Esta dieta enviada por Mercé, es un conjunto de consejos, experiencia y ejemplos que pueden ser muy útiles a las personas que estén interesadas en perder peso. Es preciso tener en cuenta que se trata de una experiencia y de una opinión personal y que se recomienda, siempre, hacer dieta bajo control médico.
Según Mercé es recomendable iniciar un plan de alimentación saludable, y hacer la dieta solamente si existe sobrepeso, no por moda, por baja autoestima o por complejos.
No existe una dieta perfecta, lo ideal es que uno mismo se elabore su propio plan alimenticio y que lo haga de forma balanceada y de acuerdo a sus necesidades.
Si realmente el problema es serio, Mercé recomienda buscar a un especialista que ayude a la persona y tener en cuenta que el mayor error es dejar de comer puesto que por un lado es muy perjudicial y por otro lado tiene un efecto rebote notable.
Lo recomendable para bajar de peso es:
- Tener una mente positiva y aceptación de uno mismo
- Tener una rutina de ejercicios semanales (se inicia poco a poco)
- Hacer un plan alimenticio semanal, que incluya al menos cinco comidas diarias
Ejemplo de dieta:
- Desayuno: yogur y cereales
- Merienda: fruta
- Almuerzo: una harina, vegetales, ensalada y carne magra
- Merienda: fruta o galletas integrales o algún producto orgánico
- Cena: sopa o ensalada o puré de vegetales
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Ni un brillo su dieta, no me dice nada!!!
En realidad no me dice nada la dieta que tu escribiste, esas cosas ya las sabias, lo que queria saber era algunas cosas que pudiera comer
Pues mira para mi resumiste de forma clara y precisa una dieta, lo cual se me hace padre, por ke existen algunas ke hasta me marean pero en fin, gracias…!!, y tratare de emplearla lo mejor posible
pues yo tengo esas tres cosas; mente positiva, hago deporte, y hago cinco comidas. y yo no estoy delgada :S
QUE HAGO!!!!!!!!!!!!!!!!!
Yo queria saber cuanto tiempo aria falta para adelgazar y que tu metodo funcionase.
bsss
en realidas no veo ninguna dieta ya que no indicas cantidades, ni días… me parece poco aclaratoria.
la dieta en si no dice nada x favor estamos buscando un regimen q seguir y esto es lo basico pero nos deja igualmente sin nada
esta bien me parece buen tipp
pues la verdad aqui no hay nada q me sirva
lo q yo busco son algunos pasos a seguir
no entiendo el contenido de este sitio;
no lei la Dieta de 1500 calorías de Merce, pero por los comentarios me parece que hubiese sido una perdida de tiempo.
Me encanto lo que dijo amores_20, ya que me representa….
“yo tengo esas tres cosas; mente positiva, hago deporte, y hago cinco comidas. y yo no estoy delgada”
deseo realmente adelgazar estoy pasadita de peso y me interesa cualquier cosa o dieta que me puedan dar
esta cosa no dice nada en serio, es lo mas basico ya lo tengo todo y sigo gorda que HAGOOOOO!!!!!!!!!!
oye tengo 15 años estoy puper pasado de kilos q hago nesesito ayuda esas dietas no sierven
buena la dieta
saludos
me gusto creo que la are
bno no se como sea eso pèro aqui les doy un caldo dietetico pèro que si bajasd de verdad
copienlo yo se lo m,al que se sienten por estar gorditas pero e aqui la solucion
6 tomates pelados
6 cebollas peladas y picadas , un ramillete de apio , dos pimientos verdes
un repollo o col ,lo hacen hervir hasta que este tiras y lo comon
y en la tarde toman un te rojo o te verde
engañen al cuerpo con 2 litros de agua al dia eso si que funciona a y si comen pan que sea pan integral a tambien eviten el azucar y si les da hambre topmen lo mas que puedan agua o si no coman una ensalada bno eso es too espero ayudarles chicas bye
pienso que la dieta es mala puesto que si ay k comer 5 comidas, pero la verdad eske para el desayuno k comenta no es muy bueno puesto k ay k desayunar de puta madre 1 cafe con dos galletas integrales pienso k estaria mejo o fruta……Gracias
Hola a todos,
Estudio enfermeria y medicina y en ambas carreras se incluye 1asignatura de nutrición. ninguna de las dietas que he visto hasta ahora en internet me ha parecido buena. cada persona es un mundo (edad, peso, actividad que realiza a diario, metabolismo), por eso cada persona necesita una dieta en concreto. la podeis elaborar vosotros mismos, sin necesidad de ir a ningun nutricionista o hacer dietas milagrosas. lo unico necesario es incluir la cantidad adecuada de hidratos de carbono (arroz, pasta, pan), proteinas (huevos, legumbres) y grasas (aceites y mantequillas) la base de una buena dieta es que sea equilibrada y VARIADA, de ahi que estas dietas de “la dieta de la piña”,etc no sirvan de nada. por eso no hay que olvidar la carne, el pesacado, la fruta y la verdura junto lo que he he puesto arriba para que una dieta sea variada.
con una pequeña formula es muy sencillo calcular las necesidades energeticas de cada persona, y a partir de ahi elaborar una dieta con un menu variado en funcion de las necesidades de cada uno.
tambien seria bueno comprar un libro de recetas que se puedan elaborar de forma sencilla, ya que lo que ocurre la mayoria de las veces con las dietas es que aburren por su poca variedad (error), y se acaban dejando.
otro aspecto a tener en cuenta y que poca gente conoce es que las dietas que hacen perder peso rapidamente (por ejemplo 3 kilos en 1semana en una persona de 60 kg), y con las que vuelves a recuperar 5kg en la semana siguiente, es porque hay una zona del cerebro que controla la saciedad a la hora de comer.
esto funciona asi: una persona que pesa 100kg, probablemente se sacie con la misma cantidad de comida que una persona que pesa 60kg (por eso veo esos mails de gente que dice que come poco y no adelgaza).esto es porque aunque coman lo mismo, el centro regulador que hay en el cerebro esta acostumbrado a que se coma esa cantidad de comida en concreto.
cuando una persona de 100kg disminuye la cantidad de ingesta por ejemplo durante 3 meses, consiguiendo perder 30kg por ejemplo, debe ,mantenerse en 70kg durante 6-7meses al menos, que es lo que tarda el centro regulador del cerebro en darse cuenta que la persona ya no pesa 100kg y no necesita comida para saciar 100kg, sino para mantener un cuerpo de 70kg.
es por esto que hay que tener paciencia con las dietas y ser muy constantes.
lo ideal para una persona de 60kilos es que fuera perdiendo un kilo o kilo y medio al mes, durante 6 o 7 meses (para quedarse con 53 o 54), y mantenerse con ese meso durante 6meses mas.
durante este tiempo la persona se habra habituado a comer de forma saludable y su cerebro tambien.
estos son mis consejos. salud solo tenemos una y hay que cuidarla.
un saludo a todos!
m pregunto xq tanta gente esta muy desconforme con las dietas q ofrecen ustedes? sera q este sitio no es espesifico=?
Me parece muy bien la dieta, porque debemos digerir comida minimo a cada 3 horas para que el estómago no produzca gases. A demas, las porciones de harinas o carbohidratos están muy bien ya que los carbohidratos producen energia al organismo y eliminarlos por completo sería un caos.. Yo invito a las personas que dan los comentarios negativos que lean y estudien un poco los diferentes grupos alimenticios
Las dietas no funciona, he aumentado de peso en una semana hasta 5 kilos!!!!!!!!!!!!!!
Sale bye
me pàrece demasiadoo increible esta pagina bueno io no es que sea gorda pero tampoko flaca pero me mantenco ahi jejejej pero igual me gustaria bajar un par de kilitos…para verse mas estupendous y de verdadd funcionaaaa si tu te lo propones x eso si te sientes incomoda por tener esos kilitos demas has la prueba…. nda pierdes con intentarlo.
shauuuuuuuuuuuuuuu
no te dejes estar
para mi qe no haii mejor dieta qe la sircadiana hasta las 14 comes todo lo qe vos qeres en el diia luego trata de comer frutas verduras ii lo mas liviano es la unica dieta qe et deja comer todo lo qe qiieras en el desayuno sii tenes ganas de comer una hamburguesa comela! luego qe et acostumbras et vas prohibiendo algunas cosas como no comer demasiado dulces o comer mucha harina o el chocolate! haganla me resultoo baje 10 kilos en un mes =) claro a eso hai qe agregarle ejercicios lo recomendable es qe tres veces a la semana hagas ejercicios para empesar
epero qe resulte besso :$
las ditas estan buenas, poque me ayudo y mucho. baje de peso sin sacrificarme.
peso 107kg y necesito bajar 45kg, cuantas calorias debo consumir por dia’
cuando era niña no era tan gordita pero cuando fue transcurriemdo el tiempo fui subiendo de peso pero en mi familia somos de contectura gruesa y de buen comer y me gustaria sus consejos para mantenerme y no sufrir en lo posterior con alguna enfermedad debido a lo del peso mido 1.78 y peso aproximadamente unos 85 kilos eso es todo gracias
Ams las dietas de 1500 kcal funcionan cuando:
- anteriormente tenias una dieta superior a 1500 kcal
- las sigues durante un tiempo
es decir no puedes pretender empezar una dieta de 1500 Kcal y dejarla en una semana adelgazando 5 kilos o incluso 10
Te aconsejo que consultes con un especialista, a tu medico de cabecera, a tu enfermera del centro de salud y estudie tu caso en concreto, de todas formas creo que deberias seguir con la dieta al menos 3 meses pesandote cada 15 dias y no todos los dias, practicando un poquito de deporte veras como se soluciona tu sobrepeso. Pero no te obsesiones con una figura perfecta
saludos
tengo una bebe de un anito y subi 35 kilos en mi embarazo de verdad me lo comia todo y ahora sufro las consecuencias mido 160 y peso 75 kilos y necesito que me ayuden con una dieta para bajar los kilos que me sobran muchas gracias y espero susrespuesta pronto
olas me llamo camila y desde chica que he sido gordita y me ha costado caleta bajar de peso he tradado de matarme incluso por k no me siento bn con mi cuerpo osea no soy tan gorda no se por k se debe a k kada vez k me peso sale komo 105 kilos mas o menos pero yo no los representos osea deben ser por los musculos yo creo y igual me de verguenza. igual trato de no comer tanto lo que mas tomo en el dia es agua y trato de comer dos comidas al dia igual (hago un poko de ejercicio)me resulta es k la comida que no como es el desayuno
pero ahora que voy a entrar al liceo tengo que bajar de peso ya que en el liceo me molestan me dicen chancha y eso k no spy tan gorda!! igual eso afecta a mi estado sicologico y mi estado de animo algunas veces llego llorando a mi casa igual mi mama hace lo posible para que no me molesten pero sigue por k ya k mi profesor de bilogia habla de nutricion yo siento k todos me miran y me siento descriminada en mi curso asi que por eso tengo k seguir mi meta k es llegar a los 80 kilos por lo menos para sentirme conforme con mi cuerpo ya k yo soy muy linda pero ya sabes komo este pais es muy descriminativo con las personas gordas eso me afecta mucho ya que casi tooda mi familia es asi pero yo se k puedo y se k tengo k subir mi animo por que si yo no toy bn kien va estar bn x mi??
bueno eso es todo espero k les guste la historia de mi vida
Mi esposo tiene 33 años mide 1.80 y pesa 94 kg, es de buen diente y le gusta comer bueno, pero ultimamente tiene muchos dolores de espalda , y de pierna, parece ser por el sobrepeso pues nunca ha pesado eso, ahora es un poco especial con las comida por ejemplo no le gusta la coliflor, vainita, etc.
Yo tengo 31 años y cuando estaba soltera pesaba hasta maximo 1.65 y mido 1.63, ahora soy madre de 2 niños y pues me engorde demasiado, peso casi 90 kgs, y tambien necesito bajar de peso por mi salud y mi autoestima. Antes frecuientaba el gimnasio x era soltera y no tenia obligaciones, hoy no tengo tiempo ni para mi, porque a parte de trabajar vivo pendiente de cocinar y de mis hijos, pues me gusta la cocina y quiero que mis hijos coman bien.
Deseo que porfavor nos envies una dieta para poder hacer los dos por mas de un mes, que nos sea la dieta del yoyo , es decir que no recuperemos el doble de peso perdido una vez que dejemos de hacer la dieta y que a su vez sea rica que se vean los resultados en poco tiempo para que nos anime a seguir y seguir hasta conseguir el peso ideal y que no tan dura es decir esas dietas de tomate con atun, eso no va con nosotros.
Gracias de antemano y ojala puedas ayudarnos por nuestra salud
creen q baje de peso si como solamente lechuga y zanahorias 3 litros de agua y haga 2 horas de ejercicio
Hola, tengo 2 niñas de 4 y 1.5 años, y subi mucho de peso, cuando era soltera pesada 57 kg. y ahora peso 73 kg. mido 1.65 mts. no tengo tiempo de hacer ejercicio ya que trabajo soy secretaria y en las tardes cuido de mis hijas y mi economia no es muy buena como para estar gastando mucho en dietas. tiendo a subir mucho de peso, me he logrado mentener comiendo sin grasa, pan, refrescos, dulces, etc, todo lo que se dice te engorda, pero yo quisiera bajar de peso ya que por autoestima tambièn es por salud, despuès de mis hijas quede con la presiòn alta y tengo que bajar de peso por lo menos 10 kg, por que tiende a subirseme mucho la presiòn. espero me puedan ayudar con una dieta para poder lograrlo. Saludos y gracias.
hola estoy muy angustiada en un año he subido de peso terriblemente,estoy con 16 kilos de sobrepeso,estos los subi en un año.mido 1.58cm y peso 76.200kg.estoy desesperada!!porque no puedo parar de subir de peso,necesito que me ayuden,gracias
ola me llamo elisabeth tengo 20 años yo kreo ke las dietas si funcionan lo ke pasa eske ay ke saber aserlas y ver kual es la ke te konviene mas y mejor yo principalmente peso 73kg y estoy enpesando una dieta y ejercicio y poco a poco se ven los resultados y en mi si esta funcionando solo ay ke kerer y exarle ganas a la cosa pa una verse mejor.no puedes venirte abajo solo por ke en el 1 untento no te vaya bien se positiba es mejor ke ser pesimista. grasias por ke a esa dieta toy mejorando fisica y psicolojicamente.
tengo 2 niñas y despues de ellas engorde 30 kilos con lo unico que puedo bajarlos es tomando pastillas pero cuando las dejo vuelvo a rrecuperar el sobrepeso , mi problema es que no puedo controlar mi ansiedad como muchas golosinas no lo puedo controlar nose como manejarlo, soy muy depresiva y cuando estoy mal me pongo a comer chocolates y alfajores. Temo por mi salud ,si alguien pudiera ayudarme o tan solo orientarme en lo que debo hacer estare agradecida.
he subido 25 lbs. de mas y necesito bajarlas urgentemente, que debo hacer?
el caso no es ponerse a dieta y despues dejarlo, la cosa no es asi. lo que todo el mundo deberia hacer es cambiar los habitos alimentarios pero permanentemente, y de vez en cuando darle algun capricho al cuerpo. la fruta, la verdura, el agua, el pescado, la carne y los cereales son muy importantes. manejadlos en el dia y comed equilibradamente y ademas haced un poco de ejercicio, en lugar de estar pensando en dietas milagrooooooooo!!!besitos
hola, soy Ing. Industrial de Peru tengo 23 años hice una dieta de calorias hace un año (hice la dieta durante 2 meses) mido 1.82 y pesaba 115 kilos logre bajar hasta 83 kg, las dietas si funcionan solo hace falta decision.
PD: ninguna de las dietas que he visto en esta pagina es de calorias estan mal hechas por lo menos y ademas hay ciertas reglas que no mencionan, visitaré periodicamente este sitio a ver si puedo ser de ayuda
hola las dietas no son malas quien les dijo que una dieta era dejar de comer alcontrario yo mido 1.75 y hace dos meses pesaba 120 kilos y tenia talla de 48 tome la descicion por salud y baje muchos kilos en solo 2 meses ahora peso 96 kilos y tengo talla 38 lo cual me dice que comiendo 6 veces al dia frutas, verduras, carnes sin grasas y sin tortilla midiendo los carbohidratos y tomando en cuenta lo que tu organismo requiere haciendo un poco de ejercicio me ha ayudado a que mi salud este bien y los kilos los sigo bajando.
recuerden que escuchar a su organismo y conocerlo es parte de nuestras obligaciones solo asi podremos saber lo que realmente debemos consumir ysi el medico me dijo que voy bien
tienen que tener mucha fuerza de voluntad pero la vida lo vale por muy mala que esta sea yo le apuesto a la vida y por una mejor calidad de vida solo amense y como siempre lo digo mente sobre materia ah la yoga tambien es buena tonifica musculos ayuda a que el organismo se retroalimente ayuda a que la mente este fresca y evita el stress ojo con eso y en general te ayuda en todo se los dijo por experiencia propia.
no se desanimen bajar aunque sea 1 kilo por semana es un verdadero logro
suerte y que sus kilos se conviertan en vida para ustedes
el ejrcicio es super importante yo pesaba 86 y llege con dieta de 1600 calorias y ejercicio a pesa 69 pero deje el ejercicio sigo la dieta y ahora estoy en 71400 pero saven el ejercico que hacia era solo subirme a la bicicleta antiestatica ver television y estar ahi peladiando por 30 minutos a un ritmo moderado y lo otro deje de usar escaleras mecanicas y acensores para oscupar la escalera convencional asi k la dieta acompañada de una rutina de ejercicioe es mas efectiva
besos
Las DIETAS de 1500 calorías; Hacerlas una temporada esta muy bien para una persona que quiere quitarse unos kilos de encima ¿pero esta es la solución? Y cuando termine de ¡hacer dieta! ¿Que pasa?, pues que como el cuerpo es una esponja a la mas mínima tenemos cogidos los kilitos que teníamos antes, ¿habrá valido la pena de sacrificarse de comer? ¡No!, me he quedado con ganas de una tentación mas de una vez, por que las tenemos todos ” helados, golosinas, pasteles, etc ”.
El cuerpo humano es perfecto luego nosotros con las comidas lo deterioramos ¿vamos siempre comer lo mismo? ¡Yo creo que no!.
Pero cuidado, como no se vaya con mucho cuidado empieza el efecto rebote.
Me doy cuenta que mucha gente se pone a escribir dietas en la pagina Web; Diciendo que son una caña, ellos ni si quiera han probado su propio jarabe,¿ Por que? A los quince o treinta da igual lo recetado por un Medico,nutricionista, o la del vecino, como todo es lo mismo que se come se fracasa.
Previamente no se ha desintoxicado el cuerpo y mucho menos va a aguantar un envite como el ejemplo de dieta de Merce, ¡no sobra nada! lo que esta mal estructurado y si faltan un montón de alimentos que son básicos como:
Legumbres (lentejas, garbanzos, habas, judías toda la gama),
Pescados (fresco blanco, azul, en latas, congelados),
Hortalizas (toda la gama, incluido patatas),
Fruta (toda la gama incluido plátano, frutos secos, uvas, aguacate, chocolate, mermeladas),
Carnes ( “menos picada de comercio” todas ,pollo, conejo,cerdo, cordero, pato,ternera),
Lácteos (Queso, yogures, leche), etc. todo desnatados o bajo en grasas.
Bebidas agua, alcohólicas, refrescos etc.
¡Uds. me diréis que estoy loco! con todo el repertorio expuesto, nada mas lejos cuatro llaves: Proteinas, hidratos de carbono, Grasas, Agua.
y???? pero no especificas nada mas cantidades nada
por que no todas las harinas tienen las mismas calorias cada 100 gramos y lo mismo con los otros alimentos
la vdd?
no entendi nada de la dieta
no esta especificado nada..
pero en fin.
sigo con mis aerobics.
y dejar de tomar
refrescos y harinas..
ha y el cigarro..
bye
mira muchas dietas y muchos rollos engorde 22kilos cuando tuve ami hija ynolo vais acreer comia comida normal arroz legumbre de todopero no cenaba ya esta y los perdi no me quede co ninguno y an pasado dos años y nolo e recuperado mi dieta fue la que llaman milagro para quien no aguante si
el comentario de mariana que es enfermera me perece muy acertado por lo tanto voy a meditar al respecto
hola bueno yo queria pedirles ayuda ya q tengo q bajar
unos quilos y quisiera q me recomienden una BUENA dieta
De todo lo que lei aqui, las unicas sabias palabras son las de Maria Comenta Nº18. esa es la verdad pura y llana. hacedle caso
Sabe el mejor consejo y seguro ke va a ser eficaz y sin molestias de ningun tipo y se aorran mucho trabajo es no comer mas de 2 litros de agua al dia o si les es posible mas y solo una fruta ke no tenga mas de 100 kalorias yo eso estuve haciendo por 2 meses y vaje 12 kilos claro ke tengo anorexia pero estoy super delgada sigan mi consejo chicas
Lo suyo seria ke espesificarais ke comidas van bien para comer y para cenar, puesto ke por ej. la lechuga es buen alimento pero retiene muchos liquidos y no va bien para cenar seria mas indicado para comer y despues minimo ir a dar un paseo para ke el cuerpo lo ingiera bien. Cuando decis hidratos para comer o para cenar? ya ke como norma general despues d cenar no hacemos ejercicios, son tantas cosas las ke hay ke tener en cuenta que si la tubieramos tendriamos todos unos cuerpos diez. animos a todos y hagamos caso a lo ke dice maria mas arriba, estudiar a vuestro cuerpo y vuestros habitos y lo lograremos para este verano
Hola,
estoy deacuerdo con los comentarios anteriores, ya que te dan muy poca informacion, por ejemplo sobre cuantos dias hacer la dieta y esas cosas no, ya saben…aunque la dieta de la piña parece prometedora,
bye
cuidense
y si empiezan una dieta, traten de cumplirla
La voy hacer por que me hace mucha falta por que no aguanto mas asi!! asi que deseenme suerte!!!!!!
la dieta esta bien, se supone que la ponen para que la gente la ocupe como guia y no que le den TODAS las comidas escritas, porque no harás la misma dieta el resto de tu vida , la idea es mantenerse despues de la dieta con esa guia , que te dan , a veces realmente me sorprende la ignorancia de la gente, si te ponen una harina , no significa que te comas una porcion gigante de una harina , esta a tu criterio y supongo que por logica sabemos que para bajar de peso debemos comer POCO no cinco comidas GRANDES al dia por un comentario que lei que decia que comia cinco veces al dia y tenia una mente positiva es ridiculo ¿tu crees que diciendo ” yo tengo esas tres cosas y sigo gorda” es una mente positiva? jaja, ¿de que sirve hacer deporte? si todo lo que quemaste lo vuelves a consumir con las grandes porciones de comida que nos engullimos por asi decirlo, por favor no digamos que no dice nada , de que les sirve una dieta que diga cada dia ingredientes que estan fuera de nuestro alcance cuando podemos alimentarnos y adelgazar con lo que tenemos en nuestra casa , es fuerza de voluntad y quererse nada mas ah y comer UN POCO de todo.
Hola Maria:
Realmente estoy muy agradecida por tu comentario que has hecho porque, tienes razón en lo que dices, me hiciste saber cual es mi error, tengo 40 años y peso 77kls. mido 1.60, máximo de sobrepeso debo de tener unos 15kls. pero yo solo quiero bajar por lo menos 10kls, ya que si bajo más me veo muy mal como si estuviera enferma. bueno el caso es que empecé a practicar SPINNING 4 veces a la semana y estoy tratando de comer moderado, no a manera de morir de hambre pero si quitarme cosas grasas, he bajado 5 kilos pero en muy poco tiempo, incluso me he llegado a desesperar de ver que pasa la semana y ni un gramo bajo, la verdad ir a un dietista es muy costoso y no quiero meterme ningún tipo de medicamento para bajar de peso, quiero hacerlo de forma natural, Me gustaria con tus sabios conocimientos que tienes o tu especialidad en nutrisión si me puedes recomendar alguna dieta que me funcione, creo que con el ejercicio estoy quemando unas 600 calorias aproximadamente, talvez necesite una dieta de unas 1500 y pense que la dieta que estaba en esta página me podía ayudar de algo pero no me dice nada.
Perdón que abuse de tu confianza pero la verdad me inspiraste mucho y me motivaste a seguir bajando de peso, cosa que en ninguna pagina o foro he logrado motivarme para seguir adelante.
Por favor ayudame…si es posible y quieres te puedo dar mi mail.
muchas gracias Maria y fue una excelente aportación tu comentario que hiciste
Saluduos
Hola..!!
A que se refiere con una harina..??
Lo demas me quedo clarisimo pero me cabe la duda con el almuerzo..ojala alguien me pueda responder
mi mail es
gracias