Dieta Fitness

Con la dieta disociada equilibrada se pueden adelgazar hasta 8 kilos en 2 meses.

Tal y como indica su nombre, la dieta disociada equilibrada es un tipo de dieta disociada que permite comer prácticamente de todo por lo que no supone ningún peligro para el organismo ya que no le falta ninguna clase de nutriente.

La dieta disociada equilibrada no está basada en el hecho de consumir menos calorías para que el cuerpo pierda peso y volumen, sino que se basa en la combinación de los alimentos entre sí pudiendo comer tanta cantidad como se desee.

Por otro lado, el hecho de ser un proceso lento (en comparación con otras dietas) garantiza que el organismo se adapte más al proceso evitando posibles problemas de desnutrición.

Procedimiento
Cada mes se repite el menú de la semana.

Menú del 1er MES

Día 1:
Para desayunar

• Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
• 1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
• 1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.

Para almorzar a media mañana

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
• Barrita dietética (sustituye una comida).
• 2 vasos de agua.

Para comer

• Ensalada verde al gusto con una lata de atún al natural y un chorrito de aceite de oliva virgen, limón y especias.
• 1 plato de sepia o chipirones a la plancha.

Para merendar

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
• Barrita dietética (sustituye una comida).
• 2 vasos de agua.

Para cenar

• Caldo vegetal casero.
• Un plato de merluza a la plancha con unas gotitas de aceite.

Día 2:
Para desayunar

• Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
• 1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
• 1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.

Para almorzar a media mañana

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
• Barrita dietética (sustituye una comida).
• 2 vasos de agua.

Para comer

• Puré de verduras casero al gusto (omitir las patatas y las zanahorias), con un chorrito de leche desnatada.
• 1/4 de pollo sin la piel, cocido al horno y aderezado con unas gotitas de limón, tomillo y romero.

Para merendar

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
• Barrita dietética (sustituye una comida).
• 2 vasos de agua.

Para cenar

• Ensalada de cogollos con anchoas aliñadas con jugo de limón y un chorrito de aceite de oliva virgen.
• 3 lonchas de pavo cocido, enrollado (en forma de canelones) con un poco de queso blanco para untar.

Día 3:
Para desayunar

• Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
• 1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
• 1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.

Para almorzar a media mañana

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
• Barrita dietética (sustituye una comida).
• 2 vasos de agua.

Para comer

• Ensalada de canónigos con rúcula, espinacas, tomates y espárragos.
• 1 plato de arroz blanco hervido y escurrido con un poco de tomate frito.

Para merendar

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
• Barrita dietética (sustituye una comida).
• 2 vasos de agua.

Para cenar

• Puré de calabacines (omitir las patatas y las zanahorias) con un poco de leche desnatada y sal.
• 2 rodajas de piña natural.
• 6 fresas o fresones.

Día 4:
Para desayunar

• Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
• 1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
• 1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.

Para almorzar a media mañana

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
• Barrita dietética (sustituye una comida).
• 2 vasos de agua.

Para comer

• Ensalada verde con con una lata de atún en escabeche, un chorrito de aceite de oliva, vinagre y especias.
• 1 dorada al horno aliñada con jugo de limón, aceite, ajo y perejil.

Para merendar

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
• Barrita dietética (sustituye una comida).
• 2 vasos de agua.

Para cenar

• Salpicón de marisco a base de langostinos, mejillones, pimiento, cebolla y palitos de cangrejo, aliñado con un chorrito de aceite, vinagre y un pellizco de sal.
• Láminas de salmón ahumado con cebolleta y alcaparras.

Día 5:
Para desayunar

• Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
• 1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
• 1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.

Para almorzar a media mañana

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
• Barrita dietética (sustituye una comida).
• 2 vasos de agua.

Para comer

• Ensalada de endibias con roquefort (se puede deshacer con un poco de leche desnatada).
• Una chuleta de buey desgrasado, cocido a la brasa con un poco de sal gruesa.

Para merendar

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
• Barrita dietética (sustituye una comida).
• 2 vasos de agua.

Para cenar

• Consomé de verduras al gusto, con un huevo duro troceado.
• Un plato de jamón serrano sin la grasa.

Día 6:
Para desayunar

• Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
• 1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
• 1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.

Para almorzar a media mañana

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
• Barrita dietética (sustituye una comida).
• 2 vasos de agua.

Para comer

• Estofado de garbanzos con verduras al gusto pero sin carne ni grasas.

Para merendar

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
• Barrita dietética (sustituye una comida).
• 2 vasos de agua.

Para cenar

• Puré de verduras al gusto (excepto patatas y zanahorias) con un poquito de leche desnatada para que sea más suave.
• Macedonia hecha de manzana, pera, fresas y jugo de naranja sin azúcar.

Día 7:
Para desayunar

• Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
• 1 yogur desnatado al gusto o queso desnatado al gusto.
• 1 revuelto de un huevo con una cucharadita de aceite.

Para almorzar a media mañana

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
• Barrita dietética (sustituye una comida).
• 2 vasos de agua.

Para comer

• Salteado de verduras al gusto (excepto de patatas y zanahorias)
• Una buena porción de mero a la plancha con un chorrito de aceite.

Para merendar

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
• Barrita dietética (sustituye una comida).
• 2 vasos de agua.

Para cenar

• Ensalada de espinacas con tomates con vinagre balsámico, pimienta y una cucharadita de aceite.
• Cetas a la plancha con ajo y perejil.

Menú del 2o mes

Día 1:
Para desayunar

• Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
• 1 naranja o 1 kiwi.
• 1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1 tortilla francesa con un solo huevo,

Para almorzar a media mañana

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
• Barrita dietética (sustituye una comida).
• Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).

Para comer

• Ensalada verde al gusto con tomates y espárragos y aliñada con un chorrito de aceite, limón, pimienta y espárragos..

Para merendar

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
• Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).

Para cenar

• Consomé casero con taquitos de jamón serrano sin grasa.
• 1 Revuelto de espárragos y huevos con un chorrito de aceite de oliva virgen.

Día 2:
Para desayunar

• Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
• 1 naranja o 1 kiwi.
• 1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1 tortilla francesa con un solo huevo,

Para almorzar a media mañana

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
• Barrita dietética (sustituye una comida).
• Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).

Para comer

• Asado de pimientos y cebolleta con comino, sal y aceite de oliva virgen.
• 1 plato de garbanzos hervidos con espinacas.

Para merendar

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
• Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).

Para cenar

• Puré de calabacines (sin patatas y zanahorias), con un chorrito de leche desnatada para que sea más cremoso y suave.
• Merluza a la gallega, cocida y aliñada con aceite y pimentón.

Día 3:
Para desayunar

• Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
• 1 naranja o 1 kiwi.
• 1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1 tortilla francesa con un solo huevo,

Para almorzar a media mañana

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
• Barrita dietética (sustituye una comida).
• Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).

Para comer

• Consomé de verduras con fideos.
• Pisto de verduras al gusto, previamente hervido y posteriormente salteado.

Para merendar

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
• Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).

Para cenar

• Ensalada de canónigos con langostinos cocidos y aliñada con aceite y vinagre.
• Pechuga de pollo sin la piel, cocida a la plancha.

Día 4:
Para desayunar

• Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
• 1 naranja o 1 kiwi.
• 1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1 tortilla francesa con un solo huevo,

Para almorzar a media mañana

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
• Barrita dietética (sustituye una comida).
• Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).

Para comer

• Judías verdes con taquitos de jamón serrano, un poquito de ajo y un chorrito de aceite de oliva virgen.
• Un bistec a la plancha con un chorrito de aceite.

Para merendar

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
• Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).

Para cenar

• Espárragos verdes a la plancha con sal gorda.
• Salmón a la plancha con una cucharadita de mostaza de dijon.

Día 5:
Para desayunar

• Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
• 1 naranja o 1 kiwi.
• 1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1 tortilla francesa con un solo huevo,

Para almorzar a media mañana

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
• Barrita dietética (sustituye una comida).
• Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).

Para comer

• Gazpacho sin pan.
• Pasta al gusto (espaguetis, macarrones, etc.) con un diente de ajo salteado, sal, aceite y orégano. O con tomate natural triturado.

Para merendar

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
• Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).

Para cenar

• Alcachofas cocidas con taquitos de jamón serrano.
• Hamburguesa casera (sin guarnición) con un poco de mostaza i pimienta.

Día 6:
Para desayunar

• Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
• 1 naranja o 1 kiwi.
• 1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1 tortilla francesa con un solo huevo,

Para almorzar a media mañana

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
• Barrita dietética (sustituye una comida).
• Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).

Para comer

• Ensalada verde aliñada con 2 nueces y un diente de ajo frito y su aceite.

Para merendar

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
• Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).

Para cenar

• Consomé vegetal casero.
• Champiñones y gambas cocidas al ajillo con un poco de aceite.
• Infusión al gusto.

Día 7:
Para desayunar

• Café o té con leche desnatada pero sin azúcar o una infusión al gusto con edulcorante.
• 1 naranja o 1 kiwi.
• 1 bol de cereales con fibra o 1 tostada integral con mermelada Light o 1 tortilla francesa con un solo huevo,

Para almorzar a media mañana

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
• Barrita dietética (sustituye una comida).
• Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).

Para comer

• Ensalada de brotes tiernos como la rúcula, escarola, canónigos, brotes de escarola, etc.
• Brochetas de solomillo con cebolla, pimiento rojo y tomates cherry.

Para merendar

• Taza de café o infusión al gusto sin azúcar.
• Pieza de fruta al gusto (escoger entre: manzana, pera, piña natural o fresas).

Para cenar

• Puré de verduras al gusto (excepto patatas y zanahorias), con un chorrito de leche desnatada para que sea más cremoso y suave.
• Un plato de mejillones al vapor con un chorrito de limón.

Dieta disociada equilibrada: 15 votos, media: 3,40 sobre 5 y 76 comentarios.

 Loading ...