La dieta básica de 1500 calorías es un tipo de dieta que, por su cantidad de calorías permite adelgazar rápidamente aquellos kilos sobrantes dependiendo también, del funcionamiento del metabolismo de cada persona.
Esta dieta es un ejemplo básico del funcionamiento de la dieta de 1500 calorías durante un período de una semana. Partiendo de este ejemplo, se puede modificar semanalmente la dieta adecuándola a los gustos personales de cada uno.
Procedimiento:
Día 1:
Para desayunar
- Una taza de café o de te con un poco de leche desnatada y sin azúcar
- 1 rebanada de pan tostado con mermelada Light
- 150 gramos de fruta fresca
Para comer
- 200 gramos de alubias blancas (o lentejas)
- 150 gramos de ternera a la parrilla con un poco de ensalada
- 1 rebanada de pan (25 gramos)
- 150 gramos de fruta fresca
Para cenar
- 200 gramos de sopa de fideos clarita
- 1 tortilla de 2 huevos
- 150 gramos de lenguado a la plancha
- 1 rebanada de pan
- 150 gramos de fruta fresca
Día 2:
Para desayunar
- Una taza de café o de te con un poco de leche desnatada y sin azúcar
- 1 rebanada de pan tostado con mermelada Light
- 150 gramos de fruta fresca
Para comer
- 180 gramos de melón y 50 gramos de jamón serrano magro
- 200 gramos de ensalada de escarola, cebolla, tomate y espárragos
- 150 gramos de filete de ternera al ajillo
- 1 rebanada de pan
- 1 yogur sin azúcar (con sacarina)
Para cenar
- 1 huevo pasado por agua
- 150 gramos de judías verdes con tomate
- 150 gramos de merluza rebozada
- 100 gramos de queso fresco
- 1 rebanada de pan
Día 3:
Para desayunar
- Una taza de café o de te con un poco de leche desnatada y sin azúcar
- 1 rebanada de pan tostado con mermelada Light
- 150 gramos de fruta fresca
Para comer
- 100 gramos de calamares en su tinta o 100 gramos de besugo al horno
- 150 gramos de ensalada verde
- 150 gramos de pollo asado
- 1 rebanada de pan
- 200 gramos de fruta fresca
Para cenar
- 150 gramos de caldo de carne sin grasa
- 150 gramos de panaché de verduras
- 150 gramos de pescadilla con un poquito de salsa verde
- 1 rebanada de pan
- 150 gramos de fruta fresca
Día 4:
Para desayunar
- Una taza de café o de te con un poco de leche desnatada y sin azúcar
- 1 rebanada de pan tostado con mermelada Light
- 150 gramos de fruta fresca
Para comer
- 200 gramos de espárragos de lata con salsa vinagreta
- 200 gramos de paella de carne
- 50 gramos de queso fresco
- 1 rebanada de pan
- 150 gramos de fruta fresca
Para cenar
- 150 gramos de sopa de pasta clarita
- Una sopa de 2 huevos con 100 gramos de champiñones a la plancha
- 150 gramos de merluza rebozada
- 1 rebanada de pan
- 150 gramos de fruta fresca
Día 5:
Para desayunar
- Una taza de café o de te con un poco de leche desnatada y sin azúcar
- 1 rebanada de pan tostado con mermelada Light
- 150 gramos de fruta fresca
Para comer
- 150 gramos de macarrones con tomate
- 150 gramos de ensalada verde
- 150 gramos de bacalao cocido con 100 gramos de patatas
- 1 rebanada de pan
- 150 gramos de fruta fresca
Para cenar
- 200 gramos de coliflor hervida y aliñada con sal, aceite y vinagre
- 150 gramos de salchichas de Frankfurt a la plancha con 150 gramos de pimientos asados
- 1 rebanada de pan
- 150 gramos de fruta fresca
Día 6:
Para desayunar
- Una taza de café o de te con un poco de leche desnatada y sin azúcar
- 1 rebanada de pan tostado con mermelada Light
- 150 gramos de fruta fresca
Para comer
- 200 gramos de acelgas cocidas
- 250 gramos de carne de ternera a la plancha con 50 gramos de patatas fritas
- 1 rebanada de pan
- 150 gramos de fruta fresca
Para cenar
- 150 gramos de sopa de fideos clarita
- 1 hamburguesa de pollo con 100 gramos de lechuga y 100 gramos de tomate
- 1 rebanada de pan
- 150 gramos de fruta fresca
Día 7:
Para desayunar
- Una taza de café o de te con un poco de leche desnatada y sin azúcar
- 1 rebanada de pan tostado con mermelada Light
- 150 gramos de fruta fresca
Para comer
- 100 gramos de calamares en su tinta o 100 gramos de besugo al horno
- 150 gramos de ensalada verde
- 150 gramos de pollo asado
- 1 rebanada de pan
- 200 gramos de fruta fresca
Para cenar
- 150 gramos de caldo de carne sin grasa
- 150 gramos de panaché de verduras
- 150 gramos de pescadilla con un poquito de salsa verde
- 1 rebanada de pan
- 150 gramos de fruta fresca
Es importante realizar esta dieta con el seguimiento y el consentimiento de un especialista ya que se trata de una dieta hipocalórica muy radical en la que los nutrientes que el organismo necesita para funcionar de forma correcta y saludable pueden ser insuficientes.
Esta citada insuficiencia de nutrientes debe de ser controlada ya que puede ocasionar trastornos importantes en la salud física y psíquica de las personas que la siguen si no lo hacen de forma correcta y controlada.
- Red de Blogs
December 22nd, 2006 at 3:02 pm
Hola: me gustaria que varien un poco los desayunos, y quisiera saber si tienen alguna dieta sin carnes ya que yo no la consumo y no por ser vegetariana sino porque no me gusta. muchas gracias.
Atte, Cristina
December 26th, 2006 at 10:00 pm
Hola Cristina,
Para ver dietas específicas para vegetarianos solo tienes que navegar por el menú de la izquierda de la página y clicar en la opción de “dietas vegetarianas”.
Aún no tenemos muchas dietas pero en la mesura de lo posible procuraremos ir ampliando todos estas opciones. Por otro lado, si sabéis de dietas o recetas referentes a estos temas, agradeceremos vuestras aportaciones para que así, entre todos, podamos ir creando un portal de referencia y ayuda para aquellos que deseen hacer dieta o les interese este tema.
Un fuerte saludo y hasta pronto!
m.
January 9th, 2007 at 12:15 am
hola me gustaria saber por cuanto tiempo tengo que hacer esta dieta para poder bajar de peso y cuanto se estimula que uno baja si lo hace al pie de la letra y como saber si esta dieta es la que a uno le conviene deberia a ver un test de peso y talla para que ustedes nos guioe si es o no la dieta correcta de acuerdo a nuestro peso
January 9th, 2007 at 10:46 pm
Hola carolynd,
A la hora de aconsejar una dieta hay que tener muchos factores en cuenta, el peso o la talla no son, ni mucho menos, lo único!
Para poder orientar a una personas hay que saber (como mínimo) los hábitos alimenticios de aquella persona, su peso o talla, el ejercicio y la actividad diaria que realiza, como funciona su metabolismo, si padece de alguna otra característica que pueda influir en el peso (como la retención de líquidos, la celulitis, etc.) sus gustos alimenticios y sobre todo que tipo de físico tiene ya que partiendo de allí se podrá indicar un tipo de dieta general o más específico para adelgazar una zona en concreto.
Son todas estas razones por las cuales es muy difícil poder aconsejar o guiar a la hora de hacer dieta, y por esto siempre aconsejamos que todas aquellas personas que deseen un seguimiento personalizado o el diseño de una dieta, que acuden directamente a un especialista para que puedan controlar todos estos aspectos fundamentales a la hora de hacer un seguimiento.
Nosotros carol, solo podemos ayudar dando toda la información de la que disponemos y así vosotros poder escoger con más criterio aquello que os intereso o os convenga.
Lamento no poder ayudar más y espero que esto pueda ayudarte aunque sea solo un poco.
m.
Un fuerte saludo!
January 11th, 2007 at 1:01 am
hola
January 20th, 2007 at 9:59 pm
estoy realizando un tratamiento con herbalife, un batido que reemplaza a dos comidas. quisiera una orientacion acerca de la tercera comida para descender mas rapido de peso. gracias
January 21st, 2007 at 5:18 pm
Hola daniela,
Lamento no poderte aconsejar ninguna dieta puesto que no veo adecuado o saludable el hecho de combinar los dos tratamientos.
Por un lado soy partidaria de aconsejar una alimentación sana y equilibrada y los tratamientos que sustituyen las comidas no me parecen ninguna de las dos cosas con lo cual debo advertirte sobre su peligro. Te enlazo a un articulo (dietas rápidas) que pienso que te puede interesar.
Por otro lado, si decides continuar con ese tratamiento, procura, al menos, hacerlo bien y no lo mezcles con otras dietas hipocalóricas ya que podrían perjudicar gravemente tu salud. En todo caso, te recomiendo que visites a un médico o especialista que pueda valorar tu situación y aconsejar aquello que más te conviene.
Cuídate mucho daniela.
m.
Un fuerte saludo.
February 9th, 2007 at 4:53 am
Hola: he bajado 13 kilos en 2 meses con Sibutramina de 15 mg. Mido 1.63 y pesaba 98 kilos, actualmente peso 85 kilos. Se que me falta perder más peso, me siento muy bien porque ya estaba teniendo problemas con mi presión arterial antes de someterme al tratamiento, la cual estaba en los siguientes parámetros 160/110 - 150/100. Me agitaba y cansaba muy rápido. Aparte de sentirme bien físicamente, la autoestima se me elevó. Mi trabajo, en su mayor parte, es estar sentado en una oficina, enfrente de la computadora. Salgo del trabajo a la casa, como y me voy a mi oficina particular. El transporte lo hago en mi automóvil, casi no tengo actividad física.
El motivo de mi comentario es: ya no quiero seguir con el medicamento porque es muy caro, como inicio creo que ya me encaminó. Deseo llevar a cabo una dieta que me aporte lo que necesito para mi poca actividad física. No consumo refrescos embotellados, muy poco me han gustado. Consumo agua en abundancia: de 2.5 a 3.0 litros diarios; frutas como manzana, uva, pera, papaya, poco plátano, poca uva, poca naranja. Tortillas 2 en la mañana y 2 al mediodía, por la noche consumo fruta, agua, o cereal de arroz con leche de soya.
Mi cintura mide actualmente 102 cm, era talla 44 ahora soy talla 40 en camisas y playeras. De pantalón era talla 40, ahora soy 38.
¿Qué me pueden recomendar? Quiero controlar mi peso con una alimentación sana, que es lo más correcto y no depender de medicamentos.
Gracias por su atención
February 9th, 2007 at 4:55 am
hola
February 9th, 2007 at 8:35 pm
Hola Chris,
Creo que tu decisión es muy acertada. Apostar por una alimentación sana y equilibrada y dejando de banda los medicamentos es lo mejor que podemos hacer.
Creo que llevas unos hábitos bastante correctos (aunque faltaría analizar un poco tu alimentación) y esto es fundamental para poder alimentarte de una forma sana y correcta.
Por otro lado, debes ser consciente que el hecho de dejar de consumir sibutramina seguramente influirá en tu proceso de adelgazamiento y es posible que puedas ganar algún kilo.
Para evitarlo podrías sustituir el efecto de este medicamento por el efecto que causan el consumo de algunos alimentos. Un ejemplo claro sería el de la piña. Muchas dietas aconsejan tomar un buen tazón de piña natural (o enlatada en su propio jugo) como primer plato ya que la piña sacia mucho el hambre y además actúa como quema grasas (además de ser tremendamente diurética) y resulta muy efectiva. Al igual que la piña, existen muchos otros alimentos que pueden servirte para poder llevar una alimentación sana y equilibrada a la vez que adelgazas.
A parte de todo esto, piensa que el ejercicio físico es fundamental para poder adelgazar y mejorar la calidad de vida, y en la mesura de lo posible, sería estupendo que encontraras la manera de poder hacer un poco de ejercicio aunque fuera ir andando al trabajo o algo que te resulte practico. Piensa que es muy importante!
Espero que todo esto te ayude Chris, para cualquier otra duda ya sabes!
m.
February 22nd, 2007 at 10:29 pm
tengo 22 años, mido 164 cm y peso 66 o asi, kisiera una dieta no muy estricta y saber cuantos kilos mas o menos deberia quitarme para estar en mi peso ideal. gracias
February 23rd, 2007 at 10:49 am
Hola María Isabel,
Por la información que das no creo que debas de perder mucho peso puesto que los kilos que indicas se aproximan mucho a los que debes pesar con tu altura.
De todas formas, para saber con exactitud la cantidad de quilos que puedes perder, te aconsejaría que acudieras a un especialista para que pudiera medir tu relación de “masa corporal” ya que la información de la relación peso -altura, no es del todo exacta y así poder recetarte una dieta a tu medida.
Por otro lado, te enlazo con una dieta que es de las más equilibradas y sanas y que creo que te puede interesar.
Espero que esto pueda ayudarte!
m.
Un fuerte saludo!
June 4th, 2007 at 7:39 pm
hola,me podrías aconsejar sobre una dieta para bajar el vientre o si esta me serviria. es que solo me sobra tripita y por lo tanto no me gustaria adelgazar mucho. gracias de antemano
June 8th, 2007 at 11:14 am
Hola yasmina,
Mirate la “dieta de plantas para un vientre plano” creo que te podrá interesar!
Un saludo!
m.
July 14th, 2007 at 2:23 pm
hola, alguien pregunto sobre cuanto es su peso normal…
bueno, soy estudiante de medicina y le explico
que, en general se debe obtener el indice de masa corporal
de la siguiente forma:
peso (o masa mejor dicho) dividido por la altura de la persona elevada al cuadrado…el resultado de esto debe estar muy cercano a 24,9 que es el valor de “normal”.
menor a eso seria enflaquecido y mayor a eso, se separa en rango de sobrepeso, obeso y obeso morbido.
September 17th, 2007 at 8:54 am
Mi endocrina me puso esta dieta de 1500 calorias y perdí 17 kg en 2 meses!! Tambien hay que decir que antes comia muy muy mal!! Pase de 80 kg a 63 kg justo lo que necesitaba!! no pase nada de hambre!! además después me hicieron analiticas porque mi doctora hasta se asusto y estaba perfecta!! No tomé pastillas ni nada!! todo natural
September 18th, 2007 at 12:53 am
me gustaria saber cual es lo minimo o maximo que uno puede bajar de peso en un mes sin ningun peligro, y quisiera tener una dieta que baje lo mismo que baje en 4 meses, pues tenia un tratamiento que baje un kilo por mes practicamente y bien costoso por eso quiero tener una alternativa sana y que no sea costosa, es tratamiento lo empeze en mayo, pesando 83 kilos y actualmente peso 78 por favor quisiera perder por lo menos 5 kilos mas para sentirme mejor, pues a pesar que he bajado me siento menos pesada, fatigada y no se duermen las piernas como antes, estoy desesperada esperando pronta respuesta les agradezco su atencion
September 18th, 2007 at 12:56 am
otra cosa que me gustaria que me ayudaran es como hago para bajar el abdomen pues he bajado en cadera, cuello piernas y la cintura muy pero muy poco que debo hacer para bajar un poco la grasa de la cintura sin tener que recurrir al quirofano pues me da miedo y es costosisimo mil gracias y espero su respuesta
September 18th, 2007 at 11:43 am
Hola Alicia.
La verdad es que la dieta es super bien, pero tengo una duda se puede comer todo lo que pones???? O hay que escoger como por ejemplo:
dia 1 pones en la comida
200 gr de alubias
150 gr de ternera
1 rebanada de pan
150gr de fruta
Todo eso se puede comer???? Jolin que bien de verdad si es asi claro.
muchas gracias
September 19th, 2007 at 3:24 pm
Alicia Says, puedes decirme que dieta te pusieron, estoy interesada en hacerla. tg que perder 10 kg.