El colesterol representa un peligroso factor en lo que se refiere a las enfermedades cardiovasculares y las enfermedades neurológicas. Para combatir el colesterol es muy importante gozar de un buen funcionamiento de nuestro organismo y sobretodo cuidar la alimentación. Partiendo de que cada persona presenta un perfil distinto y existen varios tipos de colesterol, proponemos una dieta que ayuda a disminuir el colesterol malo LDL a la vez que ayuda a perder peso.Para seguir esta dieta solo debe escoger un menú, intentando variarlo a diario, y seguirlo paso a paso.
Desayuno y merienda:
Menú 1
* Un vaso de leche desnatada, café descafeinado, te o infusión.
* Dos tostadas de pan integral untadas con Light o con mermelada Light.
Menú 2
* Zumo de fruta.
* Fruta fresca.
* Yogur desnatado.
Menú 3
* Café descafeinado.
* Yogur con cereales (excepto en los casos de tener un alto nivel de triglicéridos).
Almuerzo:
Menú 1
* Sopa de verduras.
* Carne roja (de ternera).
* Ensalada vegetal.
Menú 2
* Puré de patatas.
* Pescado a la plancha con zanahoria o calabaza.
Menú 3
* Lentejas cocidas con pimiento y zanahoria.
* Pollo con pimiento y tomate.
* Yogur desnatado.
Menú 4
* Sopa de verduras.
* Pescado a la plancha.
Menú 5
* Berenjenas cocinadas al gusto.
* Filete de pescado a la plancha.
Menú 6
* Espaguetis con salsa de tomate (sin queso).
* Filete de pavo a la plancha con tomate y espinacas.
Menú 7
* Ensalada vegetal.
* Pescado a la plancha.
Menú 8
* Sopa de verduras.
* Milanesa al horno.
* Yogur desnatado.
Cena:
Menú 1
* Tomate relleno de atún.
* Pescado con tomate.
Menú 2
* Espinacas hervidas.
* Suflé de calabaza (calabaza mezclada con dos claras de huevo batidas y al horno).
* Ensalada vegetal.
Menú 3
* Sopa de verduras.
* Pollo con puré de patatas.
Menú 4
* Espárragos.
* Arroz integral con mariscos.
Menú 5
* Tarta de acelgas.
* Pescado cocido con cebolla.
Menú 6
* Judias hervidas con patatas.
* Un plato pequeño de pasta o dos porciones de pizza son queso.
* Te.
Menú 7
* Maíz hervido.
* Pollo con ensalada.
Menú 8
* Espárragos hervidos o escaldados.
* Pescado al gusto.
A parte de estos menús le sugerimos unas ideas para hacer que esta dieta sea mas efectiva y pueda gozar de sus resultados.
* Beber un litro y medio o dos litros de agua diarios.
* En caso de sufrir estreñimiento puede tomar una cucharada de aceite de oliva virgen extra en ayunas.
* Las comidas pueden acompañarse con un pequeño trozo de pan o con dos rodajas de pan integral.
* Evite utilizar grandes cantidades de sal ya que siempre se debe de tomar moderadamente.
- Red de Blogs
June 27th, 2009 at 10:45 pm
hola hante todo muchas grasias por darme la oportunidad de explicar mis preocupaciones yo padesco de colesterol y me han recetado una pastilla
llamada SIMVASTATIN 80MLG pero me disen que esa pastilla puede danarme el igado quisiera saber si usted es tan amable de enviarme alguna respuesta
muchas grasias .lazaro
July 5th, 2009 at 10:55 am
Me gustaria saber de algun medicamento natural para el colesterol ya que estoy usando simvastatin de 40 mg una vez al dia pero me
esta dando mucho dolor en las articulaciones y las piernas.
Mucha gracias por su atencion.
July 9th, 2009 at 8:34 pm
por favor tengo 51 años y tengo los trigliceridos y colesterol altos, por favor me puede ayudar con los menu a seguir para bajarlos.
July 27th, 2009 at 6:23 pm
Por favor, quien haya escrito esto es por que no sabe nada de colesterol, crean solo un 10% de esto…
August 6th, 2009 at 11:58 am
Me llamo Mercedes y soy delgada peso 59 kilos y mido 1 metro 60, tengo 315 de colesterol, consumo verduras y frutas siempre, no me gustan los fritos, pero no puedo bajar el colesterol. Tomo medicación porque mi doctor me dice que a los 52 años es peligroso el colesterol alto.
August 9th, 2009 at 2:34 am
A mi me dio muy buen resultado lo siguiente, comer mucho pescado al horno, aceite de oliva con los frejoles y lentejas, y en ayunas un licuado de avena remojada en medio vasito de agua por las noche y licuado por la mañana con una manzana!
Además que no consumo embutidos, ni frituras! Suerte!!
August 9th, 2009 at 2:38 am
A mi tambien me dijeron que debia de tomar una pastilla para reducir el colesterol que lo tenia en 287, pero me propuse comer sano, y lo logré!!! para aprender a comer sano, solo entra a internet y lee, informate cuales son los alimentos que te ayudan a bajar el colesterol, mucha verdura y aderezada con aceite de Oliva, es esencial este aceite porque te limpia el colesterol de las arterias!!
August 10th, 2009 at 1:41 am
quiero una dieta para mi por soy una persona comn cololesterol muy alto pero solo con pollo pescado
August 29th, 2009 at 1:57 am
Hola quiero conseguir ayuda para bajar el colesterol malo de mis arterias
September 11th, 2009 at 12:49 am
esta dieta no es saludable. Productos de leche causan alta cholesterol y gordura. Mucho pescado tiene mercurio. Espere enontrar also saludable pero esto es peor que lo que como.
September 16th, 2009 at 9:26 pm
Caramba pero esas dietas son como para personas muy adineradas… no habrán unas dietas que se ajusten al bolsillo popular….???? o en todo caso un medicamento que baje el colesterol… porque la verdad es que estoy padeciendo de este mal, sin saber que tenia el colesterol alto, y vaya que es muy desagradable los sintomas, que si dolores constante de cabeza, mareos, debilidad, malestar general.. esto lo comento porque quiero mejorarme lo mas rapido posible…
October 2nd, 2009 at 11:11 pm
hola pues mi collesterol esta alto pero
me afecta la vision veoo mucho puntos negros y se
borra la vision y me molesta mucho la cabeza parerece que tengo adentro pojos que andan
October 8th, 2009 at 7:44 pm
hola
Es preocupante el caso de mi mama y también me preocupa a mi, pues, el caso es que su problema de alérgica no le permite ingerir pescado ni carne roja y veo en la dieta que es fundamental comerlo, necesito saber si se puede sustituir estos cárnicos por otros.
también necesito que me aclare lo del huevo,¿la clara se puede comer?
espero me ayude, es un poco complicado pero confio en su buena voluntad
gracias
October 9th, 2009 at 8:14 am
Hola mari,
m.
La clara de huevo sí se puede comer, siempre que sea solo la clara!
En cuanto al problema de las carnes y los pescados…
Yo te recomendaría hacer un esfuerzo (al menos comer un poco de pescado) puesto que en ellos residen las proteínas que hacer que sea una dieta sana y equilibrada pero sin colesterol.
Por otro lado, siempre se pueden sustituir por proteínas vegetales como el tofu, la soja, el tempe, el seitán, etc. Todos éstos, son alimentos de orígen vegeal que se pueden encontrar fácilmente en las tiendas naturistas. Son muy ricos y sanos aunque a algunas personas les cuesta acostumbrarse a su sabor, sobretodo al principio. Aún así, se trata de un muy buena alternativa.
Espero que esto te ayude!
Un fuerte saludo!
November 9th, 2009 at 12:50 am
hola soy vero como estan primero que todo para aqueyas chicas que quieren adelgasar diganme soy experta yo antes pesaba 75 era gorda pero rebaje a 68 avisenme
November 9th, 2009 at 9:09 pm
hola pues yo quiero adelgasar y no puedo cuando ando muy estresada me pongo a comer lo que encuentre pero aveses cuando veo mucha comida tambien como un monto dime que pudo aser
December 9th, 2009 at 1:48 am
Me detectaron el colesterol alto , no soy gordo estoy alrededor de mi peso correcto , soy hipertenso , tengo 47 anos de edad que me recomiendan
January 10th, 2010 at 2:42 pm
Bueno, esta dieta sin duda esta interesante pero que hacer si la persona afectada con cholesterol no le gustan las verduras o algunos Oreos ingredientes de la dieta seria bueno optar por otras opciones???? Igual gracias por poner esto aca.
January 24th, 2010 at 10:17 pm
soy una persona de 44 años hace poco tuve una caida repentina me maree y cai al piso desde aquel día sientos pequeños mareos por ejemplo cuando me levanto de la cama siento un mareo o cuando hago algún esfuerso casi a diario que debo hacer pien so que es el colesterol quisiera que me aconsejen gracias de antemano.
February 2nd, 2010 at 4:28 pm
hola soy humberto tengo 16 años y tengo colesterol por arriva de los 200. como ago para vajarlos