El colesterol representa un peligroso factor en lo que se refiere a las enfermedades cardiovasculares y las enfermedades neurológicas. Para combatir el colesterol es muy importante gozar de un buen funcionamiento de nuestro organismo y sobretodo cuidar la alimentación. Partiendo de que cada persona presenta un perfil distinto y existen varios tipos de colesterol, proponemos una dieta que ayuda a disminuir el colesterol malo LDL a la vez que ayuda a perder peso.Para seguir esta dieta solo debe escoger un menú, intentando variarlo a diario, y seguirlo paso a paso.
Desayuno y merienda:
Menú 1
* Un vaso de leche desnatada, café descafeinado, te o infusión.
* Dos tostadas de pan integral untadas con Light o con mermelada Light.
Menú 2
* Zumo de fruta.
* Fruta fresca.
* Yogur desnatado.
Menú 3
* Café descafeinado.
* Yogur con cereales (excepto en los casos de tener un alto nivel de triglicéridos).
Almuerzo:
Menú 1
* Sopa de verduras.
* Carne roja (de ternera).
* Ensalada vegetal.
Menú 2
* Puré de patatas.
* Pescado a la plancha con zanahoria o calabaza.
Menú 3
* Lentejas cocidas con pimiento y zanahoria.
* Pollo con pimiento y tomate.
* Yogur desnatado.
Menú 4
* Sopa de verduras.
* Pescado a la plancha.
Menú 5
* Berenjenas cocinadas al gusto.
* Filete de pescado a la plancha.
Menú 6
* Espaguetis con salsa de tomate (sin queso).
* Filete de pavo a la plancha con tomate y espinacas.
Menú 7
* Ensalada vegetal.
* Pescado a la plancha.
Menú 8
* Sopa de verduras.
* Milanesa al horno.
* Yogur desnatado.
Cena:
Menú 1
* Tomate relleno de atún.
* Pescado con tomate.
Menú 2
* Espinacas hervidas.
* Suflé de calabaza (calabaza mezclada con dos claras de huevo batidas y al horno).
* Ensalada vegetal.
Menú 3
* Sopa de verduras.
* Pollo con puré de patatas.
Menú 4
* Espárragos.
* Arroz integral con mariscos.
Menú 5
* Tarta de acelgas.
* Pescado cocido con cebolla.
Menú 6
* Judias hervidas con patatas.
* Un plato pequeño de pasta o dos porciones de pizza son queso.
* Te.
Menú 7
* Maíz hervido.
* Pollo con ensalada.
Menú 8
* Espárragos hervidos o escaldados.
* Pescado al gusto.
A parte de estos menús le sugerimos unas ideas para hacer que esta dieta sea mas efectiva y pueda gozar de sus resultados.
* Beber un litro y medio o dos litros de agua diarios.
* En caso de sufrir estreñimiento puede tomar una cucharada de aceite de oliva virgen extra en ayunas.
* Las comidas pueden acompañarse con un pequeño trozo de pan o con dos rodajas de pan integral.
* Evite utilizar grandes cantidades de sal ya que siempre se debe de tomar moderadamente.
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- Red de Blogs
octubre 13th, 2008 a las 6:56 pm
Tengo el colesterol y los triglieridos elevados quesira saber si comer avena en el desayuno es bueno o no gracias por su respuesta
noviembre 2nd, 2008 a las 11:55 pm
tengo colesterol 242 y triliseridos 223 y subi de peso solo un poco a lo que pesaba me gsiuatria saber una dieta para bajar todo eso hago ejercicios juego futbol aconsejenme.
noviembre 7th, 2008 a las 1:02 pm
hola, tengo 53, tengo 387 de trigliceridos y me gustaria sabes algunos remedios naturales o productos alienticios para reducir en este caso los trigliceridos.
gracias, porfavor respondan
noviembre 12th, 2008 a las 2:22 am
hola!!!!!
hace una semana me mandaron a hacer unos analis y apareci con alto nivel de triglicelidos 850 necesito una buena dieta para bajarlos soy mexicano
y nuestra comida es muy grasosa me podrias mandar una buena dieta
gracias
noviembre 13th, 2008 a las 5:13 pm
Hola!!
Hace unos días me hecho unos análisis en los cuales tengo el coresterol alto y los trigriceridos, por lo que me gustaria recibir unas pautas para poder rebajarlos. He de comentar que estoy embarazada de 8 meses y medio por lo que quesiera saber que pautas son mejores teninendo en cuenta mi estado, muchas gracias
noviembre 30th, 2008 a las 10:46 pm
hola, mi nombre es juan carlos,me gustaria me hagan el favor de pasarme recetas diarias y faciles para bajar el colesterol.desde ya muchas gracias
diciembre 18th, 2008 a las 2:15 am
hola mi tata es diabetico y estoy preocupada por el porqe tiene el colesterol alto.pero no consume cosas qe lo agan subir de colesterol nesesito consejo muchas grasias por leer mi mensaje
diciembre 19th, 2008 a las 1:37 am
hola¡¡¡¡¡ como estan gracias por las dietas parabajar el colesterolhace un añoque tengo colesterol 400y no puedo bajar el medico no me indico dieta graciaspor lasd recetas.
enero 9th, 2009 a las 12:28 am
hola mi nombre es jonatan es la primera vez q visito estas pagina porq recien supe q tengo alto el colesterol y trigliceridos lo curioso es q tengo 19 años no soy obeso estoy gordo pero no tanto pero bueno q se va hacer me resulta dificil de creer me gustaria saber si esto siempre me ha seguir afectando ???? o es solo cuestion de bajar de peso ????? porq ha decir verdad hay comidas tan ricas alas no me gustaria renunciar de por vida …. espero me responda gracias …. le hablo de chiclayo peru
enero 18th, 2009 a las 8:13 pm
hola, me han sacado colesterol 270, como de todo y en abundancia, la verdad es que no me cuido en las comidas, lo que si hago es mucho deporte, bebo muchisima agua y nada mas.
me mantengo en el peso, pero claro ahora tengo que hacer dieta que en mi vida he hecho por el colesterol y es la leche.
mido 1,73 cm
peso 75 kg
bueno algo de peso si que tengo, pero voy a intentar hacer una dieta para bajarlo, porque lo tengo muy alto y el corazon es muy importante el motor del cuerpo.
gracias