El colesterol representa un peligroso factor en lo que se refiere a las enfermedades cardiovasculares y las enfermedades neurológicas. Para combatir el colesterol es muy importante gozar de un buen funcionamiento de nuestro organismo y sobretodo cuidar la alimentación. Partiendo de que cada persona presenta un perfil distinto y existen varios tipos de colesterol, proponemos una dieta que ayuda a disminuir el colesterol malo LDL a la vez que ayuda a perder peso.Para seguir esta dieta solo debe escoger un menú, intentando variarlo a diario, y seguirlo paso a paso.
Desayuno y merienda:
Menú 1
* Un vaso de leche desnatada, café descafeinado, te o infusión.
* Dos tostadas de pan integral untadas con Light o con mermelada Light.
Menú 2
* Zumo de fruta.
* Fruta fresca.
* Yogur desnatado.
Menú 3
* Café descafeinado.
* Yogur con cereales (excepto en los casos de tener un alto nivel de triglicéridos).
Almuerzo:
Menú 1
* Sopa de verduras.
* Carne roja (de ternera).
* Ensalada vegetal.
Menú 2
* Puré de patatas.
* Pescado a la plancha con zanahoria o calabaza.
Menú 3
* Lentejas cocidas con pimiento y zanahoria.
* Pollo con pimiento y tomate.
* Yogur desnatado.
Menú 4
* Sopa de verduras.
* Pescado a la plancha.
Menú 5
* Berenjenas cocinadas al gusto.
* Filete de pescado a la plancha.
Menú 6
* Espaguetis con salsa de tomate (sin queso).
* Filete de pavo a la plancha con tomate y espinacas.
Menú 7
* Ensalada vegetal.
* Pescado a la plancha.
Menú 8
* Sopa de verduras.
* Milanesa al horno.
* Yogur desnatado.
Cena:
Menú 1
* Tomate relleno de atún.
* Pescado con tomate.
Menú 2
* Espinacas hervidas.
* Suflé de calabaza (calabaza mezclada con dos claras de huevo batidas y al horno).
* Ensalada vegetal.
Menú 3
* Sopa de verduras.
* Pollo con puré de patatas.
Menú 4
* Espárragos.
* Arroz integral con mariscos.
Menú 5
* Tarta de acelgas.
* Pescado cocido con cebolla.
Menú 6
* Judias hervidas con patatas.
* Un plato pequeño de pasta o dos porciones de pizza son queso.
* Te.
Menú 7
* Maíz hervido.
* Pollo con ensalada.
Menú 8
* Espárragos hervidos o escaldados.
* Pescado al gusto.
A parte de estos menús le sugerimos unas ideas para hacer que esta dieta sea mas efectiva y pueda gozar de sus resultados.
* Beber un litro y medio o dos litros de agua diarios.
* En caso de sufrir estreñimiento puede tomar una cucharada de aceite de oliva virgen extra en ayunas.
* Las comidas pueden acompañarse con un pequeño trozo de pan o con dos rodajas de pan integral.
* Evite utilizar grandes cantidades de sal ya que siempre se debe de tomar moderadamente.
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- Red de Blogs
agosto 23rd, 2008 a las 1:42 pm
Muchos saludos, quisiera felicitarle por su pagina pues no solo informa sobre el colesterol (alto), sino que da alternativas para controlar sus niveles. en mi caso particular yo desconocía los graves problemas que el alto nivel de colesterol puede afectuar nuestro organisma. Muchas gracias
agosto 23rd, 2008 a las 3:00 pm
Para bajar colesterol y reducir el peso,debe tomar en ayunas jugo de berenjena mezclado con pepino chmbro, por un mes y veras como baja..saludos
septiembre 5th, 2008 a las 12:28 am
hola mi nombre es elodia y estoy muy preocupada por mi esposo por que le aaron los triglyceridos en 1687h6 y el cholesterol en 457 pero tambien le encontraron una glucosa de 297 y mi problema es con la dieta me gustaria me ayudaran con recetas para bajar el cholesterol y la glucosa se los agradeceria mucho gracias.
septiembre 11th, 2008 a las 11:09 pm
Hola me gustaria saber como cocinar las comidas que yo pueda comer lo que comemos diariamente los Dominicanos, pero hacerla que me ayude a bajar el colesterol y los trigliseridos,(me gustaria que por fabor me expliquen que es exactamente los trigliseridos)
Estare eternamnte agradecida.
septiembre 17th, 2008 a las 1:04 pm
Hola tiene tiempo k me detectaron colesterol mas omenos como 3 anos y medio pero yo nunca hise caso pero apenas hace una semanana volvi a revisarme el colesaterol y salio mas alto quisiera una receta o algo k me ayude a bajar el colesterol
septiembre 18th, 2008 a las 3:27 am
Hola quiero contarles que mi mama sufre de trigliceridos altos, ella los tiene a 511 y me gustaria saber una dieta que podria utilizar para bajarlos, me gustaria una asi como la que muestran para bajar los niveles de colesterol
septiembre 24th, 2008 a las 5:49 pm
se puede comer huevo en la dieta? nesesito saver
septiembre 26th, 2008 a las 11:36 pm
Hola :mi colestero esta alto pero el dr me mando a tomar medicamento quiero saber mas de que podre tomar en ayudas pero algo mas concrento , cantidades especificas .
Me encanto leer todo lo que escriben y si llego a saber de algo efectivo se los comentare
Estoy caminando por 30 minutos 3 veces al dia creo que es muy poco pero por algo se empieza
Gracias y que dios los bendiga
octubre 5th, 2008 a las 4:58 pm
Hola soy una niña de 12 años y odio tener colesterol y esque encima es heredado de mi abuela porque yo no como casi nada. A mis años todos pesan 38 para arriba y yo peso 31 ipico es decir que quiero hacer una dieta pero q no sea solo a vase de verduras porque no me gustan mucho y ademas como siga adelgazando me quedo anorexica porque soy un palo las verduras de vez en cuando solo, por favor mandarme una dieta
muchas gracias.
octubre 12th, 2008 a las 1:00 pm
Hola.
Quería saber si conoceis alguna dieta para dismunuir el nivel de tiglicéridos en sangre.
He estado buscando y no he encontrado nada que me llamase la atención. A quien me pueda ayudar se lo agradecería mucho.