Alimentación para hipertensos


La hipertensión es una enfermedad que provoca que el corazón se dilate y se haga más grande mientras que las arterias se endurecen o se estrechen favoreciendo la formación de coágulos lo cual expone al organismo a sufrir flebitis, embolias, dolores de pecho e incluso infartos, además de impedir que los riñones hagan su función de limpiar la sangre. Todos estos síntomas provocan que el cuerpo y todo el organismo en general pueda padecer graves enfermedades renales y cardíacas.

Para evitar los problemas de tipo cardiovascular, consecuencia de la alta presión de la que sufren las personas hipertensas, hay algunos hábitos que son muy recomendables y que, uno a uno, vamos a analizar.
Entre estos ábitos se encuentra el hecho de disminuir las cantidades y proporcines de sal en las comidas y evitar, en cierta medida, aquellos alimentos que contengan sal o sodio ya que su consumo aumenta el peligro de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Por otro lado, también es muy importante controlar la dieta y el peso ya que el sobrepeso puede afectar considerablemente la tensión arterial evitando que la presión regrese a sus niveles saludables. Es por este motivo que unos de los primeros factores que hay que controlar a partir del momento en el que se diagnostica una hipertensión, es el peso corporal.

Es importante que además de impedir el consumo de sodio o sal, se condimenten los alimentos y los platos en general con otros alimentos naturales y evitar aquellos alimentos que esten precocinados o que ya vengan preparados de antemano y no se pueda controlar su composición. Es preciso conocer bien todos aquellos alimentos que se vayan a consumir ya que la mayoría de productos que enlatados o conservados contienen una gran cantidad de sal.

Por otro lado, es muy beneficioso el consumo de potasio para disminuir los efectos negativos de la presión alta. Es por este motivo que el consumo de alimentos con potasio como las frutas (sobretodo el plátano y la banana) y verduras crudas son fundamentales en las dietas de las personas que sufren de hipertensión. La ingestión de minerales como el calcio y el magnesio también están muy recomendados por lo que también es igualmente aconsejable el consumo de vegetales, legumbres y lácteos desnatados y deslactados.

Para poder combatir estos síntomas y mejorar el estado de la salud general de las arterias es preciso que a parte de llevar una alimentación equilibrada, se realice algún tipo de actividad aeróbica de forma habitual y moderada (unas tres veces por semana, unos cuarenta y cinco minutos) y evitar aquellos ejercicios físicos de carácter anaeróbico o que supongan esfuerzos demasiado pronunciados.

Está estudiado y comprobado que la adquisición de ciertos hábitos como los que hemos nombrado, contribuyen considerablemente en la mejora de la hipertensión y de la salud general de todo el organismo facilitando a la vez una mejor calidad de vida.

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  • 17 Comentarios en “Alimentación para hipertensos”

    1. 17
      maria dolores comenta:

      agradeceria me facilitaran una tabla de alimentos que pueda comer un hipertenso y cuales son los alimentos no recomendados, mi madre tuvo una subida de tensión hace unos dias y queremos saber como evitar que vuelva a ocurrir. gracias

    2. 16
      adriana perez comenta:

      mi esposo es hipertenso y me gustaria tener algunas recetas para mejorar su calidad de vida y hacerle mas agradable el hecho de disminuir algunos alimentos en su dieta.muchas gracias.

    3. 15
      Negry comenta:

      Mi esposo es hipertenso, su problema es la presión baja….además tiene altos los valores de Colesterol, Gleucemia y Acido úrico…Quisiera conocer una dieta que contemple estos aspectos…púés no quisiera que se superpongan mal los alimentos .Muy agradecida, espero respuesta

    4. 14
      Antonio morales comenta:

      Tengo pocos dias tomando té de alpiste y adios presion arterial, tambien pueden licuar la semilla (dejando varias horas remojar) se cuela y listo, no coman la semilla

    5. 13
      carolina herrera comenta:

      mi esposo es hipertenso y quisiera que me enviaras una dieta que a el le agrade y tambien sufre de colesterol alto espero pronta resuesta gracias

    6. 12
      Sonia comenta:

      Me parece interesante y me gustaría, si esta en sus posibilidades enviarme un modelo de dieta para hipertensos

    7. 11
      Ana comenta:

      Hola, buenos dias:
      Le acaban de diagnosticar presión alta a mi esposo y me gustaria saber que es lo que debe y no debe de comer ya que se hacen mension de la sal pero los alimentos recomendados son pollo, pescado. Sin embargo, si ayudaria mucho si pusieran una dieta para hacer mas facil el acoplarse a este cambio de vida.

    8. 10
      luis fernando comenta:

      todo lo que explican esta muy bien recomiendo que pongan un desglose de los alimentos y cantidades que pueda comer el hipertenso.

    9. 9
      jimena comenta:

      mi mama es hipertensa necesito recetas sin sal y sin grasas

    10. 8
      maria comenta:

      Hola carola,
      Siempre puedes cambiar de nutricionista aunque hay que tener en cuenta que las mejores dietas son aquellas con las que se adelgaza despacio!
      Las dietas que prometen adelgazar rápidamente suelen tener carencia de nutrientes lo cual provoca la pérdida de peso y todas estas carencias y la rapidez con la que se pierde peso provoca que el organismo sufra descompensaciones y alteraciones alimenticias. Por otro lado, al terminar estas dietas “rápidas” el cuerpo necesita recuperar los nutrientes que le faltan y es entonces cuando no solamente se recupera el peso perdido sino que además se suelen ganar algunos kilos más porque el cuerpo almacena nutrientes por si hay alguna próxima descompensación (esto es el llamado efecto yo-yo)
      Una buena dieta es aquella que te permite adelgazar comiendo bien. Son dietas que respetan la naturaleza del individuo y que permiten perder peso adaptando el metabolismo a la nueva alimentación más sana y equilibrada. Estas dietas son más lentas pero te aseguras de no volver a recuperar el peso cuando se terminan y enseñan buenos hábitos de salud y nutrición.
      Bueno carola,
      Esta es mi opinión respeto a las dietas rápidas, entiendo tu situación pero es importante que valores todos los factores para poder decidir con criterio.
      Te enlazo a una “dieta” que no es excesivamente rápida y que tampoco es muy lenta, creo que te podrá interesar!
      Un fuerte saludo!
      :) m.

    11. 7
      carola comenta:

      yo sigo un regimen indicado por nutricionista para hipertensos, pero bajar de peso con este regimen,es muy a largo plazo!
      es justo lo que no quiero, ademas que voy todos los dias al gym.
      por mi cardiologo, este me pidio pedir una dieta que en un mes baje a lo menos 4 kilos. pero al parecer no di con la nutricionista adecuada. alguien me puede ayudar?

    12. 6
      Ma. Luisa Reyes comenta:

      me gusto mucho la forma de explicar sobre esta enfermedad….sin embargo seria muy interesante si nos pudieran decir, si es verdad que el ajo, tomando un diente en ayunas y con agua de limon, ayuda….
      es sierto???, que haciendo te de alpiste y tomandolo cada que tengamos sed, ayuda a regularizar la presion alta?
      muchas gracias por su atencion….

    13. 5
      william jimenes comenta:

      quiero saber cual es la mejor dieta para personas hipertensas

    14. 4
      orlando comenta:

      Para mi lo mas importante es la dieta diaria y los ejercicios cardio vasculares y el buen humor durante el dia pase lo que pase, aquella personas que esten pasadas de peso se les recomienda caminar en las hora de la tarde por en la mañana es mas propicio cualquier ataque al corazon……..

    15. 3
      Siomara Tribouillier comenta:

      Es bien importante que se informe a la poblaciòn de las consecuencias graves que conlleva la hipertensión así como los habitos de vida saludables.

    16. 2
      AGNES SORIANO comenta:

      Me parece muu bien, solo quiero saber si puedo comer carne roja, seguidamente.

    17. 1
      mayra comenta:

      me perec muy interasante, pero creo que seria aun mas completo si presentaran un modelo de guia alimentaria de las dietas hiposodicas tanto en los tres menus del dia, clrao esta con sus respectivas medidas caseras, tipos de preparaciones etc.

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