Dieta contra el estreñimiento

La dieta contra el estreñimiento es una dieta pensada para aquellas personas que padecen los molestos síntomas del estreñimiento, como la hinchazón del vientre, y todas las molestias relacionadas. Esta dieta contra el estreñimiento tiene la finalidad de estimular los intestinos y ajustar el equilibrio del tránsito reduciendo las molestias que causa el estreñimiento en un período aproximado de una semana.

La dieta contra el estreñimiento se basa en el consumo de fibra la cual no solo es muy sana y necesaria para el organismo sino que favorece el transito intestinal aumentando el volumen de las heces y la necesidad de ir al baño.

Procedimiento:

Día 1:
Antes de desayunar

  • 1 vaso de agua en ayunas

Para desayunar

  • 1 yogur con cereales integrales y semillas de lino.
  • 1 kivi
  • Té o café con un poco de leche

Para comer

  • Ensalada de lechuga y garbanzos
  • Merluza con piñones
  • 1 yogur BIO

Para cenar

  • Crema de espinacas
  • Tortilla de champiñones
  • Fresones

Día 2:
Antes de desayunar

  • 1 vaso de agua en ayunas

Para desayunar

  • 1 yogur con cereales integrales y semillas de lino.
  • 1 kivi
  • Té o café con un poco de leche

Para comer

  • Ensalada de zanahoria y piña
  • Pollo con puré de ciruelas
  • Queso fresco con nueces

Para cenar

  • Arroz integral con verduras
  • Sepia con guisantes
  • Kivi

Día 3:
Antes de desayunar

  • 1 vaso de agua en ayunas

Para desayunar

  • 1 yogur con cereales integrales y semillas de lino.
  • 1 kivi
  • Té o café con un poco de leche

Para comer

  • Espaguetis integrales con tomate crudo
  • Pescado blanco con cebolla
  • 1 yogur BIO

Para cenar

  • Espinacas con pasas y piñones
  • Pan integral con tomate y jamón
  • Piña natural

Día 4:
Antes de desayunar

  • 1 vaso de agua en ayunas


Para desayunar

  • 1 yogur con cereales integrales y semillas de lino.
  • 1 kivi
  • Té o café con un poco de leche

Para comer

  • Puré de legumbres
  • Atún con ensalada
  • Ciruelas

Para cenar

  • Acelgas con patatas
  • Tortilla de calabacín
  • Frutos secos

Día 5:
Antes de desayunar

  • 1 vaso de agua en ayunas

Para desayunar

  • 1 yogur con cereales integrales y semillas de lino.
  • 1 kivi
  • Té o café con un poco de leche

Para comer

  • Berenjenas y alcachofas a cocidas a la plancha o al horno
  • Conejo a la plancha con cebolla
  • 1 yogur con semillas de lino

Para cenar

  • Ensalada de berros, maíz y tomate
  • Pescado a la plancha con pasas
  • Batido de kivi i fresas sin colar

Día 6:
Antes de desayunar

  • 1 vaso de agua en ayunas

Para desayunar

  • 1 yogur con cereales integrales y semillas de lino.
  • 1 kivi
  • Té o café con un poco de leche

Para comer

  • Arroz integral con algas
  • Pescado al vapor con aceite y cebolla
  • Frutas del bosque

Para cenar

  • Ensalada de espárragos y tomate
  • Tortilla de berenjena
  • 1 yogur con semillas de lino

Día 7:
Antes de desayunar

  • 1 vaso de agua en ayunas


Para desayunar

  • 1 yogur con cereales integrales y semillas de lino.
  • 1 kivi
  • Té o café con un poco de leche

Para comer

  • Ensalada de lentejas con tomate crudo
  • Bonito con espinacas
  • 1 cuajada con pasas

Para cenar

  • Ensalada con kivi, tomate y queso fresco
  • Pavo con pasas y ciruelas
  • 1 yogur BIO con frutas.

En el caso de presentar algún tipo de alergia o síntoma al tomar alguno de los alimentos indicados, se puede cambiar de alimento por otro parecido o similar al que no se padezcan efectos secundarios como es en el caso de los frutos secos o las semillas.

Valora este artículo:
1 Estrella2 Estrellas3 Estrellas4 Estrellas5 Estrellas 41 votos, media: 3,49 sobre 5 y 49 comentarios.
Loading ... Loading ...

49 Comentarios

  1. monica03:

    cuantos kilos se bajan con esta dieta??

  2. Hola monica03,
    La dieta para el estreñimiento tiende a adelgazar porque facilita la evacuación de lo que se ha comido gracias a su gran cantidad de fibras.
    Por otro lado, es difícil especificar la cantidad de kilos que se pueden perder con esta dieta ya que depende mucho de las retenciones que se sufren antes de hacerla y que hacen ganar fácilmente kilos de más. De todas formas, me atrevería a decir que se pueden llegar a adelgazar unos tres kilos en una semana aunque te recuerdo que la finalidad de esta dieta es evitar el estreñimiento y no adelgazar!

    Espero que esto haya resuelto tus dudas!
    Un fuerte saludo!
    :) M.

  3. RAFAEL:

    Hola maria, soy deportista de nivel medio pero quisiera llegar al high performance, es correcto que realize la dieta de deportista y contra el estreñimiento a la vez, mi problema es que siempre sufro de estreñimiento. Slds

  4. Hola RAFAEL,
    Creo que lo mejor, antes de mezclar dietas, es buscar una única dieta que se ajuste a tus necesidades!
    En tu caso deberías buscar una dieta que combinara muy bien las proteínas que ayudan a formar los tejidos musculares con las fibras que te ayudaran a evitar el estreñimiento.
    En este momento no dispongo de ninguna dieta que sea así aunque voy a procurar buscar una que pueda servirte. En cuando la tenga la publico ok?

    Un fuerte saludo!
    :) m.

  5. LUISA:

    Hola,

    Queria yo preguntar, yo padezco de estreñimiento, y quiero hacer esta dieta, pero en cuanto al yogurt con cereales integrales y semillas de lino, te refieres a yogurts que ya compras con estos cereales, o yo le tengo que echar a un yogurt natural cereales y semillas de lino?

  6. JULIO08:

    Hola, es la primera vez que entro a esta pagina ( MUY BUENA POR CIERTO), la estructura de la dieta consiste en comer todo lo que se marca en cada punto, o nada mas se toma un solo punto de la COMIDA, ALMUERZO Y CENA? gracias! :)

  7. MELI:

    Hola yo soy una persona con sobrepeso y quisiera saber si puedo utilizar esta dieta para bajar de peso o en caso contrario cual me recomiendas

  8. mae:

    esta dieta para que edad es recomendable????

  9. leticia053:

    tengo problemas de estreñimiento quiero un laxante fuerte

  10. Giany:

    Hola…

    Me llamo Giany y tengo 25 años, ultimamente he subido mucho de peso en relidad casi 6 kilos desde que entre a trabajar hace unos meses, mas o menos 4 meses… me puedes ayudar… aparte sufro de estreñimiento gracias

  11. Hola Giany,
    Antes de aconsejarte cualquier dieta, es importante saber, con exactitud, cuál es tu peso ideal para así saber cuantos kilos necesitas perder. Este dato va cambiando con la edad y es muy importante tenerlo en cuanta para poderte aconsejar una dieta adecuada para cada caso.
    Para saber tu peso ideal, tan solo debes dirigirte a la categoría de “calculadoras” del menú de la página donde encontrarás tres maneras diferentes de saberlo al instante.

    Míralo!
    Un saludo!
    :) m.

  12. patricia:

    Hola
    Yo le aconsejo ,el vaso de agua en ayuna es cierto te ayuda y despues mucha verdura como tomate ,lechuga pero no avusen de ellas porque mucha lechuga y tomate te perjudica el higado.
    Y para aquellos que quieran adelgazar no hay mejor dieta que un vaso de agua tibia en ayunas ,almuerzo lo que cocines una porcion y sin pan , de tarde un te o mate con dos galletitas o tostadas ,deja el pan ,toma 3 litros de agua por dia.
    En un mes veras fabulosos resultados…………

  13. carla martinez:

    hola muy buenas las recetas para el colon los felicito

  14. ANTONIO:

    Hola, queria saber si ya tienes alguna dieta para deportista y estreñimiento a la vez, resulta que yo padezco de estreñimiento y tambien soy deportista, me van bien los cereales integrales pero deseo algo mas eficaz, no necesito perder kilos, mi peso es 62kg, tengo 20 años y mido 1,75cm.
    espero tu recomendación
    saludos

  15. Dahyana:

    Que es un Kivi? sera un Kiwi??

  16. LUISAYRA:

    Hola yo quiero saver que es bueno para el estreñimiento siempre tengo que tomar laxante para ir al baño y me selen muchas espinilla en la esparda gracias bye

  17. raquel:

    hola tengo extreñimiento y a la vez tengo fisuras en el ano y no pued ir al lavavo alguna dieta para esto urgente x favor

  18. beteta:

    no psss si yo tengo doce años y sufro de estreñimiento pero ya no tanto y quisiera saber si es recomendable para mi edad?espero su respuesta gracias besitos a todos se cuidan bye los kiero tambien a la pagina muaaaaaaaaa!!!!!!!

  19. beteta:

    si que es un kivi? y la receta es buena para mi edad 12 años

  20. gracias por las recomendaciones muy excelentes.:

    Voy a seguir la dieta, creo debe dar resultados

  21. monica03:

    hola es bueno el consejo que diste felicidades

  22. cesar vargas:

    hola soy cesar hace medio año estoy muy extreñido y tengo muchos dolores estomacales cada sierto tiempo me curo ya no se que hacer y tomar en exeso sera el problema

  23. ana:

    hola!! saben yo creo k mientras no comas muchas grasas y cosas por gula tu estaras bien y sano y sikieres bajar de peso no olvides tomar mucha agua y comer frutasy verduras especialmente ensaladas cuando tengas mucha ambre eso te llena un poco antes de cada comida y solo consumiras pocas grasas cool k no !!

  24. Gladys:

    Hola , hace algo mas de dos meses me opere del estomago, me hicieron una gastrectomia vertical laparoscopica, y despues del primer mes cominedo solo pures y cosas likidas ahora ya he pasado a una alimentacion normal, pero como las cantidades ke como son minimas, pues las visitas al baño ya no son como antes, ahora son de tarde en tarde y eso me produce una sensacion de pesades.El problema es ke no se ke hacer , ya ke no puedo tomar muchas medicinas de momento para combatir el estreñimiento y me gustaria saber si teneis alguna solucion, gracias desde tenerife….

  25. yuli:

    hola sabes yo sufro de estreñimiento pero eso de toar agua en ayunas me da nauseas, me siento muy pesada …
    pero al mismo tiempo quiero bajar de peso aparte de la dieta de estreñimiento hago otra dieta.

    gracias

  26. Ana:

    Hola Yuli, yo puedo ayudarte con tu problema de estreñimiento y con la perdida de peso tb, si quieres agregame y ya hablamos. Besos y suerte.

  27. Vanessa:

    Hola,
    Padezco de estreñimiento agudo, de hecho he presentado serios problemas que incluso han afectado a otros organismos de las vias digestivas en mi cuerpo… me gustaria saber si esta dieta no solo puede ser por una semana si no de por vida… ¿Afectaria a mi organismo no consumir otros alimentos aca relacionados? ¿El dia que llegase a comer alguno de los q no se escuentren en la dieta.. volveria a ser estreñida?.. agradezco mucho su atencion.. y respuestas a estas inquietudes..
    Buen dia,
    Vanessa

  28. inesg:

    Hola, estoy desesperada, porque mi hija de 6 años, prematura (nacida de apenas 6 meses de gestación) le ha quedado la secuela del estreñimiento crónico y esta vez, ya sobrepasó los límites. hace diez días que no puede evacuar y no es porque no coma cosas con fibra, verduras,frutas, líquido,orejones de ciruela, jarabes de todo tipo,laxantes infantiles, de los que deberían hacer efecto a los dos días, a ella le hace efecto a la semana de estar consumiéndolos, etc ,etc, etc.
    Ahora he econtrado est pagina, que no me parece nada mal, pero que me pone en duda si aplicar todo eso a una niña de 6 años. Es de contextura delgada y si el lino adelgaza , no sé hasta dónde usarlo para ella. Qué me aconsejan? Espero respuesta urgente !!!!

  29. anónima:

    Hola, soy una chica de 19 año y por desgracia no soy la única que sufre de este problema cada día, creo que tengo el cuerpo acostumbrado a laxantes y es que soy muy estreñida…bueno el caso es que le otro día utilicé un supositorio rovi adultos de glicerol y a pesar de eso no hice casi nada, y mi pregunta es ¿estoy comenzando a ser vago mi colón? porfavor que alguien me responda estoy desesperada, y llevo 2 años con este sufrimiento voy a ir al médico y ya me han hecho una endoscopia…

  30. Cristina:

    Hola yo conosco un producto que ayuda a normalizar junto con las dietas del estreñimiento es el aloe vera gel amarillo de forever ay que consumir no como indica sino mas en los siguientes horarios desayuno, media mañana, almuerzo, merienda cena un vaso lleno esos de plasticos blancos que se usan en los bebederos publicos por una semana tomar asi de mucho y te normaliza automaticamente a mi me ayudo a mi estreñimiento a defecar blando ya no duro, porque duro causa fisuras en el ano y este liquido ayuda mucho

  31. Crissol:

    Hola Ineg:
    Sra yo pienso si es natural sea jugo de lino o algo parecido no le va hacer mal a tu hija ya que es natural, pero le recomiendo para su hija antes que nada que consulte con su medico antes que empeore la situacion y luego siga esto pero con consulta y opinion de su medico tambien; como algo de rutina que le pruebe el Jugo de Aloe Vera Gel Amarillo es producto natural Forever pero de apoco un medio vaso un dia y si no hace efecto un vaso completo al dia siguiente a mi me normalizo con mi estreñimiento tomando seis veses al dia practicamente un vaso por una semana pero para su edad tiene que se menos entonces pruebe de apoco asta que encuentre la cantidad apropiada para ella, no le va hacer mal si consume mucho lo maximo que le puede hacer es mucha diarrea pero no es para preocuparte eso es si toma demasiado por ello hay ver que cantidad le hace defecar normal.

  32. AZUCENA:

    Hola hace mucho que sufro de estreñimiento, me parece muy buena esta dieta, y sobre todo muy interesante lo del vaso de agua en ayunas, pero tengo que desayunar todos los días lo mismo, porqué?.

    Besitos a todos

    bye

  33. miel_2009:

    Sólo en casos extremos, tomaros emportal,lo venden en cualquier farmacia sin receta, es mano de santo, pero no abuseis de el porque luego el cuerpo no funciona solo.

  34. laura21:

    ¿pero no se supone que los derivados del lácteo no se deben comer cuando tienes extreñimiento? y ¿es bueno que en vez de un vaso de agua en ayunas tome una cucharada de aceite de oliva en ayunas? gracias!!

  35. ola:

    iebo 5 diaz sin aser del baño osea del 2 no se k aser me duelee mi estomagoo
    mee tomeee la manzana kon avena moolida i no funsiono igual kon el té verde i noo

  36. marcela:

    Hola, sufro de estreñimiento y hace poco tuve una intoxicación y me dio una gastroenteritis, esto provoco que me salieran hemorroides, porque el estreñimiento posterior fe peor. Que alimentos debo comer o no comer para desinflamar las hemorroides, son muy incomodas, todo el tiempo siento que quiero ir al baño.

  37. estoy harta...:

    De estar siempre estreñida, de sentirme mas hinchada que una embarazada, tengo una duda, mi mejor forma de solucionar mi problemilla el tomar te de sen, pero me gustaria saber si se me hace perezoso aunque lo siga tomando podre ir al wc, aunque sea tomandome toda mi vida el sen??Ya que de ser asi pues asi sera, estoy cansada de esto…. Espero que alguien me responda porfavor,gracias

  38. larisa:

    hola
    yo tengo 16 años
    y tengo varios kilos de mas, modo 1.57m y me gustaria pesar 48kg
    el problema es k sufro mucho de estreñimiento
    y no se k dieta seria buena para mi
    y k no me provoque estreñimiento
    me pueden recomendar una
    porfa

  39. erika:

    yo tambien soy estrenida, les recomiendo el yogurt con linaza molida.
    mi pregunta es la semilla de lino, es semejante a la linaza molida o no?,

    gracias.

  40. deyvis:

    hola sufro de estriñimiento y no me resulta ni una dieta k sales de ahii es mass….kreo k me estriño mas….

  41. jjjjjjjjjjjjjjjjjjj:

    hola chicas, weno pues yo nose si esta dieta funcionara porque no la he probado, pero si os sirve de consejo a mi mi medica me dijo que todos los dias tomara dos sobres de plantaben, es fibra totalmente natural y no hace un intestino perezoso, tomandolo unos dias crea una rutina, por cierto tambien es apto para embarazadas.Para mi lo mejor…suerte

  42. GLADYS PARAGUAY:

    semilla de lino, preparacion, receta: en una taza poner dos cucharadas de lino mas una taza de agua hirviendo y dejar reposar de cuatro a ocho horas y comerlo como postre o agregar mas agua y licuar y tomar como agua al despertar a la mañana y antes de dormir a la noche. es genial¡¡

  43. monbesugo:

    Y que hay de la dieta para deportistas estreñidos?

    A mi tambien me gustaría llevarla a cabo!

  44. papoe:

    tengo 14

  45. roxana:

    hola amiga sabes yo soy una madre de familia tengo dos niños en edad escolar, uno de ellos ya es adolescente tiene 13 años y mi niña 7 no se como debo preparar sus alimentos me gustaria q me ayudes los dos sufren de estreñimiento al igual q yo y tambien mi hijo de los riñones mi hija del estomago, mi hijo tambien tiene un poco de acne en el rostro desearia mucho q me ayudes a prepara su dieta como haria para no mesclar nutrientes con otras cosas ojala me puedas aconsejar aparte de eso mi hija no crece como deberia ser necesito q me ayudes por favor de como preparar sus alimentos mil gracias espero tu respuesta

  46. Hola roxana,
    Que tipo de dieta habéis llevado hasta ahora?
    Partiendo de esta información, será más fácil aconsejar un dieta u otra!
    Un saludo!
    :) m.

  47. mayelin de camilo:

    hola mi nombre es mayelin y en verdad me gustaria bajar de peso
    desdes k me case he subido mucho de peso.y me urgue revajar

  48. lorena beatriz:

    El vaso de agua en ayunas, en que me beneficia?

  49. DORIS MOYAN:

    no te sirve solo bajale al azucar y alas harinas nada de golosinas .come frutas que no contengan dulce la mas aconsejable .,fresasl,melon. y ochuas .y bajarle un poco la sal a las comidas y me cuentas mujerbogotanaqhotmail.com

    pero hazlo con diciplina y si puedes ponte a caminar o baila eso seria el complmento .suerte

Deja un comentario