El colesterol representa un peligroso factor en lo que se refiere a las enfermedades cardiovasculares y las enfermedades neurológicas. Para combatir el colesterol es muy importante gozar de un buen funcionamiento de nuestro organismo y sobretodo cuidar la alimentación. Partiendo de que cada persona presenta un perfil distinto y existen varios tipos de colesterol, proponemos una dieta que ayuda a disminuir el colesterol malo LDL a la vez que ayuda a perder peso.Para seguir esta dieta solo debe escoger un menú, intentando variarlo a diario, y seguirlo paso a paso.
Desayuno y merienda:
Menú 1
* Un vaso de leche desnatada, café descafeinado, te o infusión.
* Dos tostadas de pan integral untadas con Light o con mermelada Light.
Menú 2
* Zumo de fruta.
* Fruta fresca.
* Yogur desnatado.
Menú 3
* Café descafeinado.
* Yogur con cereales (excepto en los casos de tener un alto nivel de triglicéridos).
Almuerzo:
Menú 1
* Sopa de verduras.
* Carne roja (de ternera).
* Ensalada vegetal.
Menú 2
* Puré de patatas.
* Pescado a la plancha con zanahoria o calabaza.
Menú 3
* Lentejas cocidas con pimiento y zanahoria.
* Pollo con pimiento y tomate.
* Yogur desnatado.
Menú 4
* Sopa de verduras.
* Pescado a la plancha.
Menú 5
* Berenjenas cocinadas al gusto.
* Filete de pescado a la plancha.
Menú 6
* Espaguetis con salsa de tomate (sin queso).
* Filete de pavo a la plancha con tomate y espinacas.
Menú 7
* Ensalada vegetal.
* Pescado a la plancha.
Menú 8
* Sopa de verduras.
* Milanesa al horno.
* Yogur desnatado.
Cena:
Menú 1
* Tomate relleno de atún.
* Pescado con tomate.
Menú 2
* Espinacas hervidas.
* Suflé de calabaza (calabaza mezclada con dos claras de huevo batidas y al horno).
* Ensalada vegetal.
Menú 3
* Sopa de verduras.
* Pollo con puré de patatas.
Menú 4
* Espárragos.
* Arroz integral con mariscos.
Menú 5
* Tarta de acelgas.
* Pescado cocido con cebolla.
Menú 6
* Judias hervidas con patatas.
* Un plato pequeño de pasta o dos porciones de pizza son queso.
* Te.
Menú 7
* Maíz hervido.
* Pollo con ensalada.
Menú 8
* Espárragos hervidos o escaldados.
* Pescado al gusto.
A parte de estos menús le sugerimos unas ideas para hacer que esta dieta sea mas efectiva y pueda gozar de sus resultados.
* Beber un litro y medio o dos litros de agua diarios.
* En caso de sufrir estreñimiento puede tomar una cucharada de aceite de oliva virgen extra en ayunas.
* Las comidas pueden acompañarse con un pequeño trozo de pan o con dos rodajas de pan integral.
* Evite utilizar grandes cantidades de sal ya que siempre se debe de tomar moderadamente.
- Red de Blogs
February 3rd, 2010 at 8:53 pm
me podrian ayudar con una dieta para bajar trigliceridos
February 17th, 2010 at 4:26 pm
hola sali con 239 mg/dl. de resultados en colesterol necesito por favor me recomienden algo para controlar mis niveles pues tengo un examen medico en unos dias y necesito estar bien. por favor ayudenme
February 22nd, 2010 at 11:31 pm
importante: Dieta para bajar el colesterol
March 3rd, 2010 at 1:06 pm
Hola pues es pero alguien me pueda ayudar lo que pasa es que me dijo mi doctor que tengo el colesterol y por eso me salen muchos granos en mi cara por la grasa y quiero saber que tipo de dieta puedo hacer estoy pensando hacer la de la manzana pero no se si me funcione espero y alguien me responda bye
March 6th, 2010 at 4:02 am
hola, hoy me uno al grupo de colesterol alto aunque soy delgada y como ustedes estoy preocupada, pero le voy a hechar ganas a la dieta para bajar el colesterol y trigliceridos. les animo a seguir esforzandose para lograrlo. mucha suerte y que Dios los bendiga:) les contare de mis avances
March 9th, 2010 at 6:06 pm
Generalmente tengo el colesterol alto. El LDL y el total, el HDJ, generalmente lo tengo bien.Prácticamente como lo que indican en la dieta. Mucha ensalada verde, carnes magras, pollo sin piel, pescado a la plancha. Mi médico dice que mi hígado produce el colesterol y normalmente me manda fármacos, que yo espacío porque no me gusta tomarlos.
Mi pregunta es: Yo desayuno con chocolate disuelto en agua, y galletas de granola, ¿Puede el chocolate ser contra indicado?
Muchas gracias por su respuesta.
March 10th, 2010 at 6:54 pm
bueno tengo 10 años y vivo en pnama mmmmmmmmm soy una persona gordita con dies años peso 154
noc si estra mal mim peso pero me he dedicado a comer menos mmmmm soy una persona qe me encanta la pizza
y me puse a leer unos articulos sobre la obesidad y el sobre peso y me edado cuanta q el sobrepeso trae muchas cnsecuencias y enfermedades asiq he desidido hacer un cambio en mi misma y bajare de peso lo voy a intenter