Dieta de JoseM
Yo he logrado perder casi 40 kilos a lo largo de 3 años, con poco esfuerzo, comiendo de todo, sin hacer más ejercicio que el que mis actividades diarias como estudiante requerÃan (lo cual no es acertado; no hago apologÃa del sedentarismo) y de forma paulatina pero inexorable. Al principio perdÃa hasta 7 Kg. cada tres meses; lógicamente esa cifra disminuye a medida que se torna progresivo. Lo he llevado a cabo bajo mi propio albedrÃo y antojo, sin consultar a ningún dietista. Lo digo para advertir del carácter informal o quizás poco ortodoxo que tiene esta pequeña guÃa.
Mi menú solÃa ser (y todavÃa suele serlo) más o menos éste:
Procedimiento:
Para desayunar
(8.00, unas 200 Kcal. )
- Café con leche desnatada con sacarina
- Rebanada pan de molde + mermelada o queso untado/ bol de cereales (con o sin azúcar) / pasta (no de chocolate, y un par de veces por semana a lo sumo) tipo donut, cruasán
Para comer a media mañana
(dos opciones, por ejemplo a las 10.30 y las 12.30, con unas 100 Kcal.)
- Dos bizcotes de pan con una loncha de jamón/queso/queso untado/pavo
- Fruta, unos 150 g (1 manzana pequeña, dos ciruelas pequeñas, un melocotón, una pera…)
- Barrita energética de Muesli
- Snack tipo kinder bueno, golosinas… (1-2 veces semanales)
- Yogur natural desnatado
- Café con leche/cortado
- Bola de helado
Para comer
(14-15.00, alrededor de 600 Kcal.)
- Primero : 400 g de verdura, 100 g de legumbres, arroz o pasta…Evitar el exceso de aceite y los aderezos hÃper calóricos del tipo queso fundido a mansalva o salsas como la mayonesa. Optar por el tomate triturado o la mostaza, por ejemplo. Se puede saltar un par de veces por semana, y comer por ejemplo patatas fritas, paella, canelones precocinados…o lo que se los antoje (con cabeza, claro).
- Segundo: 150 g de pescado a la plancha o papillote, 100 g de carne magra de ternera, cerdo, pollo…a la plancha y con una guarnición/acompañamiento ligero como una ensalada, un consomé….Como siempre, un par de dÃas podemos permitirnos comer unas costillitas de cerdo, unos san jacobos, unas croquetas…
- Postre: (si se quiere) algo ligero, como un yogur desnatado o una pieza de fruta, también dependiendo de lo que hayamos elegido en los dos otros platos.
- Podemos tomar un café o un cortado en la sobremesa.
Para merendar
(a las 17.00 y las 19.00, por ejemplo = 200 Kcal.)
- Dos bizcotes de pan con una loncha de jamón/queso/queso untado/pavo
- Fruta, unos 150 g (1 manzana pequeña, dos ciruelas pequeñas, un melocotón, una pera…)
- Barrita energética de Muesli
- Snack tipo kinder bueno, golosinas… (1-2 veces semanales)
- Yogur natural desnatado
- Café con leche/cortado
- Bola de helado
Para cenar
(21.00, unas 400 Kcal.)
- Primero: una buena ensalada con lechuga, tomate, zanahoria…de la que se pueden variar los componentes adicionales (en pequeñas cantidades), por ejemplo:
- con queso y nueces
- con fruta y pasas
- con legumbres cocidas…
- Segundo: un alimento proteico, como un filete pequeño de lenguado o ternera, atún escurrido, un redondo de pavo…que sean pobres en grasa + unos 30-40 g de pan.
- Postre: (si se quiere) 1 pieza de fruta, un yogur…lo de siempre.
Antes de ir a dormir
(24.00, unas 100 Kcal.)
- Vaso de leche desnatada con cola Cao (al menos es lo que mas me apetece a mi)
Consejo: evitad el aceite todo lo que podáis, usadlo sólo para cocinar y en su lugar emplead condimentos como el vinagre o la pimienta que, por añadidura, sacian más.
Gracias, espero poder ayudaros y conocer a gente que me ayude a mà también, saludos.
La dieta tendrá unas 1800 Kcal. pero considero que seguida con rectitud, con ejercicio y haciendo un poco de bondad (sin permitirnos demasiados deslices) puede fácilmente dar resultado
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- Red de Blogs
November 18th, 2007 at 8:31 pm
Yo he perdido 45 kilos en tres años, y no hice dietas milagros, solo comer sano y eerccio, por ejempli caminar.
November 27th, 2007 at 10:51 pm
si puedes bajar cuantos kilos por 2 semanas ???
December 3rd, 2007 at 5:05 pm
hola soy anita tengo 12 años y peso 55 kilos pero mido 1metro 60
centimetros
nesesito ayuda porque quiero bajar de peso y solo una dieta me ayudara .
porfavor ayudenme.
December 8th, 2007 at 8:50 pm
en el ultimo tiempo engorde un monton y me es imposible adelgazar necesito un consejo
December 11th, 2007 at 9:15 pm
hola tengo 14 años y peso 65 kilos y mido 1.65,
en realidad éste último tiempo he engordado bastante, no sé que hacer, quiero bajar de peso.
por favor ayúdenme
December 18th, 2007 at 2:05 am
Chicas, mujeres, hombres,
Dejen de buscar dietas milagrosas… en vez de perder tanto tiempo en internet… salgan a caminar o vayan con un nutriologo. No existen milagros. Comidas sanas y balanceadas y ejercicio. Quemar mas calorias que las que se consumen. ENTIENDAN!!! Muevanse nada es por misterio…
December 18th, 2007 at 5:10 am
voy a comenzar la dieta mañana con una alumna…voy a ver q tal vá…despues aviso q onda-
December 27th, 2007 at 7:34 pm
No era gratis
January 2nd, 2008 at 1:52 am
os gusta despues de comer exarse en el sofa a ver la tele o exarse la siesta XDD eso lo que hace es reposar la grasa de la comida diaria yo antes con 17 años pesaba 116 k y cuando empece a trabajar fui perdiendo kilos y kilos eso en peso desde que no me daba tiempo a descansar detras de comer y mira hoi x hoi con 22 años peso 75 k t mas vien que na!!!!! animarse que todo es poner un poquito de voluntad yo he tenido dietas y no me serbian para nada porque no tenia boluntad pero te das cuente que si quieres algo, algo te cuesta y es asi solo os digo eso que pongais un poquito de boluntad y dia tras dia a correr a la playa o andar x el paseo maritimo animaros que con el tienpo lo agradesereis!!!!!!
January 4th, 2008 at 7:23 am
Hola!
Quiero bajar 5 kilos, pero tengo gastritis… y hay muchos alimentos que no puedo comer por lo mismo…
Hay alguna dieta que me recomienden que no me afecte?
Gracias!!!
January 4th, 2008 at 2:06 pm
Hola yo peso 120 kilos hago gimnacia y bueno quiero perder peso hoy ayer mismo empezé a correr nada de alzar pesas ni nada estoy quemando grasa pero tambien neceisto 1 dieta para poder hacerla. a ver si esta funciona grax
January 5th, 2008 at 6:12 pm
Hola soy susy peso 89 kg y mido 1.60 soy muy gorda quisiera bajar de peso lo necesito pero no se como hacer pues hago dietas y luego que termino me engordo mas todavia
January 6th, 2008 at 7:55 pm
hola y feliz año a todos. Soy nueva por aqui pero os comento que yo el martes voy a una dietista a ponerme a dieta porque yo necesito un poco de control. Espero conseguir la ayuda necesaria para perder mis kilitos.
January 11th, 2008 at 2:19 am
hola me llamo erika y ya no soporto tener este cuerpo tan obeso que ya no tiene forma, sufro mucho , cuando me describen como la erika la gordita simpatica, quiero que me digan solo la señora erika o erika.
Para mi ha sido muy dificil bajar de peso, pues creo que estoy pasando por una ansiedad complicada, hasta me he sentido con ganas de salir y no volver.
Me siento horrible y creo que mi esposo terminara por aburrirse de mi, el se ve mucho mas joven que yo y es muy activo. Tengo tres hijos en edades complicadas, que me hacen sentir mas inutil .
Por favor ayudenme. Chao
January 11th, 2008 at 12:35 pm
hola, me llamo Lili, tengo 53años soy de Buenos Aires, Argentina, peso 100 kilos, me cuesta hacer dieta porque me aburro, necesito ayuda para poder bajar de peso que debo hacer? gracias
January 11th, 2008 at 12:51 pm
Hola erika,
Es importante que hayas tomado la iniciativa de cuidarte para sentirte mejor contigo misma. Aún asÃ, creo que debes de tener claro que lo haces para sentirte mejor tu, y no por los que los demás te puedan decir o hacer puesto que eso… es su problema, no el tuyo! tu marido no se cansará de ti porque estés más o menos flaca, y tus hijos no se comportaran mejor en función de tu peso…! Pero tu si que podrás sentirte mejor!!!
Te recomendarÃa algunas de las dietas que tenemos en esta página y que permiten bajar de peso de forma equilibrada, sana, progresiva y sin el peligro de volver a recuperar los kilos, pero creo que lo que más te convendrÃa serÃa ir a un especialista para que te diera una dieta a tu medida y te llevara un seguimiento y un control!
Asà te serÃa mucho más fácil de seguir y asegurarás tu éxito!
El cuidarse a uno mismo (amarse y respetarse) es muy importante, date esta oportunidad!
Un fuerte saludo!
:) m.
January 11th, 2008 at 1:08 pm
Hola lili,
Si cada vez que empiezas una dieta te aburres y no la acabas, no empieces otra por tu cuenta porque te pasará lo mismo!
Lo que podrÃas hacer, es acudir a un especialista (dietista, nutricionista, etc.) que pueda darte una dieta a tu medida y hacerte un seguimiento de y un control de todo el proceso asÃ, te será más fácil seguirla!
A ver si asà te funciona…!
:) m.
January 11th, 2008 at 3:28 pm
espero perder los kilos necesarios para estar bien y sentirme bien
January 11th, 2008 at 5:19 pm
tengo 30 años, soy hipertensa, peso 115 kilos y mido 1.67
necesito recuperar el peso que tenia antes de casarme, para empezar; pesaba 85 kilos, porfa necesito una dieta realmente buena, no me urge osea no quiero bajarlos en un mes yo se que es imposible, camino todos los dias estoy en un equipo de futbol y ultimamente cuando corro me duelen las rodillas, tal vez sea debido al peso. gracias
January 12th, 2008 at 6:10 pm
miren antes que todo…para comensar una dieta deben tener fuerza de voluntad…se los digo por que de no ser asi…dejaran las dietas a medias y solo conseguiran subir unas tallas mas…les doy un consejo para adoptar fuerza de voluntad..esmuy sencillo…y te das cuenta que no es dificil por eso te motivas y comienzas algo permanente.
deben tomar 13 vasos de agua diarios…diarioss..!!!…no tienen que dejar de comer ni nada…obviamente medirse un poco…pero no tan estrictamente…eviten mucho aceite..y listo veran que en una semana..bajara de 5 a 6 kilos…despues de esta semana no bajaras mas…porque?..porque el cuerpo se adapta aa este metabolismo yy lo mantiene..pero es bueno que sigan tomandola…luego de eso se motivaran a comer mas saludable…me paso a mi…ise mil y una dietaa..hasta que una amiga..me recomendo esto…lo ise por una semana..y cuando vi..que podia bajar…me motive.y seguii una dieta…simplee..con lo necesario..sin abusos..y de ves en cuando algunos..encuentros..jiji..ya xaitoo..ojala les sirva..a mi me sirvio mucho..!!
aa otraa cosa…adelgazar es algo que influye en lo sicologico iual..si utedes estan con la ideaa de que nunca bajaran de peso..no lograran nadaa..debes despertar sintiendote bien…mirarte al espejo y decir que bien me veo hoy…yy y que bien me siento..es lo mejor te sube el animo y las fuersas de seguir…
xaitoo…
January 12th, 2008 at 9:13 pm
Mido 1.72 y peso 59 kilos.
Tengo pansa.
Quiero llegar a los 56 kilos.. que dieta me recomiendan.
January 12th, 2008 at 11:59 pm
Hola kerastase,
En el menú (parte superior izquierda) podrás encontrar infinidad de recetas que te podrán resultar interesantes y entre las cuales podrás escoger la que más te convenga.
De todos modos, aconsejo seguir un tipo de dietas que sean respetuosas con la naturaleza de la persona y que sean sanas (que no pongan en peligro la salud). Un ejemplo de estas dietas serÃa “dieta sana”, échale un vistazo y a ver que te parece?!
Otra manera de encontrar dietas interesantes de esta misma página, es poniendo una palabra (como por ejemplo: sana, equilibrada, sana, etc.) en la casilla de búsqueda en el “buscador de dietas (situado en el menú de la izquierda de la pantalla) y te aparecerán todas las dieta que contienen estas palabras y que están relacionadas.
A ver que tal te va. Si aún asà tienes dudas dilo ok?
Un saludo!
:) m.
January 13th, 2008 at 11:45 pm
hola. soy de Argentina. Peso 77 kg y mido 1,6 m. probe mil y una dietas y no puedo bajar de peso, y ultimamente como mas que nunca. Mi sobrepeso se encuentra principalmente en las cadera.
que dieta me recomiendan?
January 14th, 2008 at 8:59 am
Hola Cristel,
En esta misma página puedes encontrar varias dietas que te pueden ir muy bien como: la dieta variada y sana, la dieta variada, la dieta disociada equilibrada, la dieta sana y otras muchas dietas interesantes.
De todas formas, creo que lo mejor que puedes hacer es ir a un especialista puesto que si ya has probado otras dietas y no te han funcionado, yo no me arriesgarÃa a volver a fracasar y que eso me deprimiera.
Con la ayuda y el seguimiento de un especialista creo que podrás conseguir lo que deseas con mucha más facilidad ya que, a parte de llevarte un control con tu dieta, podrán ver cuál es el problema por el cual te cuesta tanto perder peso como puede ser a causa de la retención de lÃquidos o bien que tu metabolismo puede ser más lento o otras muchas causas que desde Internet no se pueden detectar.
Espero que todo esto pueda ayudarte!
Un fuerte saludo des de España!
:) m.
January 16th, 2008 at 3:49 am
helllo tengo 21 años a los 15 años pesaba ochenta kilos y los baje eh cambiado por completo pero siento que en estas fechas subi y quisiera estar como estube a los 16 me da miedo pesarme jajjaja panicooo
January 16th, 2008 at 6:19 am
hola soy daniella tengo mushos deseos de bajar de peso he tomado pastillas y he hecho miles de dietas extrictas pero no bajo nada quiero saber si hay algo mas que yo podria hacer por mi o que ustedes me ayudaran a poder hacerlo .. gracias
January 18th, 2008 at 7:46 am
hola necesito que me digan que dieta me recomiendan peso 54 kg. y mido 1.55
quiero bajar 5 kilos nada mas tengo 2 hijos y 26 años cual sera buena para mi
January 23rd, 2008 at 7:23 pm
Hola tengo 15 años y mido sobre 1,70 y 1,80 pero me sobran unos cuantos kilitos. He probado gimnacios y no me sirven nadamas que para tonificar…
me podriais ayudar?
muchas gracias
January 25th, 2008 at 2:59 pm
Hola jaume,
Está bien que quieras adelgazar y lo mejor que puedes hacer es una buena dieta.
Antes de empezar deberÃas saber exactamente cuánto peso necesitas perder ya que eso determinará el tipo de dieta más adecuada para ti.
Muchas veces nos vemos sobrados de peso y en realidad no es asà sino que son manÃas o una visión distorsionada de la propia imagen corporal. Es por eso que se debe empezar por saber cuál es nuestro peso ideal.
Para saber aproximadamente tu peso ideal, tan solo debes navegar por el menú (parte superior izquierda) de esta misma página donde encontrarás la categorÃa de calculadoras y allà podrás saber, de forma orientativa, el peso que más te conviene.
Te animo a que lo mires y después ya buscaremos una solución para ti ok?!
Un fuerte saludo!
:) m.
February 2nd, 2008 at 11:09 am
Yo pesaba hace casi 2 años 88 kilos. Mi dieta consistia basicamente en un trocito de pan con sobrasada, embutidos muy grasos, galletas de harina de trigo (unas ensaladas tipicas de donde yo vivo) ymas o menos eso. En cantidades racionales, pero no era lo mas adecuado. Poco a poco fui cambiando mi alimentacion (lo dulce jamas me gusto). Descubri las verduras, las pechugas de pollo y productos mas sanos. Me habitue a ellos con gran facilidad. sin darme cuenta me converti en una consumidora racioanl de frutas verduras y todo tipo de comida mas sana como yogures desnatados, quesos light…
En 6 meses habia adelgazado 30 kilos… Me quede demasiado delgada, llegue a pesar 41 kilos porque jamas comia dulce ni nada de bolleria.
Ahora estoy en 48 kilos midinedo 1´60 y la verdad es lo mejor que me ha pasado. Seria incapaz de volver a comer todo aquello tan desequilibrado, porque me se bien la dieta equilibrada y sana y disfruto cocinando sano. A veces las cosas enlatadas, refrigeradas o congeladas, contienen sustancia no muy saludables, potenciadores del sabor, azucar encubierto etc etc y lo mejor siempre que se peuda, es hacer una misma la comida y comprar siempre cosas frescas… Porque la salud requiere tiempo y tenemos que cuidarnos…
February 18th, 2008 at 10:28 pm
despues de mi segundo embarazo he ganado 20 libras de mas y estoy desesperada no se como bajarlos, he intentado ya muchas dietas y no me resultan que puedo hacer?
February 19th, 2008 at 9:31 am
Hola elena,
Entre las muchas dietas que puedes encontrar en este portal, hay muchas que son interesantes y que podrÃan irte bien.
Pero si comentas que ya ha hecho dietas y que no te han dado resultado, entonces lo mejor que puedes hacer es acudir a un médico o especialista para que puedan comprobar que no se trata de un problema hormonal o bien es solamente una dificultad del organismo…! Y partiendo de las conclusiones que obtengan, podrán recomendarte una dieta más especÃfica para tu caso y asà asegurar su éxito!!!
Si no elena, podrÃa recomendarte una dieta que requiera mucho esfuerzo y que acabe por no funcionar y represente un fracaso para ti! mejor evitar eso e ir a lo seguro!!!
Un fuerte saludo!
:) m.
March 31st, 2008 at 9:40 pm
hola quiero saver que puedo hacer para dejar esa dichosa llantita que nos persigue soy muy delgada pero tengo una gran llantita que me molesta mucho para mis pantalones camino todos los dias y troto y tambien tomo mucha agua, agua de jamaica sin azucar y como muy pocas grasas, necesito que laguien me ayude para que me oriente que es lo que puedo hacer para lograr eliminar esa llantita que tanto molesta e incomoda, gracias.
May 7th, 2008 at 9:28 pm
hola quisiera saber como adeñlgazar mido 1.62 y peso 70 kilos por favor ayudenme por ahora estoy trabajando y hago caminatas gracias.
May 11th, 2008 at 7:26 pm
Hola sandy,
NecesitarÃa saber algunos datos más: tu edad y si puede ser, una pequeña descripción de tus hábitos diarios y de alimentación, asà la dieta se podrá ajustar mucho más a tus necesidades.
Un saludo!
:) m.