La dieta básica de 2500 calorías es un tipo de dieta muy rica en hidratos de carbono lo cual permite desarrollar todas las actividades diarias de una forma enérgica y dinámica.
Esta dieta es muy completa aunque puede no resultar adecuada para aquellas personas que necesiten adelgazar ya que se trata de una dieta relativamente energética que en algunos casos se realiza como dieta de mantenimiento
Esta dieta es un ejemplo básico de lo que se debe comer en el transcurso de un día. Partiendo de este ejemplo, se puede modificar diaria, semanal y mensualmente la dieta adecuándola a los gustos personales de cada uno.
Procedimiento
Menú 1:
Para desayunar
- 200 cc. de leche descremada solo o can café o té
- 60 gramos de pan integral con margarina vegetal
Para almorzar a media mañana
- 100 gramos de fruta fresca
- 50 cc. de café con leche
Para comer
- Caldo sin grasa
- 55 gramos de arroz o de pasta
- 200 gramos de verdura
- 175 gramos de carne magra al gusto
- 100 gramos de fruta fresca
- 70 gramos de pan
Para merendar
- 200 cc. de leche descremada sola o con café o té
Para cenar
- Igual que la comida o si se desea se puede cambiar por 75 gramos de jamón york o 150 gramos de jamón serrano sin grasa
Menú 2:
Para desayunar
- 200 cc. de leche descremada solo o can café o té
- 60 gramos de pan integral con 50 gramos de jamón serrano desgrasado
Para almorzar a media mañana
- 100 gramos de fruta fresca
- 50 cc. de café con leche
Para comer
- Caldo sin grasa
- 65 gramos de legumbres al hervidas con verduras
- 200 gramos de hortalizas
- 175 gramos de carne magra al gusto
- 100 gramos de fruta fresca
- 70 gramos de pan
Para merendar
- 200 cc. de leche descremada sola o con café o té
Para cenar
- 1 huevo más una clara de otro huevo preparados al gusto
- 90 gramos de jamón serrano desgrasado o 55 gramos de jamón york
Menú 3:
Para desayunar
- 200 cc. de leche descremada solo o can café o té
- 60 gramos de pan integral con 30 gramos de jamón de york
Para almorzar a media mañana
- 100 gramos de fruta fresca
- 50 cc. de café con leche
Para comer
- Caldo sin grasa
- 225 gramos de patatas hervidas
- 200 gramos de verdura
- 175 gramos de carne magra al gusto
- 100 gramos de fruta fresca
- 70 gramos de pan
Para merendar
- 200 cc. de leche descremada sola o con café o té
Para cenar
- Igual que la comida o si se desea se puede cambiar por 75 gramos de jamón york o 150 gramos de jamón serrano sin grasa
Menú 4:
Para desayunar
- 200 cc. de leche descremada solo o can café o té
- 150 gramos de gruta fresca.
Para almorzar a media mañana
- 100 gramos de fruta fresca
- 50 cc. de café con leche
Para comer
- Caldo sin grasa
- 225 gramos de guisantes hervidos
- 200 gramos de hortalizas la gusto
- 175 gramos de carne magra al gusto
- 100 gramos de fruta fresca
- 70 gramos de pan
Para merendar
- 200 cc. de leche descremada sola o con café o té
Para cenar
- 1 huevo más una clara de otro huevo preparados al gusto
- 90 gramos de jamón serrano desgrasado o 55 gramos de jamón york
Para que la dieta de 2200 calorías sea completa es necesario tener en cuenta algunas cuestiones:
Cada noche, antes de acostarse, se pueden tomar 100 cc. de leche descremada
La carne y el pescado pueden sustituirse (1 vez por semana) por dos huevos al gusto de la misma manera que la verdura y las hortalizas puedes sustituirse por una sopita vegetal con un poquito de pasta
Se aconseja no consumir ningún tipo de bebida alcohólica, gasificada o azucarada debido a su alto contenido calórico
En caso de sufrir algún tipo de enfermedad o patología determinada es preciso acudir a un especialista para hacer un seguimiento y mantenimiento de la dieta y evitar posibles consecuencias.
Términos de búsqueda:
- 2500 calorias
- menu de 2000 calorias diarias
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- Red de Blogs
noviembre 9th, 2007 a las 1:30 am
esta dieta es muy buena, ya la habia hecho antes, pero para que por lo menos en mi caso me ayude a tonificar musculos, e incluso a cojer masa, se requiere ejercicio, en especial pesas (gimnasio).
enero 23rd, 2008 a las 9:49 pm
este quiero saber cual seria una dieta de desayuno, comida y cena que contenga alrededor de 2500 calorias al dia y pues decauerdo a las actividades que yo realizo. tengo 12 años y camino 30 minutos diarios esa informacion la nescesito para una tarea de la sec. gracias
marzo 14th, 2008 a las 3:43 pm
tengo como 15 kilos de sobrepeso y necesito demaciada voluntad para revajarlos voy a intentar hacer dieta todo el mes siguiente y les contare cuantos kilos rebaje
marzo 16th, 2008 a las 8:58 pm
yo llevo 8 kilos abajo con chingo de ejercicio en 2 semanas pero gracias al sustenon 250 recuerden que todo en exceso es malo 4 ampoyetas y 3 horas diarias de pesas eso si los primeros 3 dias bien adolorido ya no me acuerdo ni cuantas pastillas pal dolor muscular me tome pero a valido la pena
abril 23rd, 2008 a las 4:21 pm
hola , mi nombre es juanjo ,y me gustaria saber que dieta equilibrada puedo hacer porque voy al gim 4 veces por semana y a la noche voy a aerobox 2 veces , y trabajo de 8 a 13 y de 16 a 21 cual seria la dieta para estar bien? ,,,a y tengo un rollito en la cintura que no lo puedo sacar con nada ,,,,bueno muchas gracias
noviembre 18th, 2008 a las 4:54 am
oie no se supone que se hbla de 2500 calorias porke ameroabajo habla de 2200 si es de 2500 es en:
Para que la dieta de 2200 calorías sea completa es necesario tener en cuenta algunas cuestiones:
no tiene ke ser de 2500
noviembre 25th, 2008 a las 12:39 am
emm la vdd segun yo una dieta era dejar de comer golosinas y papas y eso..lo eh hecho y ps la vdd estoy 3 kilos abajo de mi pesoo aunke yo siento ke no estoy lo suficientemente flaca como me gustaria estar….
creo qyue probare esto
haha haber si funcionaa!
x cierto trato dejar de comer un poko y no puedoo ke obzezion!! aah! ahaha
febrero 9th, 2009 a las 10:49 pm
no me gusto este menu porque no trae las calorias ke kontiene kada alimento jaja grxias bye pongan un verdadero menu gracias
febrero 11th, 2009 a las 5:50 pm
gracias nesesitava esto para una tarea
febrero 12th, 2009 a las 10:00 pm
gracias se los agradesco lo necesito para una tarea