La hipertensión es una enfermedad que provoca que el corazón se dilate y se haga más grande mientras que las arterias se endurecen o se estrechen favoreciendo la formación de coágulos lo cual expone al organismo a sufrir flebitis, embolias, dolores de pecho e incluso infartos, además de impedir que los riñones hagan su función de limpiar la sangre. Todos estos síntomas provocan que el cuerpo y todo el organismo en general pueda padecer graves enfermedades renales y cardíacas.
Para evitar los problemas de tipo cardiovascular, consecuencia de la alta presión de la que sufren las personas hipertensas, hay algunos hábitos que son muy recomendables y que, uno a uno, vamos a analizar.
Entre estos ábitos se encuentra el hecho de disminuir las cantidades y proporcines de sal en las comidas y evitar, en cierta medida, aquellos alimentos que contengan sal o sodio ya que su consumo aumenta el peligro de sufrir enfermedades cardiovasculares.
Por otro lado, también es muy importante controlar la dieta y el peso ya que el sobrepeso puede afectar considerablemente la tensión arterial evitando que la presión regrese a sus niveles saludables. Es por este motivo que unos de los primeros factores que hay que controlar a partir del momento en el que se diagnostica una hipertensión, es el peso corporal.
Es importante que además de impedir el consumo de sodio o sal, se condimenten los alimentos y los platos en general con otros alimentos naturales y evitar aquellos alimentos que esten precocinados o que ya vengan preparados de antemano y no se pueda controlar su composición. Es preciso conocer bien todos aquellos alimentos que se vayan a consumir ya que la mayoría de productos que enlatados o conservados contienen una gran cantidad de sal.
Por otro lado, es muy beneficioso el consumo de potasio para disminuir los efectos negativos de la presión alta. Es por este motivo que el consumo de alimentos con potasio como las frutas (sobretodo el plátano y la banana) y verduras crudas son fundamentales en las dietas de las personas que sufren de hipertensión. La ingestión de minerales como el calcio y el magnesio también están muy recomendados por lo que también es igualmente aconsejable el consumo de vegetales, legumbres y lácteos desnatados y deslactados.
Para poder combatir estos síntomas y mejorar el estado de la salud general de las arterias es preciso que a parte de llevar una alimentación equilibrada, se realice algún tipo de actividad aeróbica de forma habitual y moderada (unas tres veces por semana, unos cuarenta y cinco minutos) y evitar aquellos ejercicios físicos de carácter anaeróbico o que supongan esfuerzos demasiado pronunciados.
Está estudiado y comprobado que la adquisición de ciertos hábitos como los que hemos nombrado, contribuyen considerablemente en la mejora de la hipertensión y de la salud general de todo el organismo facilitando a la vez una mejor calidad de vida.
- Red de Blogs
June 27th, 2006 at 1:29 am
me perec muy interasante, pero creo que seria aun mas completo si presentaran un modelo de guia alimentaria de las dietas hiposodicas tanto en los tres menus del dia, clrao esta con sus respectivas medidas caseras, tipos de preparaciones etc.
July 31st, 2007 at 8:59 pm
Me parece muu bien, solo quiero saber si puedo comer carne roja, seguidamente.
August 1st, 2007 at 6:26 pm
Es bien importante que se informe a la poblaciòn de las consecuencias graves que conlleva la hipertensión así como los habitos de vida saludables.
August 3rd, 2007 at 2:12 pm
Para mi lo mas importante es la dieta diaria y los ejercicios cardio vasculares y el buen humor durante el dia pase lo que pase, aquella personas que esten pasadas de peso se les recomienda caminar en las hora de la tarde por en la mañana es mas propicio cualquier ataque al corazon……..
September 18th, 2007 at 3:13 am
quiero saber cual es la mejor dieta para personas hipertensas
October 18th, 2007 at 3:29 am
me gusto mucho la forma de explicar sobre esta enfermedad….sin embargo seria muy interesante si nos pudieran decir, si es verdad que el ajo, tomando un diente en ayunas y con agua de limon, ayuda….
es sierto???, que haciendo te de alpiste y tomandolo cada que tengamos sed, ayuda a regularizar la presion alta?
muchas gracias por su atencion….
November 18th, 2007 at 10:43 pm
yo sigo un regimen indicado por nutricionista para hipertensos, pero bajar de peso con este regimen,es muy a largo plazo!
es justo lo que no quiero, ademas que voy todos los dias al gym.
por mi cardiologo, este me pidio pedir una dieta que en un mes baje a lo menos 4 kilos. pero al parecer no di con la nutricionista adecuada. alguien me puede ayudar?
November 19th, 2007 at 9:08 am
Hola carola,
m.
Siempre puedes cambiar de nutricionista aunque hay que tener en cuenta que las mejores dietas son aquellas con las que se adelgaza despacio!
Las dietas que prometen adelgazar rápidamente suelen tener carencia de nutrientes lo cual provoca la pérdida de peso y todas estas carencias y la rapidez con la que se pierde peso provoca que el organismo sufra descompensaciones y alteraciones alimenticias. Por otro lado, al terminar estas dietas “rápidas” el cuerpo necesita recuperar los nutrientes que le faltan y es entonces cuando no solamente se recupera el peso perdido sino que además se suelen ganar algunos kilos más porque el cuerpo almacena nutrientes por si hay alguna próxima descompensación (esto es el llamado efecto yo-yo)
Una buena dieta es aquella que te permite adelgazar comiendo bien. Son dietas que respetan la naturaleza del individuo y que permiten perder peso adaptando el metabolismo a la nueva alimentación más sana y equilibrada. Estas dietas son más lentas pero te aseguras de no volver a recuperar el peso cuando se terminan y enseñan buenos hábitos de salud y nutrición.
Bueno carola,
Esta es mi opinión respeto a las dietas rápidas, entiendo tu situación pero es importante que valores todos los factores para poder decidir con criterio.
Te enlazo a una “dieta” que no es excesivamente rápida y que tampoco es muy lenta, creo que te podrá interesar!
Un fuerte saludo!
March 23rd, 2008 at 11:36 pm
mi mama es hipertensa necesito recetas sin sal y sin grasas
April 21st, 2008 at 10:24 pm
todo lo que explican esta muy bien recomiendo que pongan un desglose de los alimentos y cantidades que pueda comer el hipertenso.
May 7th, 2008 at 3:08 pm
Hola, buenos dias:
Le acaban de diagnosticar presión alta a mi esposo y me gustaria saber que es lo que debe y no debe de comer ya que se hacen mension de la sal pero los alimentos recomendados son pollo, pescado. Sin embargo, si ayudaria mucho si pusieran una dieta para hacer mas facil el acoplarse a este cambio de vida.
September 8th, 2008 at 3:47 am
Me parece interesante y me gustaría, si esta en sus posibilidades enviarme un modelo de dieta para hipertensos
September 23rd, 2008 at 7:22 pm
mi esposo es hipertenso y quisiera que me enviaras una dieta que a el le agrade y tambien sufre de colesterol alto espero pronta resuesta gracias
September 26th, 2008 at 4:16 am
Tengo pocos dias tomando té de alpiste y adios presion arterial, tambien pueden licuar la semilla (dejando varias horas remojar) se cuela y listo, no coman la semilla
October 1st, 2008 at 11:33 pm
Mi esposo es hipertenso, su problema es la presión baja….además tiene altos los valores de Colesterol, Gleucemia y Acido úrico…Quisiera conocer una dieta que contemple estos aspectos…púés no quisiera que se superpongan mal los alimentos .Muy agradecida, espero respuesta
November 17th, 2008 at 11:08 pm
mi esposo es hipertenso y me gustaria tener algunas recetas para mejorar su calidad de vida y hacerle mas agradable el hecho de disminuir algunos alimentos en su dieta.muchas gracias.
December 7th, 2008 at 7:43 pm
agradeceria me facilitaran una tabla de alimentos que pueda comer un hipertenso y cuales son los alimentos no recomendados, mi madre tuvo una subida de tensión hace unos dias y queremos saber como evitar que vuelva a ocurrir. gracias
December 16th, 2008 at 11:27 am
Me añado a la opinión de la mayoría, está muy bién la información que nos aportan pero me hace falta un menú semanal con sus respectivas comidas diarias a modo orientativo, mi marido es hipertenso y tiene el acido urico alto además de un poco de colesterol, ya no se que puedo comprar para comer, un dia podemos comer verdura, pero todos los días, resulta muy cansado, sobre todo para los niños, pues la verdura sin sal sabe bastante mal…la verdad y creo que el cuerpo necesita de más nutrientes…vaya a ser que por mejorarle la tensión y el ácido úrico acabe empeorando de cualquier otra cosa…si pusieran algunas recetas, lo agraceceriamos mucho…
December 28th, 2008 at 11:06 pm
mi remedio es andar de buen humor y no tomarme a pecho los problemas de la vida, a la final siempre ay que resolverlos y siempre de buena manera, disfrutar de la familia, asi la presion estarà siempre regulada.
January 19th, 2009 at 12:28 pm
Hola, Buenos Dias! Agradeceria que me facilitaran un modelo de dieta para hipertensos y colesterol. Muchas Gracias