El colesterol representa un peligroso factor en lo que se refiere a las enfermedades cardiovasculares y las enfermedades neurológicas. Para combatir el colesterol es muy importante gozar de un buen funcionamiento de nuestro organismo y sobretodo cuidar la alimentación. Partiendo de que cada persona presenta un perfil distinto y existen varios tipos de colesterol, proponemos una dieta que ayuda a disminuir el colesterol malo LDL a la vez que ayuda a perder peso.Para seguir esta dieta solo debe escoger un menú, intentando variarlo a diario, y seguirlo paso a paso.
Desayuno y merienda:
Menú 1
* Un vaso de leche desnatada, café descafeinado, te o infusión.
* Dos tostadas de pan integral untadas con Light o con mermelada Light.
Menú 2
* Zumo de fruta.
* Fruta fresca.
* Yogur desnatado.
Menú 3
* Café descafeinado.
* Yogur con cereales (excepto en los casos de tener un alto nivel de triglicéridos).
Almuerzo:
Menú 1
* Sopa de verduras.
* Carne roja (de ternera).
* Ensalada vegetal.
Menú 2
* Puré de patatas.
* Pescado a la plancha con zanahoria o calabaza.
Menú 3
* Lentejas cocidas con pimiento y zanahoria.
* Pollo con pimiento y tomate.
* Yogur desnatado.
Menú 4
* Sopa de verduras.
* Pescado a la plancha.
Menú 5
* Berenjenas cocinadas al gusto.
* Filete de pescado a la plancha.
Menú 6
* Espaguetis con salsa de tomate (sin queso).
* Filete de pavo a la plancha con tomate y espinacas.
Menú 7
* Ensalada vegetal.
* Pescado a la plancha.
Menú 8
* Sopa de verduras.
* Milanesa al horno.
* Yogur desnatado.
Cena:
Menú 1
* Tomate relleno de atún.
* Pescado con tomate.
Menú 2
* Espinacas hervidas.
* Suflé de calabaza (calabaza mezclada con dos claras de huevo batidas y al horno).
* Ensalada vegetal.
Menú 3
* Sopa de verduras.
* Pollo con puré de patatas.
Menú 4
* Espárragos.
* Arroz integral con mariscos.
Menú 5
* Tarta de acelgas.
* Pescado cocido con cebolla.
Menú 6
* Judias hervidas con patatas.
* Un plato pequeño de pasta o dos porciones de pizza son queso.
* Te.
Menú 7
* Maíz hervido.
* Pollo con ensalada.
Menú 8
* Espárragos hervidos o escaldados.
* Pescado al gusto.
A parte de estos menús le sugerimos unas ideas para hacer que esta dieta sea mas efectiva y pueda gozar de sus resultados.
* Beber un litro y medio o dos litros de agua diarios.
* En caso de sufrir estreñimiento puede tomar una cucharada de aceite de oliva virgen extra en ayunas.
* Las comidas pueden acompañarse con un pequeño trozo de pan o con dos rodajas de pan integral.
* Evite utilizar grandes cantidades de sal ya que siempre se debe de tomar moderadamente.
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- Red de Blogs
junio 8th, 2009 a las 7:35 pm
me gustaron mucho las dietas qrasias
junio 11th, 2009 a las 2:06 pm
Muy buenos dias, pues los felicito a cada uno de los que participan y tienen directa ingerencia en esta pagina, hace cinco dias me diagnosticaron colesterol y en su momento pues senti que mi mundo se acababa, pero al entrar a internet me di cuenta que hay bastantes, personas que tienen toda la dispocision para ayudar a demas personas.. Gracias..
Nestor Cano Sanchez.
junio 12th, 2009 a las 3:33 pm
Tengo el colesterol de 286mg\dl como puedo bajarlo
junio 13th, 2009 a las 8:11 pm
hola…..m llamo laura y quiero decirle q tengo colesterol alto y del peor,he tomado pastillas para bajarlo y nada.recien ahora m doy cuenta q tener COLESTEROL es malo;tengo un hijo d nueve años y una beba de 6 meses,por ahi m pongo a pensar todo lo peor y bueno por ese motivo quiero pedir ayuda para bajar urgent mi colesterol antes q sea demasiado tarde se q hablando asi esta mal pero es tanto el miedo q tengo q por favor necesito una ayuda.apart fumo 2 cigarrilllos por dia q a veces cuando m acuesto siento mala sensacion en el pecho.bueno m despido d untedes y espero tener una repuesta pronto,ahora copie la receta y vamos a ver q pasa
junio 18th, 2009 a las 2:47 am
Hola , hace unas horas me llamaron del consultorio de mi Medico,para imformrme que los resultados de lab. no estan bien pues tengo el colesterol alto.El medico me ordeno anteriormente pastillas y me hicieron dano.Qusier saber algun remedio casero pues mi colesterol es por herencia.
junio 18th, 2009 a las 5:54 pm
Hola, me llamo Lorena a mi esposo se realizo unos examenes de laboradiorio donde le salio alto el colesterol y le dijeron que tiene un nivel de Diabetes, yo no se si alguien me pudiera enviar informacion de dietas donde esten combinadas las dos cosas ya que estas cosas son dificiles para mi no si alguien me puede ayudar porfa. se los agradeceria mucho.
Lorena M.
junio 24th, 2009 a las 12:04 am
Hola
como todos usteds yo tambien tengo alto colesterol y busco recetas para mejorar mi alimentacion. Aunque creo tener algunas recomendaciones para todos. Me gusta mucho cocinar y mas me gusta comer por lo tanto estoy sufriendo mucho, y con toda esta investigacion me entero de ciertos productos que no se deben comer como: carnes procesadas como la bolonia, salchichas y el tocino. La leche entera. Quesos, y quesos crema. al igual que mantequilla, manteca de cerdo, la grasa del tocino, aceite de coco, las pastas, masas (pan dulce, etc), coco, vegetales preparados con mantequilla, chocolate, papitas fritas, palomitas con mantequilla, helados. Tratemos de comer; pollo, pescado, pavo, lo blanco del huevo, frijoles, productos lacteos bajo en grasa o dieteticos. como leche de 1% quesos que contengan no mas de 3 g de grasa, aceite de oliva, canola, maiz, y los cereales y pan, pastas o arroz tienen que ser integrales, papas cocidas, vegetales congelados o frescos, y fruta. Bueno no todo es malo si se quiere se puede y adelante con el ejercicio y tomen mucha agua. Que Dios les bendiga a todos y espero que les sirva de algo.
junio 24th, 2009 a las 4:53 pm
yo lo bajo con unos comprimidos de lesitina de soja y dieta tengo 250
junio 27th, 2009 a las 10:45 pm
hola hante todo muchas grasias por darme la oportunidad de explicar mis preocupaciones yo padesco de colesterol y me han recetado una pastilla
llamada SIMVASTATIN 80MLG pero me disen que esa pastilla puede danarme el igado quisiera saber si usted es tan amable de enviarme alguna respuesta
muchas grasias .lazaro
julio 5th, 2009 a las 10:55 am
Me gustaria saber de algun medicamento natural para el colesterol ya que estoy usando simvastatin de 40 mg una vez al dia pero me
esta dando mucho dolor en las articulaciones y las piernas.
Mucha gracias por su atencion.