechuga de pollo sin la piel, cocida a la plancha.
DÃa 4:
Para desayunar
- Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
- 1 naranja o 1 kiwi.
- 1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1 tortilla francesa con un solo huevo,
Para almorzar a media mañana
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para comer
- JudÃas verdes con taquitos de jamón serrano, un poquito de ajo y un chorrito de aceite de oliva virgen.
- Un bistec a la plancha con un chorrito de aceite.
Para merendar
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para cenar
- Espárragos verdes a la plancha con sal gorda.
- Salmón a la plancha con una cucharadita de mostaza de dijon.
DÃa 5:
Para desayunar
- Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
- 1 naranja o 1 kiwi.
- 1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1 tortilla francesa con un solo huevo,
Para almorzar a media mañana
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para comer
- Gazpacho sin pan.
- Pasta al gusto (espaguetis, macarrones, etc.) con un diente de ajo salteado, sal, aceite y orégano. O con tomate natural triturado.
Para merendar
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para cenar
- Alcachofas cocidas con taquitos de jamón serrano.
- Hamburguesa casera (sin guarnición) con un poco de mostaza i pimienta.
DÃa 6:
Para desayunar
- Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
- 1 naranja o 1 kiwi.
- 1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1 tortilla francesa con un solo huevo,
Para almorzar a media mañana
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para comer
- Ensalada verde aliñada con 2 nueces y un diente de ajo frito y su aceite.
Para merendar
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para cenar
- Consomé vegetal casero.
- Champiñones y gambas cocidas al ajillo con un poco de aceite.
- Infusión al gusto.
DÃa 7:
Para desayunar
- Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
- 1 naranja o 1 kiwi.
- 1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1 tortilla francesa con un solo huevo,
Para almorzar a media mañana
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Barrita dietética (sustituye una comida).
- Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para comer
- Ensalada de brotes tiernos como la rúcula, escarola, canónigos, brotes de escarola, etc.
- Brochetas de solomillo con cebolla, pimiento rojo y tomates cherry.
Para merendar
- Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
- Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).
Para cenar
- Puré de verduras al gusto (excepto patatas y zanahorias), con un chorrito de leche desnatada para que sea más cremoso y suave.
- Un plato de mejillones al vapor con un chorrito de limón.
- Red de Blogs
October 1st, 2006 a las 3:58 pm
Ojala que la dieta sea efectiva..que ya queda cada vez menos para el verano y quiero adelgazar unos 7 kilos. No soy gorda ni nada, pero como soy muy alta; me gustaria modelar este verano.
October 10th, 2006 a las 12:28 am
hola quisiera que si es posible me dijeran con que nombre se encuenra en mexico algunos ingredienes de la dieta en mexico son muy diferenes como que son los canonigos
October 11th, 2006 a las 8:05 am
Hola Noemi,
Por lo que yo sé, los canónigos son las hojitas más bien redondas que se utilizan para hacer ensaladas.
El nombre que utilizan en méjico no lo sé pero si sé que técnicamente se puede llamar: Canónigos, Hierba de los canónigos, Valerianela o Lechuga de campo.
Prueba de encontrarlos con estos otros nombres a ver si hay más suerte!
Un saludo!
October 17th, 2006 a las 5:01 pm
soy deportista de competicion soy delgado 65k y tengo que perder 5k en 1mes y medio tendreis respuesta amigos
October 17th, 2006 a las 9:54 pm
Hola Javieto!
Pues existen muchas maneras de perder 5 kilos en un mes pero a parte del hecho de que perder kilos rápidamente no es muy saludable, esto podrÃa debilitarte y perjudicar tu carrera deportiva.
Creo que lo más adecuado en tu caso serÃa ir a un especialista que pudiera revisar tu caso detenida y personalizadamente para poder darte una solución especÃfica.
Creo que esto es lo más adecuado que puedes hacer, aunque por otro lado y para tener una referencia, puedes navegar por las categorÃas de dietas y dietas para deportistas donde encontrarás multitud de ejemplos que pueden servirte de orientación.
Siento no poder ayudarte más, pero tratándose del deporte de competición, creo que es muy importante vigilar tanto tu salud como tu rendimiento.
Un saludo y mucha suerte!
October 19th, 2006 a las 11:57 am
hola muy buenas, necesito toda ayuda posible… veréis, soy un chico de 19 años de 1.85 mas o menos y peso alrederor de los 100 kg. y necesito para navidad perder al menos 7 u 8 kilos, ¿esta dieta me la recomendariais?
la verdad es que he perdido este verano 10 kg ya pero aun no estoy en mi peso ideal, y me cuesta mucho perderlos, estoy bastante preocupado por mi cuerpo, y no se que hacer.
gracias a quien me conteste
October 19th, 2006 a las 4:43 pm
Hola Juanca!
Por un lado, si has perdido 10 kilos durante el verano creo que deberÃas estar satisfecho pues no es poco y más si tenemos en cuenta que se trata de la época del año en la que se acostumbra a ganar más peso.
Por otro lado, debes de tener en cuenta que los últimos kilos son los más difÃciles de adelgazar ya que se suma el cansancio y la monotonÃa de los primeros kilos perdidos con el hecho de que el metabolismo suele adaptarse a estos cambios de peso haciendo más difÃcil la pérdida posterior. Respecto a esto, te aconsejarÃa que acudieras a un endocrino para asegurar que tu metabolismo está en perfectas condiciones y que tu dificultad para perder peso no provenga de ahÃ.
Finalmente Jaunca, creo que solo por el hecho de haber perdido tantos kilos deberÃas estar contento y no obsesionarse demasiado con adelgazar ya que lo más importante eres tu y tu salud, por orto lado, si quieres realizar alguna dieta, creo que esta es una de las más aconsejables y saludables.
Un saludo y mucha suerte!
m
June 19th, 2007 a las 9:06 pm
despues de ver varias dietas creo k esta es la mejor …porque se come mas variado no? creo k hare esta! saludos!!!
September 24th, 2007 a las 3:09 pm
hola! tengo 18 años y mido como 1.67 y siempre peso unos 50kg, pero el problema es que ahorita estoy en 55kg y como ya viene el verano me gustaria perder esos cinco de mas ¿que me recomiendan?
gracias por su atencion …atte:una chica deseperada
September 24th, 2007 a las 3:10 pm
hola tengo 5 kilitos de mas y me estoy volviendo loca me ayudan si?
muchas gracias !
December 11th, 2007 a las 1:57 pm
HOLA!!!!
Escribo para deciros que la dieta disociada es la mejor dieta que he hecho nunca.Un a amiga me la recomendó. Perdio en unos 5 meses como 12 kilos o asi (sin hacer ejercicio ni nada por eso fue lento) y la tia tiene un tipazo increible!!!!! la historia es que su madre tambien la hacia y claro como es la que cocinaba, el padre ni sabia que estaban a dieta cuando un dia dijo: joe.. he perdido 6 kilos sin kererlo ni beberlo jajaja
Con esto quiero decir. Es ques un habito de alimentacion, puedes decir que estas a dieta si quieres xq toda tu vida has comido mal….pero realmente es una forma de aprender a comer.
Importantisissisisissmo es NO BEBER ALCOHOL sisisi aunque no lo creais ralentiza muchisisissimo el proceso. No quiere decir que no podais tomaros una cervecita de vez en cuando oye….que es un dieta NO UN CASTIGO.
Se acercan las navidades y la epoca de comer y comer, yo personalmente me he propuesto no excederme para nada ni dulces ni nada que aunque me gustan mucho…pues prefiero este año no tomar eso que me ahorro jiijijij.
Espero q tengais mucha suerte y que nadie os diga como teneis que estar si no hacerlo xq realmente vosotros sois los que quereis.
UN besitoooooooooooo
December 29th, 2007 a las 10:54 am
Hola!!!
Tengo un problemon, en febrero hará 2 años que tube a mi pequeña, por una parte soy mas feliz que nunca, pero por otra me siento gorda, peso 10 kilos mas que antes de estar embarazada, mido 1.56 y peso 59 kilos, que puedo hacer? creo que la dieta disociada estaria bien no?, este verano me he gastado un dineral en trataminetos y no me han funcionado, tambien me puse en manos de un naturopata, pero cada 15 dÃas otro dineral, porfa necessito consejo.
gracias
January 23rd, 2008 a las 11:06 pm
hola qe tal te comento qe tengo 16 años y peso 61 kg! Segun la calculadora tendria que estar pesando 52 kg. son 9 k menos, me podrian recomendar una dieta para un mes y poder bajar 5 kg o un poco mas es un mes? muchas gracias =)
January 25th, 2008 a las 5:15 am
Geena yo estoy igual que tu, enverdad mido 1 55 y peso 59 kilos, en realidad no estamos gordas sino llenitas, yo tambien ando buscando alguna dieta que me aga bajar unos 10 kilos, si yo bajara diez kilos fuera feliz! Este lunes comenzare una dieta de desintoxicacion, y despues are la dieta de la manzana y despues le seguire con esta. Saludos y si se puede el chiste es quererse uno mismo.
=)
January 25th, 2008 a las 8:36 am
Hola adolff,
Pueeesssss…
Te aconsejo que mires: la dieta variada y sana, la dieta variada, la dieta disociada equilibrada o la dieta sana…
Estas cuatro dietas son las que creo que podrán irte mejor puesto que no solamente podrás perder el peso que deseas sino que además son sanas y evitan el indeseado efecto rebote!
A ver que tal te va!
Un fuerte saludo!
January 29th, 2008 a las 1:43 am
Hola buenasnoches una pregunta soy diabetica depentiente de insulina, esta dieta la puedo hacer yo? me acabo de aliviar tengo como 25 kilos de sobre peso y toco en una banda y me estan pidiendo que me adelgace ayudaaaaaaaaaaa
April 7th, 2008 a las 3:00 pm
Buenas!!!, me he pasado por aqui para contar un poco como me ha ido a mi esta dieta por si a alguien le sirve de ayuda, tengo 18 años y mido 1,63 en un añito y medio engorde un montonazo hasta llegar a 66 kilos y piko, estaba desesperadisima y me puse a buscar una buena dieta, vi esta y me decidi a probarla, voy ya por la ultima semana del primer mes, dentro de nada paso al segundo, y he adelgazado ya 4 kilos, es pokito si. pero casi prefiero adelgazarlos poco a poco, y para no hacer casi ningun ejercicio la verdad k me puedo kedar satisfexa jejej, la verdad k va mu bien, almenos a mi, muchas gracias por ponerla, a ver si para el mes que viene adelgazo otros 5 más y me quedo como estaba antes!!! jejeje xaooo
April 8th, 2008 a las 7:23 am
Hola, me gustaria saber si en esa dieta se dan varias propuestas para las distintas comidas o hay que comer todo lo que pone
Voy a seguirla a ver si pierdo esos 8 kilos, tambien tengo que hacer deporte extra?
un saludo
April 8th, 2008 a las 7:59 am
Hola Carlos,
En principio deberÃas de comer todo lo que pone!
suerte con la dieta
m.
Un saludo!
April 14th, 2008 a las 10:29 am
Hola! Hoy he empezado esta dieta, mi objetivo no es perder 8 kilos, con la mitad me basta, pero es la que me ha parecido más equilibrada y más fácil de llevar (la fuerza de voluntad no es una de mis cualidades…). Además, como mi metabolisto es bastante lento, tampoco creo que llegue a bajar tanto. Pero si consigo llevarla a cabo, ya habré cogido práctica para realizar otras cosas relacionadas con conseguir un “corpore sano” que también requieren mucha constancia, lo cual me vendrá muy bien, jeje.
Por cierto, los ingredientes de la cena del dÃa 5 del 1er mes (salpicón de marisco y salmón ahumado) no los puedo tragar, sobre todo los mejillones, ¿¿alguna alternativa, por favor??
Fuerza y suerte para tod@s!