Yo he logrado perder casi 40 kilos a lo largo de 3 años, con poco esfuerzo, comiendo de todo, sin hacer más ejercicio que el que mis actividades diarias como estudiante requerÃan (lo cual no es acertado; no hago apologÃa del sedentarismo) y de forma paulatina pero inexorable. Al principio perdÃa hasta 7 Kg. cada tres meses; lógicamente esa cifra disminuye a medida que se torna progresivo. Lo he llevado a cabo bajo mi propio albedrÃo y antojo, sin consultar a ningún dietista. Lo digo para advertir del carácter informal o quizás poco ortodoxo que tiene esta pequeña guÃa.
Mi menú solÃa ser (y todavÃa suele serlo) más o menos éste:
Procedimiento:
Para desayunar
(8.00, unas 200 Kcal. )
- Café con leche desnatada con sacarina
- Rebanada pan de molde + mermelada o queso untado/ bol de cereales (con o sin azúcar) / pasta (no de chocolate, y un par de veces por semana a lo sumo) tipo donut, cruasán
Para comer a media mañana
(dos opciones, por ejemplo a las 10.30 y las 12.30, con unas 100 Kcal.)
- Dos bizcotes de pan con una loncha de jamón/queso/queso untado/pavo
- Fruta, unos 150 g (1 manzana pequeña, dos ciruelas pequeñas, un melocotón, una pera…)
- Barrita energética de Muesli
- Snack tipo kinder bueno, golosinas… (1-2 veces semanales)
- Yogur natural desnatado
- Café con leche/cortado
- Bola de helado
Para comer
(14-15.00, alrededor de 600 Kcal.)
- Primero : 400 g de verdura, 100 g de legumbres, arroz o pasta…Evitar el exceso de aceite y los aderezos hÃper calóricos del tipo queso fundido a mansalva o salsas como la mayonesa. Optar por el tomate triturado o la mostaza, por ejemplo. Se puede saltar un par de veces por semana, y comer por ejemplo patatas fritas, paella, canelones precocinados…o lo que se los antoje (con cabeza, claro).
- Segundo: 150 g de pescado a la plancha o papillote, 100 g de carne magra de ternera, cerdo, pollo…a la plancha y con una guarnición/acompañamiento ligero como una ensalada, un consomé….Como siempre, un par de dÃas podemos permitirnos comer unas costillitas de cerdo, unos san jacobos, unas croquetas…
- Postre: (si se quiere) algo ligero, como un yogur desnatado o una pieza de fruta, también dependiendo de lo que hayamos elegido en los dos otros platos.
- Podemos tomar un café o un cortado en la sobremesa.
Para merendar
(a las 17.00 y las 19.00, por ejemplo = 200 Kcal.)
- Dos bizcotes de pan con una loncha de jamón/queso/queso untado/pavo
- Fruta, unos 150 g (1 manzana pequeña, dos ciruelas pequeñas, un melocotón, una pera…)
- Barrita energética de Muesli
- Snack tipo kinder bueno, golosinas… (1-2 veces semanales)
- Yogur natural desnatado
- Café con leche/cortado
- Bola de helado
Para cenar
(21.00, unas 400 Kcal.)
- Primero: una buena ensalada con lechuga, tomate, zanahoria…de la que se pueden variar los componentes adicionales (en pequeñas cantidades), por ejemplo:
- con queso y nueces
- con fruta y pasas
- con legumbres cocidas…
- Segundo: un alimento proteico, como un filete pequeño de lenguado o ternera, atún escurrido, un redondo de pavo…que sean pobres en grasa + unos 30-40 g de pan.
- Postre: (si se quiere) 1 pieza de fruta, un yogur…lo de siempre.
Antes de ir a dormir
(24.00, unas 100 Kcal.)
- Vaso de leche desnatada con cola Cao (al menos es lo que mas me apetece a mi)
Consejo: evitad el aceite todo lo que podáis, usadlo sólo para cocinar y en su lugar emplead condimentos como el vinagre o la pimienta que, por añadidura, sacian más.
Gracias, espero poder ayudaros y conocer a gente que me ayude a mà también, saludos.
La dieta tendrá unas 1800 Kcal. pero considero que seguida con rectitud, con ejercicio y haciendo un poco de bondad (sin permitirnos demasiados deslices) puede fácilmente dar resultado
- Red de Blogs
January 12th, 2008 at 9:13 pm
Mido 1.72 y peso 59 kilos.
Tengo pansa.
Quiero llegar a los 56 kilos.. que dieta me recomiendan.
January 12th, 2008 at 11:59 pm
Hola kerastase,
En el menú (parte superior izquierda) podrás encontrar infinidad de recetas que te podrán resultar interesantes y entre las cuales podrás escoger la que más te convenga.
De todos modos, aconsejo seguir un tipo de dietas que sean respetuosas con la naturaleza de la persona y que sean sanas (que no pongan en peligro la salud). Un ejemplo de estas dietas serÃa “dieta sana”, échale un vistazo y a ver que te parece?!
Otra manera de encontrar dietas interesantes de esta misma página, es poniendo una palabra (como por ejemplo: sana, equilibrada, sana, etc.) en la casilla de búsqueda en el “buscador de dietas (situado en el menú de la izquierda de la pantalla) y te aparecerán todas las dieta que contienen estas palabras y que están relacionadas.
A ver que tal te va. Si aún asà tienes dudas dilo ok?
Un saludo!
January 13th, 2008 at 11:45 pm
hola. soy de Argentina. Peso 77 kg y mido 1,6 m. probe mil y una dietas y no puedo bajar de peso, y ultimamente como mas que nunca. Mi sobrepeso se encuentra principalmente en las cadera.
que dieta me recomiendan?
January 14th, 2008 at 8:59 am
Hola Cristel,
En esta misma página puedes encontrar varias dietas que te pueden ir muy bien como: la dieta variada y sana, la dieta variada, la dieta disociada equilibrada, la dieta sana y otras muchas dietas interesantes.
De todas formas, creo que lo mejor que puedes hacer es ir a un especialista puesto que si ya has probado otras dietas y no te han funcionado, yo no me arriesgarÃa a volver a fracasar y que eso me deprimiera.
Con la ayuda y el seguimiento de un especialista creo que podrás conseguir lo que deseas con mucha más facilidad ya que, a parte de llevarte un control con tu dieta, podrán ver cuál es el problema por el cual te cuesta tanto perder peso como puede ser a causa de la retención de lÃquidos o bien que tu metabolismo puede ser más lento o otras muchas causas que desde Internet no se pueden detectar.
Espero que todo esto pueda ayudarte!
Un fuerte saludo des de España!
January 16th, 2008 at 3:49 am
helllo tengo 21 años a los 15 años pesaba ochenta kilos y los baje eh cambiado por completo pero siento que en estas fechas subi y quisiera estar como estube a los 16 me da miedo pesarme jajjaja panicooo
January 16th, 2008 at 6:19 am
hola soy daniella tengo mushos deseos de bajar de peso he tomado pastillas y he hecho miles de dietas extrictas pero no bajo nada quiero saber si hay algo mas que yo podria hacer por mi o que ustedes me ayudaran a poder hacerlo .. gracias
January 18th, 2008 at 7:46 am
hola necesito que me digan que dieta me recomiendan peso 54 kg. y mido 1.55
quiero bajar 5 kilos nada mas tengo 2 hijos y 26 años cual sera buena para mi
January 23rd, 2008 at 7:23 pm
Hola tengo 15 años y mido sobre 1,70 y 1,80 pero me sobran unos cuantos kilitos. He probado gimnacios y no me sirven nadamas que para tonificar…
me podriais ayudar?
muchas gracias
January 25th, 2008 at 2:59 pm
Hola jaume,
Está bien que quieras adelgazar y lo mejor que puedes hacer es una buena dieta.
Antes de empezar deberÃas saber exactamente cuánto peso necesitas perder ya que eso determinará el tipo de dieta más adecuada para ti.
Muchas veces nos vemos sobrados de peso y en realidad no es asà sino que son manÃas o una visión distorsionada de la propia imagen corporal. Es por eso que se debe empezar por saber cuál es nuestro peso ideal.
Para saber aproximadamente tu peso ideal, tan solo debes navegar por el menú (parte superior izquierda) de esta misma página donde encontrarás la categorÃa de calculadoras y allà podrás saber, de forma orientativa, el peso que más te conviene.
Te animo a que lo mires y después ya buscaremos una solución para ti ok?!
Un fuerte saludo!
February 2nd, 2008 at 11:09 am
Yo pesaba hace casi 2 años 88 kilos. Mi dieta consistia basicamente en un trocito de pan con sobrasada, embutidos muy grasos, galletas de harina de trigo (unas ensaladas tipicas de donde yo vivo) ymas o menos eso. En cantidades racionales, pero no era lo mas adecuado. Poco a poco fui cambiando mi alimentacion (lo dulce jamas me gusto). Descubri las verduras, las pechugas de pollo y productos mas sanos. Me habitue a ellos con gran facilidad. sin darme cuenta me converti en una consumidora racioanl de frutas verduras y todo tipo de comida mas sana como yogures desnatados, quesos light…
En 6 meses habia adelgazado 30 kilos… Me quede demasiado delgada, llegue a pesar 41 kilos porque jamas comia dulce ni nada de bolleria.
Ahora estoy en 48 kilos midinedo 1´60 y la verdad es lo mejor que me ha pasado. Seria incapaz de volver a comer todo aquello tan desequilibrado, porque me se bien la dieta equilibrada y sana y disfruto cocinando sano. A veces las cosas enlatadas, refrigeradas o congeladas, contienen sustancia no muy saludables, potenciadores del sabor, azucar encubierto etc etc y lo mejor siempre que se peuda, es hacer una misma la comida y comprar siempre cosas frescas… Porque la salud requiere tiempo y tenemos que cuidarnos…
February 18th, 2008 at 10:28 pm
despues de mi segundo embarazo he ganado 20 libras de mas y estoy desesperada no se como bajarlos, he intentado ya muchas dietas y no me resultan que puedo hacer?
February 19th, 2008 at 9:31 am
Hola elena,
Entre las muchas dietas que puedes encontrar en este portal, hay muchas que son interesantes y que podrÃan irte bien.
Pero si comentas que ya ha hecho dietas y que no te han dado resultado, entonces lo mejor que puedes hacer es acudir a un médico o especialista para que puedan comprobar que no se trata de un problema hormonal o bien es solamente una dificultad del organismo…! Y partiendo de las conclusiones que obtengan, podrán recomendarte una dieta más especÃfica para tu caso y asà asegurar su éxito!!!
Si no elena, podrÃa recomendarte una dieta que requiera mucho esfuerzo y que acabe por no funcionar y represente un fracaso para ti! mejor evitar eso e ir a lo seguro!!!
Un fuerte saludo!
March 31st, 2008 at 9:40 pm
hola quiero saver que puedo hacer para dejar esa dichosa llantita que nos persigue soy muy delgada pero tengo una gran llantita que me molesta mucho para mis pantalones camino todos los dias y troto y tambien tomo mucha agua, agua de jamaica sin azucar y como muy pocas grasas, necesito que laguien me ayude para que me oriente que es lo que puedo hacer para lograr eliminar esa llantita que tanto molesta e incomoda, gracias.
May 7th, 2008 at 9:28 pm
hola quisiera saber como adeñlgazar mido 1.62 y peso 70 kilos por favor ayudenme por ahora estoy trabajando y hago caminatas gracias.
May 11th, 2008 at 7:26 pm
Hola sandy,
NecesitarÃa saber algunos datos más: tu edad y si puede ser, una pequeña descripción de tus hábitos diarios y de alimentación, asà la dieta se podrá ajustar mucho más a tus necesidades.
Un saludo!
m.
June 22nd, 2008 at 3:33 am
hola me llamo Francisca y ya no lo soporto mas… peso 138 kilos y mido 1.63
necesito urgente perder peso, estoy cansada de mi vida de gorda y nunca he tenido sexo, porque me dicen que soy una vaca gorda y que no lo merezco
si me ayudan a bajar de peso se lso agradeceria
me harian feliz
gracias
May 14th, 2009 at 6:40 pm
Hola bueno yo tengo quince a?os y quisiera bajar unos 10kilos hoy empezé mi dieta en la mañana pan tostado integral con café en el almuerzo una pequeña porción de arroz blanco sin sal y ensalada de lechuga y zanahoria sin sal y con aceit de oliva ah y trozito de pechuga de pollo a la plancha y jugo de lechosa con eucolorante en la merienda un trozo de lechoza, manzana o melón. Y en la noche una galleta integral ah y 3 de agua diario
July 13th, 2010 at 4:05 pm
hola soy de chile, y estoy buscando una amiga de argentina se llama lili y de 53 años de edad y es de buenos ires argentina. en esta pagina esribio una mujer de esta descripcion, si eres tu, puedes escribirme??????
gracias
July 13th, 2010 at 4:07 pm
hola soy de Chile, y estoy buscando una amiga de Argentina se llama Lili y de 53 años de edad y es de Buenos Aires Argentina. en esta pagina esribio una mujer de esta descripcion, si eres tu, puedes escribirme??????
gracias