Dieta básica de 2500 calorías

La dieta básica de 2500 calorías es un tipo de dieta muy rica en hidratos de carbono lo cual permite desarrollar todas las actividades diarias de una forma enérgica y dinámica.

Esta dieta es muy completa aunque puede no resultar adecuada para aquellas personas que necesiten adelgazar ya que se trata de una dieta relativamente energética que en algunos casos se realiza como dieta de mantenimiento

Esta dieta es un ejemplo básico de lo que se debe comer en el transcurso de un día. Partiendo de este ejemplo, se puede modificar diaria, semanal y mensualmente la dieta adecuándola a los gustos personales de cada uno.

Procedimiento

Menú 1:
Para desayunar

  • 200 cc. de leche descremada solo o can café o té
  • 60 gramos de pan integral con margarina vegetal

Para almorzar a media mañana

  • 100 gramos de fruta fresca
  • 50 cc. de café con leche

Para comer

  • Caldo sin grasa
  • 55 gramos de arroz o de pasta
  • 200 gramos de verdura
  • 175 gramos de carne magra al gusto
  • 100 gramos de fruta fresca
  • 70 gramos de pan

Para merendar

  • 200 cc. de leche descremada sola o con café o té

Para cenar

  • Igual que la comida o si se desea se puede cambiar por 75 gramos de jamón york o 150 gramos de jamón serrano sin grasa

Menú 2:
Para desayunar

  • 200 cc. de leche descremada solo o can café o té
  • 60 gramos de pan integral con 50 gramos de jamón serrano desgrasado


Para almorzar a media mañana

  • 100 gramos de fruta fresca
  • 50 cc. de café con leche


Para comer

  • Caldo sin grasa
  • 65 gramos de legumbres al hervidas con verduras
  • 200 gramos de hortalizas
  • 175 gramos de carne magra al gusto
  • 100 gramos de fruta fresca
  • 70 gramos de pan

Para merendar

  • 200 cc. de leche descremada sola o con café o té


Para cenar

  • 1 huevo más una clara de otro huevo preparados al gusto
  • 90 gramos de jamón serrano desgrasado o 55 gramos de jamón york

Menú 3:
Para desayunar

  • 200 cc. de leche descremada solo o can café o té
  • 60 gramos de pan integral con 30 gramos de jamón de york


Para almorzar a media mañana

  • 100 gramos de fruta fresca
  • 50 cc. de café con leche


Para comer

  • Caldo sin grasa
  • 225 gramos de patatas hervidas
  • 200 gramos de verdura
  • 175 gramos de carne magra al gusto
  • 100 gramos de fruta fresca
  • 70 gramos de pan

Para merendar

  • 200 cc. de leche descremada sola o con café o té

Para cenar

  • Igual que la comida o si se desea se puede cambiar por 75 gramos de jamón york o 150 gramos de jamón serrano sin grasa

Menú 4:
Para desayunar

  • 200 cc. de leche descremada solo o can café o té
  • 150 gramos de gruta fresca.

Para almorzar a media mañana

  • 100 gramos de fruta fresca
  • 50 cc. de café con leche

Para comer

  • Caldo sin grasa
  • 225 gramos de guisantes hervidos
  • 200 gramos de hortalizas la gusto
  • 175 gramos de carne magra al gusto
  • 100 gramos de fruta fresca
  • 70 gramos de pan

Para merendar

  • 200 cc. de leche descremada sola o con café o té


Para cenar

  • 1 huevo más una clara de otro huevo preparados al gusto
  • 90 gramos de jamón serrano desgrasado o 55 gramos de jamón york

Para que la dieta de 2200 calorías sea completa es necesario tener en cuenta algunas cuestiones:

Cada noche, antes de acostarse, se pueden tomar 100 cc. de leche descremada

La carne y el pescado pueden sustituirse (1 vez por semana) por dos huevos al gusto de la misma manera que la verdura y las hortalizas puedes sustituirse por una sopita vegetal con un poquito de pasta

Se aconseja no consumir ningún tipo de bebida alcohólica, gasificada o azucarada debido a su alto contenido calórico

En caso de sufrir algún tipo de enfermedad o patología determinada es preciso acudir a un especialista para hacer un seguimiento y mantenimiento de la dieta y evitar posibles consecuencias.

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27 Comentarios

  1. Daniela:

    me parece una dieta interesante. La voy a probar….
    Despues les cuento…

  2. Anais:

    Hola, tengo 15 años y resulta k desde muy pequeña he estado haciendo regimenes de todo tipo para perder unos 10 o 15 kilillos que me sobravan,y nunca he consegido resultados, y desde hace unos 3 meses me canse de todo, y me dije a mi misma que no le diera tanta importancia a esos michelines, y he dejado de hacer regimen…y sabeis k?…Estoy adelgazando mas que nunca!!! sisi, no entiendo porque, la gente dice que es todo psicologico, tal vez si, nose. Y sobre todo, antes, cuando me vestia estaba tan obsesionada en si se me marcaba algo que me hinchaba muchisimo y era peor, y ahora que no le doy importancia ya no me pasa, y cada vez estoy mas delgada, jajaja.

    Bueno,les he contado esto para deciros que kuanto mas os obsesioneis mas os costara. x lo menso a mi:)
    Adios!

  3. margot:

    bueno tengo 14 años y como unos 5 limones diarios y estoy mas flaca que nunca igual me cuido y no como tanto limon que antes chicas cuidense muxo porq lo que hize yo fue muy malo fui al medico y me dijeron que tenia leusemia y que no tenia muxo tiempo porque el limon es mi vicio lamentable pesaba 60 y ahora 50 mmm lucho para vivir no hagan lo mismo que yo
    margot

  4. luz:

    bueno yo estaba muy obsesionada en bajar de peso asi que un dia
    me lo propuse y lo hice y a que no saben cuantos kilos baje y todo con la voluntad completa de querer bajar de peso 15 kilos en 2 meses solo confien en ustedes

    si pueden asi que arriba

  5. francessca:

    hola pues yo quisiera entender si es bueno comer de repente 4 galletas a nuestra edad (tengo 15) pues yo me cuido y hago ejercicio de lunes a viernes pero a veces trato de dejar de cenar pero jaja no puedo dejar la cena pero bueno tambien me dicen qe es malo dejar de comer las cosas que no gustany que mas a nuestra edad necesitamos algo de grasas o algo asi para desarrollarnos

    bueno jaja creo qe estoy traumática
    pero saluos

  6. paola:

    hola saben estoy algo depre pues intento bajar 10 kilos y no puedo pero si se algo que si tenemos fuerza de voluntad lo lograremos sin mas complicaciones. acabe de iniciar en el gym y me siento de maravilla. si quieren adelgazar propongaselo pero aganlo por ustedes no por los demas

  7. esther:

    recetas gains 2000 de premio se merecen un 10

  8. carlos:

    esta dieta es muy buena, ya la habia hecho antes, pero para que por lo menos en mi caso me ayude a tonificar musculos, e incluso a cojer masa, se requiere ejercicio, en especial pesas (gimnasio).

  9. poess ...mmm:

    este quiero saber cual seria una dieta de desayuno, comida y cena que contenga alrededor de 2500 calorias al dia y pues decauerdo a las actividades que yo realizo. tengo 12 años y camino 30 minutos diarios esa informacion la nescesito para una tarea de la sec. gracias :)

  10. taty:

    tengo como 15 kilos de sobrepeso y necesito demaciada voluntad para revajarlos voy a intentar hacer dieta todo el mes siguiente y les contare cuantos kilos rebaje

  11. luis:

    yo llevo 8 kilos abajo con chingo de ejercicio en 2 semanas pero gracias al sustenon 250 recuerden que todo en exceso es malo 4 ampoyetas y 3 horas diarias de pesas eso si los primeros 3 dias bien adolorido ya no me acuerdo ni cuantas pastillas pal dolor muscular me tome pero a valido la pena

  12. JUANJO:

    hola , mi nombre es juanjo ,y me gustaria saber que dieta equilibrada puedo hacer porque voy al gim 4 veces por semana y a la noche voy a aerobox 2 veces , y trabajo de 8 a 13 y de 16 a 21 cual seria la dieta para estar bien? ,,,a y tengo un rollito en la cintura que no lo puedo sacar con nada ,,,,bueno muchas gracias

  13. nancy:

    oie no se supone que se hbla de 2500 calorias porke ameroabajo habla de 2200 si es de 2500 es en:

    Para que la dieta de 2200 calorías sea completa es necesario tener en cuenta algunas cuestiones:

    no tiene ke ser de 2500

  14. mariana:

    emm la vdd segun yo una dieta era dejar de comer golosinas y papas y eso..lo eh hecho y ps la vdd estoy 3 kilos abajo de mi pesoo aunke yo siento ke no estoy lo suficientemente flaca como me gustaria estar….
    creo qyue probare esto
    haha haber si funcionaa!
    x cierto trato dejar de comer un poko y no puedoo ke obzezion!! aah! ahaha

  15. katia:

    no me gusto este menu porque no trae las calorias ke kontiene kada alimento jaja grxias bye pongan un verdadero menu gracias

  16. jiji:

    gracias nesesitava esto para una tarea

  17. angelica:

    gracias se los agradesco lo necesito para una tarea

  18. yaneira:

    esta dieta es muy comoda y muy buena para tu cuerpo van a ver k les va a gustar

  19. deck:

    no me gusta mucho la dieta, menos el desayuno ke se supone es para cargar pilas para el dia, no le veo mucho provecho al cafe ke es donde se inclinan mucho

  20. adriana:

    Hola tengo 23 anos de edad y realmente anhelo bajar de peso…
    tengo 50 lb se sobrepeso,tengo 2 pequenitos, y acabo de dar a luz al segundo…
    bueno antes de mis bebes tenia el peso ideal pero por cuestiones de la vida entre en depresion y comence a subir por misdesordenes alimenticios me pueden ayudar a bajar>?

  21. ana luz:

    pongan las calorias de los alimentoss x faa

  22. Marco:

    Chicos, chicas soy Marco, tengo 15 años y pues yo tengo esta dieta de 2500 kcal, en quintos (2500/5) y en el desayuno, comida y cena se debe de incluir todos los tipos de comida,
    ya sean diabético, como es mi caso, o no debe de ser así.
    En las siguientes raciones de cada Alimento.

    Alimento | Desayuno | Comida | Cena |
    Leche | 1 | 0 | 1 |
    Carne | 1 | 2 | 3 |
    Verduras | 3.1/2 | 4 | 3.1/2 |
    Frutas | 1 | 1 | 1 |
    Cereales | 2 | 5.1/2 | 3.1/2 |
    Legumbres| 0 | 1 | 1 |
    Grasas | 1 | 3 | 4 |

  23. vicky:

    gracias! me super sirvio, tengo que engordar por lo menos 8 kilos y me recomendaron una dieta de 2500 calorias!! :)

  24. j:

    dejense de cosas, la grasa sube o baja simple y sencillamente por cuestion matematica como tooooodo en el universo… un kilo de manteca son 7000calorias.
    si un cuerpo consume unas 2300 calorias al dia solo para vivir… entonces si comes unas 1500 al dia seguro bajas toda esa grasa… en x semana
    tan simple como eso.. contar calorias

  25. anonimo:

    la dieta no sirve lo l coman

  26. Luis:

    haha esta dieta no es para bajar de peso…son bastantes calorías, yo la usaré para subir unos kilitos haha, lean el 2º párrafo y busquen una dieta de unas 1600-1800 calorías, suerte!

  27. jessy:

    Por q hablan tanto de que quieren adelgazar??
    Esta dieta es para mantenerse en forma no es una dieta para bajar de peso al contrario 2500 calorías es una buena cantidad para engordar si no haces algún ejercicio

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