La dieta básica de 2500 calorías es un tipo de dieta muy rica en hidratos de carbono lo cual permite desarrollar todas las actividades diarias de una forma enérgica y dinámica.
Esta dieta es muy completa aunque puede no resultar adecuada para aquellas personas que necesiten adelgazar ya que se trata de una dieta relativamente energética que en algunos casos se realiza como dieta de mantenimiento
Esta dieta es un ejemplo básico de lo que se debe comer en el transcurso de un día. Partiendo de este ejemplo, se puede modificar diaria, semanal y mensualmente la dieta adecuándola a los gustos personales de cada uno.
Procedimiento
Menú 1:
Para desayunar
- 200 cc. de leche descremada solo o can café o té
- 60 gramos de pan integral con margarina vegetal
Para almorzar a media mañana
- 100 gramos de fruta fresca
- 50 cc. de café con leche
Para comer
- Caldo sin grasa
- 55 gramos de arroz o de pasta
- 200 gramos de verdura
- 175 gramos de carne magra al gusto
- 100 gramos de fruta fresca
- 70 gramos de pan
Para merendar
- 200 cc. de leche descremada sola o con café o té
Para cenar
- Igual que la comida o si se desea se puede cambiar por 75 gramos de jamón york o 150 gramos de jamón serrano sin grasa
Menú 2:
Para desayunar
- 200 cc. de leche descremada solo o can café o té
- 60 gramos de pan integral con 50 gramos de jamón serrano desgrasado
Para almorzar a media mañana
- 100 gramos de fruta fresca
- 50 cc. de café con leche
Para comer
- Caldo sin grasa
- 65 gramos de legumbres al hervidas con verduras
- 200 gramos de hortalizas
- 175 gramos de carne magra al gusto
- 100 gramos de fruta fresca
- 70 gramos de pan
Para merendar
- 200 cc. de leche descremada sola o con café o té
Para cenar
- 1 huevo más una clara de otro huevo preparados al gusto
- 90 gramos de jamón serrano desgrasado o 55 gramos de jamón york
Menú 3:
Para desayunar
- 200 cc. de leche descremada solo o can café o té
- 60 gramos de pan integral con 30 gramos de jamón de york
Para almorzar a media mañana
- 100 gramos de fruta fresca
- 50 cc. de café con leche
Para comer
- Caldo sin grasa
- 225 gramos de patatas hervidas
- 200 gramos de verdura
- 175 gramos de carne magra al gusto
- 100 gramos de fruta fresca
- 70 gramos de pan
Para merendar
- 200 cc. de leche descremada sola o con café o té
Para cenar
- Igual que la comida o si se desea se puede cambiar por 75 gramos de jamón york o 150 gramos de jamón serrano sin grasa
Menú 4:
Para desayunar
- 200 cc. de leche descremada solo o can café o té
- 150 gramos de gruta fresca.
Para almorzar a media mañana
- 100 gramos de fruta fresca
- 50 cc. de café con leche
Para comer
- Caldo sin grasa
- 225 gramos de guisantes hervidos
- 200 gramos de hortalizas la gusto
- 175 gramos de carne magra al gusto
- 100 gramos de fruta fresca
- 70 gramos de pan
Para merendar
- 200 cc. de leche descremada sola o con café o té
Para cenar
- 1 huevo más una clara de otro huevo preparados al gusto
- 90 gramos de jamón serrano desgrasado o 55 gramos de jamón york
Para que la dieta de 2200 calorías sea completa es necesario tener en cuenta algunas cuestiones:
Cada noche, antes de acostarse, se pueden tomar 100 cc. de leche descremada
La carne y el pescado pueden sustituirse (1 vez por semana) por dos huevos al gusto de la misma manera que la verdura y las hortalizas puedes sustituirse por una sopita vegetal con un poquito de pasta
Se aconseja no consumir ningún tipo de bebida alcohólica, gasificada o azucarada debido a su alto contenido calórico
En caso de sufrir algún tipo de enfermedad o patología determinada es preciso acudir a un especialista para hacer un seguimiento y mantenimiento de la dieta y evitar posibles consecuencias.
Términos de búsqueda:
- 2500 calorias
- menu de 2000 calorias diarias
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- Red de Blogs
diciembre 8th, 2006 a las 2:33 pm
me parece una dieta interesante. La voy a probar….
Despues les cuento…
diciembre 20th, 2006 a las 1:35 am
Hola, tengo 15 años y resulta k desde muy pequeña he estado haciendo regimenes de todo tipo para perder unos 10 o 15 kilillos que me sobravan,y nunca he consegido resultados, y desde hace unos 3 meses me canse de todo, y me dije a mi misma que no le diera tanta importancia a esos michelines, y he dejado de hacer regimen…y sabeis k?…Estoy adelgazando mas que nunca!!! sisi, no entiendo porque, la gente dice que es todo psicologico, tal vez si, nose. Y sobre todo, antes, cuando me vestia estaba tan obsesionada en si se me marcaba algo que me hinchaba muchisimo y era peor, y ahora que no le doy importancia ya no me pasa, y cada vez estoy mas delgada, jajaja.
Bueno,les he contado esto para deciros que kuanto mas os obsesioneis mas os costara. x lo menso a mi:)
Adios!
enero 10th, 2007 a las 10:13 pm
bueno tengo 14 años y como unos 5 limones diarios y estoy mas flaca que nunca igual me cuido y no como tanto limon que antes chicas cuidense muxo porq lo que hize yo fue muy malo fui al medico y me dijeron que tenia leusemia y que no tenia muxo tiempo porque el limon es mi vicio lamentable pesaba 60 y ahora 50 mmm lucho para vivir no hagan lo mismo que yo
margot
enero 11th, 2007 a las 12:01 am
bueno yo estaba muy obsesionada en bajar de peso asi que un dia
me lo propuse y lo hice y a que no saben cuantos kilos baje y todo con la voluntad completa de querer bajar de peso 15 kilos en 2 meses solo confien en ustedes
si pueden asi que arriba
junio 10th, 2007 a las 10:21 pm
hola pues yo quisiera entender si es bueno comer de repente 4 galletas a nuestra edad (tengo 15) pues yo me cuido y hago ejercicio de lunes a viernes pero a veces trato de dejar de cenar pero jaja no puedo dejar la cena pero bueno tambien me dicen qe es malo dejar de comer las cosas que no gustany que mas a nuestra edad necesitamos algo de grasas o algo asi para desarrollarnos
bueno jaja creo qe estoy traumática
pero saluos
agosto 9th, 2007 a las 11:14 pm
hola saben estoy algo depre pues intento bajar 10 kilos y no puedo pero si se algo que si tenemos fuerza de voluntad lo lograremos sin mas complicaciones. acabe de iniciar en el gym y me siento de maravilla. si quieren adelgazar propongaselo pero aganlo por ustedes no por los demas
noviembre 1st, 2007 a las 9:04 pm
recetas gains 2000 de premio se merecen un 10