Dieta Fitness

La dieta contra el estreñimiento es una dieta pensada para aquellas personas que padecen los molestos síntomas del estreñimiento, como la hinchazón del vientre, y todas las molestias relacionadas. Esta dieta contra el estreñimiento tiene la finalidad de estimular los intestinos y ajustar el equilibrio del tránsito reduciendo las molestias que causa el estreñimiento en un período aproximado de una semana.

La dieta contra el estreñimiento se basa en el consumo de fibra la cual no solo es muy sana y necesaria para el organismo sino que favorece el transito intestinal aumentando el volumen de las heces y la necesidad de ir al baño.

Procedimiento:

Día 1:
Antes de desayunar

• 1 vaso de agua en ayunas

Para desayunar

• 1 yogur con cereales integrales y semillas de lino.
• 1 kivi
• Té o café con un poco de leche

Para comer

• Ensalada de lechuga y garbanzos
• Merluza con piñones
• 1 yogur BIO

Para cenar

• Crema de espinacas
• Tortilla de champiñones
• Fresones

Día 2:
Antes de desayunar

• 1 vaso de agua en ayunas

Para desayunar

• 1 yogur con cereales integrales y semillas de lino.
• 1 kivi
• Té o café con un poco de leche

Para comer

• Ensalada de zanahoria y piña
• Pollo con puré de ciruelas
• Queso fresco con nueces

Para cenar

• Arroz integral con verduras
• Sepia con guisantes
• Kivi

Día 3:
Antes de desayunar

• 1 vaso de agua en ayunas

Para desayunar

• 1 yogur con cereales integrales y semillas de lino.
• 1 kivi
• Té o café con un poco de leche

Para comer

• Espaguetis integrales con tomate crudo
• Pescado blanco con cebolla
• 1 yogur BIO

Para cenar

• Espinacas con pasas y piñones
• Pan integral con tomate y jamón
• Piña natural

Día 4:
Antes de desayunar

• 1 vaso de agua en ayunas

Para desayunar

• 1 yogur con cereales integrales y semillas de lino.
• 1 kivi
• Té o café con un poco de leche

Para comer

• Puré de legumbres
• Atún con ensalada
• Ciruelas

Para cenar

• Acelgas con patatas
• Tortilla de calabacín
• Frutos secos

Día 5:
Antes de desayunar

• 1 vaso de agua en ayunas

Para desayunar

• 1 yogur con cereales integrales y semillas de lino.
• 1 kivi
• Té o café con un poco de leche

Para comer

• Berenjenas y alcachofas a cocidas a la plancha o al horno
• Conejo a la plancha con cebolla
• 1 yogur con semillas de lino

Para cenar

• Ensalada de berros, maíz y tomate
• Pescado a la plancha con pasas
• Batido de kivi i fresas sin colar

Día 6:
Antes de desayunar

• 1 vaso de agua en ayunas

Para desayunar

• 1 yogur con cereales integrales y semillas de lino.
• 1 kivi
• Té o café con un poco de leche

Para comer

• Arroz integral con algas
• Pescado al vapor con aceite y cebolla
• Frutas del bosque

Para cenar

• Ensalada de espárragos y tomate
• Tortilla de berenjena
• 1 yogur con semillas de lino

Día 7:
Antes de desayunar

• 1 vaso de agua en ayunas

Para desayunar

• 1 yogur con cereales integrales y semillas de lino.
• 1 kivi
• Té o café con un poco de leche

Para comer

• Ensalada de lentejas con tomate crudo
• Bonito con espinacas
• 1 cuajada con pasas

Para cenar

• Ensalada con kivi, tomate y queso fresco
• Pavo con pasas y ciruelas
• 1 yogur BIO con frutas.

En el caso de presentar algún tipo de alergia o síntoma al tomar alguno de los alimentos indicados, se puede cambiar de alimento por otro parecido o similar al que no se padezcan efectos secundarios como es en el caso de los frutos secos o las semillas.